ПК 3.4
учебно-методический материал по физкультуре

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»

Кафедра физического воспитания

Синёва Алёна Игоревна

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ОБУЧАЮЩИХСЯ МЛАДШИХ КЛАССОВ

КУРСОВАЯ РАБОТА

Челябинск, 2019

ОГЛАВЛЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ В МЛАДШЕМ ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ

1. Историческая справка о развитие гибкости

Основателем физического воспитания в России можно считать Петра I. В условиях больших преобразований в России Петр I создает в стране светские учебные заведения, в которых было внедрено физическое воспитание. Во всех учебных заведениях преподавались фехтование, верховая езда и танцы, в режим учебного дня включались прогулки, игры, различные «телесные упражнения». Наряду с государственными учебными заведениями в это же время в С.-Петербурге появляются частные общеобразовательные школы, в учебном плане которых известное место было отведено и физическому воспитанию. [4]

Армии нужны были резервы здоровых молодых людей, и в 1888 г. военный министр П. С. Ванновский предложил ввести военную гимнастику в гражданские учебные заведения, что и было сделано министром народного просвещения в 1889 г.

Цель этой гимнастики состояла в том, чтобы несколько развить учащихся и привить им необходимые навыки военной службы. Обязательным предметом гимнастика была только в средних учебных заведениях, а в начальных училищах она могла вводиться там, где на это окажутся необходимые средства для оплаты преподавателей. [8]

2. Общая характеристика понятия «гибкость»

Гибкость - это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, которые обуславливают степень подвижности его звеньев относительно друг друга. Термин «гибкость» целесообразно применять для характеристики суммарной подвижности целой цепи сочленений или всего тела. Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивая путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела, часто является причиной повреждения мышц и связок. [3]

Гибкость определяют эластические свойства мышц и связок, строение суставов, центрально-нервная регуляция тонуса мышц, а также напряжение мышц-антагонистов. Проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации. [7]

На проявление гибкости существенно влияют внешние условия:

1. время суток (утром гибкость меньше, чем днём и вечером);
2. температура воздуха (при +20+30 градусах гибкость выше, чем при -5 -10 градусах);
3. после разминки гибкость выше, чем до разминки. Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают. 

Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономической работы часто является причиной повреждения мышц и связок. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Форма костей во многом определяет направление и размах движение в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение). Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц – антагонистов. Резерв гибкости же обусловлен кроме этого - вязкостью мышечной ткани и эластичностью связочно-сухожильного аппарата. Это значит, что проявление гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. Даже во время занятий такими видами спорта, как легкая атлетика, гимнастика, плавание, которые предъявляют повышенные требования к подвижности в суставах, используется лишь 80-90% анатомической подвижности. [13]

Гибкие мы или нет - это зависит от целого комплекса факторов. Понимание того, что именно мешает вашему прогрессу, ответит на вопрос, какой метод применяется при развитии качества гибкость конкретно в вашем случае. Максимально возможная гибкость конкретного человека изначально зависит от его костной структуры - особенностей скелета. Детали его строения определяют двигательные возможности суставов. Их подвижность неодинакова во всем теле: даже если человек очень растянут, какие-то суставные группы могут быть ограничены в амплитуде движений. Если вы не можете сесть на поперечный шпагат из-за того, что головка бедренной кости упирается в кости таза, то упражнения на растяжку этого не изменят. Никакие средства и методы развития гибкости вас на него не посадят - всегда будет оставаться еще несколько сантиметров или миллиметров. Конечно, этот факт не должен стать поводом бросить растяжку - просто нужно принять это как данность и развивать в пределах своих допустимых физиологических норм. Другой важный фактор, влияющий на способность тянуться - это сама структура мышечной ткани. [5]

Определение развития гибкости: Часто говорят, что показатель не только гибкости, но и вашего телесного самочувствия в целом - это состояние позвоночника. Человек со здоровой спиной легко нагнется вниз и дотронется руками до пола и также легко сможет поднять ногу. Если же хрящевые ткани межпозвоночных дисков теряют свою первоначальную упругость, то это отражается на общей возможности двигаться. [19]

Качество гибкости необходимо для полноценного телесного развития. Если человек имеет хорошую силу и координацию, но при этом совершенно не работает над гибкостью - значит, он не позволяет своему телу раскрыть весь потенциал. Освоение упражнений на растяжку отразится и на остальных параметрах: гибкие мышцы развивают большую силу, а мышечное усилие для выполнения движения становится оптимальнее. [12]

Также гибкость способствует следующему:

• увеличивается общая мышечная подвижность;
• улучшается осанка, а значит, и общее состояние здоровья - ведь позвоночник косвенно влияет на внутренние органы;
• движения становятся более грациозными, координированными и амплитудными, что важно для спортсменов или актеров;
• уменьшается риск травм - мышцы становятся эластичнее и быстрее восстанавливаются;

Внешний вид вашего тела выглядит привлекательнее - мышцы приобретают красивые вытянутые формы. Дети заведомо являются более гибкими, чем взрослые. Но если дополнительно не заниматься физическими упражнениями, то со временем подвижность уменьшается, а физическая форма становится хуже. Идеальный возраст для занятий растяжкой - от 7 до 14 лет: регулярные занятия в этот временной промежуток впоследствии отразятся и на состоянии тела в более старшем возрасте. Встречаются и рекомендации начинать вообще с 2-3 лет, но к совсем маленьким ученикам должен быть особый подход. Метод развития гибкости у детей дошкольного возраста заключается в чередовании небольших нагрузок с частыми паузами для отдыха. Так как в этом возрасте мышцы еще развиты неравномерно, чрезмерные силовые нагрузки могут только навредить. Чем меньше возраст ребенка, тем быстрее он утомляется и утрачивает интерес. К 7-8 годам дети уже более способны удерживать внимание, и нагрузки можно увеличивать. Очень важно, чтобы у детей во время тренировки было хорошее настроение: позитивные эмоции во время занятий позволяют достичь результатов гораздо быстрее. И наоборот, если тренер срывается на своих подопечных и заставляет заниматься, скорее, принудительно, чем добровольно, то это может отбить охоту к физическим упражнениям на всю жизнь. Методы развития гибкости у младших школьников должны учитывать не только общие характеристики группы, но и индивидуальные особенности учеников. Изучение упражнений обязательно должно сопровождаться личным примером и демонстрацией. Также детям понадобится поддержка тренера в освоении особо трудных упражнений. Важно, чтобы ученики старались выполнять больше упражнений в активном режиме, а пассивное растягивание применять только на хорошо разогретое тело. Качество гибкости характеризуется умением человека выполнить движение с максимально возможной амплитудой. Кроме этого, мы характеризуем кого-то, как обладающего хорошей гибкостью, если он:

1. может принять определенное положение тела (иногда - заведомо неудобное, например, довести ногу до уха);
2. может находиться в этом положении довольно ощутимый период времени, не испытывая болевых ощущений (как говорится, можно сесть на шпагат, но только один раз);
3. выполняет движение технически правильно и не испытывает при этом сильных затруднений.

Общее состояние всех мышц и суставов организма характеризуют как общую гибкость или подвижность. Для спортсменов же часто важна специальная гибкость - характеристика определенной группы мышц и суставов, играющая важную роль в профессиональной деятельности. Впрочем, подвижность пальцев для пианиста тоже можно отнести к разряду специальной гибкости. Основным методом развития гибкости является постоянная дисциплинированная практика упражнений на растяжку мышц и разработку суставов. [17]

3. Классификация видов гибкости

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

Активная гибкость проявляется благодаря собственным усилиям, а пассивная — за счет внешних сил. Активная гибкость меньше пассивной и медленнее развивается, однако, на практике её значение выше. Между показателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая взаимосвязь: часто встречаются люди, имеющие высокий уровень активной гибкости и недостаточный уровень пассивной, и наоборот. Гибкость изменяется в довольно большом диапазоне в зависимости от внешних условий и состояния организма. Наименьшая гибкость отмечается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается и достигает наибольших показателей с 12 до 17 ч, а к вечеру снова снижается. Гибкость повышается под влиянием разминки, массажа, согревающих процедур. У женщин она, как правило, выше, чем у мужчин. При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. [6]

Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п. По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость:

Общая гибкость — это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.

Специальная гибкость — это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.

Факторы, определяющие уровень развития и проявления:

• Гибкость зависит от возраста и пола занимающихся;
• Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
• Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц - антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.

Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономической работы часто является причиной повреждения мышц и связок. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Форма костей во многом определяет направление и размах движение в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение). Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц – антагонистов. Резерв гибкости же обусловлен кроме этого - вязкостью мышечной ткани и эластичностью связочно-сухожильного аппарата. Это значит, что проявление гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. Даже во время занятий такими видами спорта, как легкая атлетика, гимнастика, плавание, которые предъявляют повышенные требования к подвижности в суставах, используется лишь 80-90% анатомической подвижности. [18]

1.4 Особенности развития гибкости в младшем школьном возрасте

Специфика развития гибкости в значительной мере определяется возрастными особенностями формирования организма. Эластичность мышц и суставно-связочного аппарата находится в прямой зависимости от структурных особенностей костно-мышечной системы, содержания плотных веществ, воды, а также от вязкости мышц и ряда других факторов. В детском возрасте опорно-двигательный аппарат характеризуется большим содержанием хрящевых тканей, что в совокупности с вышеперечисленными факторами определяет более высокую степень гибкости. В дальнейшем, по мере постепенного окостенения хрящевой ткани, а также морфологических изменений в мышцах и связках, эластичность снижается. У подростков к 13–15 годам завершается окостенение суставов, уменьшается количество воды в мышцах, повышается их вязкость, связки окостеневают, что приводит к замедлению темпа прироста активной и пассивной гибкости. В юношеском возрасте, в 15–17 лет, растяжимость мышечно-связочного аппарата снижается еще больше. Это связано с остановкой темпов роста тела в длину, увеличением поперечника мышц, интенсивным приростом силовых показателей, что в совокупности существенно тормозит проявление гибкости. Таким образом, возрастные закономерности развития организма предопределяют снижение эластичности и упругости опорно-двигательного аппарата. Тем не менее, развитие гибкости – это управляемый процесс. С помощью системы специальных физических упражнений, методов и методических приемов можно управлять процессом развития и совершенствования гибкости. [2]

Даже в старшем возрасте при регулярных занятиях можно сохранить достаточно большой запас гибкости, который был в юные годы. Для этого нужно учитывать основные факторы формирования гибкости, использовать эффективные критерии оценки, позволяющие оценить качество тренировочных занятий, направленных на прирост показателей гибкости. Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональные сдвиги в опорно-двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут приводить к ограничению размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышечно-связочного аппарата может вызывать разболтанность в суставах, растяжения, нарушения осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического воспитания упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств. [1]

Педагогические воздействия, направленные на развитие гибкости, дают наибольший эффект, если их начинают систематически и целенаправленно применять в младшем школьном возрасте. В этот период мышцы сохраняют достаточно большую эластичность, а суставно-связочный аппарат уже в состоянии выдерживать определенные нагрузки, возникающие при выполнении упражнений на растягивание (в начале нагрузки должны быть небольшими) - упражнения на растягивание следует применять в малых дозах, но достаточно часто, чтобы можно было использовать эффект последействия этих упражнений. На начальном этапе развития гибкости упражнения на растягивание не должны вызывать у занимающихся болезненные ощущения. В младшем школьном возрасте особая осторожность необходима при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов. [9]

Эти звенья опорно-двигательного аппарата у детей 7 - 11 лет еще очень нежны и легко травмируются. Из всех сочленений опорно-двигательного аппарата наиболее легко в этот период переносят нагрузки, связанные с применением растягивающих сил, тазобедренные и голеностопные суставы. Поэтому, вначале надо развивать подвижность именно этих суставов. Объем и интенсивность упражнений на гибкость должна повышаться постепенно. [11]

Для развития подвижности в разных отделах опорно-двигательного аппарата формы воздействия неодинаковы:

• для лучезапястного сустава: сгибание, разгибание, вращение;
• для плечевого сустава: вращение, маховые движения в различных направлениях и плоскостях, висе на гимнастической стенке, приседания в висе стоя сзади, размахивания в висе, наклоны вперед с хватом за рейку гимнастической стенки, пружинистое отведение рук, "мост", выкрут с гимнастической палкой;
• для мышц туловища - пригибание, наклоны назад, наклоны вперед, волнообразные движения туловищем, наклоны в стороны, повороты и вращения туловища;
• для голеностопного сустава - оттягивание носков, седы на пятках с оттянутыми носками;
• для тазобедренного сустава - глубокие приседы на полной ступне в положении ноги врозь, глубокие приседы в положении широкого выпада вперед и в стороны, наклоны вперед в положении ноги врозь, наклоны вперед в положении сидя, стоя у опоры - махи ногами вперед, назад, стороны, шпагат поперечный, продольный.

Выводы по 1 главе

         Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически. Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травме, а также к несовершенной технике. Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества. Недостаточная гибкость в спорте наоборот затрудняет развитие физических качеств спортсмена, способствует его закрепощению, снижает экономичность работоспособности и может привести к травмам и разрывам связок и сухожилий.

Повышенная гибкость тоже опасна, так как она может привести к разболтанности суставов, то есть если постоянно растягивать суставы и при этом неправильно дозируя упражнения связки останутся удлиненными, так как это не мышцы   и   сухожилия, которые могут расслабляться и сокращаться, их задача плотно обволакивать суставы и держать их как единое целое при этом защищая сустав от повреждения. Но повышенная гибкость этого не позволяет связкам   и   спортсмены часто получают травмы и вывихи в этом месте. Чтобы этого не происходило спортсмены пользуются эластичными повязками, для повышения устойчивости суставов.

Из всего сказанного можно сделать окончательный вывод, что гибкость очень нужна как в трудовой, так и в спортивной деятельности для человека. Упражнения, которые способствуют развитию гибкости очень помогают овладевать основными жизненно важными двигательными действиями, навыками и умениями и также с высокой результативностью проявляют все физические качества. В плане оздоровления гибкость и упражнения на развитие этого качества способствуют восстановлению нормальной амплитуды движений после травм и тяжелых и наследственных заболевании и также способствуют профилактике организма у человека.

ГЛАВА 2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ОБУЧАЮЩИХСЯ МЛАДШИХ КЛАССОВ

2.1. Возрастные особенности

Младший школьный возраст (детский) охватывает детей с 6-7 до 11 лет (I – IV классы). Этот возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата. Длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса. Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 8-9 лет. Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития гибкости. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости. Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных. [14]

В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет. В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13 – 14 годам приближается к показателям взрослых. У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах. [16]

На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды. При проведении исследований Хольцингера были получены высокие коэффициенты наследственности, в частности, для тазобедренных суставов, позвоночного столба и плечевых суставов, коэффициент наследственности Хольцингера равен соответственно 0,700; 0,841; 0,906. Поэтому уровень гибкости в суставах человека обусловлен преимущественно наследственными факторами. [20]

На протяжении жизни человека значительно изменяется величина суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков, суставных сумок. Естественно поэтому, что и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова.

2.2. Комплекс упражнений для воспитания гибкости обучающихся младшей школы

Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах, являемся обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.

Разминка имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций.

Разминка позволяет решить три задачи:

1. Разминка позволяет повысить температуру тела, прежде всего, мышц.

2. Повысить подвижность в наших суставах, т.е. после разминки человек может, например, наклониться гораздо ниже, чем до разминки.

3. Настроиться на те упражнения или игру, которые человек собирается выполнять. После разминки человек может любые упражнения выполнить, чем до нее и почти никогда не получит травм.

Порядок упражнений в разминке:

1. Спокойный бег или быстрая ходьба (можно на месте). Самое главное, чтобы после этого человеку стало жарко и еще лучше, если он немного вспотеет (6-10 минут).
2. Упражнение на растягивание. Нужно хорошенько растянуть все мышцы, но особенно те, которые в основном будут работать после разминки при выполнении упражнений и игр (6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног).
3. Выполнить несколько раз то упражнение, которое будете потом выполнять, но "не сильно". То есть если потом будет подвижная игра, то несколько раз пробежать быстро, но не в полную силу; если будете вставать на мостик, то несколько раз прогнуться или наклониться назад (по 10-15 раз).

1. С целью развития гибкости необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: наклоны стоя и сидя вперед, в стороны с элементами вращении, прогибы, висы и др., эти же упражнения с помощью тренера или партнера.
2. Ниже приведены несколько комплексов упражнений способствующих развитию гибкости у детей младшего школьного возраста.

1)Исходное положение - стойка ноги врозь.

1- правая рука вверх, левая вниз,

2-3 - согнуть руки назад и соединить кончики пальцев,

4- И. п.

2) И. п -стойка ноги врозь, руки на поясе.

1- наклон туловища к правой ноге,

2- наклон туловища вперед,

3 – наклон туловища к левой ноге,

4 – И. п.

3)И. п. - стойка ноги врозь.

1-4 - круговое движение туловищем вправо,

5-8 - круговое движение туловищем влево.

4) И. п.- сед ноги врозь, руки вверх.

1 - наклон вперед, коснуться руками стопы,

2-3 - удержать положение,

4 - И. п.

5) И. п.-сед ноги вместе.

1 - упор лежа сзади, прогнувшись.

2 - мах левой ногой вперед,

3 - приставить ногу,

4 - И. п.,

то же другой ногой.

6) И. п. -сед на пятках с наклоном вперед.

1-4 - медленно выпрямляясь (через стойку на коленях) поднять руки вверх и прогнуться назад,

5-8 - и. п.

7)И. п.- лежа на животе, ноги врозь, взяться руками за голени снаружи.

1-2- прогнуться в спине,

3- задержаться в этом положения 2-3 сек.

4- И. п

8) И. п. - стойка на коленях, ноги врозь на коленях.

1-2 - присед до касания тазом пола,

3-4- И. п.

2.3. Критерии и способы оценивания гибкости в младшем школьном возрасте

Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения являются:

• механический (с помощью гониометра);
• механоэлектрический (с помощью электрогониометра);
• оптический;
• рентгенографический. 

Для получения точных данных об амплитуде различных движений применяются оптические методы регистрации движений, как киносъемка,  видеозапись,   рентген-телевизионная съемка и ультразвуковая локация. В практике физического воспитания и спорта для контроля за развитием гибкости используются разнообразные тесты. Для особо точных измерений подвижности суставов применяют электрогониометрический, оптический и рентгенографический способы. Электрогониометры позволяют получить графическое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения. Оптические способы оценки гибкости основаны на использовании фото-, кино- и видеоаппаратуры. Рентгенографический способ позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основании рентгенологического анализа строения сустава. Методы   измерения   гибкости   в   настоящее   время   нельзя   признать совершенными.  В   научных   исследованиях   ее обычно выражают в градусах, на   практике   же   пользуются   линейными   мерами. В физическом воспитании наиболее доступным и распространенным является способ измерения гибкости с помощью механического гониометра- угломера, к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов сустава. [10]

Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения:

1. Подвижность в плечевом суставе. Учащийся, взявшись за концы гимнастической палки, выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.
2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивается с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измерение расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки – знаком «плюс» (+).

1. «Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится, как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед  назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.
5. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и тоже время, поскольку эти условия влияют на подвижность в суставах. [15]

Выводы по 2 главе

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития гибкости. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости. Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. Оптические способы оценки гибкости основаны на использовании фото-, кино- и видеоаппаратуры. Рентгенографический способ позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основании рентгенологического анализа строения сустава. Методы   измерения   гибкости   в   настоящее   время   нельзя   признать совершенными.  В   научных   исследованиях   ее обычно выражают в градусах, на   практике   же   пользуются   линейными   мерами.

Гибкость - одно из наиболее ранних по развитию качеств. Начиная с 5-летнего возраста она быстро совершенствуется на всем протяжении младшего школьного возраста благодаря хорошей растяжимости мышечных волокон и связочного аппарата у детей. Во всех возрастных периодах гибкость лучше выражена в женском организме по сравнению с мужским. 

В упражнениях на выносливость у детей несколько раньше стабилизируются некоторые показатели работоспособности, показатели дыхательной и сердечно - сосудистой систем. Способность удерживать устойчивое состояние также зависит от возраста, дети в меньшей степени способны сохранять его по сравнению с взрослыми. Дети быстрее достигают максимального уровня потребления кислорода, но сохраняют его недолго. Более короткое устойчивое состояние у детей сопровождается более стремительным развитием гипоксии, что в свою очередь приводит к рассогласованию регуляторных, двигательных и вегетативных функций.

От возраста также зависит утомление. В период утомления двигательные качества у детей угнетаются в большей степени, чем у взрослых. Дети вынуждены прекращать физическую работу при меньших сдвигах гомеостаза. При умеренной аэробной работе в период развивающегося утомления у детей и подростков более выражена дискоординация вегетативных функций. Возраст влияет и на характер восстановительных процессов после физической нагрузки. После непродолжительных, преимущественно анаэробных нагрузок восстановление работоспособности и вегетативных функций у детей происходит в более короткие сроки. Но при продолжительных, утомительных и продолжающихся нагрузках восстановительные процессы у детей протекают медленнее .

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

При формировании двигательной функции детей необходимо учитывать координационную сложность применяемых упражнений, их влияние на вегетативные органы и энергетические затраты при их выполнении. Работоспособность у детей этого возраста значительно меньше, чем у взрослых. Они быстро утомляются при однообразной работе, но и быстро восстанавливаются. Интенсивно развиваются и совершенствуются двигательный анализатор в коре головного мозга.

Младшие школьники успешно осваивают простые по координации движения, состоящие из одного- двух элементов, которые не требуют при выполнении большой точности и больших мышечных движений.

Общеразвивающие упражнения в движении - ходьба, бег, прыжки, развивают жизненно необходимые навыки человека, вовлекают почти весь мышечный аппарат занимающихся.

Все упражнения, которые дает учитель детям на уроке - имеют большое образовательное значение, большую психофизиологическую нагрузку. Развивают выносливость, силу, координацию, ловкость, гибкость.

Важной задачей физического воспитания, которая решается в процессе физической подготовки, является обеспечение правильного формирования скелета, укрепление мышц и предупреждение нарушения осанки.

Увеличение показателей гибкости позволяет повысить функциональные возможности подвижности позвоночного столба и в значительной мере активизировать физические нагрузки в режиме дня школьников.

Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.).

Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.

Несомненно, гибкость является не единственным, но безусловно важным, фактором развития человека и ее развитие в сочетании с развитием силы, ловкости, координации движения и т.д. позволит воспитать здорового и сильного человека.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Алтер М.Д. Наука о гибкости. Пер с англ / М.Д. Алтер. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 423 с.
2. Буркунова Л.И. Ритмическая гимнастика в начальной школе / методическое пособие для учителей физической культуры / Л.И. Буркунова, Л.М. Волошина, Л.А. Дубина, ЮМ. Трушинская. – Белгород: Принт-Мастер, 2007. – 95 с.
3. Глазырина Л.Д. На пути к физическому совершенству. – Мн.: Полымя,2003. – 147 с.
4. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология: Учеб. пособ. для студ. пед. вузов / Ю.А. Ермолаев. – М.: Высш. шк.,2005– 384 с.
5. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведении / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. – М.: Академия, 2002. – 264 с.
6. Журавен Л.М. Гимнастика: учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Л.М. Журавен, Н.К. Меньшикова. – М.: Академия, 2001. – 448 с.
7. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: Учеб. пособ. / Б.Х. Ланда. – М.: Советский спорт, 2004. – 192 с.
8. Лисицкая Т.С. Основы подготовки и проведения занятий по ритмической гимнастике: Метод рекомендации для средних специальных учебных заведений / Т.С. Лисицкая, М.П. Ивлев. – М.,2006. – 48 с.
9. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В.И. Лях. – М.: Терра-Спорт, 2000. – 192 с.
10. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 543 с.
11. Меньшиков М.К. Гимнастика с методикой преподавания / М.К. Меньшиков. – М.: Просвещение, 2010г. – 224 с.
12. Настольная книга учителя физкультуры: Справ. – метод. пособие / Сост. Б.И. Мишин. – М.: АСТ: Астрель, 2003. – 526 с.
13. Палыга В.Д. Гимнастика: учеб. Пособия для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов / В.Д. Палыга. - М.: Просвещение, 1982. – 288 с.
14. Панфилов О.П. Стретчинг-гимнастика: Учеб.-метод. пособие по спортивно-музыкальной подготовке для студ. ф-та физ. культуры, преподавателей и учителей физ. Культуры / О.П. Панфилов, Т.А. Шестакова, В.В. Борисова. – Тула, Изд-во Тул. гос. пед. ун-та им. Л.Н. Толстого, 2003. – 100 с.
15. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений / П.К. Петров. – М.: ВЛАДОС, 2000.– 448 с.
16. Семенова Л.К. Суставы и гибкость / Л.К. Семенова, Б.В. Сермеев. – Одесса, 2002. – 198 с.
17. Смолевский В.М. Нетрадиционные виды гимнастики / В.М. Смолевский, Б.К. Ивлеев. – М.: Просвещение,2008. – 80 с.
18. Спортивная метрология: Учеб. для ин–тов физ. культ / Под ред. В.М. Зациорского. – М.: Физкультура и спорт,2004. – 256 с.
19. Теория и методика физической культуры: Уч. / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.
20. Физиология развития ребенка / Под ред. В.И. Козлова, Д.А. Фарбер; Науч.-исслед. ин-т физиологии детей и подростков Акад. пед. наук. – М.: Педагогика, 2007. – 296 с.

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»

Кафедра физического воспитания

Синёва Алёна Игоревна

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ В МЛАДШЕМ ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ

РЕФЕРАТ

Челябинск, 2018

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования: У гибкого человека двигательная основа любой деятельности разумна и логически обоснована. Люди, не обладающие гибкостью в достаточной степени, имеют пониженную способность мышц к растягиванию и повышенный мышечный тонус. Это приводит к координационным нарушениям в процессе выполнения движения, школьник тратит гораздо большее количество энергии, а значит, у него быстрее наступает утомление.

Травмы зачастую являются результатом недостаточного развития гибкости. Особое значение гибкость приобретает при занятиях физкультурой. Прыгает ли ребенок, лазает, катается на лыжах, велосипеде, гибкость облегчает его усилия, бережет его мышцы от чрезмерного напряжения, растяжений и других повреждений.

Чтобы быть гибким и иметь хорошую подвижность во всех суставах, необходимо использовать широкий спектр упражнений. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц.

К сожалению, многие школьники и учителя в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости у школьников остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.

Цель работы: Изучить методы воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста.

Задачи: 1) Изучить особенности развитие гибкости у детей младшего школьного возраста.

               2) Проанализировать методики воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста.

Методы теоретического исследования:

1)Поиск тематической литературы;

 2)Анализ;

3)Обобщение;

4)Систематизация материала.

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ В МЛАДШЕМ ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ

1. Историческая справка о развитие гибкости

Основателем физического воспитания в России можно считать Петра I. В условиях больших преобразований в России Петр I создает в стране светские учебные заведения, в которых было внедрено физическое воспитание. Во всех учебных заведениях преподавались фехтование, верховая езда и танцы, в режим учебного дня включались прогулки, игры, различные «телесные упражнения». Наряду с государственными учебными заведениями в это же время в С.-Петербурге появляются частные общеобразовательные школы, в учебном плане которых известное место было отведено и физическому воспитанию.

Армии нужны были резервы здоровых молодых людей, и в 1888 г. военный министр П. С. Ванновский предложил ввести военную гимнастику в гражданские учебные заведения, что и было сделано министром народного просвещения в 1889 г.

Цель этой гимнастики состояла в том, чтобы несколько развить учащихся и привить им необходимые навыки военной службы. Обязательным предметом гимнастика была только в средних учебных заведениях, а в начальных училищах она могла вводиться там, где на это окажутся необходимые средства для оплаты преподавателей.

2. Общая характеристика понятия «гибкость»

Гибкость-это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» целесообразно применять для характеристики суммарной подвижности целой цепи сочленений или всего тела. Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивая путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела, часто является причиной повреждения мышц и связок.

Гибкость определяют эластические свойства мышц и связок, строение суставов, центрально-нервная регуляция тонуса мышц, а также напряжение мышц-антагонистов. Проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации.

На проявление гибкости существенно влияют внешние условия:

 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днём и вечером);

2)температура воздуха (при +20+30 градусах гибкость выше, чем при -5 -10 градусах);

3) после разминки гибкость выше, чем до разминки. Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают. 

Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономической работы часто является причиной повреждения мышц и связок. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Форма костей во многом определяет направление и размах движение в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение). Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц – антагонистов. Резерв гибкости же обусловлен кроме этого - вязкостью мышечной ткани и эластичностью связочно-сухожильного аппарата. Это значит, что проявление гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. Даже во время занятий такими видами спорта, как легкая атлетика, гимнастика, плавание, которые предъявляют повышенные требования к подвижности в суставах, используется лишь 80-90% анатомической подвижности.

От чего зависит гибкость?

Гибкие мы или нет - это зависит от целого комплекса факторов. Понимание того, что именно мешает вашему прогрессу, ответит на вопрос, какой метод применяется при развитии качества гибкость конкретно в вашем случае. Максимально возможная гибкость конкретного человека изначально зависит от его костной структуры - особенностей скелета. Детали его строения определяют двигательные возможности суставов. Их подвижность неодинакова во всем теле: даже если человек очень растянут, какие-то суставные группы могут быть ограничены в амплитуде движений. Если вы не можете сесть на поперечный шпагат из-за того, что головка бедренной кости упирается в кости таза, то упражнения на растяжку этого не изменят. Никакие средства и методы развития гибкости вас на него не посадят - всегда будет оставаться еще несколько сантиметров или миллиметров. Конечно, этот факт не должен стать поводом бросить растяжку - просто нужно принять это как данность и развивать в пределах своих допустимых физиологических норм. Другой важный фактор, влияющий на способность тянуться - это сама структура мышечной ткани.

Как определяют уровень развития гибкости?

Часто говорят, что показатель не только гибкости, но и вашего телесного самочувствия в целом - это состояние позвоночника. Человек со здоровой спиной легко нагнется вниз и дотронется руками до пола и также легко сможет поднять ногу. Если же хрящевые ткани межпозвоночных дисков теряют свою первоначальную упругость, то это отражается на общей возможности двигаться.

Зачем нужна гибкость?

         Качество гибкости необходимо для полноценного телесного развития. Если человек имеет хорошую силу и координацию, но при этом совершенно не работает над гибкостью - значит, он не позволяет своему телу раскрыть весь потенциал. Освоение упражнений на растяжку отразится и на остальных параметрах: гибкие мышцы развивают большую силу, а мышечное усилие для выполнения движения становится оптимальнее.

Также гибкость способствует следующему:

увеличивается общая мышечная подвижность;

улучшается осанка, а значит, и общее состояние здоровья - ведь позвоночник косвенно влияет на внутренние органы;

движения становятся более грациозными, координированными и амплитудными, что важно для спортсменов или актеров;

уменьшается риск травм - мышцы становятся эластичнее и быстрее восстанавливаются;

Внешний вид вашего тела выглядит привлекательнее - мышцы приобретают красивые вытянутые формы. Дети заведомо являются более гибкими, чем взрослые. Но если дополнительно не заниматься физическими упражнениями, то со временем подвижность уменьшается, а физическая форма становится хуже. Идеальный возраст для занятий растяжкой - от 7 до 14 лет: регулярные занятия в этот временной промежуток впоследствии отразятся и на состоянии тела в  более старшем возрасте. Встречаются и рекомендации начинать вообще с 2-3 лет, но к совсем маленьким ученикам должен быть особый подход. Метод развития гибкости у детей дошкольного возраста заключается в чередовании небольших нагрузок с частыми паузами для отдыха. Так как в этом возрасте мышцы еще развиты неравномерно, чрезмерные силовые нагрузки могут только навредить. Чем меньше возраст ребенка, тем быстрее он утомляется и утрачивает интерес. К 7-8 годам дети уже более способны удерживать внимание, и нагрузки можно увеличивать. Очень важно, чтобы у детей во время тренировки было хорошее настроение: позитивные эмоции во время занятий позволяют достичь результатов гораздо быстрее. И наоборот, если тренер срывается на своих подопечных и заставляет заниматься, скорее, принудительно, чем добровольно, то это может отбить охоту к физическим упражнениям на всю жизнь. Методы развития гибкости у младших школьников должны учитывать не только общие характеристики группы, но и индивидуальные особенности учеников. Изучение упражнений обязательно должно сопровождаться личным примером и демонстрацией. Также детям понадобится поддержка тренера в освоении особо трудных упражнений. Важно, чтобы ученики старались выполнять больше упражнений в активном режиме, а пассивное растягивание применять только на хорошо разогретое тело. Качество гибкости характеризуется умением человека выполнить движение с максимально возможной амплитудой. Кроме этого, мы характеризуем кого-то, как обладающего хорошей гибкостью, если он:

 1.может принять определенное положение тела (иногда - заведомо неудобное, например, довести ногу до уха);

 2.может находиться в этом положении довольно ощутимый период времени, не испытывая болевых ощущений (как говорится, можно сесть на шпагат, но только один раз);

 3.выполняет движение технически правильно и не испытывает при этом сильных затруднений.

Общее состояние всех мышц и суставов организма характеризуют как общую гибкость или подвижность. Для спортсменов же часто важна специальная гибкость - характеристика определенной группы мышц и суставов, играющая важную роль в профессиональной деятельности. Впрочем, подвижность пальцев для пианиста тоже можно отнести к разряду специальной гибкости. Основным методом развития гибкости является постоянная дисциплинированная практика упражнений на растяжку мышц и разработку суставов.

Различают два основных вида гибкости:

1. активную
2. пассивную.

Активная гибкость проявляется благодаря собственным усилиям, а пассивная — за счет внешних сил. Активная гибкость меньше пассивной и медленнее развивается, однако, на практике её значение выше. Между показателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая взаимосвязь: часто встречаются люди, имеющие высокий уровень активной гибкости и недостаточный уровень пассивной, и наоборот. Гибкость изменяется в довольно большом диапазоне в зависимости от внешних условий и состояния организма. Наименьшая гибкость отмечается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается и достигает наибольших показателей с 12 до 17 ч, а к вечеру снова снижается. Гибкость повышается под влиянием разминки, массажа, согревающих процедур. У женщин она, как правило, выше, чем у мужчин.

1.3  Классификация видов гибкости

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п. По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость — это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.

Специальная гибкость — это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.

Факторы, определяющие уровень развития и проявления:

• Гибкость зависит от возраста и пола занимающихся (ж, 14-15л).
• Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
• Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц - антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.

Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономической работы часто является причиной повреждения мышц и связок. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Форма костей во многом определяет направление и размах движение в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение). Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц – антагонистов. Резерв гибкости же обусловлен кроме этого - вязкостью мышечной ткани и эластичностью связочно-сухожильного аппарата. Это значит, что проявление гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. Даже во время занятий такими видами спорта, как легкая атлетика, гимнастика, плавание, которые предъявляют повышенные требования к подвижности в суставах, используется лишь 80-90% анатомической подвижности.

1.4 Особенности развития гибкости в младшем школьном возрасте

Специфика развития гибкости в значительной мере определяется возрастными особенностями формирования организма. Эластичность мышц и суставно-связочного аппарата находится в прямой зависимости от структурных особенностей костно-мышечной системы, содержания плотных веществ, воды, а также от вязкости мышц и ряда других факторов. В детском возрасте опорно-двигательный аппарат характеризуется большим содержанием хрящевых тканей, что в совокупности с вышеперечисленными факторами определяет более высокую степень гибкости. В дальнейшем, по мере постепенного окостенения хрящевой ткани, а также морфологических изменений в мышцах и связках, эластичность снижается. У подростков к 13–15 годам завершается окостенение суставов, уменьшается количество воды в мышцах, повышается их вязкость, связки окостеневают, что приводит к замедлению темпа прироста активной и пассивной гибкости. В юношеском возрасте, в 15–17 лет, растяжимость мышечно-связочного аппарата снижается еще больше. Это связано с остановкой темпов роста тела в длину, увеличением поперечника мышц, интенсивным приростом силовых показателей, что в совокупности существенно тормозит проявление гибкости. Таким образом, возрастные закономерности развития организма предопределяют снижение эластичности и упругости опорно-двигательного аппарата. Тем не менее, развитие гибкости – это управляемый процесс. С помощью системы специальных физических упражнений, методов и методических приемов можно управлять процессом развития и совершенствования гибкости. Даже в старшем возрасте при регулярных занятиях можно сохранить достаточно большой запас гибкости, который был в юные годы. Для этого нужно учитывать основные факторы формирования гибкости, использовать эффективные критерии оценки, позволяющие оценить качество тренировочных занятий, направленных на прирост показателей гибкости. Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональные сдвиги в опорно-двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут приводить к ограничению размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышечно-связочного аппарата может вызывать разболтанность в суставах, растяжения, нарушения осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического воспитания упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств. 

Педагогические воздействия, направленные на развитие гибкости, дают наибольший эффект, если их начинают систематически и целенаправленно применять в младшем школьном возрасте. В этот период мышцы сохраняют достаточно большую эластичность, а суставно-связочный аппарат уже в состоянии выдерживать определенные нагрузки, возникающие при выполнении упражнений на растягивание (в начале нагрузки должны быть небольшими) - упражнения на растягивание следует применять в малых дозах, но достаточно часто, чтобы можно было использовать эффект последействия этих упражнений. На начальном этапе развития гибкости упражнения на растягивание не должны вызывать у занимающихся болезненные ощущения. В младшем школьном возрасте особая осторожность необходима при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов. Эти звенья опорно-двигательного аппарата у детей 7 - 11 лет еще очень нежны и легко травмируются. Из всех сочленений опорно-двигательного аппарата наиболее легко в этот период переносят нагрузки, связанные с применением растягивающих сил, тазобедренные и голеностопные суставы. Поэтому, вначале надо развивать подвижность именно этих суставов. Объем и интенсивность упражнений на гибкость должна повышаться постепенно.

Для развития подвижности в разных отделах опорно-двигательного аппарата формы воздействия неодинаковы:

для лучезапястного сустава: сгибание, разгибание, вращение;

для плечевого сустава: вращение, маховые движения в различных направлениях и плоскостях, висе на гимнастической стенке, приседания в висе стоя сзади, размахивания в висе, наклоны вперед с хватом за рейку гимнастической стенки, пружинистое отведение рук, "мост", выкрут с гимнастической палкой;

для мышц туловища - пригибание, наклоны назад, наклоны вперед, волнообразные движения туловищем, наклоны в стороны, повороты и вращения туловища;

для голеностопного сустава - оттягивание носков, седы на пятках с оттянутыми носками;

для тазобедренного сустава - глубокие приседы на полной ступне в положении ноги врозь, глубокие приседы в положении широкого выпада вперед и в стороны, наклоны вперед в положении ноги врозь, наклоны вперед в положении сидя, стоя у опоры - махи ногами вперед, назад, стороны, шпагат поперечный, продольный.

Выводы по I главе

         Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.     Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травме, а также к несовершенной технике. Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества.

Заключение

В заключение можно сделать вывод, что гибкость – это свойство упругих телесных структур, определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Степень подвижности в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверхностями. Гибкость зависит от строения суставов, эластичности мышц, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения. Специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.

Список использованной литературы

1.Ашмарин Б.А., Виленский М.Я. Теория и методика физического воспитания. Учебник для студентов факультетов физической культуры педагогических институтов. М.: Просвещение, 2005 

2.Власенко С.Н. Гибкость - важный фактор здоровья.- М.,2003.

3.Журавин, М. Л. Гимнастика: учеб. для студ. высш. учеб. заведений / М. Л. Журавин, Н.К. Меньшикова.-4-е изд., испр.-М.: Издательский центр «Академия», 2006. - 448с.

4.Кудрявцев М.Д. Методика развития гибкости у студентов вузов: учеб.-практ. пособие / М.Д.Кудрявцев, Т.А. Мартиросова, Л.Н. Яцковская. - Красноярск: КГТЭИ, 2010.

5.Карпенко Л. А. Методика тренировки занимающихся художественной гимнастикой. Л. ГДОИФК, 2007г.

6.Лях В.И. Координационные способности школьников. - Теория и практика физической культуры. - №1 - 2005. - с.24

7.Лях В.И. Совершенствование специфических координационных способностей - Физическая культура в школе. - №2 - 2003. - с. 7-14. 

8.В.И. Лях, Гибкость и методика ее развития - Физкультура в школе 2013г 

9.Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания. - М., 1991

10.Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе - М: Владос - Пресс, 2006г.

11.Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. - М: Физкультура и спорт, 2009г.

12.Назарова О.М. Методика проведения занятий по художественной гимнастике с детьми 5-6 лет. - М.,2008 

13.Платонов В.Н. Гибкость спортсмена и методика её совершенствования. - Киев, 2009

14.Фарфель B.C. - Управление упражнениями в спорте: Учебное пособие. - М.: Физкультура и спорт, 2008.-208с.

15.Холодов Ж. К. – Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник. - М.: Академия, 2003.-480с.

Приложение

1. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, пальцы слегка согнуты, ноги немного разведены и развернуты, глаза закрыты: полностью расслабиться, мысленно проследить постепенную релаксацию пальцев стоп, голеней, бедер (рис.206). Почувствовав в ногах легкое тепло и тяжесть, перейти к расслаблению рук, туловища, мышц лица и шеи. Успокоить дыхание, убеждать себя в спокойной и ритмичной работе сердца. Упражнение выполняется до 20 минут, а также как отдых до 1-3 минут после каждого предыдущего упражнения предлагаемого комплекса, если нет специальных указаний в их описании. 
2. На вдохе рывком поднять ноги вверх до вертикали и вытянуть носки, поддерживая туловище сбоку руками, принять стойку на плечах, подбородок при этом должен упираться в верхний край грудины, глаза не закрывать, дыхание произвольное. (рис.207); 

3.И.П. - конечное положение предыдущего упражнения: 
1) медленно опустить прямые ноги за голову, коснувшись пальцами ног пола; 
2) удерживать позу от 10 секунд до 5 минут (продолжительность увеличивать постепенно, по счету, см.рис.208); 

4. И.П. - лечь на живот, повернув голову влево или вправо, руки вдоль туловища: 
1) лечь на живот с упором на локти, опереться подбородком на кулаки, прогнувшись в грудном отделе позвоночника; 
2) позу удерживать 10-60 секунд, сконцентрировав внимание на щитовидной железе, дыхание произвольное; 
3) медленно принять И.П. (рис.209). 

4)И.П. - сесть на пол, ноги вперед, затем согнуть левую ногу в колене и прижать подошву ступни к внутренней поверхности правого бедра так, чтобы пятка находилась около паха, а колено было прижато к полу (рис.210): 
1) на выдохе наклониться вперед и захватить руками левую (правую) ступню; 
2) наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудину, спину держать прямо; 
3) выполнить глубокий вдох и, задержав дыхание, постараться втянуть анус и живот; 
4) удерживать позу на задержке дыхания 0,5-1,5 минуты, затем расслабиться и сделать выдох, выпячивая живот, повторить цикл дыхания еще 1-2 раза; 
5) выдохнуть, поднять голову, отпустить руками ступню, поднять туловище до вертикали и выпрямить согнутую ногу; 
6) выполнить упражнение с другой ноги, затем лечь на спину, расслабиться. 

5. И.П. - лечь на живот, ноги вместе, носки вытянуты, подбородок упирается в пол, ладонями согнутых рук упереться в пол на линии плеч (рис.211): 
1) на вдохе медленно поднять голову и верхнюю часть туловища как можно больше вверх-назад, не отрывая от пола нижнюю часть живота (ниже пупка) и прогнуться; 
2) зафиксировать позицию, постепенно увеличивая ее продолжительность от 5-6 до 30 секунд; 
3) не сдвигая рук и ног, медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, и сосредоточить взгляд на пятке левой ноги (рис.212); 
4) зафиксировать позицию до 30 секунд и повторить ее в другую сторону; 
5) медленно вернуться в положение первой позиции, максимально прогнуться, не отрывая нижней части живота от пола, и удерживать позу от 5 до 30 секунд; 
6) медленно вернуться в  И.П. 
Выполнить упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное. Внимание сконцентрировать на щитовидной железе, в стадии подъема головы и туловища оно скользит по позвоночнику сверху вниз, а при поворотах головы направляется в область почек. С возвращением в И.П. вновь сконцентрировать внимание на щитовидной железе. 

6. И.П. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, затем левую ногу отвести в сторону и согнуть в коленном суставе так, чтобы левое бедро было перпендикулярно правой ноге:

1) на выдохе наклониться вперед правым боком, левой рукой захватить пальцы ступни правой ноги, а правое предплечье расположить на полу вдоль правой голени (рис.213);

 2) удерживать позу в течение 10-30 секунд;

3) выпрямить туловище, захватить двумя руками левое колено и на выдохе выполнить к нему наклон, опускаясь все ниже и ниже;

4) зафиксировать туловище в предельном наклоне на 10-30 секунд и затем выпрямить его;

5) выполнить разворот туловища через левое плечо, подав правое плечо вперед, и захватить двумя руками пятку левой ноги; удерживать это положение в течение 10-30 секунд (рис.214);

 6) левой рукой захватить голень левой (согнутой в колене) ноги и медленно, опираясь на правую руку, лечь на спину (рис.215);

7) удерживать позу в течение 10-60 секунд;

 8) вытянуть левую ногу вперед, расслабиться. 
Выполнить упражнение в другую сторону.