Здоровый образ жизни и факторы его определяющие
статья по физкультуре

Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

Гаджиев Н.М.,

учитель физической культуры

МАОУ Гимназия №1

 г.Сухой Лог

Здоровье - первая и самая важная потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности.  Активная долгая жизнь - важная составляющая человеческого фактора. Охрана здоровья традиционно является одной из важнейших социальных задач общества. Сознание, которое присуще человеку, в отличие от животных, побуждает его уделять определенное внимание здоровью.      

В этой связи забота о здоровье для большинства людей должна быть на первом плане. На самом деле, из-за низкого уровня сознания у большинства населения этого пока не наблюдается. И только недавно во многом благодаря государству началась популяризация спорта. Среди молодежи в 90-е гг. стремление к здоровью не поощрялось. Результатом этого является то, что преобладающая часть населения не придерживается элементов здорового образа жизни. 

Это отражается в таких важных составляющих, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, непродолжительное пребывание на свежем воздухе, недостаточная физическая активность, курение и др.

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, на 10-20% от состояния окружающей среды, на 8-12% от уровня здравоохранения, на 50-70% от образа жизни. Что такое здоровый образ жизни? Под ним понимается индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуален по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям, в определенной степени даже среда, окружающая человека (дом, семья, работа и т. д.), носит индивидуальный характер.    

Поэтому для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечит ему достижение физического, духовного и социального благополучия.

Чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, положительно влияющие на здоровье. Это соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физкультурой и спортом, хорошие отношения с окружающими людьми. Также следует учитывать факторы, негативно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональные и психические нагрузки при общении с окружающими, неблагоприятные условия окружающей среды в местах проживания.   

Здоровый образ жизни - это целостная, логически взаимосвязанная, продуманная и планомерная система поведения человека, которую он соблюдает не принужденно, а с удовольствием и уверен, что она даст положительные результаты в сохранении и укреплении здоровья.

Здоровый образ жизни - это динамическая система поведения человека, основанная на глубоком знании многих факторов, влияющих на здоровье человека, и выборе такого алгоритма их поведения, который максимально способствует сохранению и укреплению здоровья. При этом необходимо постоянно корректировать свое поведение с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Такая перестройка поведения всегда требует дополнительных усилий. Поэтому, чтобы получать удовольствие от затраченных усилий, необходимо четко видеть конечную цель усилий - благополучие для себя, для своей семьи и для государства.    

Защита собственного здоровья - прямая обязанность каждого; он не имеет права передавать это другим. Ведь часто бывает, что человек с неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и только потом вспоминает о лекарствах. 

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить всех от всех болезней. Человек - творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, одним словом, разумными способами добиваться подлинной гармонии здоровья. Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. 

Среди факторов, влияющих на здоровье человека, ведущее место занимают физические, духовные и социальные.

Из физических факторов наиболее важными являются наследственность и состояние окружающей среды. Исследования показывают значительное влияние наследственности практически на все аспекты нашего физического и психического здоровья (степень их влияния на здоровье может достигать 20%). Состояние окружающей среды напрямую влияет на здоровье. Даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействие загрязненного воздуха или воды. Степень влияния окружающей среды на здоровье человека также может составлять до 20%. Загрязненный воздух может содержать вредные вещества, которые попадают в организм человека через дыхательную систему. Некачественная вода может содержать болезнетворные микроорганизмы и токсичные соединения, которые, попадая в желудочно-кишечный тракт, вызывают различные заболевания и отравления.      

Духовные факторы также являются важным компонентом здоровья и благополучия. К ним относятся способность делать добрые дела, самосовершенствование, милосердие и бескорыстная помощь. Это требует от человека определенного волевого усилия. Вести здоровый образ жизни - непростая задача. Одно дело знать, что такое здоровый образ жизни, а совсем другое - соблюдать его на практике. Выбор в пользу здорового образа жизни требует высокого уровня сознания и культуры от человека, но значение духовных факторов также очень велик, степень их влияния на здоровье составляет около 50%.        

Социальные факторы также определенным образом влияют на здоровье людей. Уровень благополучия и здоровья в этом случае может быть высоким только тогда, когда у человека есть возможность самореализации, когда ему гарантированы хорошие жилищные условия, доступное образование и качественное медицинское обслуживание. 

Каждый человек несет ответственность за собственное здоровье и благополучие, а это предусматривает определенную жизненную позицию и поведение. Об этом хорошо сказал известный ученый Н. М. Амосов в своей книге «Размышления о здоровье». В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от необоснованности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Их ничто не заменит. Человек настолько совершенен, что здоровье можно восстановить практически в любой момент его упадка. Только необходимые усилия увеличиваются с возрастом и обострением болезней.       

Особое значение имеет режим дня. При его правильном и строгом соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. Это, в свою очередь, создает лучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствуя укреплению здоровья и производительности. 

В течение жизни 1/3 всего времени человек участвует в трудовой деятельности. Труд - необходимое и естественное условие жизни, без которого невозможен обмен веществами между человеком и природой, то есть невозможна сама человеческая жизнь. Труд дарит человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает целеустремленность, настойчивость, осознанное отношение к окружающей среде и т. д. Увлекательная работа доставляет истинное удовольствие, снимает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья. Хорошо организованный трудовой процесс имеет чрезвычайно благоприятное воздействие на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, костно -мышечной системы - на все человеческое тело. Постоянные тренировки во время работы укрепляют наш организм.  Режим работы имеет большое значение. Если умело не распределять силы при выполнении работы, то перенапряжения и переутомления не избежать. Привыкать к работе нужно с детства. Важно соблюдать правильный график работы. Плавная, ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья, чем чередование периодов бездействия с периодами напряженной работы в спешке. Интересная и любимая работа выполняется легко, без стресса, не вызывает утомления и утомления. В дальнейшем важно правильно выбрать профессию в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями. 

Для сохранения и укрепления здоровья человеку нужен отдых. Отдых - это состояние покоя или деятельность, снимающая усталость и помогающая восстановить работоспособность.  Пассивный отдых негативно влияет на организм. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии усталости, но и в улучшении функционального состояния центральной нервной системы, координации движений, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, что, несомненно, способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и уменьшению заболеваемость.       

Правильное, научно обоснованное питание - важнейшее условие крепкого здоровья, высокой работоспособности и долголетия человека. С пищей человек получает энергию, необходимую для жизни и роста.  Питание должно учитывать генетические особенности человека, его возраст, уровень физической активности, климатические и сезонные особенности окружающей природной среды. При этом следует учитывать, что не бывает продуктов, которые сами по себе хороши или плохи. Все их виды в той или иной степени имеют питательную ценность. Важно не только то, что мы едим, но и сколько мы едим, когда и в каких сочетаниях.  Каждый человек, создавая свою индивидуальную систему здорового образа жизни, должен вдумчиво и серьезно относиться к своему питанию.

Под двигательной активностью понимается любая мышечная активность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее здоровье.

На протяжении многих тысячелетий человек развивал способность противостоять внешнему раздражителю (угрозе) за счет мобилизации своих физических резервов. В настоящее время воздействие этих раздражителей постоянно усиливается, физические силы (мышцы) подготовлены к действию, а эта готовность не реализуется. Большую часть физических нагрузок человек выполняет с помощью машин и механизмов. Кажется, что он находится в ситуации постоянной готовности к запрещенному действию, и его тело со временем начинает испытывать негативные последствия такого состояния. С другой стороны, поток информации постоянно растет, а значит, эмоциональная нагрузка на человека увеличивается. Поэтому для поддержания здоровья в хорошем состоянии человеку необходима физическая культура. Он должен сам выработать постоянную привычку к физическому воспитанию, чтобы обеспечить гармоничный баланс между умственным и физическим стрессом. Это одна из важнейших составляющих индивидуальной системы здорового образа жизни. Приступать к занятиям физической культурой нужно с раннего возраста, когда еще нет больших жизненных проблем и практически отсутствуют объективные препятствия для воспитания необходимых физических качеств. 

Люди, которые постоянно занимаются физкультурой, менее подвержены стрессам, лучше справляются с тревогой, депрессией, гневом и страхом. Они не только умеют быстро расслабиться, но и умеют снимать эмоциональное напряжение с помощью физических упражнений. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, лучше спят и им требуется меньше времени, чтобы высыпаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физических нагрузок продлевает жизнь человека на два-три часа.