Памятка детям: правила работы за компьютером
методическая разработка на тему

Дорогие ребята, для того, чтобы уменьшить негативное  влияние компьютера на Ваше здоровье, помните:

• Пользуйтесь высоким вертящимся стулом с удобной спинкой.

• Располагайтесь  удобно перед компьютером. Ноги должны быть согнуты под прямым углом.

• Компьютер  надо устанавливать так, чтобы на экран не падал прямой свет  (прямой свет отсвечивается от экрана, что вызывает дополнительную нагрузку  на глаза).

• Оптимальное  расположение  при  работе – боком к окну,  желательно левым.

• Помещения с компьютерами должны иметь естественное и искусственное  освещение. Естественное освещение должно иметь коэффициент естественной  освещенности не ниже 1,2 – 1,5%. Искусственное освещение в помещениях с компьютерами должно быть равномерным.

• Располагайтесь  за компьютером так, чтобы расстояние до дисплея было не менее 50 см. Монитор, клавиатура и корпус компьютера должны находиться  прямо перед вами, а не сбоку! Пусть верхний край экрана будет на уровне глаз или чуть выше. При диагональном  расположении монитора  вам придется постоянно вертеться на стуле. От этого неизбежно пострадает осанка.

• Монитор должен работать с частотой не менее 75 Гц. Слабо мерцающий монитор значительно снижает нагрузку на зрение. Минимум необходимого разрешения – 800 x 600, опускаться  ниже этого предела – опасно.

• Шрифт на экране не должен быть слишком мелким, размытым или цветным, а фон – светлым: цветные шрифты и фон «плывут» и не дают отчетливого изображения: шрифт рекомендуется темный, фон – светлый. Не рекомендуется использовать в шрифтах и фоне зеленый, красный, желтый и оранжевый цвета, так как они не дают четкого изображения.

• Мелкий  шрифт вреден для глаз. Задайте масштаб изображения 120 – 150%.

• Монитор должен находиться от вас на расстоянии 60 – 70 см и на 20° ниже уровня глаз.

• Не забывайте время от времени моргать. Рекомендуется  почаще моргать, при моргании вырабатывается защитный фактор – слеза.

• Следите за осанкой: не сутультесь и сильно не наклоняйтесь к экрану, клавиатуре.

• Регулярно протирайте экран специальным раствором.

• Через каждые 20 – 30 мин. работы за компьютером следует делать перерыв.

• Устраивайте  глазам физкультурную паузу, делайте гимнастику. Короткие, но регулярные переменки гораздо эффективнее, чем долгие и беспорядочные. Во время перерыва лучше не находиться у монитора.

• Без  перерыва работать за компьютером можно не дольше 2 ч.

• Для детей оптимальное время непрерывной работы на компьютере:  для старшеклассников – 25 – 30 мин.,  для учеников 7 – 8-го классов – еще меньше: 15 – 20 мин.,  для детей младшего школьного возраста – не более 10 мин.  После этого необходим перерыв на 10 мин.  для разминки и гимнастики для глаз.

• Разминка включает потягивания, вращение головой, наклоны туловища в разные стороны. Гимнастика для глаз предполагает круговые движения глазных  яблок, смещение взгляда в разных направлениях, перевод взгляда с близких  объектов вдаль, легкий массаж век.

• Ребенку в те дни, когда он занимается  с компьютером, не надо «отдыхать» у экрана телевизора, ведь это дополнительная нагрузка не только на орган зрения, но и на нервную систему.

• Если почувствовали усталость и боль в глазах, закончите работу и отдохните.  По рекомендации офтальмологов (глазных врачей) общая продолжительность работы на компьютере не должна превышать 4 ч.