Оздоровительная аэробика для старшеклассников
учебно-методический материал (10 класс) на тему

Оздоровительная аэробика

для старшеклассников

Цель обучения – мотивация к здоровому образу жизни учащихся посредством освоения основ содержания оздоровительной аэробики, умения совершенствовать свое телесное «Я», снимать утомления самореализации и самосовершенствованию, развитию физических, нравственных и интеллектуальных качеств личности.

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Базовая аэробика

Техника базовых шагов:

1. Марш (march) – ходьба на месте, с продвижением вперед, назад, по диагонали. Ходьба с пружинным движением. Ходьба с поворотом направо (налево), кругом, полный круг.
2. Приставной шаг (step touch) – приставные шаги в сторону, по диагонали, зигзагом, по квадрату. Приставные шаги с поворотом направо, налево, кругом. Два (и более) приставных шага слитно (step line).
3. V-шаг (v-step) – шаг правой вперед – в сторону, назад-в сторону, то же с левой ноги, шагом правой, левой, вернуться в и.п.
4. «Открытый шаг» (open step) – стойка ноги врозь, перенос тяжести тела с одной ноги на другую.
5. «Виноградная лоза (grape vine) – шаг правой в сторону, шаг левой назад –скрестно (скрестно за правую), шаг правой в сторону, приставить левую.
6. Jumping jacr – прыжок ноги врозь ноги вместе.
7. Шаг «Мамбо» - вариации танцевального шага мамбо:

1 – небольшой шаг левой ногой вперед в полуприсед, другая нога- полусогнутая сзади на носке.

 2 – передавая тяжесть тела на правую ногу, полуприсед на ней.

3-4 – выполняются шаги, аналогичные счету 1-2, но с перемещением левой ногой назад.

8. Шаги «ча-ча-ча» - часть основного танцевального шага «ча-ча-ча». Шаг правой ногой вперед, шаг левой ногой назад, шаг правой ногой на месте, шаг левой на месте, шаг правой на месте.
9. Скрестный шаг (cross step) - скрестный шаг с перемещением вперед. Скрестные шаги с поворотом направо, налево, кругом, полный круг.
10. Подъем колена вверх (knee up Knee lift) – сгибание ноги вперед, в сторону, по диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали или выше.
11. Выпад (Lunge) – выпады вперед, в сторону, назад, по диагонали. Одна нога перемещается вперед, другая назад. Тяжесть тела распределяется одинакового на обе ноги.
12. Выставление ноги на пятку (heei toch) – на носок, выставление ноги на пятку или на носок вперед, в сторону, назад, скрестно, с поворотом.
13.  Slide – скольжение – шаги в любом направлении, выполняемые со скольжением стопой по полу.
14. «Скоттиш» - шагправой ногой вперед, шаг левой вперед, шаг правой вперед и подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги.
15. «Твист» (twist jump) - прыжки на двух ногах со скручиванием бедер.
16.  Pedulum – прыжком смена положения ног (маятник).
17. Pivot turn – поворот вокруг опорной ноги.
18. Sguat – полуприсед, выполняется в положении ноги вместе и врозь.
19. Подскок (ship) – шаг правой вперед, подскок на правой ноге. Следующий шаг начинать с левой ноги.
20.  Прыжок ноги врозь-вместе (jumpn-jach) – прыжок ноги врозь-вместе. В положении ноги врозь они слегка разворачиваются наружу, колени немного сгибаются, амортизируя. Ширина разведения ног – чуть шире плеч.