Значення фізкульхвилинок для профілактики втоми
учебно-методический материал на тему

Артемівська загальноосвітня школа І-ІІ ступенів №1

ВИСТУП ВЧИТЕЛЯ БІОЛОГІЇ  МАРІСОЇ О.В.

Значення  фізкульхвилинок  для  профілактики  втоми

Згідно з ученням І.М.Сеченова про активний відпочинок, працездатність людини відновлюється значно швидше, якщо процес збудження переключається на інші центри кори головного мозку. Відомо, що впродовж шкільного навчального дня поступово збільшується ступінь втоми дітей, знижується їх працездатність. Першими ознаками зниження працездатності є неуважність, збільшення кількості помилок при виконанні завдань, ненавмисне порушення дисципліни (відволікання від навчальної роботи, розмови і т.д.). І це цілком закономірно і зрозуміло. Адже тривале сидіння за партою вимагає постійного статичного напруження м'язів спини, шиї, ніг, що призводить до їх втоми. У цьому випадку дитина починає мимоволі розслабляти втомлені м'язи. З'являється перекіс тулуба вліво або вправо. Учень лягає грудьми на парту або підставляє руки під підборіддя. Починає човгати ногами. Виконання вірно підібраних фізичних вправ упродовж декількох хвилин підвищує тонус м'язів, знімає втому дитини. Таким чином, необхідність проведення фізкультурних хвилинок на загальноосвітніх уроках очевидна. Основне їх завдання - повернути втомленій дитині працездатність, увагу, зняти м'язове і розумове напруження, попередити порушення постави та деформацію будови тіла.

Змістом фізкультурних хвилинок є прості, зручні для виконання в класі фізичні вправи. Вони повинні сприяти активному відпочинку тих груп м'язів і частин тіла, які втомлюються від одноманітної пози сидіння за партою і роботи.

Фізкультурні хвилинки проводяться, як правило, після 20-30 хв. роботи. Тривалість має бути в межах 2-3 хвилин. Комплекс вправ складається з 3-4 вправ для основних груп м'язів з 6-8 - разовим повторенням кожної. Слід також пам'ятати, що тонус м'язів передньої поверхні тулуба має природну перевагу над тонусом задньої поверхні. Це і є однією із головних причин порушення правильної постави: сутулість, нахил голови вперед, опускання плечей і т.п. Тому основну увагу слід приділити зміцненню м'язів задньої поверхні тулуба. Ефективними тут будуть вправи у потягуванні, випрямленні і прогині хребта, розправленні грудної клітки.

У школярів, особливо молодших, під час виконання письмових робіт швидко втомлюються м'язи рук, тому в комплекс вправ для фізкультурної хвилинки необхідно включити рухи для рук і пальців.

Зовнішніми проявами втоми в учнів на уроках є почастішання відволікань і втрата інтересу, що приводить до зниження працездатності. У зв'язку, з чим виникає необхідність впровадження різних форм рухової навантаження, так як рух - провідна функція всього живого.
Фізкультхвилинка застосовується, як основна форма рухової навантаження на кожному уроці по 2-3 рази (вправи для очей, для поліпшення слуху, дихальна гімнастика, вправи для кистей рук тощо).
Фізкультхвилинка для очей становить 2 - 3 хвилини. Всі вправи для тренування зору учнів, виконуються безпосередньо на робочому місці учня, голову при цьому не треба нахиляти.
Завдання складається з вправ: рух очним яблуком вправо і вліво, вгору і вниз, по колу: за годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки; рух брів вгору і вниз; моргання одним або двома очима одночасно; моргання , стискаючи і розтискаючи повіки. Всі вправи повторюються 4-6 разів, без надмірної напруги, з максимальною амплітудою і швидкість руху очним яблуком.
Заключне вправу сприяє розслабленню м'язів ока за рахунок повільного моргання і погляду удалину.  Фізкультхвилинка може виконуватись під звуковий супровід , що забезпечує позитивний емоційний настрій і виконання вправ без напруги.

Психофізичні вправи для стимуляції пам'яті, уваги, мислення «Чарівна квіточка» Малюємо квітку в повітрі правою рукою справа наліво (5 пелюсток), лівою рукою зліва направо (5 пелюсток), а потім обома руками одночасно в різні сторони.