Готовимся к бегу
статья по физкультуре (8, 9, 10, 11 класс)

Васюкевич Марта Эриковна

Бег является одним из самых естественных движений человека. Занятия бегом активно включают в работу сердечно-сосудистую систему и полностью мышцы тела человека. Но для того, чтобы покарялась любая дистанция, надо соблюдать правила. В этой статье я хочу предложить упражнения перед началом забега и после его окончания.
 

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл uprazhneniya_do_i_posle_bega.docx235.85 КБ

Предварительный просмотр:

C:\Марта\Школа 297\Статья бег\vrascheniya-koleney.jpgРазогреваем суставы и мышцы ног

  1. Поставить ногу на носок и делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки. 10 повторений.
  2. Поставить ноги вместе, стопы свести, руки на колени (но сильно на них не опираться). Выполнять круговые движения коленями по часовой и против часовой стрелки. 10 повторений.
  3. Легкий бег 5 мин. Специальные беговые упражнения: захлест голени, приставные шаги, скресный шаг, выпады.

После этой разминки можно начинать бег на дистанции. Однако после необходимо выполнить несколько упражнений для успокоения суставов и мышц ног.

Заминка

Первое, что нужно сделать после преодоления любой дистанции, - посвятить 3 минуты бегу трусцой с минимальной скоростью до восстановления дыхания и пульса. После этого можно приступать к заминке.

  1. Стоя на правой ноге, поднять левую, согнутую в колене. Постараться подтянуть ее как можно выше к груди. Постоять так 10 сек. и сменить ногу.
  2. C:\Марта\Школа 297\Статья бег\наклон вперед.jpgПовторить предыдущее упражнение, только теперь еще и отводить бедро в сторону. Так же 10 сек. и сменить ногу.
  3. Ноги вместе, потянуться ладонями к ступням, не сгибая колени. 10 наклонов.
  4. Ноги на ширине плеч. Выполнить по 10 наклонов к левой и правой ноге.
  5. Ноги на ширине плеч. Выполнить наклоны назад, растягивая поясничные мышцы. 10 наклонов.

Необходимо помнить, что прогревание мышц и растяжка защищают от травм!


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

От оздоровительного бега - к бегу спортивному

Программа курса по выбору для предпрофильной подготовки учащихся 9-ых классов ...

Конспект урока Легкая атлетика. Обучение технике спринтерского бега по дистанции. Техника бега на финише.

Задачи:1. Совершенствование техники спринтерского бега.2. Обучение и закрепление техники бега на финише.3. Развитие скоростных способностей занимающихся....

Конспект открытого урока физкультуры по теме" Обучение техники бега на 60 метров с низкого старта. Совершенствование техники бега на 60 метров с высокого старта"

Задачи урока: обучить технике бега на 60 метров, коррегировать отставание в развитии скоростно-силовых качеств, совершенствовать координационные способности....

Презентация на тему "Готовимся бегать".

Презентация  предназначена для  организации самостоятельных занятий во время пандемии обучающимися средней и старшей школы. Основная цель - подготовка мышц стопы и тулорвища к бегу. Предлага...

Презентация на тему "Готовимся бегать".

Целевое назначение презентации - рекомендации по подготовке мышц стопы и туловища  к бегу. Предлагаются эффективные  силовые и скоростные упражнения....