Прикладная физическая подготовка в 11 классе (юноши)
план-конспект урока по физкультуре (11 класс)

Часть урока

Содержание материала

Дозировка

ОМУ

I

Вводная часть

Сформировать осмысленное и ответственное отношение к учебной деятельности на уроке.

1. Построение, сдача рапорта.

2.Сообщение темы, цели и

     задачи урока

3. Строевые упражнения

- поворот налево

- поворот направо

- кругом

- перестроение в две шеренги

3 мин

2 мин

1 мин

Проверить готовность обучающихся к уроку.

Добиться чёткого выполнение строевых команд

II

Подготовительная часть

Развить чувство ритма и темпа, совершенствовать практический опыт коллективных действий

4. Равномерный бег, ходьба с использованием различных исходных положений:

А) ходьба,  гладкий бег

Б) приставной шаг левым  боком, правым боком

В) ОРУ в движении и на месте:

- махи (рывки руками) поочередно, подсчет

  - круговые вращения руками вперед, назад

(по 4 раза)

Г) бег с высоким подниманием бедра

Д) бег с захлёстом голени

Е) ходьба на восстановление дыхания

Ж) ходьба: спиной вперед, с переходом в медленный бег

З) темповые прыжки в       сочетании с ходьбой

- на правой ноге

- на левой ноге

И) бег «змейкой» вдоль скакалок

К) Прыжки через гимнастическую скамью боком в сочетании с ходьбой

Л) прохождение по ограниченной опоре (гимнастической скамье)

- лицом вперёд

- спиной вперед

М) ходьба

О) – и.п. «партнер в группировке» прыжки через партнера (чехарда)

П) ходьба

10 мин

2 мин

1 мин

1 мин

1 мин

30 сек.

1 мин

1 мин

30сек

1 мин

1 мин

30 сек.

1 мин

30 сек.

30 сек.

1 мин

30 сек.

Интенсивность до 140 уд/мин.

Дистанция строго один метр.

Руки держать на поясе

упражнение выполнять по подсчёту.

Руки в локтях прямые

Руки согнуты в локтях на уровне пояса

Пятки ног стремятся к ягодицам

Сохранять равновесие, руки вытянуть вперед

Соблюдать дистанция

Руки вверх - вдох,

вниз - выдох

Держать равновесие

Соблюдать дистанцию

Соблюдать дистанцию

Отталкивание двумя ногами

Соблюдать дистанцию

Восстановление дыхания

Дистанция в колонне 1,5 м, отталкивание двумя ногами

Восстановление дыхания

     III Основная часть

Совершенствование технике выполнения упражнений с предметами

5.ОФП по станциям с нагрузкой на группы мышц:

1 станция:

А) – подтягивание на высокой перекладине 3 подхода по 10-12 раз (хват любой);

Б) – отжимание от пола ноги на скамейке 3 подхода по 30-40 раз.

2 станция:

А) – сгибание и разгибание туловища руки за головой 3 подхода по 25-30 раз;

Б) – сидя на полу, поднимание и опускание прямых ног 3 подхода по 20-30 раз.

3 станция:

А) – прыжки на скакалке 3 подхода по 40-50 раз;

Б) – приседание «пистолетиком» 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.

6.Челночный бег

3х10м, 4х9м, 6х8м, 8х6м

7.Полоса препятствий

А) – перекат через левое (правое) плечо на мате;

Б) – преодоление условного рва с водой (поперечно лежащий мат);

В) – ползком по пластунский;

Г) – метание мяча в цель из-за укрытия (с колена через препятствие и сбоку препятствия);

Д) – лазание по канату без помощи ног;

Е) – бег обратно прыжки на одной ноге через скамейку.

22мин

10 мин

5 минут

7 минут

Объяснение, показ задания

Контроль выполнение упражнений

Соблюдать правильность выполнения упражнений.

Полная амплитуда

При отжимании спину держать прямой, ноги не сгибать

При подъеме выдох, при опускании выдох

Восстановление дыхания

Объяснение, показ задания

Следить, чтобы учащиеся задевали линию рукой

Четкость перемещений

Объяснение, показ задания

Лазание по канату обратно спускается с помощью ног

Прыжки через скамейку не меньше 6 раз

Выполнять все упражнения правильно не торопясь

Делать перекат, а не кувырок

IV

Заключительная часть

Подготовить занимающихся к прохождению обучения на последующих уроках по расписанию

Подведение итогов урока

8. Упражнения на расслабление, растягивание мышц и восстановление дыхания.

А) Ходьба, руки перед собой, вращение вперед и назад

- спереди 5раз.

- сзади 5раз.

Б)  и.п. стоя, ноги вместе, наклоны туловища вперед в ноги вместе 10раз.

В) и.п. стоя, ноги на ширине плеч, наклоны туловища в стороны – 10раз.

Г) и.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх, вниз – 10 раз.

Д) построение в одну   шеренгу

Е) подведение итогов урока

Ж) уборка спортивного инвентаря

5 мин

1 мин

30сек

30 сек

30 сек

30 сек

1мин

1мин

Показ, рассказ, объяснение

Расслабить мышцы рук и ног.

Руки держать широко,

Руки в локтях прямые

Ноги в коленях не сгибать

Руки в локтях прямые

Хват скакалки узкий

Анализ ошибок при выполнении упражнений.

Логически объяснить связь теории и практики .

Отметить качество выполнения упражнений, дисциплину.

Задание на дом.