Комплекс упражнений для самостоятельных занятий во внеурочное время
учебно-методический материал по физкультуре
Комплекс упражнений для самостоятельных занятий во внеурочное время |
Бег 0,5-1 км в медленном темпе в зависимости от функциональных возможностей Восстанавливаем дыхание Общеразвивающие упражнения во время бега
О.Р.У на месте 1.наклоны головы И.П ноги врозь руки на пояс 1-наклон головы в перёд, 2-назад, 3-влево, 4-вправо 4 – 5 раза Наклоны глубокие 2.И.П. ноги врозь правая рука в верху левая вдоль туловища, рывки руками с заведение за голову и за спину 1-2, 3-4 смена положения рук 4 – 5 раза Заводим руки как можно дальше 3.И.П.ноги врозь руки в стороны ладони к низу, повороты в лево вправо под каждый счёт 4 – 5 раза Руки держать прямо на уровне плеч 4.И.П. ноги врозь руки вдоль туловища ,1-наклон влево правая рука вдоль туловища вверх,2-исходное положение,3-4 тоже самое в другую сторону 4 – 5 раза Наклоны глубокие ,рука вдоль туловища подымается до подмышек 5.И.П. врозь руки к плечам круговые движения тазом 4 влево – 4 вправо 4 – 5 раза Плечи стоят на месте 6.И.П. ноги чуть шире плеч руки на пояс . 1-наклон к левой ноге ,2- к середине ,3 –к правой , 4 – исходное положение , ноги в коленях не сгибать руками коснуться пола 7.И.П.ноги врозь руки на пояс.1- руки вверх прогнуться,2 - наклон вперёд коснуться земли,3 - присесть руки вперёд,4 - исходное положение |
Силовые упражнения направленные на общефизическую подготовку |
1.Подтягивание на высокой перекладине ( различным хватом при каждом подходе ) 2.Отжимание от пола ( меняя положение рук при каждом подходе) 3.Поднимание туловища ( любой вариант меняя при каждом подходе). 4.Выпрыгивание вверх с хлопком ладоней над головой. 5.Выполнения упора лёжа из упора присев и обратно. Каждое упражнение выполняем в три подхода чередуя их между собой по кругу, после выполнения каждого упражнения отдых в течении одной минуты. Нагрузка для каждого индивидуальная, При каждом подходе количество повторений должно соответствовать выше средних возможностей каждого выполняющего. 1.подтягивание - отдых. 2.отжимание - отдых. 3.поднимание туловища - отдых. 4.выпрыгивание вверх - отдых. 5.выполнение упора лёжа из упора присев и обратно - отдых. Проверяем частоту сердцебиения она не должна превышать 180 ударов в минуту |
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 42 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс упражнений для самостоятельных занятий во внеурочное время
Комплекс упражнений для коррекции осанки |
В конце комплекса упражнений, разводите руки на выдохе, и соединяйте их на вдохе. |
Комплекс упражнений для самостоятельных занятий во внеурочное время |
Бег 0,5-1 км в медленном темпе в зависимости от функциональных возможностей Восстанавливаем дыхание Общеразвивающие упражнения во время бега
О.Р.У на месте 1.наклоны головы И.П ноги врозь руки на пояс 1-наклон головы в перёд, 2-назад, 3-влево, 4-вправо 4 – 5 раза Наклоны глубокие 2.И.П. ноги врозь правая рука в верху левая вдоль туловища, рывки руками с заведение за голову и за спину 1-2, 3-4 смена положения рук 4 – 5 раза Заводим руки как можно дальше 3.И.П.ноги врозь руки в стороны ладони к низу, повороты в лево вправо под каждый счёт 4 – 5 раза Руки держать прямо на уровне плеч 4.И.П. ноги врозь руки вдоль туловища ,1-наклон влево правая рука вдоль туловища вверх,2-исходное положение,3-4 тоже самое в другую сторону 4 – 5 раза Наклоны глубокие ,рука вдоль туловища подымается до подмышек 5.И.П. врозь руки к плечам круговые движения тазом 4 влево – 4 вправо 4 – 5 раза Плечи стоят на месте 6.И.П. ноги чуть шире плеч руки на пояс . 1-наклон к левой ноге ,2- к середине ,3 –к правой , 4 – исходное положение , ноги в коленях не сгибать руками коснуться пола 7.И.П.ноги врозь руки на пояс.1- руки вверх прогнуться,2 - наклон вперёд коснуться земли,3 - присесть руки вперёд,4 - исходное положение |
Силовые упражнения направленные на общефизическую подготовку |
1.Подтягивание на высокой перекладине ( различным хватом при каждом подходе ) 2.Отжимание от пола ( меняя положение рук при каждом подходе) 3.Поднимание туловища ( любой вариант меняя при каждом подходе). 4.Выпрыгивание вверх с хлопком ладоней над головой. 5.Выполнения упора лёжа из упора присев и обратно. Каждое упражнение выполняем в три подхода чередуя их между собой по кругу, после выполнения каждого упражнения отдых в течении одной минуты. Нагрузка для каждого индивидуальная, При каждом подходе количество повторений должно соответствовать выше средних возможностей каждого выполняющего. 1.подтягивание - отдых. 2.отжимание - отдых. 3.поднимание туловища - отдых. 4.выпрыгивание вверх - отдых. 5.выполнение упора лёжа из упора присев и обратно - отдых. Проверяем частоту сердцебиения она не должна превышать 180 ударов в минуту |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2017/01/10/picture-431755-1484044279.jpg)
Технологии здоровьесбережения на уроках, занятиях, во внеурочное время с часто болеющими детьми.
Ни для кого не секрет, что в нашей стране увеличивается количество детей, страдающих теми или иными заболеваниями-от простудных до хронических. Как построить свою работу с часто болеющими детьми? Отве...
![](/sites/default/files/pictures/2014/11/04/picture-512245-1415099565.jpg)
РАБОТА НАД РЕЧЬЮ СЛАБОСЛЫШАЩИХ ШКОЛЬНИКОВ НА СПЕЦИАЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ ВО ВНЕУРОЧНОЕ ВРЕМЯ В УСЛОВИЯХ СПЕЦИАЛЬНОГО (КОРРЕКЦИОННОГО) ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ.
Проблема, рассматриваемая очень актуальна, так как активизация речевого развития учащихся с нарушенным слухом во внеурочное время, в частности, навыков восприятия речи и правильного произношения...
![](/sites/default/files/pictures/2021/03/31/picture-747056-1617203969.jpg)
Занятость во внеурочное время группы риска.
Занятость учащихся группы риска ГБОУ Школа №1056 с системе дополнительного образования в школе и вне школы.№ п/пКлассФИОДата рожденияАдрес, телефонСостав семьиОбъекты дополнительного образования...
![](/sites/default/files/pictures/2020/10/25/picture-1127984-1603607168.jpg)
Упражнения для самостоятельных занятий дома 2
РАЗМИНКА ДЛЯ ДЕВОЧЕК. ЖМИ НА ССЫЛКУ СМОТРИ И ПОВТОРЯЙhttps://www.youtube.com/watch?v=ydpqkhbw3zY РАЗМИНКА ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ. ЖМИ НА ССЫЛКУ СМОТРИ И ПОВТОРЯЙhttps://www.youtube.com/watch?v=aJXXWWyEEyk...
![](/sites/default/files/pictures/2020/10/25/picture-1127984-1603607168.jpg)
Упражнения для самостоятельных занятий дома 3
Жми на ссылку, смотри и повторяй!https://yandex.ru/video/preview/?filmId=11145802516567201892&from=tabbar&parent-reqid=1587236865503272-1366820184562469708400296-production-app-host-man-web-y...
![](/sites/default/files/pictures/2023/03/03/picture-1422983-1677821984.jpg)
Методическая разработка "Комплекс упражнений для самостоятельных занятий детей школьного возраста".
Комплекс упражнений для самостоятельных занятий спортом детей школьного возраста разработан для формирования культуры здоровья подрастающего поколения....