Методическое объединение
учебно-методический материал по физкультуре

Департамент образования и науки города Москвы
Государственное автономное образовательное учреждение
высшего образования города Москвы
«Московский городской педагогический университет»
Институт естествознания и спортивных технологий

Под редакцией доктора социологических наук, директора Института естествознания и спортивных технологий А.Э. Страдзе

Коллектив авторов: заведующая кафедрой физического воспитания и безопасности жизнедеятельности, доктор биологических наук В.Н. Пушкина;

доцент кафедры физического воспитания и безопасности жизнедеятельности, кандидат педагогических наук И.В. Колоколова;

доцент кафедры физического воспитания и безопасности жизнедеятельности, кандидат медицинских наук И.Н. Гернет;

ведущий специалист Института естествознания и спортивных технологий А.Ю. Бородкин.

При участии магистрантов программы

«Технологии физического воспитания в современном мегаполисе»

Аксеновой А. А., Афанасенкова А.Л., Вихровой В.П., Самаричевой Е.С., Сидоровой Ю.И., Фогельгезанг Л.И., Шкурина А.С.

и обучающихся по направлению «Педагогическое образование», профиль «Физическая культура» Быковских Н.В., Васина П.С., Пустынникой А.Ю.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ПО ОРГАНИЗАЦИИ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ ПО ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

МОСКВА, 2020

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Актуальность методических рекомендаций продиктована сложившимися социальными реалиями. Находясь в режиме самоизоляции, обучающийся, в соответствии с законодательством Российской Федерации, должен получить возможность полноценного образования. Формат дистанционного обучения удовлетворяет такую потребность обучаемого. Однако, несмотря на высокий уровень развития информационных технологий, дистанционное образование не имеет готовых решений в преподавании школьного предмета «Физическая культура».

Целью данных методических рекомендаций является моделирование педагогических условий реализации деятельности педагога физической культуры во взаимодействии с обучаемыми в дистанционном формате.

Педагогические проблемы, на которые направлены данные рекомендации:

• методическая поддержка педагогам-практикам, организаторам педагогического взаимодействия в дистанционном формате;
• обоснование особенностей организации занятий по физической культуре в дистанционном формате;
• содержательные аспекты форм и средств педагогического взаимодействия педагога и обучающихся по предмету «Физическая культура» в дистанционном общении;
• разнообразие форм контроля в дистанционном обучении по предмету «Физическая культура»;
• методические рекомендации в работе педагога с родителем в ситуации самоизоляции.

Методические рекомендации состоят из 7 разделов. Приложения имеют практико-ориентированный характер, и разработаны для определенной возрастной группы обучающихся.

1. Общие рекомендации по организации дистанционного взаимодействия

1. Условия проведения дистанционного взаимодействия

Проводить занятия в дистанционном формате можно через специальные платформы для проведения онлайн-занятий. Например:

• Zoom (ссылка для скачивания, ссылка для ознакомления с инструкцией к программе).
• Moodle (ссылка для скачивания, ссылка для ознакомления с инструкцией к программе).

      Во время проведения онлайн-занятий можно использовать видеохостинг YouTube (ссылка). На этом сайте представлено очень много видеороликов с примерами занятий по физической культуре (например)

       Для самостоятельной работы школьников можно использовать сайты «Российской электронной школы» (ссылка) и «Московской электронной школы» (ссылка).

2. Пространство для занятий физической культурой и инвентарь

Организация пространства для занятий физической культурой (далее- ФК) и инвентарь должны соответствовать технике безопасности.

Так как обучение в домашних условиях подразумевает под собой ряд определенных пространственных и иного рода ограничений, выполнение упражнений с оборудованием снижается до минимального, за исключением наличия на занятиях гимнастического коврика или альтернативной ему замены.

Правила техники безопасности

 при занятиях ФК на дому

Правила техники безопасности направлены на минимизацию травматизма во время занятия и обязательны к выполнению всеми участниками процесса обучения.

Вводные положения

Во время проведения занятий по ФК необходимо исключить возможность:

травм при падении на неровной поверхности;

травм при нахождении на небезопасном расстоянии от мебели, бытовых приборов и т.п.;

травм вследствие плохой разминки;

травм при столкновении в ходе выполнения гимнастических упражнений;

травм в ходе несоблюдения правил проведения подвижных игр в домашних условиях.

Для минимизации рисков необходимо выделить для ученика хорошо освещенное, хорошо проветриваемое пространство, площадью не менее трех метров в радиусе.

К основной программе занятий могут быть допущены учащиеся первой медицинской группы здоровья.

Учащиеся 2 и 3 медицинских групп здоровья занимаются по адаптированным для данных показателей здоровья программам.

Ученики, имеющие полное либо частичное освобождение от занятий по ФК, занимаются по адаптированным программам занятий.

Ученики обязаны заниматься в спортивной форме, не стесняющей движений, в спортивной обуви с нескользящей подошвой.

При выполнении упражнений запрещается жевать жевательную резинку и употреблять пищу.

После физической нагрузки ученикам нельзя пить холодную воду во избежание простудных заболеваний.

До начала занятий

Ученики должны переодеться в спортивную обувь и форму. Необходимо снять с себя все украшения, предметы, представляющие опасность: браслеты, перстни, ремни т.п.

Одежда должна быть свободной и не стеснять движения учащегося во время проведения занятия. Длина спортивных штанов не должна быть ниже пятки. Спортивная обувь должна соответствовать размеру ноги и иметь нескользящую подошву. Обувь должна быть легкой.

Ученики должны знакомиться с видеоматериалами и конспектами занятий, предстоящих к выполнению.

Во время занятий

Необходимо безукоризненно выполнять инструкции и рекомендации учителя по технике безопасности при проведении занятий ФК на дому.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки и заканчивать заминкой.

Запрещается выполнять прыжки, вращения, подскоки и другие сложнокоординационные действия вблизи мебели и бытового оборудования, во избежание травм.

Запрещается выполнять прыжки, вращения, подскоки и другие сложнокоординационные действия на неровной, нестабильной, скользкой поверхности (ковры, скользкий пол, плитка, кафель), нельзя приземлять после прыжка, переводя вес тела на верхние конечности.

Во время выполнения упражнений соблюдать дистанцию, избегать несанкционированных падений, столкновений с мебелью, бытовыми приборами и т.п.

Для предотвращения столкновения частей тела с мебелью и бытовыми приборами, необходимо проверить недосягаемость всех предметов до ученика во время выполнения движений.

Для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе трех метров.

При выполнении упражнения следуют соблюдать технику выполнения данного упражнения.

При ухудшении самочувствия во время занятия незамедлительно прекратить его, сообщив учителю дистанционно.

После окончания занятий

Ученики моют руки с мылом и теплой водой, умывают лицо (по возможности принимают тёплый душ)

Переодеваются в повседневную одежду и обувь.

2. Методические особенности организации занятий ФК в дистанционном режиме

Количество занятий ФК, проведенных в дистанционном режиме

В связи с режимом самоизоляции населения Москвы, следует увеличить количество занятий в домашних условиях. Так как самоизоляция подразумевает под собой нахождение в режиме карантина на дому, в данной ситуации обучающиеся маломобильны, соответственно двигательные задачи у школьников различных возрастов не решаются в должной мере.  Рекомендуется распределение нагрузки на неделе в соответствии с возрастом, уровнем подготовленности и функциональными способностями учеников. В таблице 1 представлено рекомендуемое количество занятий физическими упражнениями, среди которых онлайн-уроки ФК, проводимые педагогом, утренняя гигиеническая гимнастика, самостоятельные занятия физическими упражнениями под наблюдением родителей.  Характер, структура и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями предлагается педагогом ФК или тренером, если обучаемый занимается в спортивной секции. Длительность занятий определяется педагогом или указана в рекомендациях самостоятельными занятиями физическими упражнениями.

Таблица 1.

Рекомендованное количество проведений уроков ФК и утренних гигиенических гимнастик (УГГ) на дому, в условиях карантина, в неделю.

Целеполагание

В ходе организации занятий ФК педагог решает различные задачи. В режиме дистанционного обучения нет педагогических реалий для решения всех целей урока (образовательных, оздоровительных, воспитательных) во время непосредственного взаимодействия с обучаемым. Задачи урока необходимо распределить на все виды и организационные формы педагогического взаимодействия. На интерактивном этапе взаимодействия (например, при онлайн-консультации), можно решить одну-две задачи, остальные перенести на самостоятельное изучение, взаимообучение, контроль. Для оптимизации целеполагания педагогического взаимодействия предлагаем краткую характеристику возрастных физиологических особенностей обучаемых, обуславливающих задачи физического воспитания (Таблица 2).

Таблица 2.

Краткая характеристика физиологических особенностей, обуславливающих задачи физической культуры (ФК), обучающихся различных возрастных категорий.

Особенности организации уроков ФК в домашних условиях

В таблице 3 представлены двигательные задачи, которые, в соответствии с физиологическими возрастными особенностями и условиями домашнего пространства для занятий физическими упражнениями, являются наиболее целесообразными.

Таблица 3.

Рекомендации к проведению занятий на дому

3. Принципы и правила педагогического взаимодействия на занятиях ФК в дистанционном режиме.

Методологической основой педагогической деятельности являются принципы и правила. Нами выделены общепедагогические принципы и специфические.

Общепедагогические принципы:

Организация педагогического взаимодействия на основе компетентностного подхода к образованию. Данное позволяет ориентировать целеполагание занятий на формирование и развитие умений и навыков обучающегося.

Интеграция учебной и социальной среды  позволит влиять на изменения на уровне личности обучаемого. Создание сообществ и консультативный характер общения решают личностные проблемы обучаемого, позволяет самоутвердиться и оказывают педагогическую поддержку.

Комплексное использование современных технологий – образовательных, управленческих, коммуникативных, информационных.

Доступность и открытость дистанционного образования. Для устранения демотиваторов обучения в дистанционном режиме необходимо разнообразить формы общения, время их проведения, доступность в географическом отношении.

Индивидуально-личностный подход к реализации задач физического воспитания. Данный принцип требует учета образовательных потребностей обучаемого, его индивидуальных особенностей, построения индивидуальных траекторий развития.

Специфические принципы:

Соблюдение возрастных и индивидуальных физических и функциональных особенностей обучаемых.

Постепенное увеличение физической нагрузки в течение дистанционного периода обучения.

Систематичность в занятиях физическими упражнениями.

Разнообразие форм мотивации к занятиям физическими упражнениями и контроля над разными аспектами их выполнения.

4. Формы организации дистанционного взаимодействия педагога и ученика

В режиме дистанционного обучения возможны разнообразные формы проведения взаимодействия педагога и ученика. Нами рекомендуются:

Уроки физической культуры в режиме онлайн. 

Такой урок сохраняет структуру урока физической культуры, общее время может быть распределено на всю неделю. Например, 2 урока физической культуры – 90 минут, 2 дня по 20 минут и 5 дней по 10 минут

Урочное время распределяется на 7 дней, два из которых 10 минут теории и 10 минут практики, остальные пять дней – 10-минутные практические занятия.

Практические занятия могут выполняться с непосредственным контролем учителя, либо самостоятельно с предоставлением фото- и видеоотчета. Предполагаемы формы: Табата, Just Dance и др.

Теоретические занятия – подкасты или видеоролики с коротким тестирование в конце.

Самостоятельный блок занятия – письменный анализ энергозатрат и питания в течение дня, конкурсы. Например:

Анализ энерготрат и рациона питания за день

Цель: сравнение энергозатрат в течение дня; анализ рациона питания и его корректировка.

Методика работы: в течение дня необходимо заполнять 2 таблицы. Произвести расчеты по формулам в шапке таблиц.

Ежедневные домашние задания 

Придумать 3 упражнения на определённую группу мышц в домашних условиях, используя любые подручные предметы.

Пример: «Упражнения на руки» – 1) Отжимания от дивана (Упор лёжа руки на диване). 2) «Обратные отжимания от стула» (Стул сзади, упор лежа сзади на стуле). 3) «Руки с книгой (книгами) вперёд – держать 30с. (или максимальное количество времени)». 3.1.) «Руки с книгой вперёд. Каждые 10с. Добавляется по 1 книге».

Контроль: нужно записать выполнение этих упражнений на видео и отправить учителю (или опубликовать в соц. сетях).

То же, но комплекс упражнений с предметом 5-7упр. (Например, комплекс упражнений с полотенцем).

То же, но комплекс упражнений в положении тела (лёжа, сидя, стоя).

Упражнение дня

Пример: отжимание с отягощением

Номинации:

1. Креативное отягощение – пример: черепаха, кастрюля и т.п.
2. Лучшее исполнение (техника)
3. Кто больше? / Кто дольше? И т. д.

Рекомендуемый инвентарь:

Домашняя утварь:

Полотенце, книги, чашка с водой, рюкзак с книгами, стул, диван, швабра, бутылка воды (1-5л), подушка (диванная) и т.п.

Специализированный:

Резинки (жгуты), эспандер, скакалка, гантели, набивной мяч, гимнастический коврик, теннисный мяч, фитбол, обруч, турник (для дома).

Поощрения за выполнение:

Публикация поста (истории) с достижением в группе в VK

Подарок: набор стикеров.

Проектная деятельность 

Такая работа направленна на формирование теоретических знаний в области ФК и метапредметных умений. Тематика проектов может быть разнообразна и составлена на основе межпредметной интеграции. Также темы для проектов можно найти в повседневной деятельности обучаемого, в искусстве.

Челленджи в социальных сетях. Это соревновательная форма предполагает публикацию результатов действий за определённый период. Нужно определить основную цель, назначить награду. Это могут быть стикеры, публикации на сайте школы, накопительные баллы в оценку по физической культуре.

Кейс-технологии имеют назначение формировать умение в определенной ситуации. Кейсами могут стать: ситуации с подбором комплекса физических упражнений (Приложение 1), ситуации с подбором спортивного инвентаря, ситуации с дифференцированием физической нагрузки, ситуации с исследованием функциональной готовности обучаемого.

Дискуссионные клубы предполагают формирование сообществ, объединенных общими интересами. В качестве диспутов выступают темы из области физической культуры. Клубные сообщества готовят выступления исходя из требований педагога, управляющего диспутом. Он определяет: время выступления, количество спикеров, примерную структуру выступления (вопросы, которые необходимо раскрыть).

Уроки физической культуры с использованием домашней утвари. Это занятия, на которых используют предметы быта в качестве спортивного инвентаря. На этапе контроля можно предложить обучаемым защитить свою собственную идею занятий физическими упражнениями с различными предметами: бутылки с водой, веником, полотенцем, шваброй и т.д..

Видео-конкурсы. «Самая спортивная семья», «Самое безопасное и грамотное место для занятий физической культурой», «Комплекс утренней гимнастики», «Тренировка с диванной подушкой» и т.д. Педагогу необходимо утвердить критерии оценки результатов конкурса.

5. Средства реализации дистанционного взаимодействия.

Комплексы упражнений

С использованием средств йоги для развития гибкости и силы (Приложение 1).

С использованием средств пилатеса для развития скоростно-силовых и силовых качеств.

С использованием теннисного мяча для развития координации движений и ловкости.

С амортизаторами (резиновыми эспандерами) для развития скоростно-силовых и силовых качеств, комплексы упражнений в форме тренировки «кроссфит».

В форме тренировки «шейпинг».

Для укрепления мышц глаз (гимнастика для глаз), что не требует большого количества инвентаря (Приложение 2 + https://yadi.sk/i/AhDRc8MIwEqQ5Q)

Для профилактики плоскостопия, используя имеющиеся дома предметы – небольшие пластиковые бутылки, маленькие мячи, пуговки и т.д. (Приложение 3 + https://yadi.sk/i/Jf3D2nEdNxnjMw)

Для формирования мышечного корсета  https://yadi.sk/i/SSuj0CcOjAmLDQ 

Суставная гимнастика https://yadi.sk/i/-Q-avk2LpgtDuQ 

6. Рекомендации по работе педагога с родителями.

В период самоизоляции родители проводят все время в контакте со своими детьми. Педагог должен направить деятельность родителя на достижение задач физического воспитания в семье, на помощь и поддержку в организации физической активность обучаемого. Нами выделены формы работы педагога с родителями в дистанционном формате.

Онлайн-собрание

Объяснение важности занятий ФК в период дистанционного обучения;

Принципы работы в дистанционном режиме обучения;

Разъяснение критериев оценки техники физического упражнения;

Объяснение техники безопасности;

Объяснение работы с инвентарем в домашних условиях;

Объяснение родителям важности похвалы ребенка и отметки его успехов.

Мотивация совместной деятельности родителей с детьми

Онлайн-консультация (онлайн и групповые);

Педагог дает задание - родитель снимает это на видео и отсылает педагогу физической культуры;

Предоставление готовых комплексов упражнений и других методических материалов;

Создание творческих конкурсов для мотивации совместной деятельности родителей и детей. Например, проведение семейного спортивного фото-кросса.

Создание курса лекций и практик для родителей по вопросам физического воспитания в условиях дистанционного обучения.

Педагогическая диагностика родителей с целью выявления знаний в области дистанционного обучения детей.

Примеры творческих заданий:

• Фото проявлений физических качеств человека.
• Нарисовать тело человека, подписать части тела.
• Измерить рост, вес, окружность себя и родителей.
• Снять ролик о вредных привычках.
• Ролик о здоровом образе жизни.
• Видео как вы всей семьей делаете зарядку.
• Соревнования по приседаниям среди семьи.
• Приготовить здоровый завтрак.
• Соревнования кто дольше простоит в планке.

Все это можно провести в виде конкурсов и челленджей в социальных сетях.

7. Контроль в дистанционном образовании

Среди важнейших составных частей учебного процесса особое место занимает контроль. Контрольные функции педагога ФК традиционно сводятся преимущественно к выявлению уровня физической подготовленности при проведении мониторинга физического развития обучающихся. Однако всё очевиднее становится ограниченность такого подхода, поскольку он охватывает лишь некоторые аспекты контроля и не позволит оценить умения и навыки обучаемого в условиях дистанционного образования. Контрольно-измерительные материалы по ФК могут состоять из практической и теоретической части.

Теоретическая часть может включать в себя:

Тестирование (Приложение 4, 5, 6);

Анкетирование;

Онлайн-беседы;

Наблюдение;

Эссе;

Рефераты;

Конкурсные проекты(презентация).

Теоретическая часть позволит проверить теоретические знания: понимание физической культуры как средства организации и активного ведения здорового образа жизни, понимание здоровья как одного из важнейших условий развития и самореализации человека, умение организовать места занятий и обеспечить их безопасность и проч.

Практическая часть может включать в себя:

Мониторинг. Пример: выполнение обучающимися пробы Руфье для оценки работоспособности сердца и тренированности организма в целом.

Педагогическое тестирование. Пример: выполнение контрольных упражнений, возможных в условиях квартиры, как этапа подготовки к сдаче нормативов в комплексе ГТО.

Фото и видеоотчет. Пример: фото- и видеофиксация специально-подготовительных упражнений, утренней гимнастики. Также ученики могут сделать скриншоты своих пульсометров и отправить педагогу. Такой прием может мотивировать к двигательной деятельности в течение дня.

Дневник самоконтроля. Пример: регулярное наблюдение обучающегося за состоянием своего здоровья и физического развития, и их изменений под влиянием занятий ФК и спортом. Дневник самоконтроля развивает метапредметные умения. Дневник помогает занимающимся познавать самих себя, приучать следить за собственным здоровьем, своевременно замечать степень усталости от умственной работы или физической тренировки.

Практическая часть позволит оценить эффективность занятий ФК и проверит умение выполнять нормативы физической подготовки и правильность выполнения упражнений.

Контрольные качественные показатели уровня физической культуры ребенка младшего школьного возраста

1. Знание основных правил проведения самостоятельного тренировочного занятия, приемов элементарного контроля своего физического состояния, дозировки, содержания и назначения простейших закаливающих процедур.

2. Умение самостоятельно провести утреннюю гимнастику, физкультпаузу, индивидуальное тренировочное занятие.

3. Владение основами техники и тактики различных спортивных упражнений, приемов и действий.

Примеры заданий, для выполнения в условиях дистанционного обучения

• практическое изучение стоек различных видов спорта;
• использование идеомоторных упражнений для изучения элементов техники (6-11 классы).

Контроль практического выполнения учащимися, используя видеоконференции, возможен по темам (из списка тем, оставшихся для изучения в данном учебном году – подвижные и спортивные игры и лёгкая атлетика):

• 1 класс

-ОРУ с теннисным мячом

-Техника низкого старта

-ОРУ в парах (с родителями)

-Прыжковые упражнения

-Техника метания в цель (если имеется инвентарь (мяч и корзина))

• 3 класс

-ОРУ в парах.

-Прыжковые упражнения

-Техника метания в цель

- Стойка высокого старта

• 6 класс

-Изучение стоек в волейболе

-Изучение стоек в бадминтоне

- Стойки низкого и высокого стартов

- Стойки низкого и высокого стартов

• 11 класс

-Стойки в волейболе

-Стойки низкого и высокого стартов

Также для классов среднего и старшего звеньев можно проводить как единоличное тестирование (используя google forms или загружая презентации на платформы), так и видеоконференции для класса с проведением занятий с использованием ситуационных задач и схем по темам:

• Тактические действия в игровых видах спорта (волейбол, баскетбол, бадминтон и т.д.)
• Использование техники приемов в игровой обстановке
• Легкоатлетическая полоса препятствий (учащиеся предлагают свои варианты составления полосы с различным инвентарем или с ограниченным количеством).

Комплекс упражнений общей физической подготовки с элементами йоги.

Йога отличается от других способов физического развития, в первую очередь, что исключает соревновательный процесс, а значит помогает избежать вероятность травм и стресса, во-вторых, движения во время занятий сочетаются с особым ритмом дыхания, которое позволяет задействовать весь организм и прорабатывает все направления подвижности суставов, глубокие и поверхностные мышцы.

Рекомендации:

1. Занимайтесь регулярно и давайте детям возможность изучать сложные позы – первые успехи их вдохновляют на продолжение занятий.

2. Младшим школьника гораздо легче запоминать новую информацию с помощью известных образов и конкретных действий.

3. Проделывайте движения мягко, плавно.

4. Научите детей правильно дышать.

5. Йога полезна всем детям.

6. Йога – это не только занятия на коврике несколько раз в неделю. Просто вспомните позы и сделайте её.

7. Заниматься лучше босиком, в удобной одежде.

8. Можно включить спокойную музыку, можно заниматься в тишине.

9. Перед занятием необходимо сходить в туалет.

10. Перед занятием проветривайте комнату.

11. Заканчивайте занятия полным расслаблением.

12. Ободряйте детей и себя добрыми словами, будьте терпимы к ошибкам.

13. Избегайте принуждения.

Эту последовательность упражнений в Индии называют Приветствие Солнцу – «Сурья Намскар», где «сурья» - солнце, «намаскар» - приветствие.

Традиционно дети в Индии повторяют Приветствие Солнцу 12 раз, проговаривая или пропевая при этом на санскрите 12 имён Солнца.

Комплекс 1. Движение: позы бодрости и силы

Комплекс 1. Движение: позы бодрости и силы

Один раунд Приветствия Солнцу окончен! Опытные йоги повторяют этот комплекс 108 раз.

Выполняйте этот комплекс чтобы избавиться от лени, недовольства, сонливости.

Вам потребуется всего лишь 15-20 минут, чтобы зарядиться энергией и продуктивно провести целый день.

Порой темп получается довольно быстрым, и от этого тело и ум сразу наполняются силой, теплом и здоровьем.

Тестирование по теме Гимнастика для глаз

1. С какой целью назначается ношение очков при нарушениях рефракции глаза?

1. Для фокусировки изображения на сетчатке
2. Для полного восстановления зрения
3. Для коррекции напряжения мыщц глаз

2. Какая мышца глаза позволяет видеть предметы на близком и далеком расстоянии?

1. Цилиарная мышца глаза
2. Верхняя косая мышца
3. Внутреняя прямая мышца

3. Какая оболочка глаза содержит клетки, обеспечивающие цветное и сумеречное зрение (палочки и колбочки)?

1. Сетчатая оболочка глаза
2. Хориоидея
3. Радужка

4. Какие действия приводят к нарушению рефракции глаза

1. Рассматривание изображений на близком расстоянии (на гаджете, в книге, компьютере)
2. Игра в настольный теннис
3. Бег и прыжки

5. Какие действия полезны для восстановления рефракции глаза

1. Переводить взгляд вдаль и вблизь
2. Читать лежа
3. Играть в игры на гаджете

6. Пальминг - это:

1. Прием, обеспечивающий расслабление мышц глаза
2. Прием, обеспечивающий равноменое напряжение и расслабление мышц глаза
3. Прием, обеспецивающий повышение выносливости мышц глаза

7. Для улучшения аккомодации хрусталика и обеспечения хорошего зрения вблизь и вдаль рекомендуется выполнять:

1. упражнение "Метка на стекле" (переводить взгляд вдаль и вблизь, используя ручку или метку на стекле)
2. движение глазными яблоками вправо и влево
3. мягкое моргание

8. Моргание и зевание вызывает:

1. образование природных слез
2. приводит к напряжению цилиарной мышцы
3. тренирует мышцы глаза

9. Какие физические упражнения запрещены при миопии

1. силовые тренировки
2. ходьба
3. езда на велосипеде

10. Между упражнениями рекомендуется закрывать глаза на 3-5 с для:

1. расслабления напряженных мышц глаз
2. для отдыха
3. для коррекции напряжения ослабленных мышц глаз

Тестирование по теме занятия "Гимнастика при плоскостопии"

1. Признаки продольного плоскостопия

1. Уменьшение высоты продольного свода стопы
2. Деформация плюсне-фалангового сочленения 1 пальца стопы
3. Варусная деформация нижних конечностей

2. Причины продольного плоскостопия

1. Избыточный вес
2. Длительный бег
3. Хождение босиком

3. Какие упражнения способствуют появлению плоскостопия

1. Поднятие тяжестей в положении стоя
2. Длительная ходьба
3. Поднятие тяжестей в положении лежа

4. Упражнения для укрепления стопы лучше выполнять:

1. в обуви
2. без обуви

5.  Как часто необходимо выполнять комплекс гимнастики для профилактики и лечения плоскостопия

1. ежедневно или не менее 3 раз в неделю
2. 2 раза в неделю достаточно
3. использование гимнастики неэффективно при плоскостопии

6. Причины поперечного плоскостопия

1. Ношение обуви на высоком каблуке
2. Хождение на внутреннем своде стопы
3. Выполнение прыжковых упражнений

7. Какой высоты каблук должен быть у обуви

1. небольшой каблук
2. обувь должна быть без каблука
3. не имеет значения

8. При коррекционных упражнениях для стоп, выполняемых стоя, не рекомендуется использовать:

1. гантели
2. гимнастические палки
3. полусферы

9. В комплексе гимнастики для профилактики и лечения плоскостопия не рекомендуется использовать:

1. Прыжковые упражнения
2. Элементы массажа
3. упражнения для укрепления мышц голени

10. При продольном плоскостопии запрещено:

1. Ходьба на внутренних сводах стоп
2. Ходьба на носках
3. Ходьба на наружных сводах стоп