Министерство образования Тульской области

ГПОУ  ТО «Новомосковский строительный колледж»

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

по выполнению

   2019  

Автор:          А.В. Бровкина, преподаватель  

Рецензент: М.Е Абрамс, старший  методист  

 Содержание

Введение.        4

1 Баскетбол        6

1.1 Перемещение        6

1.2 Ведение мяча        6

1.3 Передача и ловля мяча        7

1.4 Бросок        ..10 

2 Волейбол................................................................................................................................12

2.1  Рекомендованные упражнения........................................................................................12

2.2 Специальная разминка.......................................................................................................12

2.3 Упражнения для изучения и закрепления передачи двумя сверху и снизу..................13

2.4 Нижняя прямая подача.......................................................................................................14

2.5 Контрольные нормативы (тесты).......................................................................................14

3 Гимнастика..............................................................................................................................15

3.1 Виды упражнений на снарядах..........................................................................................15

3.2 О технике гимнастических упражнений на снарядах… ...................................................16

4 Легкая атлетика......................................................................................................................17

4.1 Бег на короткие дистанции................................................................................................17

4.2 Метание гранаты (мяча).....................................................................................................17

Заключение...............................................................................................................................20 

Информационное

обеспечение……..........................................................................................21

Введение

        Разработанные методические указания предназначены для помощи студентам на практических занятиях  по баскетболу, волейболу, спортивной гимнастике, легкой атлетике на начальном этапе обучения.

            Подробно расписаны техники по всем видам спорта.   Много внимания уделяется причинам, по которым могут происходить ошибки. Упражнения помогут овладеть специфическими навыками и техникой выполнения отдельных игровых приемов.

            На каждый вид упражнений дается подробное объяснение техники, методики выполнения.

            Рекомендованные упражнения являются достаточно простыми и эффективными, позволяющими за короткий срок добиться стабильных двигательных навыков. Терминология упрощена для лучшего восприятия студентами.

          Указания ориентированы на студентов I курсов для уроков физической культуры.

           Целью физического воспитания студентов вузов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности.

           Для достижения поставленной цели предусматривается  решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:

- понимание социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;  

- знание научно-биологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;                        

- формирование мотивационно-ценностного отношения к физической

 культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

- овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;

- обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;

-приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.    

        1Баскетбол

1. Перемещение

1 Бег с изменением направления и скорости передвижения.

2 Остановка по сигналу во время ходьбы, бега.

3 Остановка прыжком, в два шага (по сигналу).

4 Перемещение   приставным шагом.

5 Бег на 10 – 20 м с высокого старта.

6 Прыжки в глубину с высоты 60 – 70см.

7 Напрыгивание на препятствие.

8 Прыжки в длину с места сериями.

9 Бег из различных исходных положений.

10 Тройной, пятерной с места.

11 Передвижение в защитной стойке правым и левым боком вперед, назад, по   заданию, с           повторением действий партнера (зеркальное выполнение).

12 Прыжки толчком одной ноги.

13 Доставание предмета рукой после толчка одной ногой выполнять разноименной рукой, меняя толчковую ногу.

14 Поворот на месте (вперед, назад).

15 Повороты после остановки (прыжком, в два шага).

16 Прыжки толчком двух ног, по отметкам в «стойке баскетболиста».

17 Повороты (вращение вперед – это когда вы поворачиваетесь вокруг ноги, выставленной вперед).

18 Вращение назад – это когда вы двигаетесь (поворот) за опорную ногу.

19 Поворот. Колени держите согнутыми, в закрепленной позиции. При повороте поднимайте пятку. Поддерживайте равновесие при помощи веса  рук, особенно локтей. Ноги должны стоять не уже, чем на ширине плеч.

Правшам удобнее использовать повороты на левой ноге, а левши могут обойтись только правыми поворотами.

20 Финты без мяча. Имитация движения в одну сторону, а уход в другую (движения должны быть естественными и выполняться на полной скорости).

2. Ведение мяча

1 Ведение мяча необходимо:

- в критических ситуациях;

- чтобы удобнее подвести мяч к корзине.

2  Ведение выполняется только кончиками пальцев, ладонь никогда не должна соприкасаться с мячом. Если ваша ладонь чистая, а пальцы испачканы, значит вы все делаете правильно. Чтобы лучше контролировать  мяч, держите  руку на его центре. Учитесь вести мяч не глядя на него, наощупь, чтобы голова была поднята и вы могли видеть защитников и партнеров по команде. Держите руки ниже пояса.

3 Ведение мяча низкое и жесткое (на высоте 15–20 см) укрепит руки. Возвращайте мяч быстро. Сильнее толкайте мяч вниз и держите руку низко. Жесткое ведение сводит к минимуму время, когда вы не контролируете мяч. Чтобы вести мяч низко, держите согнутыми колени, а не спину. Прямая спина позволяет держать высоко голову, чтобы вы могли передать мяч.

4 Ведение, основываясь на ощущениях, нежели на зрении.

5 Ведение правой, левой по прямой, с изменением направления, скорости, высоты отскока.

6 Длительное ведение по отметкам на время с высоким отскоком, низким отскоком (со зрительным и без зрительного контроля).

7 Обводка соперника (с изменением высоты отскока, направления, скорости, с поворотом и переводом мяча).

8 Ведение мяча без зрительного контроля. Кисть руки сопровождает мяч.Чем ниже при ведении, тем лучше, ноги должны быть согнуты, спина прямая, туловище немного наклонено вперед. На мяч не смотреть.

9 Ведение с защитой мяча корпусом. Проводится дальней от противника рукой, мяч надежно закрыт туловищем.

10 Ведение с переводом мяча за спиной. Игрок опережает мяч, оставляя его за собой, а затем кистевым движением направляет мяч в пол вниз  - вперед, другая рука принимает мяч и продолжает ведение.

          1.3 Передача и ловля мяча

Передача очень важная часть индивидуальных действий в нападении, а ловля в известной мере является продолжением передач. Цель любого нападения – точный бросок при каждом владении мяча и команда, лучше передающая мяч, получит больше возможностей для результативных бросков.

 Игрок с мячом должен постоянно искать возможность сделать передачу партнеру в более выгодную позицию. Передача должна быть решительной и без излишнего вращения, поскольку медленные или навесные передачи легко перехватываются, а чересчур жесткие или с излишним вращением вызывают ошибки при ловле. Введение противника в заблуждение и точный расчет являются важными аспектами передач. Защита не должна легко разгадывать, куда и когда вы собираетесь сделать передачу. Вы должны видеть потенциального получателя мяча, не глядя прямого на него. Он должен обмануть своего защитника и открыться для приема передачи в нужном месте и вовремя. Потенциальный получатель мяча – а любой игрок без мяча должен считать себя им – обязан все время удерживать мяч в поле зрения. Глаза должны следить за мячом, пока он летит вам в руки, а затем надо  устремить взгляд вперед, контролируя все объекты периферическим зрением.

   Взаимодействие посредством передач состоит из двух частей – передачи и ловли. Поэтому умение поймать мяч и открыться для приема мяча надо также совершенствовать, как и умение увидеть открывающегося игрока и точно передать ему мяч.

Игрок, ловящий мяч, должен остановить его дальней от защитника рукой с  широко расставленными, но расслабленными пальцами. Второй рукой нужно подхватить мяч, чтобы контролировать двумя руками.

Существует много типов передач, которые игроку надо освоить. Игрок должен быть готов быстро передать мяч лучшим способом в любой ситуации, возникшей на площадке.

  Типы передач:

       1Передача от груди

       Наиболее эффективный способ быстро передать мяч партнеру, пока между вами нет соперника.

       Держите мяч близко к груди. Толкните мяч вперед, выпрямляя запястья таким образом, чтобы ваши кисти развернулись. После передачи большие пальцы должны оказаться внизу, а тыльные стороны ладони должны быть повернуты друг к другу. Нужно, чтобы мяч летел в грудь принимающему.

       Мяч надо направлять по прямой – это наиболее быстрый способ передачи мяча из ваших рук принимающему. Если времени достаточно, игроку стои сделать шаг вперед. Без шага вперед пас становиться слабее.

       2 Передача с отскоком

       (удобный способ передать мяч мимо защитника)

       Толкните мяч, как при передаче от груди, но так, чтобы он отскочил в двух третях расстояния до принимающего.

       Мяч должен подскочить до уровня пояса принимающего. Перед передачей большие пальцы должны быть сверху мяча, а после ее завершения – снизу, все остальные пальцы вытянуты. Это движение рук придает мячу нужное вращение в обратном направлении и увеличивает угол передачи, делая ее более удобной.

       Перед передачей сделайте небольшой шаг вперед. Это придаст мячу большее ускорение. Смотрите на цель и следите за тем, чтобы последними мяча касались кончики пальцев.  Выполнение ее одной рукой с разнообразной подкруткой выглядит очень эффектно, но постарайтесь удержаться от этого соблазна. Чаще всего это приводит к потере мяча.

        Передачу с отскоком можно рекомендовать использовать при передаче партнерам, готовым к броску, оттесняющим защитника назад, или не слишком ловким.

       При передаче с отскоком мяч летит медленнее, чем при передаче по воздуху, но принимающему легче поймать отскакивающий мяч.

      3 Передача одной рукой

       Этой передачей можно послать мяч на большое расстояние.

      Передача одной рукой имеет множество вариантов – от простых до самых сложных, вплоть до «обводки» соперника мячом с помощью резкого закручивания мяча кистью и хлесткого движения кончиков пальцев. Мяч удерживается обычным способом, но на правой стороне правая рука располагается сзади на мяче ладонью вперед, пальцы направлены вверх, большой палец возле правого уха, а левая рука спереди на мяче и слегка под ним ладонью назад, пальцы направлены вверх, большой палец возле правой щеки. Положение рук соответственно меняется на левой стороне.

       Мяч выпускается быстрым, хлестким движением кистей и пальцев обеих рук с любой стороны или правой рукой на правой и левой рукой на левой стороне.

       Передача может быть прямой, навесной или с отскоком от пола.

           Советы передающему и получающему мяч игрокам:        

1   Плохие передачи приводят к потере мяча, потере уверенности и проигрышу матча.

2   Не нервничай при передаче. Передавай мяч «сквозь» защитника или рядом с защитником, а не над ним или вокруг него.

 3   Не передавай мяч вслепую, но не раскрывай направления передачи взглядом.

4   Будь уверен и не допускай беспечности при передачах.

5   Рассчитывай скорость партнера, чтобы сделать правильное упреждение.

6   Действуй сразу же после передачи – быстрый проход, финт, заслон или подстраховка. Заминка после передачи является основной ошибкой.

7   Передачи должны быть хлесткими и без излишнего вращения.

8   Получатели должны следить за мячом на всем пути его полета и не пятиться назад от мяча.

9   Старайся реже отдавать мяч игроку, двигающемуся к боковой линии или прямо от тебя или располагающемуся в середине площадки.

10 Передающий и принимающий передачу должны взаимно рассчитывать свои действия. Это их общая обязанность.

         Некоторые причины ошибок при ловле мяча:

1   Ловящий не следит за летящим к нему мячом.

2   Ловящий не готов к ловле и не ожидает мяча.

3   Ловящий теряет самоконтроль.

4   Ловящий пытается сделать бросок, передачу, ведение или поворот еще до того, как овладеет мячом.

5   Ловящий не держит руки наготове.

6   Ловящий потерял равновесие.

7   У ловящего слабые кисти и пальцы.

8   Ловящий неправильно ловит мяч.

         Правильная работа рук при ловле предполагает:        

1   разведенные и расслабленные пальцы.

2   вытягивание рук к мячу и сгибание их в момент контакта с мячом.

3   блокирование мяча одной рукой и подхватывание его другой с формированием кистями воронки.

4   при ловле мяча на высоте груди или выше пальцы блокирующей руки направлены вверх, а при ловле низколетящего мяча – вниз. Ладонь в обоих случаях раскрыта в направлении мяча.

5   при ловле мяча, отскакивающего от пола, блокирующая рука сверху останавливает поднимающийся мяч, а вторая рука подхватывает его снизу.

       Пальцы блокирующей руки направлены вперед, а ладонь – вниз, пальцы подхватывающей руки направлены вперед, а ладонь – вверх.

          Основные упражнения в передачах:        

1   Передачи в парах, стоя на месте.

     Расстояние между игроками должно меняться в зависимости от подготовленности занимающихся (от 4 до 9–10 м). В этом построении возможны любые способы передачи мяча.

2   Передачи между четырьмя игроками, стоя на месте. То же, что в передачах парами. Один мяч для четверых.

3   Передачи по кругу через одного стоя на месте. 7–9 игроков встают по кругу. Мяч передается через одного. Интенсивность возрастает при введении в игру двух – трех мячей.

4   Встречные передачи в колоннах. После передачи игрок уходит в конец своей колонны. На 7–10 игроков один мяч.

5   Встречные передачи мяча в движении После передачи игрок уходит в конец противоположной колонны. При ловле и передаче не останавливаться. На 7–10 занимающихся один мяч.

6   Передачи мяча в движении по кругу.

       Мяч передается впереди бегущему игроку. Чтобы видеть мяч, бежать надо вполоборота. Одновременно в круге может быть 1–2–3 мяча.

7   Передачи по кругу через центр.

       Два игрока с мячами спиной друг к другу в центре круга. Передают мячи бегущим по кругу, а те возвращают обратно. Каждый из игроков должен побывать в центре круга.

8   Передачи в парах с продвижением вперед.

     Расстояние между колоннами 4–5 м. Игрок без мяча должен опередить партнера.

9   Передача мяча в тройках на бегу через среднего игрока.

       Расстояние между игроками 4–5 м. Вторая тройка начинает упражнение как только первая достигнет середины площадки.

10 Передачи мяча при движении одного из двух игроков спиной вперед

    Игрок движется спиной вперед, передавая мяч игроку, двигающемуся лицом вперед. Дойти до конца площадки и двигаться обратно.

        1.4 Бросок

             Если вы не умеете забрасывать мяч в корзину, вы будете проигрывать командам, умеющим делать это, независимо от качества выполнения других приемов игры.

             Существует много психологических и физиологических факторов, влияющих на бросковые способности игрока.

             Психологическими     факторами,   влияющими     на   бросок,   являются: недостаток уверенности, боязнь или нервозность, потеря самоконтроля, торопливость при броске, недостаток решительности, беспокойство, страх, суеверие, самонадеянность, беззаботность, недостаточная сосредоточенность и т. п.

        К физиологическим факторам относятся: физическая кондиция, неправильная разминка, травмы, недостаточная скорость, перетренированность, нарушение зрения, утомление, слабые руки, недостаточная тренированность и отсутствие способностей.

        На результативность бросков могут влиять и некоторые материальные факторы, такие, как: неправильное освещение, скользкий мяч, неправильно надутый мяч, неправильная вентиляция, незнакомая площадка, переход с деревянных на стеклянные щиты и наоборот, ограничение пространства для прохода под щит, скользкий пол, характер защитного противодействия.

Баскетбол является психологической игрой, и этот факт при бросках более

очевиден, чем при выполнении любых других приемов техники. Хорошие снайперы должны быть уверены в себе, но они должны

понимать, что бывают и сбои.

        Основы броска        

Цель: выберите удобную точку на кольце. Это лучше, чем выбрать целью все кольцо, так как вам легче будет сфокусироваться.

  Стойка: слегка согните колени и удостоверьтесь, что ваши ступни направлены в сторону щита. Согнутые колени помогут придать вашему броску правильную траекторию.

Положение при броске: мяч удерживается кончиками пальцев, запястья согнуты под углом 90 , так что вы можете видеть запястье снизу. Игроки, забрасывающие в прыжке, держат мяч на уровне плеч, начинающие – ниже.

 Захват: большинство бросков вы будете выполнять более сильной рукой. Возьмитесь ею за середину мяча, пальцы в удобном положении, ладонь не соприкасается с мячом.

Выпуск мяча: вытяните пальцы по направлению к щиту. Голова должна сопровождать броски вверх и в направлении цели. Большинство бросков нужно выполнять со средней траекторией и естественным обратным вращением. Указательный палец обладает наибольшей чувствительностью и должен последним прилагать усилия к мячу.

 Движение рук: представьте, что опускаете пальцы в кольцо. Они смотрят вниз после того, как вы отпустили мяч. Задержите руки на той же высоте хотя бы на секунду, чтобы убедиться, что вы преждевременно не потянете мяч назад.

 Баланс: если вы забрасываете мяч в прыжке, приземлитесь на обе ноги одновременно, в готовности двигаться вперед, если вы не добросили мяч и он отскакивает от кольца или щита.

 Броски из-под корзины: используйте щит почти при каждом броске. При забрасывании мяча правой рукой отталкивайтесь левой ногой и наоборот. Это делает вас максимально высоким и лучше всего отгораживает от защитников.

        Виды и способы выполнения бросков        

        Существуют разные виды бросков и разные способы их выполнения. Необходимо учить разным видам бросков с близкого расстояния, а затем постепенно увеличивать дистанцию до максимальной, с которой игрок должен будет бросать в игре.

          Если игрок испытывает напряжение при попытке добросить мяч до корзины, это означает, что бросковая дистанция для него чересчур велика. Это справедливо как для бросков с места, так и в прыжке.

      Броски с места

      Должны выполняться с дистанции 7-9 м. Это бросок для дальних дистанций. Баскетболист, хорошо играющий на проходах и умеющий  поразить корзину дальним броском, становится более опасным, поскольку заставляет защитника играть плотно, чем и облегчает задачу игры на проходах. Игра с проходами заставляет защиту оттянуться назад, что создает условия для дальних бросков, а результативные дальние броски создают

 условия для проходов.

     Бросок одной рукой с места

      Мяч удерживается близко к груди под подбородком, бьющая рука несколько больше смещена назад и под мяч, а поддерживающая – вперед под мяч. Пальцы разведены, развилка указательного и среднего пальцев бьющей руки удерживается на линии носа или средней части лица. Ладони при выпуске мяча направлены почти одна к другой. Кисть, предплечье и локоть направлены при выпуске вверх. Мяч выпускается быстрым  выпрямлением рук в  локтях и захлестывающим движением кисти и пальце бросающей руки.

      Тыльная часть кисти бросающей руки направлена к лицу, а ладонь к цели. Поскольку указательный палец самый чувствительный, он и участвует в завершающем направлении мяча в корзину. В силу этого кисть при выпуске мяча слегка разворачивается наружу. Тело немного наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, суставы расслаблены, голова поднята вверх и удерживается над средней точкой между ступнями ног. Вес тела подается вверх – вперед на носки. Допускается легкий отрыв ног от опоры. Приземление производится при незначительном продвижении вперед. При этом броске правша должен выдвинуть вперед правую ногу, а левша – левую. Тело должно быть слегка развернуто под углом к цели, плечом бьющей руки вперед;

     Бросок в прыжке

      Выполняется обычно после короткого движения и быстрой остановки. Мяч удерживается, выносится в положение перед броском и выпускается почти также, как и при броске одной рукой с места. Кисть, предплечье и локоть располагаются на одной линии с телом. При выпрыгивании не следует применять чрезмерных усилий. Мяч должен покидать кисть бьющего игрока, когда рука полностью выпрямится. Это происходит в высшей точке прыжка или за мгновение до ее достижения.

      Броски из-под корзины, или броски с близких дистанций

       Броски с ближних дистанций, особенно боковые, должны выполняться с отскоком от щита, если для этого есть возможность. Если игрок оказался свободным при фронтальном движении к корзине, он должен сместиться в сторону своей сильной руки и сделать бросок с отскоком от щита. Существуют четыре причины непопадания мяча в кольцо – он может пролететь справа или слева, не долететь или перелететь. Половину всех ошибок составляют недолеты.

       Основные причины, почему мяч не долетает до кольца:

1    Остановка руки: сопровождение мяча рукой обязательно. В конце броска пальцы должны быть обращены вниз.

2    Законченное движение: если в начале броска рука отведена назад и почти параллельна полу, то заканчивая движение, она расслабляется по мере приближения указательного пальца к корзине.

3    Бросок на прямых ногах: в баскетболе силовая нагрузка ложиться, в основном, на ноги. Перед броском колени обязательно должны быть согнуты. Недостаточное сгибание коленей снижает силу броска, мяч идет по низкой дуге, поэтому и не достигает корзины.

4   Отклонение: Это тоже уменьшает силу броска. Иногда отклонение идет на пользу, при броске менее чем с 3 м, но с более далекой дистанции лишь единицы способны направить мяч по нужной траектории, не направляя при этом корпус вперед.

          Совершенствование броска

1   Поточное выполнение бросков в корзину с места Рекомендуется в виде соревнования между подгруппами по заранее обусловленному количеству попаданий.

2   Броски в корзину с места Броски поочередно в полукруге. Один из игроков, стоя у щита, передает мяч партнерам.

3   Броски в корзину со штрафной линии После подбора мяча и передачи следующему игроку уходит в хвост колонны.

4   Броски в корзину после ведения мяча После ведения бросить в корзину, поймать отскочивший мяч, передать очередному игроку и уйти в хвост колонны.

5   Броски после выполнения двух шагов Игроки в колонне сбоку от щита. Первый игрок бежит к щиту, под правую ногу берет с руки партнера мяч и, сделав два шага, выполняет бросок. При бросках левой рукой мяч берется под левую ногу.

6   Броски в корзину в движении после ловли мяча Выбегающий из колонны игрок, поймав мяч и сделав два шага, выполняет бросок в корзину, ловит мяч и передает следующему игроку. После передачи уходит в хвост колонны.

7   Передача и бросок в корзину

      Упражнение в парах. Один игрок передает мяч игроку, стоящему под щитом, получает обратную передачу, делает два шага и выполняет бросок в корзину.

8    Ведение, передача и бросок в корзину

              Игроки становятся парами. Один из пары (№1) ведет мяч вдоль боковой линии. Дойдя до конца площадки, отдает мяч набегающему на щит другому игроку (№2), который бросает в корзину. После ловли мяча игрок №2 ведет мяч к противоположному щиту и отдает набегающему игроку №1, который бросает в корзину.

2 Волейбол

        2.1 Рекомендованные упражнения

            Рекомендованные упражнения являются,   достаточно простыми и эффективными, позволяющими за короткий срок добиться стабильных двигательных навыков. Терминология упрощена для лучшего восприятия студентами.

            Более сложные упражнения, применяемые в основном на занятиях в спортивной секции «Волейбол», в данной методической  разработке не рассматриваются и не предлагаются.

        2.2 Специальная разминка

        Выполняется перед основной частью занятий. В нее включаются упражнения, как без мяча, так и с мячом, в том числе и с баскетбольным.

 Упражнение 1

 Круговые, волнообразные, растирающие движения кистей друг друга.

 Упражнение 2

 Исходное положение (и.п.) - упор лежа на пальцах. - Держать!

 Упражнение 3

 И.п. - в парах, стоя лицом друг к другу, упереться в мяч на уровне груди, положение кистей на мяче - «волейбольное».

• немного «потолкать» друг друга,

• сгибание и разгибание рук с сопротивлением партнера.

 Упражнение 4

 И.п. - в парах, четверках, стоя напротив друг друга на боковых линиях

 площадки.

• броски мяча правой, левой. Включать в работу поворот туловища и отведение

 плеча.

 Упражнение 5 И.п. - то же.

• броски мяча двумя руками из-за головы после прогибания назад,
• то же с отскоком от пола,
• броски мяча из-за головы по высокой (под потолок) траектории.

 Упражнение 6

 И.п. - то же, стоя на расстоянии три-четыре метра.

• выполнять баскетбольные передачи двумя руками от груди «на пальцах».

        2.3 Упражнения для изучения и закрепления передачи двумя

сверху и снизу

        Техника выполнения данных передач, конечно, разная. Однако общая схема формирования двигательного навыка едина. Ниже приводятся опробованные упражнения для этих передач.

1 Имитация положения рук, кистей в передаче двумя сверху или двумя снизу.

Проверить правильность!

2 1 -ый накидывает, 2-ой делает передачу (отбивает). Накидывать надо удобно.

3 1-ый накидывает ударом об пол, 2-й отбивает. Накидывать надо так, чтобы отскок

был высоким. Главное - своевременный «выход» к мячу.

4 1-ый накидывает не совсем точно, а » 1м. влево - вправо, 2-ой отбывает.

Главное - своевременный «выход» к мячу.

5 1 -ый накидывает 10 раз подряд быстро, 2-й отбивает.

6 Себе подкинуть - высоко-высоко передать.

Главное - включать ноги, согласованность усилий, «потянуться».

7 В парах - передачи на небольшом и среднем расстоянии (3-5м.).

Главное - своевременный «выход» к мячу, не пропускать мяч за голову, должна быть

траектория полета мяча.

8 В парах - передачи с 1-й промежуточной передачей себе.

9 Передачи от стены, стоя на расстоянии 3-4м.

10   В парах - передачи через сетку.

11 Передачи над собой 10-15-20 раз.

12 Передачи, увеличивая расстояние до 9-10 м. '

13Передачи над собой:

- не выходя из баскетбольного круга

- не делая более 1 шага (выпада) в сторону

- не сходя с места

14 В двух шеренгах по 5-6 чел., стоя на разных сторонах площадки. Занимающиеся

одной шеренги, стоя на трехметровой линии, подкидывают мяч себе и отдают

передачу в: 3-ий, 6-ой, 9-ый метр площадки. Упражнение развивает чувство мяча.

        2.4 Нижняя прямая подача

          Техника выполнения: выполняющий стоит лицом к сетке. Левая нога впереди.

Левой рукой мяч плавно подбрасывается вверх до 0,5 м. Одновременно выполняется замах правой рукой назад - вниз. При снижении мяча маховым движением прямой правой руки выполняется ударное движение. Тяжесть тела переносится на впередистоящую (левую) ногу. После удара рука вытягивается в направлении движения (полета) мяча.

        Распространенные ошибки и их причины:

  1 Не попадает по мячу

      - неправильное подбрасывание мяча.

      - отсутствие зрительного контроля.

      - кисть не напряжена.

  2 Мяч не долетает до сетки

      - кисть расслаблена.

      - медленный удар по мячу.

      - нет переноса тяжести тела вперед при ударе.

  3 Мяч не попадает в площадку

      -неправильное (неточное) подбрасывание

      -рука не вытягивается в направлении полета мяча

            Упражнения для изучения, закрепления и совершенствования техники:

  1 Принятие исходного положения для подачи + имитация подачи.

  2 Подбрасывание мяча левой рукой.

  3 Подбрасывание левой и замах правой (мяч падает на пол).

  4 Подбрасывание левой и выполнение удара правой.

  5 Подача в стену, 3-4 м.

  6 Подача через сетку с 3-4 м., увеличивая расстояние.

  7 Выполнение подачи из-за лицевой линии.

        2.5 Контрольные нормативы (тесты)

        Перечень контрольных нормативов (тестов) для оценки текущей успеваемости и для оценки в зачет по волейболу

                                                                           1 курс         2 курс        3 курс         4 курс

№       Контрольные нормативы

                                                                            Ю    Д           Ю     Д       Ю     Д       Ю     Д

1   Правила соревнований                           +      +            +     +         +      +         +      +

2   Передачи в парах через сетку 2-я         10     5            13    7        15    10        20   14

    сверху, без потерь

3   Передача от стены 2-я сверху, с           10     5            12    7        15    10        16   12

    расстояния 2-3 м., без потерь

4   Передача от стены 2-я снизу, с             10     5            12    7        15    10        16   12

    расстояния 2-3 м., без потерь

5   Передачи над собой в круге, без         15    10           20   15        25    20       25   20

    потерь

6   Подача (любая): из 6 попыток               4       3            5     4        -    -     -     -

                    из 10 попыток                                      -         -    -     -        7     6          8     7

7   Подачи по зонам (1, 6, 5) на                    -       -            3     2           4     3         5     4

    точность, по 2 в каждую

8   Передачи на точность через                   3       2            4     3           5     3         5     4

    сетку, из № 4 в № 6, после паса

    преподавателя. Из 6 попыток

9   Нападающий удар из зоны №4,             3       1             3     2          4     3         4     3

    после паса преподавателя, из 6

    попыток

        3 Гимнастика    

             3.1 Виды упражнений на снарядах

        Упражнения на брусьях

                 Различают параллельные (муж) и разновысокие (жен) брусья. Снаряд представляет собой две деревянных жерди овальной (в сечении) формы, укрепленные на металлической станине: у мужчин – на высоте 1,75 м, у женщин – 1,65 и 2,45 м. (Высота всех гимнастических снарядов отсчитывается от поверхности расположенных возле них страховочных матов).

         Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные (вращения, маховые движения и пр.) и статичные (горизонтальные упоры, стойки на руках) элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, «работать» над и под брусьями.

         Женские упражнения на брусьях

          Включают, прежде всего, обороты в обоих направлениях вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками (а также без помощи рук).

        Акробатические связки

          Акробатические связки представляют собой комбинацию из отдельных элементов (кувырки, « мостик», шпагаты, стойки на руках и пр.) и их связок.

        Выполняют акробатические связки на гимнастических матах. У юношей своя комбинация, а у девушек своя.

        Опорный прыжок (муж. и жен.)

        Выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры (отсюда и название упражнения). Длина снаряда – 1,6 м, ширина – 0,35 м.  Студент  разбегается, отталкивается ногами от мостика – амортизирующего приспособления высотой 20 см, наклонного к линии разбега, – а затем производит дополнительный толчок руками (у мужчин допускается толчок одной рукой) от снаряда. Исполняемые прыжки могут быть «ноги врозь» и согнув ноги. У мужчин снаряд устанавливается на высоте 1,35 м параллельно дорожке разбега, у женщин – на высоте 1,25 м перпендикулярно дорожке.   Оценивается высота и дальность прыжка, чистота исполнения и четкость приземления.

         Упражнения на бревне (жен)

         Бревно - гимнастический снаряд, длиной 5 м и шириной 0,1 м, закрепленном неподвижно на высоте 1,25 м от пола.

        Упражнение представляет собой единую композицию из динамичных (прыжки, повороты, «пробежки»,  танцевальные па и пр.)  элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на снаряде.  Студентки должны использовать всю длину бревна.  Оценивают гибкость, чувство равновесия и элегантность.  

        Упражнения на перекладине (муж.)

           Штанге из полированной стали диаметром 27–28 мм и длиной 2,5 м, укрепленной на двух стойках при помощи растяжек на высоте 2,55 м. По правилам, выполняя вращения (в разных направлениях) вокруг перекладины, подъем переворотом.  В ходе выполнения упражнения  должны  продемонстрировать различные типы хватов и умение чисто и четко переходить от одного их вида к другому.

        3.2 О технике гимнастических упражнений на снарядах

        Основу гимнастической техники составляют определенные положения тела на снаряде и выполняемые в ходе упражнения движения.

        Вис – положение, при котором плечи спортсмена находятся ниже точки        хвата, а упор – когда они располагаются выше точки опоры. Упор может осуществляться руками, ногами или туловищем.

        Хват – определенный способ удерживания гимнаста на снаряде. Различают хваты: сверху, снизу, снаружи, оборотный хват рук с внутренней стороны снаряда, смешанный, скрестный, дальний и узкий (сомкнутый).

        Группировка – положение, при котором тело максимально согнуто в поясе, соединенные вместе колени прижаты к груди, а руки обхватывают нижнюю часть ног.

        Угол – положение тела (в висе или упоре), когда вытянутые ноги расположены под прямым углом по отношению к туловищу.

        Шпагат – положение тела, при котором ноги максимально разведены.

        Переход – перемещение спортсмена на снаряде вправо или влево при выполнении какого-либо технического элемента.

        Подъем – переход из виса в упор или из более низкого упора в более высокий.

        Перелет – перемещение гимнаста (из виса или упора) с одной стороны (части) снаряда на другую.

        Круг – круговое движение над снарядом или его частью.

        Оборот – круговое вращательное движение спортсмена вокруг оси снаряда или точек хвата.

        Выкрут – выполнение упражнения вращательным движением в плечевых суставах.

        Мах (вперед, назад или в сторону) – маятникообразное движение тела от одной крайней точки к другой. Выделяют также размахивание – аналогичное движение одних частей тела относительно других (в упоре) или всего тела около точек хвата (в висе), перемах – движение ногой (ногами) над снарядом (в упоре) или под ним (в висе) и скрещение – два перемаха, выполняемые одновременно навстречу друг другу.

        Поворот – движение тела гимнаста вокруг его продольной оси или движение отдельных частей тела вокруг их продольных осей.

        Переворот – вращательное движение тела с переворачиванием через голову вперед или назад.

         Соскок – прыжок со снаряда на пол различными способами в конце упражнения.

        4 Легкая атлетика

        4.1 Бег на короткие дистанции

             Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на 4 части: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

        Техника бега

             Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции  выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища, без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции нужно стремится выполнять широким шагом, с активным проталкиванием. Важную роль играет активный вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику бега, нужно с первых занятий стремиться: бежать на передней части стопы, руки должны работать вдоль туловища по ходу движения, кисти расслаблены, полусогнуты, взгляд направлен вперед,  дыхание ритмичное.

        Методические указания

               Все беговые упражнения и ускорения выполнять без напряжения, свободно.  Количество повторений зависит от уровня физической подготовленности. После каждого ускорения педагог обращает внимание на основные ошибки, предлагая устранить их в очередной пробежке. Одновременное указание занимающемуся на исправление 4-5 ошибок не позволит ему устранить и одной.

       Основные ошибки:

1. Голова запрокинута назад;
2. Непрямолинейный бег, верхняя часть тела раскачивается, руки движутся поперек тела;
3. Верхняя часть туловища чрезмерно наклонена вперед;
4. Постановка ноги с пятки;
5. Ноги ставят на грунт непрямолинейно, широкий сед;
6. Носки развернуты наружу;
7. Стопа становится или сзади, или на уровне коленного сустава;
8. Нет активного загребания стопой;
9. Подняты плечи, закрепощаются руки;
10. Толчок направлен вверх, а не вперед.

4.2 Метание гранаты (мяча)

             Метание гранаты выполняется из различных положений – стоя, с колена, лежа.

     Метание гранаты (мяча) делится на фазы: разбег, финальное усилие (бросок), торможение.

        Техника хвата и выпуска снаряда

     Гранату удерживают за нижнюю половину ручки,  мизинец находится под ее основанием, а большой палец расположен вдоль оси снаряда.

     Мяч удерживают фалангами пальцев метающей руки, три пальца размещены как рычаг сзади мяча, а мизинец и большой поддерживают сбоку.

Виды метания:

1. Бросок мяча кистью руки вниз перед собой.
2. Бросок мяча вперед в цель.
3. Стоя в шаге, рука с гранатой отведена назад-вверх.

Методические указания

1. Рука с мячом над плечом на уровне головы, ноги врозь; затем в шаге, левая впереди.
2. При броске локоть с мячом находится близко к голове и не опускается ниже уха, фи-  нальное движение кистью должно быть ускоренным.
3. выполнить метание гранаты с места из-за головы, заканчивая кистью и вращением гранаты в вертикальной плоскости.

        Техника финального усилия (броска)

              Стоя левым боком в направлении метания, ноги «в шаге», тяжесть тела на правой ноге, носок которой развернут «в шаге» под углом300, левая нога впереди, носком внутрь. Рука с мячом отведена назад на уровне плеча, плечи незначительно повернуты направо, левая рука перед грудью, согнута в локте. Движение начинается с разгибания правой ноги вперед-вверх: поворачивая правую сторону таза с плечом и переносит вес тела на левую ногу. Одновременно правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, «берет на себя» снаряд, проходя через положение «натянутого лука». Быстрым движением плеч и руки вперед-вверх метатель выполняет бросок. После броска сделать шаг правой ногой вперед – с поворотом носка внутрь и сгибанием ноги в коленном суставе.

        Виды метания:

1. «Стоя в шаге», левая нога впереди, рука с мячом над плечом.
2. То же, выполняя бросок слитно.
3. Стоя левым боком, левая нога приподнята, правая рука с мячом отведена назад, левая согнута перед грудью.
4. Метание мяча в цель и на дальность.

        Методические указания

1. На счет «раз» - рука с мячом отводится назад на уровне плеча, правая нога сгибается, туловище закручивается и наклоняется вправо, на счет «два» - поворачиваясь грудью вперед, выпрямляя правую ногу и поднимая руку с мячом вперед, принять положение «натянутого лука», на счет «три» - бросок.
2. Бросок выполнять через плечо с последующим проходом вперед правым боком, обратить внимание на рывок левой рукой назад.
3. С активной постановкой левой ноги выполнить метание, обратить внимание на полное разгибание ног, выпрямление туловища с продвижением грудью вперед-вверх без наклона в стороны и вперед.
4. Следить за работой таза и хлестом руки, метание выполнять двумя шеренгами или группами по 8-10 человек.

Техника скрестного шага

     Скрестный шаг начинается энергичным отталкиванием левой и махом правой ноги. Правая нога быстро выносится вперед, ставится с пятки развернутым носком наружу. В этот момент туловище отклоняется в сторону, противоположную разбегу, а плечи поворачиваются направо. Левая нога быстро выносится вперед и ставится с пятки носком по направлению метания.

     Скрестный шаг служит для плавного перехода от разбега к броску.

        Виды метания:

1. Стоя левым боком.
2. Стоя на левой ноге с поднятой правой ногой скрестно перед левой.
3. Стоя левым боком.
4. То же, но левая нога приподнята.
5. То же, слитно.

Методические указания

1. Тяжесть тела на правой ноге, на счет «раз» - перенося тяжесть тела на левую ногу и оставляя плечи сзади, выполнить скрестный шаг правой, на «два» - И.П.
2. Скрестно перед левой, выполнить легкий прыжок с левой ноги на правую.
3. На счет «раз» - шаг правой с пятки вперед и отведение и с мячом назад, на счет «два» - шаг левой в упор.
4. На счет «раз» - шаг (скачком) левой с отведением правой руки с мячом от плеча прямо назад, на «два» - шаг правой впереди, на «три» - левая вперед в упор.
5. То же на счет «четыре» выполнить бросок.

        Техника разбега

            Разбег состоит из двух частей: от старта до контрольной отметки (15-20 м); от контрольной отметки до планки (7-9 м). В первой части разбега метатель набирает скорость, во второй части выполняет обгон снаряда и бросок. Разбег начинается медленным бегом с постепенным ускорением. На контрольную отметку метатель попадает левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение и обгон снаряда. Шаги с этой части принято называть «бросковыми». Их может быть два, четыре, шесть. Отведение снаряда назад выполняют двумя способами: дугой вперед-вниз-назад или прямо назад. К моменту окончания постановки левой ноги на контрольную отметку рука со снарядом полностью выпрямляется. Третий бросковый шаг принято называть скрестным. Заканчивая четвертый шаг, метатель принимает исходное положение для выполнения финального усилия (броска).

        Виды упражнений:

1. Метание мяча с небольшого предварительного разбега.
2. Метание с постепенным увеличением разбега.
3. Установление индивидуальной длины и ритма полного разбега.
4. Метание с полного разбега.

Методические указания

1. От линии отсчитывать два или четыре бросковых шага, пробегая, проверить точность попадания на отметку левой ногой, следить за отведением руки с мячом и ритмом шагов.
2. Следить за обгоном снаряда, быстрым и широким выполнением скрестного шага.
3. Заканчивая бросок, погасить .

Заключение

        В разработанных  методических  указаниях  рассмотрены некоторые важные вопросы  методики обучения   техническим   действиям по баскетболу, волейболу, спортивной гимнастике, легкой атлетике.

             Баскетбол имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и агитационно-воспитательное. Занятия баскетболом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе, чувство коллективизма. Но эффективность воспитания зависит, прежде всего, от того, насколько целеустремленно в ᴨпедагогическом процессе осуществляется взаимосвязь физического и нравственного воспитания

          Техника игры в баскетбол многообразна. Важнейшим техническим приемом являются броски. От точности броска, в конечном счете, зависит успех в игре. Знание уровня обучаемости и динамики становления техники броска позволит тренерам подбирать и использовать на тренировках средства, обеспечивающие обучение на более высоком уровне. В связи с этим наша работа актуальна.

        Рассмотрено   много    эффективных упражнений, которые помогают в обучении техники игры в волейбол и какие могут  встречаться ошибки  при обучении и их причины. Даны контрольные нормативы (тесты) для оценки текущей успеваемости и для оценки в зачет.  

       Разработанные   методические  указания рекомендованы  в помощь студентов на уроках   физической культуры.   Подробно раскрыты упражнения на гимнастических снарядах, а так же расписана техника многих гимнастических элементов.

      Методические  указания облегчают студентам подготовку к занятиям физической культуры, знакомит с основными требованиями, предъявляемыми к уровню овладения отдельными двигательными действиями.

          Указания ориентированы на студентов I курса для уроков физической культуры.  

Информационное обеспечение

Основные источники:

     1 Парсель, М. Баскетбол / М. Парсель – М.: МАК Медиа, 2016.- 48 с.

     2 Гомельский, А. Я. Баскетбол – секреты мастерства / А. Я. Гомельский.–  М: Гранд М.,

        2017г., 251с.

     3 Гзовский, Б. М. Студенческий баскетбол / Б. М. Гзовский, В.А. Кудряшов.- Минск,  2016 –

        380с.

     4 Пинхолстер,   Г. Энциклопедия   баскетбольных   упражнений  / Г. Пинхолстер – М .

        2016г.,106с.

     5 Башкиров, В. Г. Некоторые рекомендации по тактике нападения против  личной и зонной защиты / В. Г. Башкиров, А. Т. Петросян.– М. АНО   Ц.Р.С. 2017г.,19 с.

     6 Яхонтов, Е.Р. Нападение против зонной защиты в баскетболе / Е. Р., Яхонтов.–М. АНО

        Ц.Р.С. 2017г., 18 с.

7 Абзалов Р.А. Теория физической культуры. Курс лекций. - Казань, «Матбугат йорты». –

2016г., 211с.

8. Голомазов В.А., Ковалев В.Д., Мельников А.Г. Волейбол в школе. - М.: Просвещение.-  2017г., 213с.
9. Официальные правила волейбола. 2017 гг.
10. Гимнастика: Справочник. Состав. Ю.Сабиров, Я.Фрадков. М., 2017г.,211с.
11. Турищева Л.И. Жизнь моя гимнастика. М.,  2016г., 311с.

12  Журавин М.Л., Меньшикова Н.К. Гимнастика. Учебник для студентов вузов. М., 2016г., 245с.

Интернет – ресурсы:

     13 world-sport.org›Баскетбол›tactics.

     14 offsport.ru›basketball/52/taktika-igry.shtml- Техника игры/ баскетбол.

15 revolution.allbest.ru›sport/00268905_0.html - Баскетбол: теория и методика обучения.

16. bmsi.ru›doc/df55adad-02bd-4a92-8342-323fb1fd5d6c – Техника игры в волейбол).
17. volley4all.net›technique.html - Техника - ВОЛЕЙБОЛ для всех. Волейбольный интернет

18  beauty-lesson.com›uroki-gimnastiki/.

Рецензия

 на методические указания по дисциплине «Физическая культура»

для  студентов 1 курса специальностей 08.02.01, 08.02.03, 23.02.04 Бровкиной А. В.,

преподавателя высшей квалификационной категории

ГПОУ ТО «Новомосковский строительный  колледж»

Методические указания по дисциплины «Физическая культура» предназначены для студентов, обучающихся в среднем профессиональном учебном заведении для всех специальностей 1 курса.

            Структура указаний отличает дидактическим и методическим требованиям преподавания учебной дисциплины, включают в себя необходимые части: практических занятиях  по баскетболу, волейболу, спортивной гимнастике, легкой атлетике на начальном этапе обучения. Разработанные методические указания предназначены для помощи студентам на практических занятиях.          

            Подробно описана техника по всем видам спорта.   Большое внимание уделено причинам, по которым могут происходить ошибки. Упражнения помогут овладеть специфическими навыками и техникой выполнения отдельных игровых приемов.

            На каждый вид упражнений дается подробное объяснение техники, методики выполнения.

В целом учебное пособие актуально, составлено грамотно, написано доступным языком, ориентировано на реальный учебный процесс в СПО.

Методические указания могут быть рекомендованы для использования в образовательном процессе ГПОУ ТО «Новомосковский строительный колледж».

                        Рецензент:  старший методист   ГПОУ ТО «НСК»                           М.Е. Абрамс,

высшая квалификационная категория