Школа юного пловца
методическая разработка по физкультуре

1.

Пояснительная записка

2 стр.

2.

Требования, предъявляемые к занимающимся плаванием

3 стр.

2.1.

Тесты, проводимые на суше

3 стр.

2.2.

Тесты, проводимые на воде

4 стр.

3.

Порядок организации работы «Школы юного пловца»

4 стр.

4.

Содержание занятий

5 стр.

5.

Литература и интернет-источники

16 стр.

Требования к спортсменам

необходимые

дополняющие

второстепенные

выносливость, гибкость (плечевой и голеностопный суставы), ловкость (координация движений), «чувство воды»

высокий рост, сила, ростовесовой показатель более 100*

быстрота

Контрольные упражнения

Девочки

Маль

чики

Описание

упражнения

Методические рекомендации

Общая физическая подготовка

Прыжок в длину с места

120см

125см

Толчком двух ног (стопы параллельны, носки на одной линии), со взмахом руками.

Приземление должно быть выполнено на две ноги. Расстояние измеряется по ближайшей к стартовой линии отметке. Выполняются три попытки, записывается лучший результат.

Бросок набивного мяча из-за головы в положении сидя (м)

2.0

2.5

Сидя на полу, руки с мячом за головой согнуты в локтях.

При отрывании мяча от рук должен быть резкий хлёст руками, мяч должен лететь по дугообразной траектории.

Специальная  физическая подготовка

Подвижность в плечевых суставах «выкрут»

до 60см

до

60см

Выкрут прямых рук вперёд – назад

Следить за шириной хвата, руки в локтях не сгибать, упражнение должно выполняться с лёгкостью.

Подвижность в плечевых суставах (отведение сцепленных рук назад)

30см

30см

Сидя на полу, руки сцепить в замок и максимально отвести назад.

Замеряется расстояние от пола до кистей рук.

Подвижность позвоночного столба

Наклон туловища вперед.

Колени не сгибать, ладони упираются в пол.

Контрольные упражнения

Девочки

Мальчики

Описание

упражнения

Критерии

Техническая и плавательная подготовка

Длина скольжения; м

8

8

Скольжение с работой ног способом кроль на задержку дыхания

Оценивается технически правильное выполнение упражнения: положение туловища и работа ног

Проплывание дистанции 25 м

(с досточкой)

+

+

При работе ног способом кроль

ЗАНЯТИЕ №1

Задачи:

• Формирование умения продвигаться вперед в скольжении на груди и на спине с помощью гребковых движений руками и ногами в согласовании с дыханием;
• Формирование умения дышать и погружаться в воду с открытыми глазами;
• Повышение заинтересованности учащихся к регулярным занятиям плаванием.

Описание упражнений

Дозировка (мин)

Методические указания

Упражнения на суше:

8

Упражнения для изучения движений ногами и руками в согласовании с дыханием

1. И.п. – стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая у бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками кроль на груди.

2

Движения выполнять прямыми руками, гребок делать под туловищем, касаясь бедра в конце гребка, ладонь развернута назад

2. И.п. – то же; одна рука упирается в колено передней ноги, другая в положении начала гребка; смотреть прямо перед собой; с поворотом головы для вдоха. Имитация гребковых движений кроль на груди в сочетании с дыханием.

2

Гребок должен быть длинным, без раскачивания плеч, вдох в момент касания бедра рукой. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Начало вдоха приходится на выход из «воды» руки, одновременной стороне вдоха; завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. После вдоха пловец поворачивает голову лицом в «воду» и после кратковременной задержки дыхания начинает выдох.

3. И.п. – сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками сзади; ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Имитация движений ногами способом  кроль на груди.

2

Ноги в коленях не сгибать, носки ног должны быть оттянуты и повернуты немного внутрь. Темп движений быстрый.

Движения выполнять почти прямыми руками, следить за правильной ориентацией кисти. Руки проносить по воздуху прямые, прямо над плечом.

4. И.п. – стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения обеими руками назад. Имитация гребковых упражнений кроль на спине.

2

Упражнения в воде:

24

1. Ходьба по дну на неглубокой части бассейна.

2

Передвигаться аккуратно, вставать на полную стопу, темп умеренный

2. Бег  и ходьба по кругу, взявшись за руки.

2

3. И.п. – стоя, сделать вдох, наклониться  вперёд, опустить лицо в воду и сделать  выдох.

2

Лицо должно быть полностью опущено в воду и сделан полный выдох.

4. И.п. – лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем.

2

Ноги в коленях не сгибать.

5. И.п. – лежа на груди, держась за бортик руками; лицо опущено в воду. Движения ногами кролем.

2

Ноги в коленях не сгибать, носки ног должны быть оттянуты и повернуты немного внутрь. Темп движений быстрый.

6. И.п. – то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. Попеременно менять положение рук. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох – при опускании лица в воду.

2

Следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности воды, движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой и в среднем темпе, стопы расслаблены.

7. И.п. – лежа на спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик бассейна, выполнять движения ногами кролем на спине по команде.

2

Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у поверхности. Ноги должны сильно вспенивать воду, колени не должны показываться из воды.

8. Проплывание дистанции (10-15м) х 4 раза способом кроль на груди, при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках.

5

Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу. Следить за ровным вытянутым положением тела у поверхности воды, движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой и в среднем темпе, стопы расслаблены. Между отрезками осуществлять отдых.

9. Игра «Водолазы». Играющие делятся на две команды с равным количеством участников. По сигналу ведущего они достают со дна предметы, ныряя в воду с открытыми глазами. Выигрывает команда, участники которой быстрее собрали все предметы.

5

Число брошенных на дно предметов должно соответствовать количеству «водолазов».

Организованный выход из воды, перекличка, задание на дом.

3

Повторять имитационные упражнения на суше

35

ЗАНЯТИЕ №2

Задачи:

• Формирование навыков плавания кролем на груди и на спине по элементам и с освоенными уже связками элементов;
• Ознакомление с плотностью и сопротивлением воды;
• Формирование устойчивого интереса к занятиям плаванием;

Упражнения на суше:

8. мин

Повторить комплекс имитационных упражнений на суше занятия №1.

Упражнения в воде:

24

1. И.п. – лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем.

2

Ноги в коленях не сгибать, носки ног должны быть оттянуты и повернуты немного внутрь. Темп движений быстрый.

2. И.п. – лежа на груди, держась за бортик руками; лицо опущено в воду. Движения ногами кролем.

2

Следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности воды, движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой и в среднем темпе, стопы расслаблены.

3. И.п. – то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. Попеременно менять положение рук. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох – при опускании лица в воду.

2

Гребок должен быть длинным, без раскачивания плеч, вдох в момент касания бедра рукой. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одновременной стороне вдоха; завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. После вдоха пловец поворачивает голову лицом в «воду» и после кратковременной задержки дыхания начинает выдох. Ноги в коленях не сгибать, носки ног должны быть оттянуты и повернуты немного внутрь. Темп движений быстрый.

4. И.п. – лежа на спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик бассейна, выполнять движения ногами кролем на спине по команде.

2

Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у поверхности. Ноги должны сильно вспенивать воду, колени не должны показываться из воды.

5. Проплывание дистанции (10-15м) х 4 раза способом кроль на груди, при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках.

5

Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу. Следить за ровным вытянутым положением тела у поверхности воды, движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой и в среднем темпе, стопы расслаблены. Между отрезками осуществлять отдых.

6. Проплывание дистанции 25м х 1 способом кроль на груди, при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках, вдох выполняется во время подъема головы вперед, выдох – во время опускания лица в воду.

3

7. То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой держать доску перед собой, левая вдоль туловища; затем поменять положение рук. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища, выдох – во время опускания лица в воду.

3

8. Игра «Караси и карпы». Играющие делятся на две команды и становятся в шеренги, спиной друг к другу (на расстоянии 1 м) и боком к ведущему. Игроки одной шеренги – «караси», игроки другой – «карпы». Как только ведущий произнесет: «Караси!», команда «карасей» стремиться как можно быстрее достичь условной зоны. «Карпы», повернувшись, бегут за «карасями», стараясь догнать их и дотронуться до них рукой. Пойманные «караси» останавливаются. По сигналу ведущего все возвращаются на свои места, и игра возобновляется. Ведущий произвольно называет команды – «Караси!» или «Карпы», после чего игроки названной команды убегают на свою территорию. Подсчет пойманных «карасей» и «карпов» продолжается до конца игры. Выигрывает команда, у которой было поймано меньшее количество игроков.

5

Организованный выход из воды, перекличка, задание на дом.

3

Повторять имитационные упражнения на суше

35 мин

ЗАНЯТИЕ №3

Задачи:

• Закрепление навыков плавания кроль на груди с сочетанием работы ног и рук;
• Закрепление навыков плавания кроль на груди в сочетании  работы ног и рук с полной координацией.

Упражнения на суше:

8 мин

1-3. Повторение имитационных упражнений способом кроль на груди (гребковые, ногами, в сочетании с дыханием)

6

4.И.п. – стоя, имитация гребковых упражнений способом кроль на груди в полной координации, с продвижением вперед мелкими быстрыми шагами.

2

Движения выполнять прямыми руками, гребок делать под туловищем, касаясь бедра в конце гребка, ладонь развернута назад.

Упражнения в воде:

24 мин

1. Проплывание дистанции 25м х 3 способом кроль на груди, при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках, вдох выполняется во время подъема головы вперед, выдох – во время опускания лица в воду.

5

Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу. Следить за ровным вытянутым положением тела у поверхности воды, движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой и в среднем темпе, стопы расслаблены. Между отрезками осуществлять отдых.

2. То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой держать доску перед собой, левая - вдоль туловища; затем поменять положение рук. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища, выдох – во время опускания лица в воду.

5

3. Проплывание дистанции 15м х 4 способом кроль на груди, между ногами зажата колобашка.

6

Гребок должен быть длинным, без раскачивания плеч, вдох в момент касания бедра рукой. Следить за ровным положением тела, чтобы гребок выполнялся напряженной кистью, ладонь развернута назад, без сгибания руки локтем назад.

4. Проплывание дистанции 15м х 4 способом кроль на груди в  полной координации

6

5. Упражнения для восстановления дыхания: сделать вдох, погрузившись в воду с головой – выдох.

2

Выдох в воду должен быть полный.

Организованный выход из воды, перекличка, задание на дом.

3

Повторять имитационные упражнения на суше

35

ЗАНЯТИЕ № 4

Задачи:

• Закрепление навыков плавания кролем на спине и на груди в сочетании рук и ног;
• Закрепление навыков плавания кролем на спине и на груди с полной координацией.

Упражнения на суше:

8 мин

1. Имитация попеременных движений руками, как при плавании на спине, из и.п.- стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения обеими руками назад («мельница»).

4

Движения выполнять почти прямыми руками, следить за правильной ориентацией кисти. Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом.

2. То же, но из и.п. – лежа на спине на гимнастической скамейке

4

Упражнения в воде:

24

1. Проплывание дистанции 25м х 3 способом кроль на груди, при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках, вдох выполняется во время подъема головы вперед, выдох – во время опускания лица в воду.

5

Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу. Между отрезками осуществлять отдых.

2. Проплывание дистанции 10м х 4, на спине, с работой ног, руки за головой.

5

Ноги выпрямлены, стопы расслаблены.

3. Проплывание дистанции 15м х 4 способом кроль на спине в полной координации.

6

Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у поверхности. Ноги должны сильно вспенивать воду, колени не должны показываться из воды.

4. Проплывание дистанции 15м х 4 при помощи рук способом кроль на спине, между ног зажата плавательная доска.

6

Движения выполнять почти прямыми руками, следить за правильной ориентацией кисти. Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом. Гребок заканчивается у бедра.

5. Упражнения для восстановления дыхания: сделать вдох, погрузившись в воду с головой – выдох.

2

Организованный выход из воды, перекличка, задание на дом.

3

Повторять имитационные упражнения на суше

35 мин

ЗАНЯТИЕ № 5 – 7

Задачи:

• Закрепление навыков плавания кролем на спине и на груди с освоенными уже связками элементов и с полной координацией;
• Развитие аэробной выносливости путем проплывания различных дистанций.

Упражнения в воде:

32мин

1. Проплывание дистанции 25м х 3 способом кроль на груди, при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках, вдох выполняется во время подъема головы вперед, выдох – во время опускания лица в воду.

6

За правильным дыханием и работой рук.

2. Проплывание дистанции 15м х 4 способом кроль на груди в  полной координации.

6

Сочетание рук и ног

3. Проплывание дистанции 15м х 4 с работой рук способом кроль на груди, между ног зажата плавательная доска.

6

Следить за дыханием

4. Проплывание дистанции 25м х 4 способом  кроль на спине в полной координации.

7

Следить за проносом руки.

Следить за ровным положением тела

5. Проплывание дистанции 25м х 4 на спине при помощи рук, способом кроль на груди, между ног зажата плавательная доска.

7

Организованный выход из воды, перекличка, задание на дом.

3

Повторять имитационные упражнения на суше

35мин.

ЗАНЯТИЕ № 8

Задачи:

• Контрольные испытания в плавании кролем на груди и на спине на дистанции 25 м с учетом времени;

Упражнения на суше:

5 мин.

Разминка, выполнение имитационных упражнений

Упражнения в воде:

Разминка способом кроль на груди и на спине в полной координации движений и по элементам.

10 мин.

Контрольные испытания: 25м кроль на гуди и на спине с полной координацией

20 мин.

Оценивается техника плавания (старт выполняется от бортика бассейна)

25м кроль на груди

25м на спине

девочки

мальчики

42 сек

40 сек

45 сек

42 сек