Правильная осанка
план-конспект урока по физкультуре

Части занятия и их продолжительность

Частные задачи к конкретным видам упражнений

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

5

Вводно-подготовительная часть   14-15 минут

Обеспечить начальную организацию

учащихся к занятию

1. Построение учащихся в одну шеренгу, обмен приветствиями, выполнение строевых команд.

25-30 сек

Требовать от учащихся согласованности действий, быстроты и четкости выполнения команд.

Обеспечить психологическую готовность учащихся к занятию

2. Настрой на работу

1 мин

Мобилизовать внимание

Создать установку на достижение конкретных результатов предстоящей деятельности.

3. Постановка задач урока

1 мин.

Беседа. В ходе беседы обозначить проблему, создать мотивацию урока

Профилактика ОРЗ, формирование правильной осанки.

4. Упражнение на дыхание: поза «Льва»

1 мин.

Упражнение выполняется одновременно с учителем.

Вводно-подготовительная часть   14-15 минут

Способствовать активизации внимания и организованности занимающихся

5. Перестроение в колонну по-одному поворотом на месте и ходьба в обход зала с размыканием на дистанции в два шага.

15-20 сек

Выполнять перестроение и передвижение по команде и под счет учителя.

Содействовать общему «разогреванию» и постепенному введению организма учащихся в работу

6. Ходьба с заданиями:

• на носках руки в стороны;
• на пятках руки за головой;
•  на внешнем своде стопы, руки на поясе

по 2-3 раза каждым способом

передвижения

Акцентировать внимание на сохранение принятой дистанции, осанки.

Ходьба, остановка по сигналу:

• Упражнение «Гора»;

• Упражнение «Дерево»

Активизировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма

Бег в умеренном темпе с заданием:

• «восьмерка»
• приставными шагами правым/левым боком

до 2 мин

Смену способов передвижения

выполнять по сигналу учителя

7. Ходьба в заданном темпе и перестроение из одной колонны по одному в колонну по три.

25-30 сек

Выполнить под счет и по команде учителя.

Вводно-подготовительная часть   14-15 минут

Обеспечить функциональную готовность организма к работе.

8. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:

до 5 мин.

Способствовать формированию правильной осанки.

Упр.№1

И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу.

 1—2—палку вверх, подняться на носки и потянуться, вдох;

 3—4 — и. п., выдох.

6-8

раз

Акцентировать внимание учащихся на выполнении с максимальной амплитудой движений.

Содействовать

эластичности мышечной ткани

туловища, ног и подвижности в суставах

(упр.8.2,8,3)

Упр.№2

И.  п - стойка ноги врозь, палка внизу. 

1 — наклон вперед, руками коснуться пола, выдох; 

 2—и. п., вдох. 

12-15

раз

Во время наклона   ноги   прямые, задание усложняется изменением ширины хвата.

Упр.№3

И.  п - стойка   ноги врозь, палка   впереди, хват   шире плеч. 

1 — поворот туловища направо;

 2—и. п.;

3—4 —то же в левую сторону.

Дыхание равномерное.

10-12

раз

При поворотах плечевой пояс закрепить, ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное.

Содействовать укреплению мышц спины, пресса

Упр.№4

 И.  п – широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху.

1- наклон вперед;

2- наклон назад

8-12

раз

При наклоне

колени не сгибать

Вводно-подготовительная часть   14-15 минут

Упр.№5

 И.  п -И.п. – встаньте прямо, ноги поставьте вместе, гимнастическую палку держите перед собой в опущенных руках. Выполняем глубокий выпад вперёд правой ногой, при этом палку на прямых руках поднимите вверх. Фиксируем положение на 2-3 секунды и возвращаемся в и.п. Повторите упражнение, выполняя выпад с левой ноги.

6-8

раз

Обратить внимание на сохранение вертикального положения туловища при выполнении упражнения при выполнении упр.5,6

Упр.№6

И.  п - стойка ноги вместе, палка внизу.   

1—4 — поднимая палку вперед, сесть на пол и вытянуть ноги;

5—8—встать, не касаясь руками и палкой пола.

10-15

раз

Ширину хвата можно   менять, постепенно уменьшая расстояние между руками.

Содействовать укреплению мышц спины

Упр.№7

 И.  п - лежа на груди, палка вверху (руки свободно лежат на полу).

 1 — 2 — прогнуться, поднимая    палку    повыше, вдох;

 3—4 — и. п., выдох.

6-8

раз

Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнении

Вводно-подготовительная часть   14-15 минут

Содействовать укреплению мышцпресса

Упр.№8

И.  п - лежа на спине, палка внизу, хват на ширине плеч.

 1—2 — сгибая ногу вперед, провести ее между руками и палкой, выпрямить и опустить вниз (палка между ног);   

 3—4 — и. п.

Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой. Дыхание произвольное, не задерживать.

10-12

раз

Выполнять в среднем темпе

Содействовать укреплению косых мышц туловища

Упр.№9

И.  п -  стоя на коленях, палка в руках внизу.

 1-сед справа, руки вперёд-влево.

2- махом рук вернуться в и.п.

 3- сед слева, руки вперёд-вправо,

 4- махом рук вернуться в и.п.

4 раза

Палку удерживать

узким хватом

Содействовать укреплению стоп

Упр.№10

И.  п -  о. с., палка на полу справа. Прыжки боком через палку, чередуя их с одним промежуточным прыжком на месте.

15 сек

Прыгать мягко, на   носках. 

Прыжки через палку делать   повыше, помогая движением рук. Дыхание равномерное. 

Основная часть – 23-26 минут

9. Круговая тренировка (выполнение упражнений по станциям в парах)

16-18 мин

30 сек через 30сек

2 круга

После каждой станции, проверять осанку.

Содействовать укреплению мышц спины, ног.

1 станция (упражнения с медболом)

И.П. -стоя спиной к друг другу на расстоянии, ноги врозь, руки вытянуты с медболом над головой

 Одновременно партнеры выполняют наклон вперед- передают мяч, затем выпрямляются и передают мяч над головой.

30 сек

Прием мяча над головой руки вытянуты вперед. Ориентировать учащихся на согласованность действий при выполнении упражнений.

Содействовать укреплению мышц пресса.

2 станция

И.П. – сед согнув ноги, лицом друг к другу, ноги сцеплены, руки за головой.

Наклон туловища назад, лечь на спину, поднять туловище, дотронуться ладонями до ладоней партнера.

30 сек

Ноги сцепить как можно крепче. Ориентировать учащихся на согласованность действий при выполнении упражнений.

Содействовать укреплению мышц ног.

3 станция

И.П. – Стоя лицом к друг другу, держась за гимнастическую палку, ноги врозь.

1- глубокий полуприсед

2- и.п.

3- левую ногу завести за правую в сторону.

4- и.п.

5- глубокий присед

6 – и.п.

7-8 то же в другую сторону

30 сек

Ногу в сторону заводить как можно дальше. Спину держать прямо. Акцентировать внимание учащихся на слитности выполнения.

Основная часть – 23-26 минут

Содействовать укреплению мышц спины.

4 станция

И.П. Лежа на животе лицом к друг другу, руки в стороны в правой руке теннисный мяч.

1-  подъем туловища, перекатить мяч в левую руку.

2- и.п.

3-4- тоже в другую сторону.

30 сек

Акцентировать внимание учащихся на ритме дыхания, на плавном выполнении упражнений на расслабление мышц

Содействовать укреплению мышц рук.

5 станция

И.П.- Стоя спиной к друг другу, ноги врозь, руки с г/палкой вытянуты вперед.

Круговые вращения рук с г/палкой вперед, назад.

30 сек

5раз вперед/назад

Следить за осанкой.

Содействовать укреплению мышц задней поверхности бедра, спины.

6 станция

И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу, ладони прижаты к полу, стопы соединены.

Упражнение-«велосипед»

Сгибание, разгибание ног.

30 сек

При выполнении голову, поясницу, ладони не отрывать от пола

Содействовать формированию правильной осанки.

7 станции

И.П.- Сед спиной к друг другу, ноги согнуты, ступни соединены, руки сцеплены в замок.

Руки через стороны вверх, прогнуться, посмотреть вверх. Вернуться в и.п.

30 сек

Смотреть на руки, темп средний

Основная часть – 23-26 минут

Содействовать укреплению мышц спины, бедер, рук.

8 станция

И.П.- сед на полу, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях. Медбол удерживается на животе.

Поднять таз вверх, медбол удерживать на животе, руки выпрямить, ноги выпрямить до угла 90 градусов. Вернуться в и.п.

30 сек

Темп средний.

Обеспечить комплексное воздействие на позвоночник, мышцы спины, центральной части тела

10. Упражнение на дыхание: «Кошечка»

30 сек

Колени должны находиться точно под тазобедренными суставами, а ладони под-плечевыми. Вдох глубокий.

Выполнять медленно.

Укрепление мышц спины, выпрямление позвоночника, формирование правильной осанки.

11. Подвижная игра: «Раз, два, три»

4-5

мин.

Соблюдать правила.

   Заключительная часть – 4-5 минут

Содействовать оптимизации функционального состояния организма занимающихся.

 Релаксация.

до

2 мин.

Акцентировать внимание учащихся на ритме дыхания, на плавном выполнении упражнений на расслабление мышц. Выполняется под музыку.

Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности.

12. Построение в одну шеренгу и подведение итогов урока:

- выявление мнений учащихся о результативности их деятельности,

- обобщение высказываний учащихся,

- оценка степени решения задач,

- выделение лучших.

до 3

мин

Стимулировать учащихся к самоанализу результативности собственной деятельности на занятии.