Интересные факты
занимательные факты по физкультуре

МБОУ «Бетькинская средняя общеобразовательная школа с углубленным изучением отдельных предметов»

Доклад на тему:

«Утренняя гимнастика - путь к здоровью»

Выполнила: Карпова Н.В.,

учитель по физической культуре

2022г.

Нет такого человека на свете, который не знал бы о пользе утренней зарядки. Она пробуждает организм ото сна и помогает быстрее всего подготовиться к началу нового дня без особых усилий.

Простая зарядка по утрам тонизирует мышцы тела и пробуждает нервную систему, дает мощный заряд бодрости на целый день и занимает при этом не более 15 минут. Зарядка представляет собой легкую не изнуряющую разминку, при помощи которой организм постепенно просыпается и наполняется здоровьем и легкостью.

Утром, когда человек только встает с постели, все процессы в его организме сильно заторможены. Легкие не работают в полную силу, циркуляция крови снижена, а нервная система приходит в свое рабочее состояние только по истечении определенного количества времени. Именно поэтому нельзя сразу после пробуждения начинать делать тяжелые физические упражнения, нагружающие нервную систему.

Зарядка должна быть легкой и не утруждающей. Упражнения, которые следует выполнять по утрам, не могут быть универсальны – каждый человек подбирает для себя именно те, которые будут даваться ему без особых усилий. При этом следует всегда помнить, что разминки требуют все суставы без исключения.

Путь к здоровью состоит из нескольких этапов. Мы рассмотрим основные из них: утренняя зарядка, правильное питание, закаливание и сон.

Утреннюю зарядку ни в коем случае вы не должны путать с тренировкой. Упражнения, выполняемые по утрам, должны не нагружать организм, не тренировать его, а помогать проснуться, запуститься всем важным процессам в организме, которые отдыхали во время сна.

Утренняя зарядка должны ускорять приведение организма в работоспособное состояние: разгонять кровообращение, питать кислородом, запускать метаболическую активность, поэтому упражнения должны быть на дыхание, гибкость и подвижность, а не на силу и выносливость. 

После пробуждения не вскакивайте резко с кровати, дайте организму проснуться, а перед выполнением утренних упражнений, выпейте стакан чистой воды, тем самым вы запустите обменные процессы в организме. Для начала можно потянуться и хорошенько помассировать кисти и стопы, несколько раз с силой сжать и разжать кулаки и только после этих действий вставать с постели и приступать к более серьезным нагрузкам.

Начинать нужно с ходьбы на месте, благодаря ей мышцы немного разогреются и будут готовы к последующей работе.

Для того, чтобы качественно размять все мышцы и суставы можно делать такие упражнения как наклоны туловища вперед и в стороны. Движения при этом должны быть плавными и медленными, наклоняться нужно настолько, насколько позволяет тело, не обязательно стараться доставать руками до пола, важно именно почувствовать, как работает позвоночник. Затем следует размять шейный отдел поворотами головы в стороны и описываниями подбородком дуги в воздухе.

 Конечно, очень полезно выполнять утреннюю зарядку на свежем воздухе, но, к сожалению, не каждый из нас имеет подобную возможность.

Заканчивать утреннюю разминку следует водными процедурами: растиранием или приемом контрастного душа. После зарядки вы можете приступить к ежедневной процедуре закаливания, которая помогает повысить сопротивляемость организма к негативному воздействию окружающей среды, повысить тонус нервной системы, сформировать устойчивость к переохлаждению, улучшить кровообращение и обмен веществ, а также нормализовать артериальное давление. Тут важна периодичность выполнения комплекса закаливающих мероприятий, в который входят не только обливания холодной водой, но и воздушные и солнечные ванны, купание в открытых водоемах, обтирание, контрастные процедуры и даже хождение босиком.
        Сейчас даже самым маленьким детям известно, чем полезна зарядка по утрам. Она оказывает неоценимое воздействие на организм, ведь человек так устроен, что ему необходимо движение. Особенно стоит обратить на это внимание тем, кто ведет «сидячий» образ жизни или имеет малоподвижную работу. Без движения и постоянных, даже незначительных по времени тренировок, мышцы станут дряблыми и слабыми, кровь не будет циркулировать в должной мере, не будет доставлять кислород в организм и начнет застаиваться в различных органах, что приведет к их болезни.

Зарядку требуется обязательно делать каждый день, если лениться и не уделять этому внимания, выполняя упражнения всего лишь несколько раз в неделю, то и результата от этого не будет. Зарядка должна стать обязательным ежеутренним действием, наряду с завтраком и другими утренними процедурами.