Комплекс упражнений для совершенствования навыка владения мячом
учебно-методический материал по физкультуре

«Комплекс упражнений для совершенствования навыка владения мячом»

Тренер-преподаватель МБУ ДО «Вилюйская ДЮСШ им.В.Г.Румянцева» Софронов Прокопий Семенович

Цель: воспитание интереса к спортивной игре «Баскетбол», а также содействие всестороннему физическому развитию ребёнка

Задачи:

1. Развивающая - совершенствование физических качеств (быстроты, выносливости, ловкости).

2. Воспитательная - формирование психических процессов (восприятие, память, внимание, мышление, воображение), воспитание нравственных и волевых качеств.

3. Образовательная – совершенствование владения баскетбольным мячом.

4. Оздоровительная – популяризация ЗОЖ и занятия спортивными играми

Форма работы: групповая, индивидуальная.

Метод проведения: словесный, практический.

Оборудование: баскетбольный мяч, свисток

Основными средствами повышения технического мастерства баскетболистов в школьной секции являются упражнения по технике, тактике и двусторонние игры. Уровень освоения техники зависит от того, насколько учащиеся умеют владеть мячом. Это умение приобретается в процессе выполнения вышеуказанных упражнений; существуют также упражнения, предназначенные специально для совершенствования владения мячом.

Систематическое применение данных упражнений способствует развитию таких навыков, как своевременные и точные передачи и ловля мяча, неожиданное изменение направления ведения, сокращение времени на предварительную подготовку к броскам в корзину. Упражнения этой группы в большей мере, по сравнению с традиционными, способствуют развитию у юных баскетболистов ловкости, периферического зрения, быстроты выполнения движений с мячом, чувства мяча, умения рассредоточивать внимание.

Упражнения для «чувства мяча» в разделе: «Баскетбол».

Ходьба по кругу.

1. Мяч перекидываем из одной руки в другую.

2. Мяч перекидываем над головой с одной руки на другую.

3. Вращение баскетбольного мяча вокруг шеи.

Стоя на месте.

4. Вращение баскетбольного мяча вокруг туловища (4 раза в право, 4 раза в лево)

5. Мяч держать двумя руками, бросить с силой и поймать.

6. Мяч держать на уровне головы, сделать хлопок, присесть и поймать мяч, чтобы он не коснулся пола.

7. Мяч держать на вытянутой руке на ладоне, отвести ладонь в сторону, вверх, вперёд, вниз. Тоже самое с другой рукой.

#1059;держивать мяч на вытянутой вперёд правой руке, быстро менять положение ладоне тыльная сторона-ладонь, чтобы мяч не упал.

9. Подбросить мяч поймать тыльной стороной, потом поймать на ладонь.

10. Мяч взять в двери руки за головою, отпустить и быстро поймать за спиной.

11. Мяч перекинуть за голову, поймать за спиной, а обратно ударить об пол между ног и поймать впереди себя.

12. Подбросить мяч, быстро сесть и поймать мяч в положении сидя, подкинуть мяч в верх, быстро встать и поймать мяч в две руки стоя.

13. Вращение баскетбольного мяча на указательном пальце.

14. Вращение мяча вокруг головы, туловища и под ногой.

15. Мяч катим под одной ногой по кругу, потом под другой ногой, тоже самое можно делать по воздуху, а не по полу, и тоже самое можно делать с ведением мяча.

#1042;едение мяча правой рукой вокруг себя, тоже самое левой рукой в другую сторону.

17. Вращение мяча под ногой и с ведением мяча.

18. Ведение мяча, при этом сесть, лечь и встать, затем левой рукой.

19. Ведение двумя мячами на месте, затем в движении.

20. Мяч находится за спиной в двух руках, перекинуть над головой и поймать впереди себя и обратно.

#1059;дарить мяч двумя руками между ног и обратно.

И.П. лёжа на животе.

22. Мяч взять в две руки, подкинуть вверх и встать и поймать в две руки.

23. Правую руку вытянуть вперёд, мяч взять в левую руку и перекидывать через правую руку, тоже самое потом перекидывать через левую руку.

24. Жонглирование двумя, тремя мячами над собой.

25. Передачи двумя мячами об стенку.

Упражнения в парах.

26. Катим мяч по полу туда и обратно, руки держим на плечах друг у друга.

27. Катим мяч туда и обратно взявшись за руки.

28. Один катим мяч по полу, а другой ведёт мяч, при этом они держатся за руки.

Упражнения в парах:

1. Передачи двумя руками от груди.

2. Передачи двумя (одной) руками с отскоком от пола.

3. Передачи двумя руками сверху (над головой).

4. Передачи одной рукой (правой, левой) от плеча.

5. Передачи одной рукой (правой, левой) сверху.

6. Передачи крюком (правой, левой рукой).

7. Передачи снизу, сбоку двумя, одной (правой, левой) руками.

8. Передачи из-за спины (скрытая передача).

9. Передачи из под ноги (скрытая передача). Стоя друг к другу боком, шаг вперед, не поднимая ног выполняется передача.

10. Передачи в прыжке. Поймать мяч в прыжке, не приземляясь выполнить передачу.

11. Передачи со сменой положений:

опуститься на одно колено, на оба, сесть, лечь, затем проделать то же в обратном порядке.

12. Передачи в движении с перемещением вперед, назад, в стороны в радиусе 1-2шагов.

13. То же, но партнер указывает, куда нужно выполнить передачу.

14. Игрок зажимает мяч стопами. Подпрыгивая, подбрасывает мяч, ловит его и, не приземляясь, посылает партнеру.

15. Передачи мяча в парах двумя мячами одновременно. Один передает сверху, другой передачей с отскоком.

16. Передачи мяча в парах с поворотом на 360 градусов.

17. Передачи мяча из рук в руки: партнеры стоят спиной друг к другу, у одного из них мяч, слегка поворачиваясь он передает из рук в руки своему партнеру, тот таким же движением делает передачу из рук в руки с другой стороны.

18. Передачи мяча из рук в руки: партнеры стоят спиной друг к другу, у одного из них мяч, подымая мяч вверх, он делает передачу своему партнеру сверху над головой, тот получив мяч опуская руки вниз, делает передачу между ног своему партнеру, через определенное время они меняются видами передач.

19. Упражнение «Звёздочка». Пять игроков располагаются по форме звезды и выполняют передачи по звездочке.

Несколько рекомендаций по технике ловли и передачи мяча:

1. Получая мяч, надо двигаться ему навстречу.

2. Мяч следует держать чуть выше пояса, стараясь послать его мимо защитника, а не над ним.

3. Активные движения запястья и пальцев рук придают необходимую в передачах хлесткость броска.

4. Укрывая мяч, не надо вытягивать руки с мячом.

5. Большинство передач следует направлять выше пояса – примерно на уровне груди. Такую передачу легче принять.

6. Прежде чем выполнить передачу, нужно делать обманное движение, чтобы на него отреагировал соперник, пытающийся перехватить мяч.

7. Пасующий должен высоко держать голову для увеличения поля периферийного зрения , что, в свою очередь, важно для успешной ловли и передачи мяча.

8. Ноги, всегда слегка согнутые в коленях, не должны быть напряжены, баскетболист не должен быть закрепощен.

9. Передачи должны быть быстрыми, точными, своевременными, но не слишком резкими.

10. Необходимо уметь получать и передавать мяч одним движением.

11. Следует избегать поперечных, навесных и мягких передач – их легко перехватывают соперники.

12. Передачу партнеру делают только в том случае, если он готов ее принять.

13. Принимая мяч, надо следить за его полетом; всегда ожидать пас и быть готовым к ловле мяча.

14. При передаче правой рукой левую ногу выдвигают вперед, и, наоборот – при передаче левой рукой вперед выносится правая нога.

15. Необходимо как можно реже отдавать мяч игроку, находящемуся в непосредственной близости к боковой линии, в углу площадки

Для достижения максимального эффекта необходимо в учебно-тренировочных занятиях с юными баскетболистами систематически применять комплексы, составленные из вышеперечисленных упражнений. Мяч контролируется кончиками пальцев, обязательны амортизирующие движения рук, туловища и ног. Зрительный контроль над мячом снижается по мере освоения упражнения. Хорошо усвоенные упражнения выполняются без него или под контролем периферического зрения.

Упражнения целесообразно давать в начале основной части или в конце подготовительной части занятия. Для повышения эмоциональности занятий и учёта роста мастерства необходимо упражнения проводить в виде соревнований, учитывать количество повторений в единицу времени и число ошибок, определять победителей, регистрировать рекорды. Отдельные упражнения можно использовать в качестве домашних заданий.