Савич М.В., Тарасенко А.Е. Совершенствование навыка приема мяча снизу с подачи.
методическая разработка по физкультуре

Муниципальное бюджетное учреждение г.о. Самара

«Спортивная школа олимпийского резерва №17»

Отделение волейбол

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Тема: Совершенствование навыка приема мяча снизу с подачи

Составители:

        Савич М.В. – тренер

Тарасенко А.Е. –

инструктор-методист ФСО

Самара

Май, 2019

Содержание

Введение…………………………………………………………………………...3

1. Понятие приема мяча снизу с подачи. Техника его исполнения…………………………………………………………………..4
2. Стойка: правильный выбор………………………………………………...6
3. Роль зрительного анализатора при приеме мяча…………………………..8
4. Тренировочные упражнения, направленные на выработку правильной стойки………………………………………………………………………10
5. Тренировочные упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча снизу с подачи……………………………………..12

Заключение……………………………………………………………………….14

Список литературы………………………………………………………………15

Введение

В волейболе техника приобретает ведущее значение, так как подвергается оценке судьи и тем самым непосредственно влияет на результат.

Высокий уровень технической подготовленности мастера волейбола характеризуется следующими критериями:

• надежностью – стабильное выполнение технических приемов, несмотря на сбивающие факторы; 
• разносторонностью – владение всеми техническими приемами и умение выполнять их совершенными способами;
• приспособляемостью – умение использовать арсенал технических приемов и способов в различных игровых ситуациях при активном противодействии соперника;
• специализацией – владение в совершенстве комплексом приемов при выполнении определенных функций в команде;
• координированностью.

Процесс совершенствования техники сугубо индивидуален, но основная направленность тренировок для всех волейболистов такова, чтобы посредством различных упражнений и методических приемов выработать у игроков надежность, разносторонность и помехоустойчивость технических действий в процессе соревнований. Этого совершенства можно добиться только многократным повторением упражнений, создавая определенные трудности (сбивающие факторы) при выполнении технических приемов (дополнительная физическая нагрузка, нестандартное выполнение заданий, психическая нагрузка, тренировки не идеальными мячами в залах с недостаточным освещением и т.д.).

В практике волейбола используются (как основные) упражнения приближенные к характеру игры с решением индивидуальных тактических задач, комплексные упражнения, игровые формы совершенствования.

Используя комплексные упражнения и игровые формы тренировки тренер обязан помнить о том, что игрокам надо предлагать только технически посильные упражнения, продумывать детали при совершенствовании элементов техники, воспитывать способность понимать, над чем работают спортсмены, почему тренируются так, а не иначе, совершенствовать технику только при хорошем самочувствии.

1. Понятие приема мяча снизу с подачи. Техника его исполнения

Каждая спортивная дисциплина имеет технические элементы. Они помогают выявить мастерство игрока. Нижняя подача в волейболе – это первая ступень на пути к совершенствованию. Подача является базовыми игровым действием, которому обучают начинающих спортсменов в первую очередь. Существует несколько видов подач: силовой ввод мяча, планирующая подача и нижняя. Именно нижняя прямая подача в волейболе используется новичками или любителями из-за нетребовательности к физическому и техническому состоянию спортсмена.

Когда используется нижняя подача мяча в волейболе

• Недостаточно силы и координации, чтобы подать другие типы подач.
• Во время начальных тренировок при ознакомлении с азами волейбола;
• Когда молодой игрок волнуется и не может подать основную подачу;
• При растяжении плечевых суставов или выбитом пальце (распространенные травмы у волейболистов).

Техника нижней подачи в волейболе

Волейбол – технический вид спорта. Выполнение упражнений требует от игрока слаженной работы всех частей тела. При выполнении нижней прямой подачи в волейболе необходимо обращать внимание на следующие факторы:

1. Положение ног и туловища

Поставьте ноги на ширине плеч. Выдвиньте левую ногу вперед (у левшей выдвигается правая нога), а после согните ноги, находясь в полу приседе. Теперь вы устойчиво стоите на ногах и обладаете достаточно подвижностью, чтобы сориентироваться, если неудачно подбросите мяч. Верхнюю часть туловища направьте немного вперед, чтобы повысить вероятность попадания мяча в площадку.

2. Кисть

При выполнении нижней подаче в волейболе требуется сжать кисть в кулак. Большой палец отведите в сторону. Если он располагается сверху кулака, то траектория мяча окажется непредсказуемой, и он улетит в аут. Рекомендуется образовать ровную плоскость кулака, поскольку удар приходится именно на эту часть.

2. Положение рук

При выполнении подачи рука должна двигаться параллельно полу. Вторым условием является соблюдение прямой линии, начиная с момента замаха и заканчивая маховым движением в сторону площадки. Подача под заднюю линию выполняется при отведении руки до уровня плеч.

Амплитуда движений руки позволит регулировать дальность полета мяча. Если вы желаете направить мяч на трехметровую линию, то отведите руку на 90 градусов (перпендикулярно площадке).

3. Подбрасывание мяча

Перед тем как начать подавать закрепостите руку. Для успешного ввода мяча в игру требуется, чтобы рука была прямой. Бросок мяча осуществляется на высоту не более 20 сантиметров. Ориентиром послужит грудная клетка. Игрок должен подбрасывать мяча на уровне этой части тела.

4. Подача

Маховые движения рукой необходимо производить плавно. Когда рука доходит до уровня пояса (при условии согнутых ног и наклона туловища вперед) требуется остановить движение руки, иначе мяч попадет в потолок.

Изучив технику нижней прямой подачи, спортсмен может начинать изучение других игровых элементов или попробовать поэкспериментировать с разными вариациями подачи на тренировках.

2. Стойка: правильный выбор

Правильная стойка имеет в волейболе важное значение. Именно правильное положение всех частей тела позволит вам максимально реализовать свои навыки и заодно избежать травм. Вот, например, распространенная ошибка. Играя в защите, вы стоите во весь рост. Бросившись за мячом и упав, вы скорее всего получите травму поскольку упадете с большой высоты. Если вам нужно подпрыгнуть, то сгруппируйтесь перед прыжком, чтобы и в воздухе ваше тело было сбалансировано. А приземляясь, обязательно согните ноги в коленях - это смягчит контакт с полом (или грунтом) и предохранит вас от возможной травмы.

Как принять правильную стойку?

Находясь в высокой стойке, вы либо прыгаете вверх, либо стоите в удобной позе - одна нога впереди другой, вес равномерно распределен на подушечки пальцев ног. В средней стойке вес тоже равномерно распределен на подушечки пальцев ног, но колени согнуты и выдвинуты вперед, а плечи наклонены так, что находятся впереди колен. Руки - над коленями и слегка вытянуты вперед. В низкой стойке вес перенесен вперед, колени согнуты более чем на 90 градусов, руки - над коленями и слегка вытянуты вперед. Перемещаясь в такой стойке по направлению к мячу, вы должны рассчитывать на какой-то запас времени, чтобы удачно сыграть. Постарайтесь сначала отбить мяч, а потом уж падать - если так уж случится.

 

ВЫСОКАЯ
1. Ноги на ширине плеч б) одна впереди другой 2. Вес тела равномерно распределен 3. Колени слегка согнуты а) параллельно друг другу или 4. Сохраняйте стойку даже во время перемещений по площадке 5. Следите за траекторией мяча 6. После удара по мячу быстро займите исходную позицию
СРЕДНЯЯ
1. Корпус наклонен вперед 2. Колени — впереди ступней 3. Плечи — впереди колен 4. Руки — над коленями 5. Держите руки параллельно бедрам 6. Сохраняйте стойку во время перемещений 7. Не соединяйте ладони 8. Колени и бедра направлены в сторону мяча 9. Перемещаясь, делайте шаркающие шаги 10. Провожаете взглядом мяч, отбитый вами 11. Перенесите вес по направлению к цели вашего паса
НИЗКАЯ
1. Колени согнуты более чем на 90 градусов 2. Вес перенесен вперед 3. Перемещайтесь к мячу 4. Ударив по мячу, коснитесь пола 5. Наколенники не помешают 6. Глазами провожайте мяч 7. Тут же возвращайтесь в исходное положение.

Часто случаются ошибки двух типов: либо вы выбрали стойку, неподходящую для выполнения данного технического приема, либо выбор стойки правилен, но сама она оставляет желать лучшего. Тренироваться нужно так, чтобы принятие той или иной стойки стало для вас естественным, привычным движением. Выбор же стойки вы будете делать не раздумывая, автоматически.

3. Роль зрительного анализатора при приеме мяча

Точность действий при выполнении приема мяча в волейболе относят к классу движений, связанных с отражением движущихся объектов. Особого внимания заслуживают вопросы исследования информативности глазодвигательной активности и оценки влияния такого фактора, как время прослеживания мяча на точность и структуру движения. Исследователями показано уменьшение систематической ошибки и улучшение кучности при увеличении времени прослеживания мяча зрительным анализатором. 

Установлено, что для выполнения целенаправленных действий необходимо минимальное время прослеживания не менее 240 мс. Элементарные расчеты показывают, что за это время мяч пролетит со скоростью 25 м/с не более 6 метров. Фактически только на его подлете к сетке спортсмен начинает, например, отталкивание от опоры. Время отталкивания с места без амортизации около 0,46 секунд, что соответствует перемещению мяча еще на 6,9 метров (при условии, что скорость мяча уменьшится из-за сил сопротивления среды до 15 м/с). Следовательно, теоретически уже на отметке в 13 метров (линия нападения принимающей команды) можно успешно принять мяч. 

Эксперименты показали, что увеличение длительности времени прослеживания мяча с 240 мс до 820 мс оказывает существенное влияние на динамику целевой точности. Кроме этого показано, что техника приема снизу и точность находятся в тесной зависимости. Точность отражения определяется структурой построения приема в целом и коррелирует с показателями, характеризующими взаимосвязь работы верхних и нижних конечностей. Более точным попыткам соответствуют меньшие рассогласования во включении в работу верхних и нижних конечностей. 

Изучение общей проблемы отбивания мячей, летящих с различной скоростью, спортсменами разных специализаций подтверждают результаты, полученные на волейболистах. Так, в пределах изученного диапазона скоростей полета мяча 7-15 м/с и длительности прослеживания от 80 до 380 метров, успешность отражения не зависит от скорости полета мяча и определяется только длительностью его прослеживания. 

В случае полета мяча в грудь наш мозг оценивает удаленность мяча по величине конвергентности глаз (угол поворота их к переносице). Такая информация поступает из проприорецепторов мышц зрительного анализатора. Это несимметричное быстрое движение глаз неспецифично для человека. Очевидно по этой причине мячи, летящие на спортсмена, отражаются хуже, чем мячи, летящие в сторону или вниз. 

Следовательно, успешность приема подач определяется в большей мере не столько скоростными качествами двигательного аппарата и техникой приема мяча, сколько тренированностью зрительного аппарата. Так, при изменении времени прослеживания полета мяча, длительность моторной фазы ответной реакции не изменяется закономерным образом.

Следовательно, на начальном этапе обучения нужно уделять особое внимание тренировке зрительного анализатора. Например, на длинной нити к потолку подвешивается мяч, а тренер или партнер толкают его в направлении переносицы тренируемого. В последний момент тот должен уклониться.

Такая траектория полета мяча непривычна (неудобна) для мышц глаз, которые в большей степени приспособлены к симметричным движениям. 

Методика тренировки зрительного анализатора в каждом конкретном случае должна строиться по принципу – от простого к сложному:

• большое расстояние и малые скорости;
• уменьшать расстояние, не меняя скорость;
• увеличивать скорость, не меняя расстояние;
• увеличивать скорость и уменьшать расстояние;
• мяч вылетает из-за шторки, чтобы спортсмен не видел движений тренера.

4. Тренировочные упражнения, направленные на выработку правильной стойки

Выбор правильной стойки является одним из важнейших компонентов, обеспечивающих хороший прием и доводку мяча до связующего. Именно в этом заключен один из залогов хорошей игры команды.

Для выработки правильной стойки могут быть применены следующие тренировочные упражнения:

1) «Перед зеркалом» - упражнение выполняется в быстром темпе и в средней стойке. Игрок двигается, постоянно меняя направления – как, собственно говоря, в самой игре. Тренер становится лицом к спортсменам. Все приняли среднюю стойку. Тренер быстро перемещается взад-вперед и влево-вправо. Сохраняя стойку, спортсмены повторяют его движения. Оптимальный результат достигается при 60 секундах непрерывных перемещений в средней стойке. 

2) Перемещения взад-вперед – в этом упражнении имитируются отходы от сетки в средней стойке. Встаньте в средней стойке на линии нападения лицом к сетке. Двигаясь вперед, наступите на среднюю линию, а затем, также лицом к сетке, возвращайтесь на линию нападения. Оптимальный результат достигается при повторении таких движений в течение 30 секунд.

3) С низкой стойки - на пол – во время этого упражнения игрок, находясь в низкой стойке, сдвигается вбок и садится на пол, чтобы перекатиться на спину. Чем ниже стойка, тем легче перекат. Находясь в центре площадки, лицом к сетке, игрок принимает низкую стойку. Руками касается пола. Сохраняя стойку, двигается к правой боковой линии. Достигнув ее, делает широкий шаг в сторону и садится на пол. Затем быстро встает и занимает исходную позицию. Затем повторяет это движение, но уже – влево. Продолжает упражнение, двигаясь поочередно в разные стороны. Оптимальным результатом считается 5 приземлений за 30 секунд. 

4) При работе с мячом, для выработки низкой стойки удары нужно делать как можно ниже к ногам принимающего игрока. Этим добиваются опускания быстро на одно из колен, а корпус оставляют прямым. Ошибка: прием идет почти на прямых ногах, но за счет сгибания спины и смещения предплечий к ногам.

5) Для разворота предплечий вправо или влево бросок мяча идет прямо в грудь. При этом полете мяча корпус переносят на одну ногу, например, на правую, а предплечья занимают место корпуса. Это движение часто применяется при низких ударах в корпус, когда возможности отхода нет.

6) Перемещение в низкой стойке без движения рук в стороны. Качество передач всегда выше, если руки делают движения по мячу перед корпусом. Для этого надо вначале сделать 2-3 шага в сторону, а затем прием мяча (если, конечно, мяч не летит резко).

7) Упражнение с несколькими мячами. Принимающий совершенствует сразу 2-3 различных вида доводок: прием подачи, удар, подборы укороченных бросков.

8) Упражнение на точность в доигровках, когда со стороны соперника не может быть сильного нападения и он просто делает переброс мяча. Главное в этом приеме – внимательность и правильный выбор позиции. 

5. Тренировочные упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча снизу с подачи

Прием подачи является средством тактической подготовки нападающих ударов и должен соответствовать по направлению, длине и высоте особенностям расположения игроков на площадке и выбранного стиля игры. Прием подач всегда увязан с атакой и поэтому посылаемый связующему или атакующему игроку мяч должен быть легко обрабатываем, то есть должна быть точная посылка мяча в намеченную точку. Почти все команды используют основной способ приема подач в современной игре – прием мяча снизу двумя руками.

Перед приемом мяча необходимо сосредоточиться, расслабить мышцы туловища, принять исходное положение для приема подачи постоянно переступая ногами, определить способ подачи и возможную траекторию полета мяча, не «дергаться» преждевременно и не бросаться в последний момент к мячу. Принимая подачу, перемещаться устойчивым мелким шагом, помня об условной зоне своих действий.

Для того чтобы прием подачи не был слабым местом в игре команды, необходимо включать в занятия упражнения, которые позволяют игрокам быть быстрыми, ловкими, развивают координацию. Например, такие упражнения:

1) Тренируясь с неподвижным мячом – цель упражнения - попрактиковаться в ударах по низкому мячу, отбивая его вверх и вперед. Мяч в данном случае неподвижен, и игрок спокойно отрабатывает технику этого приема. Партнер стоит напротив игрока и держит мяч, слегка касаясь его, на уровне пояса. Используя технику приема мяча снизу с подачи, игрок должен выбить мяч из рук партнера – с тем, чтобы он перелетел через его голову. Оптимальный результат – 20 точных пасов из 25 попыток. 

2) Пас партнеру – во время этого упражнения игрок отпасовывает обратно мяч, летящий прямо на него. Необходимо добиться того, чтобы пас всегда был одной и той же высоты и той же длины. Оптимальный результат – 20 точных пасов из 25 попыток.

3) Жонглер – это упражнение – проверка на стабильность технических навыков игрока. Главное – постоянная высота паса. Игрок подбрасывает мяч перед собой и с помощью постоянных пасов снизу – самому себе – удерживает его в воздухе. Отбивать мяч нужно на высоту примерно 3 метра (ориентиром служит сетка). Оставаться при этом нужно в квадрате, стороны которого тоже 3 метра.

4) Нацеленный пас – партнер игрока контролирует уровень сложности упражнения и физическую нагрузку. Сначала он бросает мяч точно в сторону игрока, а после того как он наловчился его принимать, начинает бросать его то левее, то правее.

5) Пас в движении – цель упражнения – практиковаться в быстром перемещении к мячу и последующем пасе партнеру. Два напарника стоят в 7 метрах друг от друга на линии нападения, спиной к сетке. Игрок стоит лицом к сетке и двигается параллельно ей, чтобы оказаться по очереди напротив то одного партнера, то другого. Когда игрок оказался почти напротив партнера, тот бросает мяч перпендикулярно сетке. Игрок бежит к мячу и делает напарнику пас снизу, посылая мяч не менее чем на полметра выше сетки. 

6) Подача в стену – прием (расстояние от стены 9-12 м);

7) Подача в парах через сетку (один подает, другой принимает над собой и подача в первого);

8) Игрок в центре площадки спиной к сетке. По сигналу на подачу мяча, поворачивается лицом к сетке и принимает мяч в цель;

9) 4-5 игроков располагаются в шеренге у сетки лицом к подающим подачу игрокам. Подача в зону 5. После подброса мяча для подачи левофланговый игрок у сетки быстро перемещается в зону 5 и принимает мяч, после чего встает в шеренгу справа;

10) прием подач в расстановке команды;

11) Игроки в зонах 5-1 делают кувырки и сразу выполняют прием от своего подающего. После приема третий быстро подает на любого. Мяч разыгрывается для контрудара;

12) Трое на правой половине площадки сидят на полу – спиной к сетке. По сигналу одного из подающих быстро встают, разворачиваются и принимают свою (каждый от своего подающего) подачу. Сразу подает четвертый, тройка принимает, разыгрывает и атакует;

13) Двое (трое) прыгают за лицевой линией со скакалками. По сигналу бросают скакалки, выбегают в зоны приема и принимают свои подачи;

14) Двое (трое) прыгают на своих скакалках, по сигналу их бросают, перепрыгивают через скамейки и выполняют прием своих подач;

15) Игроки №4 и №2 ставят блок, бегут в глубину на 6-7 м, разворачиваются и принимают подачу своих подающих. 

Заключение

Для совершенствования приема и передач мяча главное – помнить, куда и кому направить мяч, как бы ни был он труден для приема. Именно в этом смысл совершенствования приема и передачи мяча.

Хороший прием мяча снизу с подачи в большой степени зависит от стойки игрока: положения ног, корпуса и рук. Правильная стойка имеет важное значение при приеме подачи снизу. Именно правильное положение всех частей тела позволяет максимально реализовать свои навыки и заодно избежать травм. Часто случаются ошибки двух типов: либо игрок выбрал стойку, не подходящую для выполнения приема мяча, либо выбор стойки правилен, но сама она оставляет желать лучшего. Тренироваться нужно так, чтобы принятие той или иной стойки стало для игрока естественным, привычным движением. Выбор же стойки он будет делать не раздумывая, автоматически. Поэтому в своей работе я предложила некоторые тренировочные упражнения для выработки правильной стойки. 

Быстрота зрительного анализатора также важна при приеме мяча. Поэтому, на начальном этапе обучения нужно уделять особое внимание тренировке зрительного анализатора.

Список литературы

1. Волейбол. Шаги к успеху: Пер. с англ. / Барбара Л. Виера, Бонни Джилл Фергюсон. – М.: ООО «Издательство АСТ»: ООО «Издательство Астрель», 2004. 
2. Методическая газета для учителей физкультуры «Спорт в школе». № 13 (415) 1-15 июля. – 2007.
3. Обучение технике игры в волейбол и ее совершенствование. Методическое пособие. – М.: ЧЕЛОВЕК, Олимпия, 2007.
4. О. Чехов. Основы волейбола. М.: Физкультура и спорт. – 2000.