Общие особенности техники упражнений в гимнастике
методическая разработка по физкультуре

Общие особенности техники упражнений в гимнастике:

К элементам гимнастики относятся разновидности шагов и бега, пружинные движения, «волны» и волнообразные движения, махи и взмахи, равновесия

Разновидностями шагов и бега являются следующие движения:

● Мягкий шаг - выполняется перекатом с носка на всю стопу с

незначительным сгибанием ноги в коленном суставе.

● Высокий шаг - выполняется с подниманием согнутой ноги (бедро и

голень образуют прямой угол).

● Острый шаг - выполняется резко, отрывисто, из стойки на всей

стопе небольшим шагом вперед, стопа другой ноги — на носок.

● Широкий шаг - выполняется выпадом вперед с разноименным

движением рук.

● Перекатный шаг - выполняется из стойки на носках небольшим

перекатом с носка на всю стопу, одновременно с этим сгибая и затем разгибая

ногу в коленном суставе, встать на носок, другую вперед-книзу. Движение

повторяется с другой ноги.

● Пружинный шаг - выполняется аналогично перекатному шагу, но в

быстром темпе, резко и энергично.

● Бег. Многие разновидности бега являются аналогами ходьбы и

сохраняют соответствующие названия (высокий бег, острый бег, широкий бег и

т.д.). Бег, в отличие от ходьбы, имеет безопорную фазу и выполняется

интенсивнее шага. Движения рук при выполнении ходьбы и бега могут быть

различными.

Пружинные движения характеризуются одновременным сгибанием во

всех суставах и последующим их разгибанием. Они выполняются равномерно, непрерывно, упруго, с большим мышечным напряжением и различной скоростью. Пружинные движения могут быть одновременные, поочередные и попеременные. Разновидностями пружинных движений могут быть:

пружинные движения руками — сгибание и разгибание рук из различных

исходных положений в различные конечные положения; пружинные движения ногами — из стойки на носках одновременно или попеременно; туловищем из круглого приседа на всей стопе или на носках; целостно — выполняется с равномерным напряжением сгибанием туловища, рук и ног.

«Волны» и волнообразные движения характеризуются последовательным сгибанием и разгибанием суставов. «Волны» выполняются руками, туловищем, целостно, равномерно без излишнего мышечного напряжения. «Волна» руками выполняется из исходного положения руки в стороны, соединяя лопатки, последовательно согнуть руки во всех суставах, разводя лопатки, последовательно разогнуть руки во всех суставах. «Волна» туловищем  характеризуется последовательным протеканием гребня «волны» в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Она может выполняться в упоре стоя на коленях, в седе на пятках, в стойке на носках и т.д. Исходным положением для целостной «волны» является круглый полуприсед. При этом последовательно выводятся вперед коленный, тазобедренный суставы, поясничный и грудной отделы позвоночника, круг руками вперед-книзу выполняется равномерно.

Махи выполняются руками, ногами и туловищем. Маховые движения туловищем связаны с наклонами вперед, в сторону, назад и с поворотами. Махи руками и ногами выполняются в основных и промежуточных плоскостях, в различных направлениях, по дуге и кругу, одноименно, разноименно, поочередно и последовательно. Взмахи выполняются руками, туловищем (вперед и в сторону) и всем телом (вперед, в сторону и с поворотом). Для взмахов характерен начальный толчок и продолжение движения по инерции в других звеньях тела. При взмахе последовательность движений такая же, как и при «волне», но скорость неравномерная -максимальная в начале и затухающая к концу.

Равновесия подразделяются на статические и динамические. Статические равновесия делятся на вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные равновесия выполняются с вертикальным положением туловища, с различными положениями свободной ноги и рук. Горизонтальные равновесия выполняются с горизонтальным положением туловища и разделяются на переднее (туловище наклонено вперед), заднее (туловище наклонено назад), боковое (туловище — в сторону). Сложность равновесия зависит от величины опоры, положения туловища и свободной ноги.

Динамические равновесия — это равновесия с изменением положения туловища и свободной ноги.

Повороты делятся на повороты на двух ногах и одной. Повороты на двух ногах — переступанием, скрестно на 180°, 360° и т.д.; на одной — одноименные и разноименные.

Одноименные повороты выполняются на правой ноге в правую сторону, на левой ноге — в левую. Разноименные повороты выполняются на правой ноге в левую сторону, на левой — в правую, с различными положениями свободной ноги, туловища, рук. Сложность поворотов зависит от количества градусов, на которое выполняется поворот, от положения свободной ноги и туловища в момент поворота.