Лечебное плавание при плоскостопии
план-конспект занятия по теме

Время

Содержание

Дозировка

Обоснование

10'

I. Вводно-подготовительная часть

На суше:

1.        Ходьба:

- на носках, руки вверх;

- на пятках, руки на пояс;

- на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе;

- с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп.

.

По 20-30''

2. И.п. - стоя на палке (обруче):

а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны;

б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки        

6-8 раз

3-4 раза

3. И.п. – стоя:

а) на наружном своде стоп - поворот туловища влево – вправо;        

б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы.        

По 6-8 раз

4. "Лодочка". И.п. - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать.

4-6 раз

5."Угол". И.п.  - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр.

4-6 раз

6. И.п. – сидя:

а) сгибание - разгибание пальцев стоп;

б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола;

в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно, колени прямые );

г) соединить стопы (подошвы), колени прямые;        

д) круговые движения стопами внутрь, к наружи;        

е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша;        

ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые;        

з) подбросить и поймать мяч стопами;

и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч.

По 8-10 раз

30'

II. Основная часть

На воде:

1. И.п.- сидя на бортике бассейна, движения ногами кролем.

1'

Развитие  мышц стопы, голени и бедер.

2. И.п. – стоя лицом к бортику, держась за него руками, носки поставить на край приступка. Подняться на носки и опуститься.

10-12 раз

3. И.п. – стоя спиной к бортику, взявшись за него руками, выполнять «Велосипед»

1-2 раза

10-15''

Упражнение для брюшного пресса, мышц стопы.

4. И.п. – стоя лицом к бортику, приседания на носках. (Можно держаться за бортик).

2'

5. Выполнять любые ОРУ у бортика (движения руками, ногами повороты и наклоны; игры).

5'

Общее укрепление мышц.

6. И.п. – стоя к бортику лицом, выполнять приседания на носках и выдохи в воду.

10 раз

7. И.п. – стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять активные движения пальцами стопы, различные движения стопой (сгибание и разгибание, разворот носка, вращение).

2'

Развивает гибкость голеностопа.

8. И.п. – стоя спиной к бортику на глубине – вода до плеч, держась за него разведенными в стороны руками, сделать шаг вперед одной ногой, не отпуская рук, расправить плечи, прогнуться, вернуться в и.п.

По 3-4 раза каждой ногой

Способствует развитию гибкости плечевого сустава, укреплению мышц спины.

9. И.п. – стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять захват пальцами ноги мелких игрушек со дна, перекатывать по дну мячик или палку.

2'

Тренировка мышц стопы и голени.

10. И.п. – стоя на глубине – вода до груди, выполнять упражнение «гусеничка». Передвигаться вперед, сгибая пальцы стопы и тем самым подтягивая ногу вперед. То же, но другой ногой.

10-12 метров

11. Выполнять упражнения с опорой стопы на ступеньку: подъем и спуск, выпады с покачиванием.

1'

12. Плавание в ластах (ноги работают кролем).

До 200 м

развивает мышцы конечностей, улучшает кровообращение и легочную вентиляцию, развивает  выносливость.

13. И.п. – стоя спиной к бортику, держаться за него руками. На стопы надеть резиновые круги (поплавки, гантели). Выполнять «Велосипед».

2'

14. Игра «Летающие дельфины» или выпрыгивание из воды.

2'

Развивает координацию движений, мышцы ног.

15. Упражнения в ходьбе: на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, с параллельной постановкой стоп.

2 - 3'

Способствует развитию мышц туловища и конечностей, созданию физиологического грудного кифоза при плоской спине.

4-5'

III. Заключительная часть

1. Сидя у бортика, выполнять полные выдохи в воду.

6-8 раз

Восстановление дыхания.

2. Упражнение «Медуза» на груди.

4 х 30''

Расслабление мышц.