ПМ 2 ПК 2.5. Организовывать обустройство и эксплуатацию спортивных сооружений и мест занятий физической культурой и спортом.
учебно-методический материал по физкультуре

Техника безопасности

при проведении занятий фитнесом

1.К занятиям допускаются:

• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения

Занимающийся должен:

• иметь коротко остриженные ногти;
• заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения инструктора;
• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, и использовать его не по назначению;
• знать и выполнять настоящую инструкцию.

Занятия фитнесом должны проводиться на деревянном полу с использованием коврика или на ковровом покрытии с ровной поверхностью, хорошо закрепленном к полу и не имеющем заворотов и бугров.

Помните, что при выполнении упражнений с гимнастическим инвентарем безопасность во многом зависит от его исправности:

• гантели, утяжелители должны иметь плотно прилегающие зажимы, а вес соответствовать силовым возможностям;
• степ должен быть устойчивым с надежными боковыми креплениями, чистой ровной поверхностью и закругленными краями;
• фитбол, мяч должен быть упругим с плотно закрытым отверстием для накачивания (допустима легкая приспущенность);
• скакалка должна соответствовать ростовым данным занимающегося и не иметь узлов и порывов;
• экспандер должен быть достаточной длины, не менее 1 м, и без порывов.

Выполняя упражнения, соблюдайте достаточный интервал и дистанцию.

Не выполняйте сложные элементы без страховки, если нет уверенности в их выполнении.

За несоблюдение мер безопасности занимающийся может быть не допущен или отстранен от участия в тренировочном процессе.

2.Требования безопасности перед началом занятий.

Занимающийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (висячие сережки, часы, браслеты и т.д.);
• под руководством инструктора подготовить спортивный инвентарь и оборудование, необходимое для проведения занятия;
• по команде инструктора встать в строй для общего построения.

3.Требования безопасности во время занятий.

Занимающийся должен:

• внимательно слушать объяснения упражнений и правильно их выполнять;
• быть внимательным при перемещениях по спортивному залу;
• танцевальные движения выполнять на шагах, следить, чтобы пятка каждый раз становилась на пол;
• обращать внимание на правильную осанку, при выполнении упражнений спина должна быть прямой;
• избегать чрезмерного прогибания в шейном, грудном и поясничном отделах;
• при наклонах в сторону опираться одной рукой о бедро;
• не выполнять наклоны на прямых ногах.

Выполняя выпады в полуприседе:

• не наклоняйте чрезмерно туловище вперед, не заваливайтесь на большие пальцы ног;
• не выводите колени вперед, удерживайте их над носками.
• движения рук должны быть под контролем, избегайте чрезмерных растяжений и перегрузок в суставах;
• не выполняйте высоких махов ногами (выше 90°) и большого количества подскоков;
• при выполнении упражнений с предметами соблюдайте достаточные интервал и дистанцию.

При выполнении упражнений на мяче (на фитболе):

• точно располагайте центр тяжести своего тела над ним;
• движения выполняйте правильно;
• контролируйте перемещение мяча под собой;
• мяч должен соответствовать весовой категории.

Упражнения с перемещениями:

• используйте упоры на ноги и на руки в зависимости от расположения туловища на нем.
• Упражнения на степе:
• при выполнении упражнений не ставьте ногу на край степа;
• исключить упражнения на носках, ставить стопы на степ полностью;
• исключить упражнения выполняющие спиной к степу.

Упражнения с гантелями,со скакалкой:

• при выполнении упражнения крепко держите их в руках, руки должны быть сухими.

4. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Занимающийся должен:

• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность инструктора;
• с помощью инструктора оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;
• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством инструктора, покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;
• по распоряжению инструктора поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть

5. Требования безопасности по окончании занятии.

Занимающийся должен:

• под руководством инструктора убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
• организованно покинуть место проведения занятия, переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
• вымыть с мылом руки.

Техника безопасности

при занятиях стретчингом

1. Комплекс упражнений на растяжку обязательно должен начинаться с тщательной разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех частей тела.

2. Внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время выполнения упражнения. Исключать из программы упражнения, при выполнении которых Вы испытываете сильные болевые ощущения.

3. Не выполнять движения до появления сильной боли.

4.Если имеете какие-либо ортопедические проблемы, проконсультируйтесь со специалистом по поводу того, все ли упражнения Вам можно выполнять и можно ли вообще заниматься стретчингом.

5. Предупредите преподавателя о хронических заболеваниях, проблемах в суставах, высоком или низком давлении, менструациях.

6. Обязательно сообщить преподавателю о посещении дополнительных занятиях (тренажёрный зал, танцы и. т. д) так как уровень нагрузки у вас должен быть соответствующий для Вас.

7. Если во время занятий вы почувствовали недомогание, немедленно сообщите об этом преподавателю.

8. Приём пищи за 2,5-3 часа до занятия, кушать после занятия можно не ранее чем через полчаса.

9. Своевременно приходите на групповые занятия, так как программа тренировок строится тренером таким образом, что если Вы начинаете тренировку с опозданием, не разогревшись и не подготовившись, это может нанести вред вашему здоровью. Надеемся на Ваше понимание относительно пунктуальной явки на занятия. При опоздании тренер может не допустить Вас на занятие, просим выполнять данное требование, это может быть связано с вашей безопасностью.

10. Запрещается жевать жвачку во время тренировок.

11. Клуб не является медицинским учреждением и не осуществляет оказание услуг по медицинскому обеспечению клиента (оценка состояния здоровья, наблюдение и контроль состояния здоровья и т. п.). Предоставляя свои услуги, клуб руководствуется тем, что клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Член КЛУБА гарантирует, что он находится в физическом состоянии, которое позволяет ему выполнять активные и пассивные упражнения и что физические нагрузки не причинят вреда его здоровью. Тем самым он снимает всю ответственность за свое здоровье с КЛУБА.

Техника безопасности

на занятиях по фитнес-аэробике

1.     На занятиях по фитнес-аэробике допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж по технике            безопасности.  

2.            К занятиям по фитнес-аэробике допускаются учащиеся, имеющие допуск врача.

3.           Учащиеся обязаны иметь на занятиях спортивную форму и чистую спортивную обувь. Спортивная форма должна соответствовать температуре в зале подготовительных занятий. Волосы  убраны.

4.           Учащиеся переодеваются в специально отведенном месте – спортивной раздевалке.

5.             В зале подготовительных занятий и раздевалке запрещается вставать на подоконники, открывать окна, вставать на скамейки, мусорить, грубо вести себя по отношению к другим учащимся. В случае возникновения конфликтной ситуации учащиеся должны сообщить об этом педагогу.

6.            Ценные вещи не рекомендуется оставлять в спортивной раздевалке, их следует передать педагогу.

7.          Запрещается   жевать  жевательную резинку на  занятиях по фитне-аэробике.

8.       Мобильным   телефоном можно    пользоваться с разрешения    преподавателя.

9.       Учащиеся   не должны мешать   преподавателю проводить  занятия и другим учащимся выполнять упражнения на занятиях.

10.        Учащиеся обязаны вести себя корректно по отношению к другим учащимся. В случае возникновения конфликтной ситуации между учащимися немедленно обратиться к преподавателю.

11.       На занятиях учащиеся должны выполнять те упражнения, которые дает преподаватель.

12.         Во время самостоятельного выполнения упражнений (учебная игра, соревнования и проч.) учащиеся должны учитывать свой уровень физической подготовленности, состояние здоровья и место проведения занятий.

13.          Запрещается самостоятельно брать спортивный инвентарь, находящийся в зале подготовительных занятий.

14.        При обнаружении поломок  спортивного  оборудования  немедленно  сообщать  о б этом преподавателю.

15.        В случае  плохого  самочувствия  на  уроке  учащийся  должен  незамедлительно  сообщить  об этом преподавателю. Он также обязан проинформировать о травме или плохом самочувствии, которые проявились после занятия по фитнес-аэробике

16. Во время упражнений выполнять соответствующие правила техники безопасности: соблюдать дистанцию, избегать несанкционированных падений, столкновений и так далее.