Дорогие ребята!
Здоровый образ жизни – это не только зарядка, закаливание, занятия спортом, а ещё питание, потому что «мы – это то, что мы едим». Это изречение кратко отражает суть проблемы. Клетки нашего организма обеспечиваются энергией и образуются из питательных веществ, полученных с пищей. Если пища содержит все органические и минеральные вещества, необходимые организму, то человек всегда будет здоров. Как питаетесь Вы? Попробуйте узнать о себе больше, выполнив задания анкеты. Отвечайте на вопросы теста индивидуально. Внимательно прочитав каждый вопрос, выберите один из трёх (двух) ответов, который характерен для Вас. Номера выбранных ответов сложите и получите набранное количество баллов. |
|
1. | Сколько раз в день Вы едите? | 
| 1. 3-5 раз |
| 2. 1-2 раза |
| 3. 7-8 раз, сколько захочу. |
|
2. | Завтракаете ли Вы дома перед уходом в школу? |
| 1. да, каждый день |
| 2. иногда не успеваю |
| 3. не завтракаю. |
|
3. | Что Вы выберите из ассортимента в буфете для быстрого завтрака на перемене? |
| 1. булочку с компотом, |
| 2. сосиску, запеченную в тесте, |
| 3. кириешки или чипсы. |
|
4. | Едите ли Вы на ночь? |
| 1. стакан кефира или молока, |
| 2. молочную кашу или чай с печеньем (бутербродом), |
| 3. мясо (колбасу) с гарниром. |
|
5. | Употребляете ли Вы в пищу свежие овощи? |
| 1. всегда, постоянно, |
| 2. редко, во вкусных салатах, |
| 3. не употребляю. |
|
6. | Как часто на вашем столе бывают фрукты? |
| 1. каждый день, |
| 2. 2 – 3 раза в неделю, |
| 3. редко. |
|
7. | Употребляете ли Вы в пищу лук, чеснок, петрушку, укроп? |
| 1. всё употребляю ежедневно в небольшом количестве, |
| 2. ем иногда, когда заставляют, |
| 3. лук и чеснок не ем никогда. |
|
8. | Употребляете ли в пищу молочные и кисломолочные продукты? |
| 1. ежедневно, |
| 2. 1- 2 раза в неделю, |
| 3. не употребляю. |
|
9. | Какой хлеб предпочитаете? |
| 1. хлеб ржаной или с отрубями, |
| 2. серый хлеб, |
| 3. хлебобулочные изделия из муки в/с. |
|
10. | Рыбные блюда в рацион входят: |
| 1. 2 и более раз в неделю, |
| 2. 1-2 раза в месяц, |
| 3. не употребляю. |
|
11. | Какие напитки вы предпочитаете? |
| 1. сок, компот, кисель; |
| 2. чай, кофе; |
| 3. газированные. |
|
12. | В вашем рационе гарниры бывают: |
| 1. из разных круп, |
| 2. в основном картофельное пюре, |
| 3. макаронные изделия. |
|
13. | Любите ли сладости? |
| 1. все лакомства являются «носителями пустых калорий», поэтому употребляю их умеренно, |
| 2. пирожные, печенье, мороженое употребляю часто, |
| 3. могу сразу съесть 0,5 кг конфет. |
|
14. | Отдаёте чаще предпочтение: |
| 1. постной, варёной или паровой пище, |
| 2. жареной и жирной пище, |
| 3. маринованной, копчёной. |
|
15. | Отличается ли ваш рацион в течение недели разнообразием блюд? |
| 1. да, |
| 2. нет. |
|
Проанализировать своё питание Вы можете следующим образом: сложите свои результаты по итогам теста и соотнесите с критериями.
Если Вы набрали от 15 до 21 баллов, Вы сознательно относитесь к собственному здоровью, потому что организм получает разнообразные питательные компоненты с сохранившимися в них биоактивными веществами. А это важно для полноценной любой деятельности. И с режимом у Вас всё в порядке! Вы молодцы!
Если Вы набрали от 22 до 28 баллов, полноценным ваше питание назвать нельзя по нескольким причинам, но если Вы прислушаетесь к рекомендациям, то ваш рацион пополнится другими нужными для организма веществами.
29 – 44 балла. Вам нужно задуматься о своём питании, как о режиме, так и о рационе. Чем быстрее Вы этим займётесь, тем меньше проблем с излишним весом, нервными заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, различными кожными высыпаниями у Вас возникнет! |
|
anketirovanie_pravilnoe_pitanie.docx