Автор: Балабашина Ю.А. Гигиенические требования в фехтовании
методическая разработка на тему

МБУ ДО г.о.Самара «СДЮСШОР№17»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАБОТА

На тему «ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ                                                              В ФЕХТОВАНИИ»

Выполнила: Балабашина Ю.А.-тренер

г.о.Самара

2018 год

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение …………………………….....................................2
2. Основы гигиены физической культуры…………………...2
3. Гигиеническое обеспечение занятий..……………….….…5
4. Режим и особенности личной гигиены в фехтовании…....10
5. 3аключение ……………………………………..…………..11
6. Список литературы……………………………………..…..12

         1.ВВЕДЕНИЕ

        Гигиена физического воспитания и спорта имеет большое общеобразовательное и специальное значение для спортсменов и специалистов в области физической культуры.

         Гигиена физического воспитания и спорта как отрасль медицинских знаний и как отрасль педагогической науки способствует решению общих задач - сохранения, укрепления и повышения уровня здоровья населения страны, формированию у спортсменов  основ здорового образа жизни.         Знание гигиены необходимо для правильного решения вопросов по предупреждению заболеваний, повышения работоспособности и сопротивляемости организма спортсменов к неблагоприятным влияниям окружающей среды.

2. ОСНОВЫ ГИГИЕНЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 Понятие гигиены

        Гигиена (hygieinos) - область медицинской науки о сохранении и улучшении здоровья путём проведения предупредительных мероприятий. Она изучает влияние условий жизни и тренировок на здоровье спортсмена и разрабатывает мероприятия по профилактике заболеваний.          Практическое претворение в жизнь гигиенических нормативов, правил и мероприятий называется санитарией. Достижения гигиены внедряются путём общественно-гигиенических мероприятий. С этой целью разрабатываются различные санитарные правила и нормы. В связи с этим огромная роль принадлежит санитарному просвещению. Один из ведущих методологических принципов гигиены - принцип единства организма и среды: организм и среда рассматриваются как неразрывное целое, основные элементы единой системы «организм - среда». Именно на основе изучения особенностей влияния различных факторов внешней среды на организм человека разрабатываются гигиенические рекомендации, нормы и правила создания благоприятных условий труда, быта, отдыха и занятий физической культурой.  

    В СДЮСШОР№17 учебно-тренировочная работа ведется с учетом СанПиН 2.4.4.3172-14 "Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей».

 Гигиена физической культуры

          Цель гигиены физической культуры - здоровье спортсмена. «Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков» ( Всемирная организация здравоохранения).

          Гигиена физического воспитания и спорта - это наука о влиянии различных факторов, связанных с занятиями физической культурой и спортом на здоровье занимающихся: условий внешней среды, в которых протекают учебно-тренировочные занятия; организации и содержания занятий физическими упражнениями; объема и интенсивности физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями; характера питания; технического оснащения и экипировки спортсменов.          Гигиена физической культуры и спорта изучает взаимодействие организма занимающихся фехтованием.

           Цель такого изучения - разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.

          Предметом гигиены физического воспитания и спорта как науки является изучение процесса взаимодействия организма спортсмена с различными факторами физической культуры и спорта.

          Основная задача гигиены физического воспитания и спорта состоит в разработке мероприятий для предупреждения возможного неблагоприятного влияния различных факторов физической культуры и спорта, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышения общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

            К основным гигиеническим средствам, применяемым для этого, относятся: оптимизация условий, режимов и содержания, форм и средств, применяемых в процессе занятий физическими упражнениями; рациональное питание; оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями; закаливание.

Историческое формирование науки

          С XVII в. физическое воспитание рассматривалось как система воспитания, в которой выделялись и формулировались специальные целенаправленные задачи укрепления здоровья и совершенствования физического развития спортсменов.

         Впервые эта система получила научное обоснование в начале XIX в. в России. Основоположником теории физического образования и воспитания стал Петр Францевич Лесгафт. Он заложил медико-биологические основы учения о физическом воспитании, которые послужили предпосылкой не только для разработки теории и методики физического воспитания, но также физиологии и гигиены физических упражнений и спорта.

     В дальнейшем научные исследования в области физической культуры и спорта, включая проблемы гигиены и спортивной медицины, велись в институтах физической культуры, где сосредоточились лучшие научные силы страны в данной области знаний, формировались новые идеи и направления, готовились кадры молодых ученых.

         Особенно большое значение для развития гигиены физического воспитания и спорта имело создание кафедр гигиены в двух старейших институтах физической культуры России, в Институте им. П. Ф.Лесгафтаи в Центральном институте.

Основные задачи гигиены физических упражнений и спорта

         В результате многолетних научных исследований в области гигиены физического воспитания и спорта определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта: изучение влияния условий внешней среды на здоровье занимающихся физической культурой и спортом и их оздоровление; разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья занимающихся физическими упражнениями и спортом; повышение работоспособности, выносливости, обеспечение роста спортивных достижений.

           Эти задачи и определили конкретное содержание курса гигиены физического воспитания и спорта как раздела науки и учебной дисциплины: гигиена воздушной среды, воды, почвы, гигиена планирования, строительства и эксплуатации спортивных сооружений, личная гигиена, закаливание, питание спортсменов, гигиена тренировки, гигиеническое обеспечение занятий в отдельных видах спорта.

3.ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ

        Общие гигиенические требования к спортивной одежде и обуви

    Гигиенически оптимальная, с учетом специфики вида спорта, спортивная одежда и обувь необходимы для эффективной и безопасной тренировочно-соревновательной деятельности фехтовальщиков.

      Гигиеническое назначение спортивной одежды и обуви - создание и сохранение оптимального теплового баланса в системе «организм - окружающая среда», в процессе занятий фехтованием. Температурный режим организма оказывает прямое действие на динамику и интенсивность основных обменных процессов.

      Гигиенические требования к фехтовальной одежде.

      У фехтовальщиков, выполняющих большую физическую работу в защитной одежде, масках, сопровождающуюся значительным выделением энергии, затрудняется теплоотдача через кожу. Средняя кожная температура быстро повышается, особенно при высоких температурах окружающей среды и относительной влажности воздуха.

     Фехтовальные костюмы должны обеспечить оптимальный микроклимат. На него влияют тепловое состояние организма фехтовальщика и свойства спортивной одежды.

      Для изготовления фехтовальных костюмов и обуви применяются разные материалы: натуральные, искусственные и синтетические. Натуральные материалы делятся на две группы: животного (шелк, шерсть, мех) и растительного (хлопок, лен и др.) происхождения. Материалы животного происхождения имеют белковую природу, растительного - состоят преимущественно из клетчатки. Искусственные материалы (вискоза, ацетат, триацетат и др.) создаются из продуктов переработки древесной целлюлозы, по своей химической природе они близки к хлопку и льну. Синтетические материалы могут быть ткаными, неткаными, дублированными и прорезиненными.

       Основные гигиенические характеристики материалов, используемые для изготовления спортивной одежды и обуви: теплопроводность; воздухопроницаемость, гигроскопичность, паропроницаемость, водоемкость, испаряемость влаги. Спортивная одежда изготавливается также из материалов, состоящих из различных волокон. Гигиенические свойства таких материалов меняются в зависимости от того, какое волокно в них преобладает.

Гигиенические требования к спортивной обуви фехтовальщиков

       Они во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде: водоупорность; достаточная вентилируемость; мягкость; легкость; эластичность. После намокания и высушивания обувь не должна менять форму и размеры, оставаясь гибкой.

       Общие требования: прочность, эластичность, соответствие времени года, условиям тренировок и соревнований, надежная защита стоп от механических ударных воздействий при беге, прыжках, отсутствие скольжения подошв по поверхности покрытий спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями, а от зимней обуви требуется еще и хорошая тепло-защитность.

         Материалы, применяемые для изготовления спортивной обуви, должны принимать и сохранять форму стопы без значительных изменений внутренней конфигурации и внешнего вида. При изготовлении спортивной обуви применяются натуральная кожа и ее заменители, резина, синтетические материалы.

         С гигиенической точки зрения лучшим материалом для верха фехтовальной обуви считается натуральная кожа. Она прочна, достаточно мягка и эластична, хорошо защищает стопы от воздействия сырости и механических повреждений, мало теплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры обуви после намокания и последующего высушивания. Резиновая обувь менее гигиенична, так как она непроницаема для воздуха, вызывает излишнюю потливость стоп. Обувь из синтетических материалов отличается легкостью и большой прочностью.

         Также важно, чтобы отдельные детали фехтовальной обуви и их соединения имели гладкие поверхности, особенно внутри, т. е. обувь должна обеспечивать максимальную безопасность в процессе эксплуатации, удобство при выполнении вспомогательных операций, ее надевании и снятии.

  Основные требования к фехтовальному инвентарю, оборудованию

     Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствовать правилам занятий и соревнований по данному виду спорта. Основное гигиеническое требование к спортивному инвентарю и оборудованию - травмобезопасность.

      Для профилактики спортивного травматизма необходим своевременный и качественный контроль за состоянием технологических устройств, крепления спортивных снарядов, средств страховки и различных защитных приспособлений. Спортивные снаряды должны оборудоваться табличками с указанием предельно допустимых нагрузок.

        Важны в санитарном отношении условия хранения и эксплуатации фехтовального оборудования. Его нужно оберегать от повреждений и преждевременного износа.

         Ежегодно перед началом спортивного сезона все спортивное фехтовальное оборудование и инвентарь обследуется специальной комиссией. Предупредительный (перед каждой тренировкой) и текущий осмотр спортивных снарядов и фехтовальных средств страховки спортсменов проводит тренер, который в случае обнаружения какой-либо неисправности, остаточных деформаций или трещин фехтовальных масок, фехтовальных систем должен до исправления или замены дефектных деталей отменить тренировки. Весь инвентарь, защитные маски и фехтовальное оборудование, используемые в спортивной подготовке, нуждаются в тщательном уходе.

 Гигиенические основы проектирования, строительства и эксплуатации фехтовальных залов, сооружений

        Спортивное сооружение - это специализированное сооружение, обеспечивающее проведение занятий массовой оздоровительной физической культурой, учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

        Спортивные сооружения подразделяются на основные (непосредственно для занятий физической культурой и спортом), вспомогательные (для обслуживания занимающихся и участников соревнований) и сооружения для зрителей ( трибуны, павильоны, фойе, буфеты, санузлы).

        В зависимости от функционального назначения выделяют отдельные (для одного вида спорта) и комплексные сооружения (несколько сооружений, объединенных территориально).

        Спортивные сооружения должны отвечать определенным гигиеническим требованиям, обеспечивающим оптимальные условия спортсменам-фехтовальщикам. Эти требования регламентируются соответствующими строительными и санитарными нормами и правилами Министерства здравоохранения РФ, отраслевыми нормативно-методическими документами Министерства по физической культуре и спорту.

 Гигиенические требования ко всем спортивным сооружениям независимо от их типа нормируют следующие элементы: место расположения спортивных сооружений в черте населенного пункта; ориентацию спортивных сооружений; транспортную доступность; планировку; состояние окружающей среды (воздуха, воды, почвы); характер озеленения и площадь зеленых насаждений; уровень интенсивности шума; микроклимат спортивных сооружений (относительная температура и влажность, скорость движения воздуха).

Основные гигиенические требования к расположению, ориентации и планировке спортивных сооружений

   Спортивные сооружения строятся с наветренной стороны от промышленных и жилищно-бытовых объектов, загрязняющих воздух на расстоянии, установленном для каждого объекта, загрязняющего воздух (санитарно-защитная зона).

     Особое внимание при строительстве спортивных сооружений уделяется выбору участка застройки, оценке характера почвы на нем.

       При проектировании спортивных сооружений учитываются климатические условия региона будущего строительства. При строительстве спортивных сооружений обязательно учитывается их ориентация по сторонам света. Гигиенически оптимальной считается ориентация окон спортивных сооружений на юг и юго-восток, расположение длинной оси крытого спортивного сооружения с востока на запад или с северо-востока на юго-запад.

   Основные гигиенические требования к строительным материалам

       К строительным материалам, применяемым при строительстве спортивных сооружений, предъявляются следующие основные гигиенические требования: низкая теплопроводность; низкая звукопроводность; малая гигроскопичность; достаточная воздухопроницаемость.

      При строительстве спортивных сооружений наиболее широко используются железобетон и кирпич, для отделки и облицовки помещений - полимерные материалы.

      Для полов в фехтовальных залах применяются деревянные покрытия, в раздевалках, гардеробах, буфетных, массажных комнатах, коридорах - линолеум, обладающий хорошими теплоизоляционными качествами.                        В душевых, туалетах, ванных пол покрывается керамической плиткой.

      Стены фехтовальных залов окрашиваются красками и лаками на высоту не менее 1,8 м. Это значительно облегчает влажную уборку. Для окраски стен фехтовальных 3алов применяют краски преимущественно светлых тонов(кремовый, персиковый, светло-розовый, коралловый, морской волны, серо-жемчужный, небесно-голубой) с матовой поверхностью, не дающие бликов. Нужно избегать коричневого цвета, ярко-красного (возбуждающего), черного (поглощающего слишком много света). Это важно и для профилактики спортивного травматизма. Цветовое оформление спортивного сооружения должно вызывать чувство эстетического удовлетворения, улучшать нервно-психическое состояние спортсмена и повышать его работоспособность.

    Фехтовальные дорожки  отмечены сигнальным белым цветом.

       В целом цветовое оформление спортивного сооружения не должно быть однотонным, нужно использовать цветовые пятна, комбинации холодных и теплых тонов. Например, если стены окрашены холодным цветом (голубым), то пол может быть бежевый. Использование для напольных покрытий синтетических материалов расширило цветовую гамму, так как им можно придать любой цвет.  Выбор конкретных отделочных материалов, применяемых при строительстве спортивных сооружений, строится на основе следующих основных гигиенических требований: безвредность для здоровья человека; долговечность; высокие тепло-, звуко- и гидроизоляционными свойства; легкая уборка.

Основные требования к освещению фехтовальных залов

     В фехтовании тренировочная и спортивная деятельность спортсменов сопровождается значительным напряжением глаз. Их резкое переутомление может возникать у них при недостаточном или нерациональном освещении, что приводит к снижению специальной спортивной работоспособности, являясь, в свою очередь, одной из причин спортивного травматизма. В спортивных сооружениях применяется естественное и искусственное освещение. Освещение спортивных сооружений должно отвечать следующим основным гигиеническим требованиям, а именно: достаточным по уровню, равномерным, без блескости; спектр искусственного освещения должен приближаться к дневному свету; искусственное освещение должно быть равномерным, немерцающим. Прямое естественное освещение должны иметь фехтовальные залы, , кабинеты врача, служебные помещения

Вентиляции спортивных фехтовальных залов

       Для своевременного удаления избытка тепла, влаги и вредных газообразных загрязнителей воздуха, образующихся в результате деятельности спортсменов и зрителей, спортивные сооружения оборудуются специальными системами вентиляции, естественной и искусственной.  В соответствии с гигиеническими требованиями в фехтовальных залах воздушный куб равен 30 м3, объем вентиляции - 90 м3 на человека в час. Иначе говоря, требуется такая мощность вентиляционных систем, которая бы могла обеспечить не менее чем трех-кратный обмен воздуха в них за час. Например, в спортивных залах, в залах крытых бассейнов для воздухообмена предусматривается подача не менее 80 м3 наружного воздуха в час на одного занимающегося и 20 м3 - на одно зрительное место. В фехтовальных помещениях естественная вентиляция осуществляется за счет фильтрации воздуха, возникающей вследствие различий величин температуры наружного воздуха и температуры воздуха внутри помещений. Наряду с естественной в залах предусматривается искусственная система вентиляции (такая система вентиляции, при которой воздух перемещается как внутрь спортивного помещения, так и из него при помощи различных вентиляторов). Для удаления загрязненного воздуха оборудуется сеть вытяжных каналов. Они выводятся в общий коллектор на потолочном перекрытии спортивных сооружений, и уже из него воздух удаляется при помощи мощного вентилятора. С гигиенической точки зрения в спортивном зале целесообразнее располагать приточные и вытяжные отверстия искусственной вентиляции на противоположных торцовых стенах.

4.РЕЖИМ И ОСОБЕННОСТИ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ В ФЕХТОВАНИИ

Достижение хороших результатов в тренировке и па соревнованиях связано с необходимостью строгого соблюдения основных требований личной гигиены и соответствующего режима.

Костюм фехтовальщика ухудшает теплоотдачу, усиливает потоотделение и затрудняет одновременно испарение пота, а интенсивная мышечная работа значительно усиливает его выделение. Содержащиеся и ноте и остающиеся на коже продукты обмена загрязняют ее и затрудняют нормальную деятельность кожи. Поэтому обязателен тщательный уход за кожей. После тренировок и соревнований необходимо принимать теплый душ с мылом. Кроме того, обязательно посещение бани не реже одного раза в 6—8 дней.

В утренние гигиенические процедуры следует включить обмывание до пояса, а если представляется возможным, то и душ с последующим растиранием тела полотенцем. Такие процедуры являются одновременно средством закаливания. Температура воды для обтираний может быть доведена до +10°, а для душей и обливаний до +16—18° по Цельсию. Желательно также ежедневное мытье ног, по вечерам водой комнатной температуры. Из других гигиенических мероприятий следует отметить обязательность ежедневной утренней гимнастики. Учитывая большую нагрузку на центральную нервную систему, чрезвычайно важен хороший, длительный сон. При нормальном ведении занятий — длительность сна 8 час. При интенсивной тренировке или и период соревнований сон должен быть не менее 9 час. Время отхода ко сну не позже 22 час. Перед сном необходимо проветривание комнаты и постели.  Построение режима надо разграничить для отдельных периодов: обычных занятий, усиленной тренировки и соревнований. Дать готовый стандарт режима. учитывая различие условий работы, жизни, климата и пр., невозможно. Поэтому здесь указываются лишь требования к режиму фехтовальщика  и примерный режим. В отношении режима периода обычной тренировки следует отметить необходимость: 1) отдыха перед занятиями длительностью 1,5—2 часа (если они проводятся в рабочий день); 2) окончания занятий не позднее 23 час; 3) урегулирования общей нагрузки: производственная работа и прочие виды занятий в дни свободные от тренировок, — не свыше 10 час, в дни занятий — не более 8 час; 4) приема пищи в строго установленные часы, не позднее чем за 1,5—2 часа до занятий и за 1 час до отхода ко сну.

 В период усиленной тренировки фехтовальщика необходимо увеличение числа часов сна до 8,5 – 9 час за счет дневного сна в послеобеденный период, а также строгая регламентация часов тренировок.

В период соревнований режим фехтовальщика должен обеспечить максимально эффективное участие в соревнованиях.

В режиме дня соревнований фехтовальщика необходимо особо остановиться на подготовке к боям, организации отдыха между боями и использовании водных процедур. За 15—20 мин. до первого боя фехтовальщик производит разминку, состоящую из нескольких гимнастических упражнений (движения руками в различном, постепенно ускоряющемся темпе, медленные, а затем быстрые приседания, движения туловищем в различных плоскостях и др.), нескольких фехтовальных движений (3—4 выпада, несколько движений оружием) и короткого (2—3-минутного) боя с кем-либо из товарищей.

Организация отдыха между боями — чрезвычайно существенное мероприятие, влияющее на результаты соревнований. Вне зависимости от длительности перерыва до следующего боя (длительность перерыва не должна быть меньше 5 мин.) рекомендуется по окончании боя расстегнуть куртку, снять перчатки и проделать несколько упражнений на расслабление (обратить особое внимание на мышцы вооруженной руки и плечевого пояса). При ощущениях утомления в вооруженной руке, кроме того, необходимо проделать несколько активных движений невооруженной рукой. Лучше всего затем лечь со слегка приподнятыми ногами, постаравшись расслабить все мышцы. Это следует сделать в том случае, если перерыв между боями не менее 15 мин. и если нет необходимости следить за боем своего будущего противника. Минут за 5—6 до начала следующего боя необходимо встать, привести в порядок костюм и проделать разминку по указанному выше типу, но без ведения боя. Число таких отдыхов не должно быть больше 1—2 в час.        

 Водная процедура после соревнований (или предшествующая сну) должна быть обязательно теплой и продолжительной (10—15 мин.), вызывающей общее успокоение. Температура и продолжительность душа видоизменяются в зависимости от времени приема. Утренний (или предшествующий соревнованиям) душ может быть холодным либо горячим, в зависимости от того, какой из них действует на фехтовальщика тонизирующим образом, но обязательно кратковременным (2—3 мин.)..

 5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    В программу спортивной подготовки фехтовальщиков СДЮСШОР№17 в содержание теоретических занятий входят вопросы:

 *Гигиена, закаливание, режим и питание.

  *Режим тренировок и отдыха. Питание и питье во время тренировок и соревнований. Значение различных веществ и витаминов для спортсмена. Калорийность пищи. Гигиена сна. Уход за кожей, ногами. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, парная баня, купание).

   *Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища и мест занятий.

    *Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) и правила их применения в целях закаливания организма.

    *Понятие о заразных заболеваниях. Временные ограничения и противопоказания к занятиям физической культурой и спортом.

    *Меры личной и общественной профилактики заболеваний.

    *Данные о вреде курения и употребления спиртных напитков.

        Основными задачами современной гигиены являются научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного надзора, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и оздоровлению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке гигиенических основ рационального питания, а также санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода.  Отечественные ученые заботятся о здоровье граждан, о создании наилучших условий для их жизни, труда, быта, разрабатывая нормы гигиены. Но создаваемые государством благоприятные условия для жизни людей сами по себе еще не могут обеспечить высокого уровня их здоровья. Важно то, как сами граждане относятся к своему здоровью, обладают ли они санитарной культурой, необходимыми гигиеническими навыками. Каждый человек должен сам следить за своим здоровье, чистотой тела и одежды, правильностью отдыха, избегать таких вредных веществ, как алкоголь и никотин, не говоря уже о наркотиках, что в общем является обширной тематикой и весомой проблемой нашей страны.

7. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Вайнбаум Я.С., Коваль В.И., Родионова T.А. ГИГИЕНА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 240 с.

2.Лаптев А.П., МАЛЫШЕВА И.Н. ПРАКТИКУМ ПО ГИГИЕНЕ. - М.: ФиС, 1987.

3.Лаптев А.П. ГИГИЕНА МАССОВОГО СПОРТА. - М.: ФиС, 1984.

4.Программа спортивной Подготовки отделения фехтования СДЮСШОР№17,2017 год

5.Т.А.Тышлер, «Спортивное фехтование», 2010 г.