Консультация для воспитателей. Ходьба для здоровья.
консультация

                                    Консультация для воспитателей.

                                           Ходьба для здоровья.


Дошкольный возраст — один из важнейших периодов в жизни человека. Именно в это время формируются личностные, морально-волевые и поведенческие качества, основные двигательные навыки, проявляется интерес к физкультуре. 
 Движения — важнейшая потребность ребенка, с их помощью он познает окружающий мир, формируется психика, активизируется внимание. 
 Активные движения — непременное условие нормального развития, укрепления здоровья. Для этого полезно не только выполнять специальные упражнения, но и просто ходить. Научными исследованиями и практическим опытом доказана эффективность такого вида деятельности, как ходьба, поддающаяся дозированию, обладающая выраженным тренирующим эффектом. 
 Ходьба — одно из первых движений, которыми овладевает ребенок после умения ползать. Она расширяет возможности детей, обогащает их деятельность, стимулирует активность, способствует полноценному развитию. Ходьба – наиболее доступный вид циклических упражнений, вовлекающий в работу основные мышечные группы, умеренно увеличивающий деятельность сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

  Термин «дозированная ходьба» означает, что физические нагрузки регламентируются (увеличиваются или уменьшаются дистанция, темп, продолжительность) в зависимости от состояния здоровья и возраста воспитанников.

  Оздоровительно – спортивная ходьба доступна и показана всем здоровым людям , в том числе и детям. Оптимальный ее эффект может достигаться лишь при соблюдении правильного общего режима.

  Начинать занятия лучше с ходьбы по ровной поверхности в безветренную погоду (ветер увеличивает нагрузки), в медленном темпе (при быстрой ходьбе организм не успевает  вработаться, что приводит к утомлению).

  Величина нагрузки в оздоровительной ходьбе складывается из двух компонентов – интенсивности и объема. Интенсивность ходьбы должна быть такой, при которой можно вести разговор на ходу, не допуская перенапряжения, чтобы ЧСС составляла 60% от максимальной. Лучше увеличить дистанцию или время ходьбы, но не скорость передвижения. 

  Осваивать оздоровительно-спортивную ходьбу лучше в два этапа. 
  Первый этап — прогулочная ходьба в привычном для детей темпе. Нагрузка дозируется по продолжительности: начиная с 15 минут, доходя через несколько недель до 30. При хорошем самочувствии можно увеличивать расстояние, сохраняя скорость ходьбы постоянной (ЧСС 14-16 уд. /10 с) .
  Второй этап — оздоровительная ходьба. После того как дети могут без напряжения ходить в течение 30 минут, целесообразно переходить ко второму этапу. Нужно постепенно увеличивать скорость ходьбы (контролировать пульс, который на этом этапе должен быть в пределах 18— 20 уд. /10 с). Дыхание должно быть произвольное, через нос. 
Методические рекомендации: если вы видите, что ребенок дышит через рот, значит, скорость слишком велика и ее нужно уменьшить. 

  Для оздоровительной ходьбы характерны:
— активное отталкивание стопой с мягким перекатом с пятки на носок;
— поворот таза и активное движение в тазобедренном суставе путем подтягивания туловища к опорной ноге; 
— постановка стоп почти параллельна друг другу с минимальным разворотом их в стороны. При этом нужно избегать «стопора», т. е. натыкания на край пятки, для чего голень не следует выносить слишком далеко вперед. 
 Переходить от обычной ходьбы к оздоровительной нужно постепенно, с периодическим включением ее отдельных элементов, пока новая техника не станет привычной. Тренировка в оздоровительной ходьбе проводится раз в день (4—5 раз в неделю, в зависимости от самочувствия. Второй раз в течение дня может использоваться только медленная, прогулочная ходьба. 

  Для контроля степени подготовленности детей периодически можно засекать время прохождения дистанции. Для этого лучше подобрать постоянный маршрут без подъемов, с четко обозначенными стартом и финишем.

  Так постепенно ребенок приобретает подвижность, гибкость, силу и выносливость.

  Физические упражнения — незаменимые средства поддержания и укрепления здоровья..Традиционная  система  физического воспитания не в полной мере создает условия для двигательной активности детей во время пребывания в детском саду.

  Дозированная физическая нагрузка в виде ходьбы, регламентированной по продолжительности, темпу, расстоянию, используется как метод физкультуры в лечебных целях:
- формировать правильный стереотип ходьбы и правильную осанку;
- развивать ориентировки в пространстве и зрительное внимание. 

Методические рекомендации: обязательно измеряйте у детей пульс до и после ходьбы, а также наблюдайте за их самочувствием визуально во время ходьбы. 
Упражнения в ходьбе для детей 3 - 4 лет. 
Эти упражнения развивают чувство равновесия. Ребенок приобретает гибкость, быстроту и грацию будущей походки. 
Исходное положение (одно и то же для всех упражнений) : руки на поясе, большие пальцы сзади. Плечи и локти отведены назад. Лопатки сведены. Голова держится прямо. 
«Волчий шаг» - поднять ногу, вынося колено вперед. Ступню выпрямить. Бесшумно поставить ее на землю. 
«Мышиный шаг» - укрепляет свод ступни. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но ногу нужно опускать на носок. 
«Шагом, рысцой, галопом» - при ходьбе поднимать бедро до горизонтального положения. Ступня расслаблена и вытянута вперед. Передвигаться в различном темпе: шагом, рысцой, галопом. 
«Солдатский шаг» - развивает чувства равновесия и ритма. Руки опустить. Идти, выбрасывая ногу вперед. Размахивать в такт руками. 
«Подпрыгивание» - развивает мышцы ног и укрепляет ступню. Руки все время на поясе. Пятки вместе. 
«Прыжки на носках».
Упражнения в ходьбе для детей 4—5 лет. 
Исходное положение то же. 
«Краб» - развивает равновесие и рефлексы. Пятиться назад, грудь слегка наклонена вперед для сохранения равновесия. 
«Гигантский шаг» - развивает мышцы ног и придает легкость походке. Выбросить согнутую ногу как можно дальше вперед. Туловище наклонить вперед. Руками покачивать в такт движению. 
«Ходьба с остановкой» - развивает координацию движений и внимание. По сигналу (например, хлопку руками) ребенок останавливается и стоит на правой ноге. Затем начинает движение. Новый сигнал — останавливается на левой ноге. И так далее. 
«Ходьба с предметом на голове» - вырабатывает легкую походку, ребенок учится правильно держать голову. 
Найти легкий предмет, например большую пластиковую губку. Вначале можно разрешить ребенку поддерживать предмет рукой. Потом нужно научить его поворачиваться на месте, удерживая предмет на голове, без помощи рук. 
«Газель» - руки на поясе. Голову держать прямо. Ходить, выдвигая прямую ногу вперед. Ставить ступню на носок. Постепенно ускорять темп. Не утомляйте ребенка, делая эти упражнения слишком много раз в день. Варьируйте их. 
ДЕТСКАЯ ОБУВЬ ДОЛЖНА БЫТЬ УДОБНОЙ:
1. легкая и гибкая нескользящая подошва;
2. небольшой каблучок, который предотвращает заваливание назад;
3. жесткий удлиненный задник, фиксирующий ступню и повышающий устойчивость;
4. широкий носок, дающий свободу пальчикам;
5. шнурки (или липучки, которые позволяют закрепить ботинок так, чтобы он плотно прилегал к ножке;
6. супинатор внутри. 

ХОДИТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!