Упражнения при кифозе
материал (5 класс) по теме

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ ПРИ КИФОЗЕ.

1. Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями к полу. Медленно поднять голову, плечи, грудную клетку, свести лопатки, отводя руки назад, возвратиться в и.п.
2. И.п.- то же, но руки согнуты в локтях ладонями к полу. Медленно приподнять туловище, прогнуться, свести лопатки, удержать данное положение в напряжении на 4 счета, вернуться в и.п.
3. И.п.- то же, но руки подняты вверх и сцеплены в «замок». Приподнять руки и прямые ноги, прогнуться в грудном отделе, удерживать данное положение на 4 счета, вернуться в и.п.
4. И.п.- то же, что в упр 3. приподнять ноги и руки, прогнуться покачаться («лодочка»), вернуться в и.п.
5. лежа на спине возле стены с опорой на локти и затылок. Прогнуть позвоночник в грудном  отделе, удерживать данное положение на 4 счета, вернуться в и.п.
6. стоя на коленях с опорой на руку. Сгибая локти и опуская грудную клетку, продвинуть туловище вперед, вытягиваясь, вернуться в и.п.
7. лежа на спине, руки вверх. Вытягивание позвоночника.
8. стоя спиной к гимнастической стенке, хват руками на уровне плеч, ноги касаются пола. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу, удерживать в висе на 4 счета, вернуться в и.п.
9. И.п.- то же., но хват вытянутыми вверх руками.
10. стоя спиной к гимнастической стенке, хват руками на уровне головы.

1—шаг вперед, прогнуться, выпрямить руки

2—вернуться в и.п.

3—4- то же, но с другой ноги.

     11.  Вис присев спиной у стенки. Встать, прогнувшись в грудном отделе, вернуться в и.п.

     12.  Стоя, руки с гимнастической палкой вниз. Движение руками вперед—вверх, за голову, за  

          спину и в обратном порядке (выполнять медленно)

     13.  И.п.- то же, но с резиновым амортизатором.