"Гармония здоровья. Техники профилактики недомоганий на уроках физической культуры"
статья по физкультуре

Гармония здоровья. Техники профилактики недомоганий на уроках физической культуры.

В современном быстроменяющемся мире становится все более актуально такое понятие, как гармония здоровья. Различные социологические исследования показывают, что современные школьники испытывают дефицит движения. То количество уроков физкультуры, которое отводится школьной программой, не достаточно для того, чтобы компенсировать дефицит движения детей. Как следствие,  у школьников быстрее наступает утомление, появляется ощущение усталости, вялости и снижается жизненный тонус.

Основу системы здравоохранения составляет профилактическая деятельность, направленная на сохранение здоровья населения, а особенно молодого поколения.

Перед современным учителем стоит важная задача нацелить школьников на физическое, духовное, нравственное самосовершенствование, так как эти понятия взаимосвязаны, сформировать потребность самостоятельных занятий и помочь осознать важность и серьезность, с которой необходимо относиться к себе, своему телу и ощущениям. Ведь от дефицита физической активности очень быстро появляются различные недомогания, стресс, снижается успеваемость, появляются проблемы, связанные с вниманием и здоровьем.

Наше общество  заинтересовано в том, чтобы молодое поколение росло физически развитым, здоровым, жизнерадостным, готовым к труду и защите Родины. Поэтому следует больше внимания уделять вопросам профилактики, начиная с самого раннего возраста.

Педагогу необходимо включать в программу различные техники профилактики недомоганий, с которыми учащиеся ознакомятся на уроках физкультуры, закрепят регулярынми занятиями и научатся использовать их в свободное от учебы время.

Регулярные и систематические занятия  помогают улучшиьт самочуствие, исправить осанку, решить проблемы внимания.  Физические упражнения благоприятно влияют также на эндокринную, дыхательную, нервную, пищеварительную системыи систему кровообращения.

Гармония здоровья зависит от множества факторовДоказано, что если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья.

Профилактика заболеваний средствами физической культуры

- улучшают работу сердца, укрепляют сердечную мышцу,

- нормализуют давление крови,

- повышают способность крови переносить кислород, обогощают ее кислородом,

- снижают частоту пульса,

- обеспечивают хорошее кровообращение,

-  упражнения стимулируют более глубокое дыхание,

- расслабляют мышцы, находящиеся в напряжении,

- снижают всплески негативных эмоций,

- заряжают клетки мозга и нервов электрической энергией,

- способствуют пищеварению,

-укрепляют мышцы, кости, сухожилия,

- способствуют развитию умственных способностей;

- дают больше энергии,

- повышают выносливость и отдаляют порог усталости,

-являются хорошим лекарством от эмоциональной усталости.

После ежегодного медицинского осмотра учащиеся разделяюся по группам здоровья (основная, подготовительная, специальная). У каждой группы здоровья  четко сформулированы особенности их здоровья и разъяснены задачи для профилактики недомоганий и заболеваний.

Ниже приведены различные техники профилактики недомоганий в рамках уроков физкультуры. Данные упражнения могут выполнять дети разных групп здоровья, по силе и возможностям, под четким руководством педагога в начале урока.

Данные упражнения рекомендуется выполнять регулярно не только на уроках в школе, но и самотоятельно дома, как утреннюю зарядку, во двое, а также с семьей в свободное время.

1. Утренняя  гимнастика .

 Она развивает силу, гибкость, координацию движений. Улучшает деятельность внутренних органов, вызывает подъем эмоций, особенно если упражнение выполняется под музыку. Упражнения лучше выполнять утром в сочетанием с закаливанием, но не очень рано. Комплекс упражнений можно подобрать в соответствии с личными предпочтениями и регулярно выполнять в начале урока физкультуры и утром дома.

2. Подвижные спортивные игры являются хорошим средством физического развития, нормализация психоэмоционального состояния, совершенствования, профилактики недомоганий.

 Включая игры в урок физкультуры, можно значительно повысить нагрузки за счет эмоционального фактора, а если их проводить на берегу реки или на даче, то эффективность возрастает еще и за счет закаливания и эмоционального факторов.

3. Ходьба и бег. На уроках физкультуры хотьба и бег используются для разминки и нормализации обменных процессов.

Во время ходьбы дыхание должно быть ритмичным, глубоким, не следует задерживать дыхание и разговаривать во время ходьбы. Дышать через нос, особенно зимой. Ходьба должна быть продолжительной, но не утомительной. После уроков можно совершать прогулки до дома, отказавшись от общественного транспорта. Бег  развивает выносливость. Его лучше сочетать с ходьбой и дыхательными упражнениями. Ходьбу и бег можно проводить днем и вечером.

Применение ходьбы, бега и их чередование дадут эффект только в том случае, если занятия будут проводиться 3-4 раза в неделю и при ежедневных самостоятельных занятиях.

4. Катание на коньках или лыжах рекомендуется при многих заболеваниях легких, обмена веществ, нервозах и др., для нормализации обменных процессов, улучшения функционального состояния и тренировки сердечно- сосудистой системы. Кроме того, катание на открытом воздухе обладает и еще закаливающим эффектом.

5. Плавание - отличное тренирующее средство и закаливающее. Если плавание сочетать с прогулками, играми, то оздоровливающий эффект еще более возрастает. Плавание усиливает деятельность кардиоресператорной системы и обмен веществ, а при травмах и заболеваниях позвоночника ведет к исчезновению болей и улучшению подвижности в суставах.

Оптимальные физические нагрузки  способствуют нормализации функционального состояния, сна, обменных процессов.

Как известно, здоровье является самой важной составляющей частью полноценной жизни. Как ни крути, но без него нам просто не обойтись.  На помощь в этом деле приходит спорт. Работа педагога состоит не только в проведении уроков физкультуры, но и в проведении профилактических разъяснительных бесед с учащимися и родителями относительно важности спорта в жизни.

Профилактика заболеваний средствами физической культуры признана самой лучшей.

Для сохранения здоровья достаточно регулярно делать утреннюю гимнастику, больше двигаться, относиться с интересом к различным играм и совместному активному досугу. Важно выбирать занятия по интересам и тогда спорт станет атью здоровой и счастливой жизни.