План-конспект учебно-тренировочного занятия по теннису
план-конспект по физкультуре

№

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ  20  мин

1

Построение группы,

сообщение задач урока

30 сек.

Обратить внимание на внешний вид обучающихся и четкое выполнение команд.

2

Строевые упражнения

20 сек

Четкое выполнение команд «направо», «налево», «кругом».

3

Бег

5 кругов

Бежать в среднем темпе, дыхание равномерное.

Внимание! Бегом, в

медленном темпе, марш!

Бежать с носка, сохраняя

дистанцию 2 шага

4

Ходьба:

А) на носках, руки вверху;

Б) на пяточках, руки за головой;

В) обычная, на счет 3 присесть, руки на колени;

круг

Движение свободное, восстановить дыхание.

Внимание! Шагом марш!

Левой-левой! Дыхание

свободное.

Следить за осанкой

5

Перестроение

Налево, в колонну по 4,

дистанция и интервал 2

шага, марш! На месте,

стой! Раз-два

6

Общеразвивающие упражнения (ОРУ):

1. И.П. – ноги врозь, 1-2- рывки руками, 3-4- смена  рук, рывки руками.
2. И.П. – ноги врозь, руки  к плечам. 1-4- круговые вращения руками вперед. 5-8- вращение назад.
3. И.П. – ноги врозь, руки вверху.1-мах руками вниз. 2-вверх.
4. И.П. – ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны.1- поворот вправо. 2-И.п. 3- вправо. 4-И.П.
5. И.П. – ноги врозь, руки вверх.1-4 –вращение туловищем вправо. 5-8-влево.
6. И.П. – О.С., руки за голову.1-подняв колено дотронуться противоположным локтем до колена. 2-И.п. 3-другой ногой. 4-И.П.
7. И.П. – О.С. 1-выпад вправо, руки в стороны. 2-И.П. 3-влево. 4-И.П.      
8. И.П. – О.С. 1-упор присев. 2-упор лежа прыжком. 3-упор присев прыжком. 4-И.П.
9. Прыжки с поворотом на 360 градусов по свистку.                                                                                                                                                                                                        

7-10 мин

ОРУ, упражнения с сопротивлением

Спину держать прямо

Руки прямые

Не наклоняться

Смотреть вперед

Смотреть вперед

Спина прямая

Руки на пояс

7

Упражнения комбинированные на перемещение

7-10 мин

10-12 упражнений

II. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – 60 мин

1

Упражнение 1

Игра из 3-х точек справа одной стороной, возврат через центр

Игра из 3-х точек слева сериями (первая – косо влево, вторая – центр, третья – косо влево)одной стороной, возврат через центр

5 мин

В каждый квадрат по 5 серий по 30 мячей.

Следить за правильностью выполнения перемещения на короткий мяч

2

Упражнение 2

Комбинация ударов:

1. короткий мяч справа с выходом к сетке – длинный слева;

2. короткий мяч слева с выходом к сетке – длинный справа;

5 мин

Выполняется методом БКМ из корзины или в парах

3

Упражнение 3

Прием подачи через срезку и  с последующим  топ-спином справа или слева и розыгрышем мяча.

5 мин

Прием подачи в каждый квадрат

4

Упражнение 4

Игра слета:

а) топ спин справа слета;

б) удары слета по мячам с разной траекторией полета;

в) завершающие удары слета.

6 мин

15 ударов у сетки, 15 ударов на средней линии

5

Упражнение 5

Игра  с полулета, в качестве разминки. Четыре спортсмена стоят друг за другом и играют одним мячом с полулета.

7 мин

Упражнение может выполняться как вдвоем, так и в парах.

6

Упражнение 6

Игра с выходом к сетке и завершающим ударом. Обе пары стоят друг напротив друга  и поочередно одна пара атакует с продвижением вперед до сетки и, наоборот.

6 мин

Следить за правильностью выполнения техники.

7

Упражнение 7

Игрок А подает и выполняет «треугольник», Б двигается по задней линии; с короткого удара А выходит к сетке, Б должен выполнить завершающий удар, находясь в трудной игровой ситуации.

7 мин

Каждый игрок должен стараться выполнить свою задачу.

8

Упражнение 8

Два игрока занимают позицию на средней линии двух соседних столов. В игру вводится одновременно два мяча, игроки отбивают мяч по диагоналям.

7 мин

Цель обеих пар, как можно дольше удерживать мячи в игре

9

Упражнение 9

Подачи:

а) отработка  длинной подачи с верхним вращением

б) отработка короткой нижней подачи

6 мин

3 корзины по 100 мячей на всю группу

Первая корзина только  подачи по направлениям, вторая корзина только  подачи по зонам

III. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ   ЧАСТЬ  5-10 мин

1

Бег

3 круга

Темп медленный

2

Растяжка

5  мин

Растяжка верхнего плечевого пояса, верхних конечностей, спины и нижних конечностей

3

Подведение итогов занятия  

2 мин

Рефлексия