Зарядка
методическая разработка по физкультуре

№ п/п

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1.

И.п. – о.с., руки вдоль туловища

1 вдох, руки через стороны вверх подъем на носки

2-и.п.

3-4 выдох, руки через стороны вниз, наклон к полу

6-8 раз

Вдох через нос, выдох через рот. Темп медленный

2.

Круговые движения головой

И.п- о.с.

1-4 круговые движения в правую сторону

5-8 в левую

6-8 раз

Темп медленный

3.

Наклоны головы

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1- вперед;

2- назад;

3- вправо;

4- влево.

6-8 раз

Спина прямая, пятки не отрывая от пола. Темп медленный.

4.

Отведение рук

И.п. – о.с. одна рука наверху другая внизу

1- 2- отведение

3-4 смена рук

6-8 раз

Спина прямая, руки прямые делаем под счет.

5.

Рывки руками с поворотом

И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью;

1-2- рывки руками перед грудью;

3-4- поворот влево;

5-6- рывки руками перед грудью;

7-8- поворот вправо.

6-8 раз

Поворот корпуса на 90о, руки на уровне плеч.

6.

Наклоны туловища

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1- наклон вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку в верх.

2-и.п;

3- наклон влево, левую ногу в сторону на носок, правую руку вверх.

4- и.п.

6-8 раз

Спина прямая. Нога в коленях не согнута. Выполняем под счет.

7.

«Мельница»

И.П.- ноги в широкой стойке, руки на уровне плеч, корпус относительно пола под углом 90о (наклон);

1- коснуться правой рукой носка левой ноги;

2- коснуться левой рукой носка правой ноги;

3-4- повторить.

6-8 раз

Спина прямая, пятки не отрывая от пола, ноги прямые.

8.

Выпад

И.п.- выпад на правую ногу

1-3 выпад с покачиваниями

4- и.п.

6-8 раз

Колено не выходит за носок, спина прямая.

9.

Звездочка

И.п. – узкая стойка, руки в стороны

1- прыжком ноги врозь, хлопок прямыми руками над головой

2- И.п.

6-8 раз

Ноги прямые, руки прямые. Темп быстрый.

10.

Колено к груди

И.п. –ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

1- правое колено касается левого локтя

2- и.п

3- левое колено касается правого локтя

4- и.п.

6-8раз

Локти не опускаем слишком низко , поднимаем колено выше.

11.

Приседания

И.П.- ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью;

1- присесть

2- И.П.;

3-4- повторить.

30-40 сек.

Спина прямая, пятки не отрывая от пола. Колено не выходит за носок.

12

Восстановление дыхания

И.п. - основная стойка

1- руки через стороны вверх - вдох, подняться на носки

2- руки через стороны вниз – выдох, опуститься

6-8 раз

Темп медленный