Спринтерский бег
презентация к уроку по физкультуре

Слайд 1

введение Спринтерский бег – бег на короткие дистанции от 100 до 400 метров. Несмотря на его кажущуюся простоту, − это одна из наиболее сложных дисциплин в беге. Актуальность : обострение конкуренции на международной арене и высокий уровень достижений в сфере спринтерского бега обуславливают актуальность изучения его влияния на выносливость, силовые и скоростные качества бегуна . Предмет исследования : спринт (бег на короткие дистанции) Цель проекта : выяснить, как спринтерский бег может помочь в развитии скоростно-силовых качеств Задачи проекта : •изучить историю спринтерского бега •определить его разновидности •рассмотреть его влияние на здоровье человека и его скоростно-силовые качества. Методы исследования : •изучение литературы и других источников •анализ полученной информации 1

Слайд 2

история 2 История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности . Спринтерский бег возродился в XIX в. Первые Олимпийские игры современности проводились в Греции на афинском стадионе в 1896 г. Спринт на этих соревнованиях был представлен двумя дистанциями - 100 и 400 м у мужчин. Победителем в беге на обеих дистанциях стал спортсмен из США Т. Берк . Выдающихся результатов в спринте добился американский спринтер Д. Оуэнс . Установленный им мировой рекорд в беге на 100 м продержался 20 лет. Несмотря на убедительные победы американских спортсменов в беге на короткие дистанции, первым легкоатлетом, показавшим в беге на 100 м результат 10,0 с, стал спортсмен из Германии A. Хари . Особо следует выделить достижения белоруса В . Сапеи , который улучшил рекорд республики за два года на 0,3 с и первым из советских спортсменов пробежал 100 м за 10,0 с. Рекорд мира с феноменальным временем в 9,58 секунды на дистанции 100 м у мужчин был установлен ямайским атлетом Усэйном Болтом в Берлине в 2009 г. В Барселоне на Олимпийских играх американец Кевин Кёртис Янг устанавливает новые олимпийский и мировой рекорды на дистанции 400 м с/б с фантастическим временем – 46,78 сек. Впервые женщины приняли участие в современных олимпийских играх в 1928 г. Женщины соревновались на дистанции 100 м. Победительницей в этом виде стала спортсменка из США Э. Робинсон . Бег на 200 м для женщин был включен на XIV Олимпийские игры. На этих соревнованиях обе спринтерские дистанции выиграла спортсменка из Голландии Ф. Бланкерс -Кун. В беге на 400 м женщины разыграли медали только на XVIII Олимпийских играх. Победительницей в этом виде программы стала спортсменка из Австралии Б. Катберт .

Слайд 3

Особенности спринтерского бега 3 Спринтерский бег требует идеальной подготовки во всём – в технике, в силе, в выносливости – строгой координации движения, виртуозного владения своим телом и быстрой ориентации в пространстве. Спринтерский бег во время соревнований, в отличие от стайерского, начинается с низкого старта . Это особая техническая тонкость, которую на тренировках отрабатывают отдельно. Спринт активизирует анаэробные процессы в организме. Это требует большого акцента на силовую работу во время тренировки и большой доли специальных и имитирующих тренировок. Обычным бегом в равномерном темпе спринтеры также занимаются, но объёмы, по сравнению с марафонцами, у них ниже. Спринтеры отличаются от стайеров телосложением. Они всегда крепкие, у них как на ногах, так и в верхней части тела сильнее выражена мускулатура, которая является частью скоростной машины, позволяющей побеждать на коротких забегах.

Слайд 4

Дистанции в спринтерском беге 4 60 метров Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды. 100 метров Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад. 200 метров Проводится на обоих типах стадионов. Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей координации. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» – то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке. 400 метров Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей дистанции. Эстафеты Командный спринтерский забег. В программы чемпионатов мира, Европы и Олимпийских игр включены спринтерские эстафеты: 4×100 метров летом и 4×400 метров и летом, и в зимний сезон.

Слайд 5

Техника спринтерского бега 5 Технику бега на отрезке спринта делят на четыре фазы : старт, стартовый разгон, бег на дистанции и финиширование. Самый распространённый вариант старта на спринте – низкий старт. Бегун находится в упоре на руки, ноги сзади, одна нога прямая, вторая согнута в колене и вынесена впёред – это толчковая, более сильная нога. По команде «Внимание!» вес переносится на руки, таз поднимается вверх. Из этой позиции по команде «Марш!» бегун со всей силы отталкивается от земли. Сгруппировавшись на старте, проще всего войти в стартовый разгон, где уже требуется развивать предельную скорость за счёт максимальной частоты и длины шага. Скорость развивается первые 25-30 метров – и её спринтер должен сохранить до финиша. Бег на дистанции проходит всегда только на мысках – это существенное отличие техники спринтерского бега от других видов. Одновременно сохраняется интенсивное движение рук. Финиш – это тоже особый этап в беге спринтов. Самый эффективный метод финиширования спринтера, которому нужно продолжать борьбу за каждую секунду, – «бросок» на финишную линию грудью или плечом, которое было впереди в тот самый последний шаг. Спринт – это высокая скорость. Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного движения руками. Чтобы сделать длинный шаг с мощным выносом колена вперёд и вверх, нужны развитые и сильные мышцы бёдер и сила мышц нижней части корпуса, а крепкие руки нужны для могучего толчка на старте и импульсивного движения на всей дистанции.

Слайд 6

Особенности подготовки в спринтерском беге Обучение спринту советуют начинать со средних дистанций и потом переходить к коротким. В сезоне подготовки сначала выполняется развитие общей выносливости, затем – силовой, следом – силовой-скоростной, а потом начинается подводящий период скоростной работы и совершенствование техники. При подготовке никто сразу не переходит к скоростной работе. Начинают практиковать занятия бегом в интенсивности в 50% от максимума, затем в 3/4 интенсивности. Это помогает контролировать технику. Последовательность обучения технике спринтерского бега складывается из следующих этапов по главным элементам самой спринтерской гонки: бег по прямой, бег по повороту, низкий старт и стартовый разгон, финиширование, обучение бегу в целом. Технике учат в беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; затем в беге с ускорениями, где скорость приближается к максимальной; отдельно отрабатывают выходы со старта . Огромное значение уделяется специальным подготовительным, общеразвивающим, имитационным упражнениям и упражнениям с барьером. 6

Слайд 7

Польза бега на короткие дистанции • повышение показателей выносливости, ловкости, развитие координации движений; •высокие нагрузки способствуют эффективной работе легких, в следствии этого повышается поступление кислорода ко всем органам и тканям организма, а также ускоряется процесс вывода продуктов обмена; •происходит интенсивная тренировка мышечной системы, все мышцы постоянно пребывают в тонусе, подчеркивая спортивный облик тела; •спринтерский бег способствует похудению, во время тренировки организму нужно много энергии, чтобы выдержать нагрузки, в таком режиме сжигание жиров происходит с особенной интенсивностью; •происходит эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, сердечная мышца адаптируется к нагрузкам; •укрепляется дыхательная система, оказывается положительное действие на легкие и мозг. 7