На зарядку становись!
статья на тему

На зарядку становись!

Составитель: Криворотов Владимир Семенович,

учитель физической культуры

2018 г.

Содержание:

1. Польза утренней зарядки для здоровья школьников;

2. Правила проведения утренней зарядки;

3. Примеры упражнений для утренней зарядки.

1. Польза утренней зарядки для здоровья школьников

О необходимости физических упражнений знает каждый современный человек, но в быстром потоке ежедневных забот мы забываем об этом и не находим времени даже для небольшой разминки. Детская зарядка должна стать ежедневным ритуалом для ребенка. Именно родители должны с детства прививать своему малышу важную привычку к утренним занятиям физкультурой. 

Сидячий образ жизни отрицательно сказывается на здоровье, что особенно касается школьников всех возрастов. С раннего утра и до разгара дня они сидят за партой. А когда возвращаются домой, то снова садятся за письменный стол – готовить задания для завтрашнего такого же «сидячего» дня в школе. И так шесть дней в неделю!

             Пользу зарядки для детей невозможно преувеличить. Утром ребенку сложно быстро проснуться и настроить свой организм на бодрый и позитивный лад, и этому никак не способствует сонное умывание, завтрак на скорую руку и спешные сборы в школу. Но все изменится, если ребенок будет по утрам выполнять детскую зарядку. 

             Главная задача родителей – заинтересовать ребёнка, добавить в зарядку какой-нибудь игровой процесс или соревновательный момент. Можно включить музыку, использовать различный спортинвентарь: обручи, мячики и многое другое. А если у вас есть детский спортивный уголок, то пространство идей для интересной зарядки только увеличивается! Делайте все с энтузиазмом и своим примером увлекайте ребенка. Следите за состоянием и самочувствием ребенка, прекращайте упражнения до того, как ребенок устал, или ему надоело. 

            Предлагайте ребенку только те упражнения, которые не вызывают у него перенапряжения и дискомфорта. При выполнении родителями этих простых рекомендаций, польза зарядки станет очевидна практически сразу. Ребенок с большей охотой станет собираться на занятия в школу, проснется аппетит, в течение дня улучшатся внимание и память, увеличится выносливость и усидчивость. 

2. Правила проведения утренней зарядки

• Начинать нужно с разогрева (глубокие вдохи и выдохи с поднятием рук, повороты головы и туловища);
• Основная часть упражнений должна быть достаточно энергичной, но простой (наклоны, махи ногами, руками, выпады, прыжки, приседания);
• Заключительный этап зарядки направлен на расслабление и успокоение (дыхательное упражнение, медленные наклоны, растяжка);
• Общая длительности зарядки не должна превышать 10-15 минут, тогда ребенок достаточно взбодрится, но не устанет.
• Занятия должны быть ежедневными, желательно в одно и то же время. Это позволяет делать тренировки системными и прививает ответственность.
• Не следует требовать от детей незамедлительного повторения всех движения без единой ошибки. Каждый день добавляйте что-то новое. Не ругайте дитя, лучше заинтересуйте его личным примером.
• Проветрить комнату в течение 5-10 минут (если нет возможности выйти на свежий воздух);
• Надеть легкую, не стесняющую движений одежду из натуральных тканей.
• Не рекомендуется делать зарядку сразу после приёма пищи или, наоборот, на голодный желудок. Лучшее время – через час-полтора после еды, но обязательно после утренних процедур.
• Следите за правильным дыханием чада. Малыш должен вдыхать через нос полной грудью, не допускается задержка дыхания.
• Главное, не переусердствуйте и постарайтесь окончить до того, как ребёнок устал.

3. Примеры упражнений для утренней зарядки

Перед началом занятий следует ознакомиться и оценить сложность упражнений исходя их уровня физической подготовки ребенка (для кого-то, например, и приседания могут показаться в начале занятий сложными).

Нельзя делать сложные упражнения или растяжки на не разогретое тело и мышцы. Поэтому важно перед началом основного комплекса выполнить разминочные упражнения.

Разминка – всему начало: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки). Можно повращать конечностями в суставах, выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево.

После этого можно переходить к основному комплексу:

• Начинаем с головы и шеи: голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против нее, расслабив мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты.
• Плавно переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз (сначала по одному плечу, далее оба). Можно выполнять упражнение «плавание» — делать махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.
• Далее руки: левую руку поднять верх, правая остается внизу и наоборот. Выполнять махи вперед-назад руками, потянуться вправо за правой рукой, влево – за левой. Все упражнения делаются в медленном темпе, словно смакуя каждое движение.
• Спина и живот: подойдут наклоны вперед — назад, вправо – влево, круговые движения за и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок над головой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку поочередно.
• Выполнить 10 прыжков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй, можно все десять на двух ногах). Выполнить 10 приседаний (ноги вместе, спинка прямая – нужно следить за этим). Выполнить 3-5 отжиманий (для девочек не обязательно, но желательно; мальчики должны расти сильными и выносливыми мужчинами, поэтому данное упражнение им понравится). Выполнить упражнение «Мостик» – лечь на пол, руки поставить ладонями вниз за плечи, пальцы смотрят в противоположную телу сторону, выпрямляем руки и ножки, прогибая спину вверх и тем самым образуя дугу (отличное упражнение для растяжки спины и мышцей ног и рук).
• Растяжка (присесть на правую ногу, левая прямая и вытянутая в сторону, тянемся к ней, повторить то же самое на левую ножку).
• Разминка кистей и щиколоток круговыми движениями (ножка на носочке, вращать по кругу; кистями рук делаем такие же круговые движения).

Известная газета Аргументы и Факты в одном из своих выпусков приводит пример зарядки для школьников, состоящей из простых и веселых упражнений:

«Потягушки»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вскиньте руки над головой, потянитесь за ними всем телом, встаньте на носки. Сделайте несколько шагов вперед на носках, глядя на руки и будто бы переступая по потолку. Опустите руки, встаньте на пятки и расслабьтесь.

Повторите 5–6 раз.

«Мельница»

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеча. Наклоняйтесь вправо-влево, сохраняя положение рук относительно корпуса.

Повторите наклоны по 10 раз в каждую сторону.

«Пони»

Встаньте как для предыдущего упражнения, руки вдоль тела. Прыжком расставьте ноги широко, руки раскиньте в стороны. Прыжком скрестите ноги: правая стоит перед левой, так же скрестите руки.

Опять прыгните в стороны и вновь скрестите руки и ноги, на этот раз левая впереди правой. Внимание: прыгайте мягко, на носочках, не приземляясь на пятку, колени полусогнуты!

Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.

«Кикбокс»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, кулаки держите как в боксе. Ногой, выставленной вперед (для правшей левая, для левшей правая), делайте короткие резкие пинки будто бы по голени воображаемого противника. Через 2–3 таких удара сделайте удар другой ногой будто бы выше пояса воображаемого противника.

Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

«Бокс»

Согните руки в локтях, сжатые кулаки поднимите к лицу. Встаньте левым боком вперед, левая нога выставлена, колени согнуты. Правый кулак касается левой щеки снаружи на уровне челюсти, как бы защищая от ударов противника.

Левый кулак выдвинут вперед. Боксируйте, балансируя на ногах и нанося левой рукой короткие резкие удары по воздуху. Через каждые 2–3 удара левой делайте резкий длинный удар правой и сразу же возвращайте ее в исходное положение – на защиту лица и зубов.

Делайте упражнения в течение 3 минут. Левши выполняют его в зеркальном отражении.