«Перевороты забеганием»
учебно-методический материал

№

Часть урока

Содержание

Доз-ка

Организационно методические указания

1

Вводная часть

Построение.

Приветствие перекличка.

Проверка присутствующих.

Сообщение темы задач урока.

Проверка гигиенического состояния  занимающихся.

3 мин

В одну шеренгу.

Здравствуйте!

Отвечать «Я».

Создать мотивацию.

Проверять форму одежду, кожный покров.

2

Подготовительная часть

Движение налево в обход с выполнением заданий.

а) На носках;  б) на пятках;

в) на внешней стороне стопы, руки на пояс; г) на внутренней стороне стопе

1 мин

Следить за выполнением заданий.

Бег с заданиями:

а) правым боком, приставными шагами, руки произвольно.

б) тоже левым боком

в) с высоким подниманием бедра, руки вытянуты вперед.

г) Бег спиной вперед.

д) ускоренный бег по диагонали.

е) кувырки вперед тоже назад.

ж) Прыжки на одной ноге.

з) Бег скрещиванием ног.

1 мин

10 мин

1 мин

1 мин

2 мин

2 раза

2 мин

Соблюдать дистанцию

 чаще шаг

колена выше

Кувырки выполняются по диагонали ковра

Следить за правильным выполнением задания

Упражнение на восстановление дыхания:

1-2 подняться на носки, руки в стороны вверх- вдох, на счет 3-4 выдох, резко опустить руки

Самостоятельно дыхание не задерживать

ОРУ

1. И. п. о. с. Вращение движения  головы налево! На право!

2. И. п. о. с. Рывки руками, ноги на ширине плеч.

1-2 поднять правую руку вверх.

3. И.п. Повороты влево – вправо руки за головой почти отведены назад.

1-2- в левую сторону,

3-4 в правую сторону.

7 мин

8 раз

10 раз

Выполнять одновременно

Каждый рывок выполнять с большой силой

Следить за правильным выполнением упражнении всеми

3

Основная часть

4. И.п. – руки на пояс 1-4 круговые движения туловищем вперед с левой стороны и с правой.

5. Упражнение мельница

6. И.п. наклоны влево, вправо

7. И.п.- руки перед грудью

1- выпад вправо,

2- выпад влево

8. Движения на мосту вперед с поворотом головы налево, на мостик назад в правой стороны.

9. Забегание вокруг головы

10. Защита в борцовской стойке

8раз

8раз

8 раз

8 раз

2 мин

1 мин

2 мин

С места не сходить

Делать чаще

голены не сгибать

Сделать одновременно

Выполняются с помощью рук

Принять на мостик

Сделать одновременно по свистку тренера

Перевороты забеганием

1. Захватом шеи из-под дальнего плеча, прижимая ближнюю руку бедром

2.Учебная схватка 2х3

45 мин

6 мин

При вставании

Задача схватки борцы решают самостоятельно

4

Заключительная часть

Упражнения для укрепления силовых качеств рук «Отжимания»

Упражнения поднятия туловища

Упражнения «приседания»

Задание по канату

100 раз

40 раз

50 раз

3 раза

Выполнять одновременно

По заданию тренера

Силовые качества рук