Закаливание детей в семье. Консультации для родителей
консультация по физкультуре по теме

Консультация для родителей

«Закаливание детей в семье».

(Из опыта работы).

                                                         Подготовила и провела

                                                       инструктор по ФИЗО

        Кузина Г.В.

Закаливание детей в семье.                    

                                                                                 «Одним лечением болезней

                                                                                               человечество оздоровить

                                                                                               невозможно».

                                                                                                                          Н. Амосов.

          Обязательным элементом физического воспитания  в семье, имеющим большое значение для укрепления здоровья и сопротивляемости инфекции, является закаливание.

          Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторного  аппарата, в развитии защитных реакций, снижающих чувствительность организма к вредному действию раздражителей внешней среды.

          Процесс закаливания является специфичным, то есть холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, воздействие высоких температур – к жаре.

          Наиболее важным видом закаливания для нашей страны, многие районы которой характеризуются суровым климатом, является воспитание устойчивости к холоду.

         При закаливании организма используют обычно природные факторы: воздух, воду и солнце.

        При организации закаливающих процедур необходимо твердо усвоить, что успех возможен лишь в том случае, когда они проводятся систематически, непрерывно, длительное время. Нежелательны пропуски даже в 2 – 3 дня, а если перерыв длился  2 -3 недели, то закаливающие процедуры придётся начинать с менее эффективных воздействий. Должна также соблюдаться постепенность  в нарастании интенсивности процедур.

        При выборе закаливающих средств и дозировке процедур обязательно учитывается состояние здоровья, выносливость  и другие индивидуальные особенности ребёнка.

        Считается, что состояние закалённости формируется значительно быстрее,  если охлаждение предшествует мышечной работе.

          Закаливание воздухом. Воздушные закаливающие процедуры могут применятся как в состоянии покоя, так и в сочетании с физическими упражнениями.

        Лето – самая удобная пора для закаливания малышей. Воздушные ванны наиболее «нежны» и безопасны в арсенале средств  закаливания. Вначале их проводят в комнате, а затем и на открытом воздухе. В тёплый безветренный день при температуре воздуха не ниже 22 – 23 градусов, ребёнка раздевают до пояса или оставляют совсем голеньким на несколько минут. Увеличивая длительность воздушной ванны каждые 3 дня на 2 минуты, время процедуры доводят до 30 минут. В конце лета проводить  воздушные ванны можно уже и в более прохладные дни. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела или тёплым душем. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванн сокращается.

          Одной из форм закаливания холодным воздухом в зимнее время  является сон при открытой форточке.

           Закаливание водой.   Вследствие большой теплопроводности вода является более эффективным средством закаливания и оказывает гораздо большее термическое воздействие, чем воздушная ванна той же температуры.

          Чтобы правильно применять водные процедуры, нужно знать, как влияет холодная вода на организм.  В первый момент воздействия холодной воды на поверхность тела, вследствие резкого сужения сосудов кожи, кровь устремляется к внутренним органам, и кожа становится бледной и холодной. При этом человек ощущает замерзание. Вслед за этой фазой наступает вторая, в период которой человек начинает усиленно вырабатывать тепло, причём кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь приливает к коже, и ощущение холода сменяется чувством теплоты. Такое сужение кожных сосудов с последующим их расширением является как бы гимнастикой для них, которая и совершенствует сосудистую деятельность при холодовых влияниях.

          При чрезмерном охлаждении может наступить третья фаза сосудистой реакции: кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, происходит замедление кровотока с последующим застоем и появлением вторичного озноба. Эти симптомы указывают на излишние потери тепла, поэтому в случае их появления водную процедуру следует прекратить и провести согревающие мероприятия в виде энергичных движений, растирания тела и утепления одеждой.  

          Таким образом, при применении закаливающих водных процедур вполне достаточно добиться хорошей кожной реакции (вторая фаза). После любой  водной процедуры ребёнка необходимо тщательно вытереть. Холодовые процедуры перед сном не рекомендуются, так как вызывают излишнее  возбуждение нервной системы, ухудшают сон. При дозировке холодовых водных процедур необходимо учитывать пол и возраст. Дети за 10 минут купания в воде той же температуры теряют тепла на 10% больше, чем взрослые.

           Закаливание водой начинают с обтираний. Это наиболее «мягкая» водная процедура, осуществляемая с помощью смоченной в воде и слегка отжатой махровой рукавички, губки или полотенца. Сначала обтирают область вокруг ушей и шею, затем через 3 – 4 дня руки, ещё через 3 дня грудь, затем спину, потом всё тело. Обтирают вначале верхнюю половину тела, насухо вытирают её и растирают сухим полотенцем до красноты, затем, то же делают с нижней  половиной тела. С большой осторожностью вытирают переднюю часть шеи (область щитовидной железы). Конечности растирают от пальцев к телу, туловище – круговыми движениями по направлению по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Начальная температура воды 32 градуса, через 7 – 10 дней можно постепенно снижать её каждые 3 дня на 1 градус,  до 27 градусов. Продолжительность процедуры  3 – 4 минуты.

          Обливание действует более сильно, так как эффект раздражения усиливает  давление водной струи. Начинать обливание следует водой с температурой  35 – 36 градусов, постепенно доводя её до 25 градусов и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела – 2 – 3 минуты.

           Купание является интенсивной комплексной закаливающей процедурой, где, помимо термического раздражения, на обнаженное тело воздействуют  механическое давление воды, физические движения и др. Купальный сезон можно начать, если температура воды не ниже 22 – 23 градусов. Время нахождения в воде зависит не только от её температуры, но и от метеорологических  условий, степени закалённости и возраста ребёнка. Высокий закаливающий эффект дают морские купания. В этом случае на организм комплексно влияют температура и химический состав воды, удары волн, солнечные лучи, чистый, свободный от пыли и микробов воздух.

          Закаливающий эффект плавания детей в домашней ванне можно усилить с помощью так называемого метода «холодного пятна». Это делается следующим образом: ребёнок сидит в конце ванны, противоположном кранам. Пустив холодную воду, и взяв ребёнка под мышки, проводят его из тёплого края ванны к холодному, сначала вперёд грудью, а затем спиной. Число проводок и размер «холодного пятна» зависят от настроения, самочувствия и степени закалённости  ребёнка (от 4 – 6 до 10 – 12 раз).

          Местные закаливающие процедуры. Устойчивость к холодовым воздействиям разных частей тела неодинакова. Охлаждение кистей рук не ведёт к простудному заболеванию, а охлаждение стоп, промокшие ноги, могут  повлечь  за собой даже воспаление лёгких.

          Таким образом, необходимость  и явная польза местных закаливающих процедур очевидна.

          Одним из верных средств против простуды является ходьба босиком. Начинать нужно с прогулок по комнате утром и вечером в течение 5 – 10 минут. Если ребёнок легко простужается, то вначале рекомендуется ходить в носках. Ежедневно удлиняя прогулки на 2 – 3 минуты, доводят их до 30 минут. После 10 – 15 минут ходьбы босиком, нужно энергично растирать ступни и массировать  икроножные мышцы.  Эта процедура особенно полезна в начальный период закаливания для малышей. Через месяц можно будет ходить  босиком по земле (в тёплое время года).

          Обмывание стоп водой более эффективная закаливающая процедура. При частых простудах, после болезни и в ослабленном состоянии нужно начинать с обтирания стоп слегка отжатой губкой или полотенцем, смоченным водой, а через неделю перейти к обмыванию ног. При обмывании стопы (до лодыжек) погружают в таз с водой комнатной температуры на 1 минуту. Затем растирают мохнатым полотенцем до появления  кожной реакции и ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн ежедневно увеличивают на 1 минуту, постепенно доводя её до 10 минут. Затем можно снижать температуру воды на 1 градус каждые 3 дня,  доводя её до 18 градусов. Во время ножных ванн рекомендуется непрерывно переступать в воде с ноги на ногу.

         При использовании местных контрастных  ванн  поставьте  два таза с водой так, чтобы вода доходила до середины голени. В одном тазу температура воды должна быть равной 37 - 38 градусов, а в другом (в первый раз) на 3 – 4 градуса ниже. Ребёнок сначала погружает ноги в горячую воду на 1 – 2 минуты, затем в прохладную воду на 10 – 20 секунд.  Число попеременных погружений – 3 – 6. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазу понижайте на 1 градус и доведите до 18 – 10 градусов. У здоровых детей заканчивайте процедуру холодной водой, а у ослабленных – горячей. После курса контрастных ножных ванн закалённые дети могут принимать контрастный душ: 1 минута – горячая вода (40 градусов), затем 10 – 20 секунд – холодная вода (12 – 15 градусов); чередовать 5 – 10 раз.

        Простая и эффективная процедура местного закаливания – полоскание горла холодной водой. Первоначальная температура воды должна быть 25 – 30 градусов. Она зависит от индивидуальной чувствительности к холоду. Полоскания можно выполнять утром во время умывания и вечером, после прихода из детского сада, понижая температуру воды каждую неделю на 1 градус до температуры холодной воды из-под крана. В начальном периоде достаточно 1 – 2 полосканий, а через 2 – 3 недели можно довести их количество до 5.

         Закаливание солнцем. Лучше всего загорать в утреннее время  с 9 до 12 часов. Ложиться нужно ногами к солнцу, голову защищать панамой, но не обвязывать её полотенцем, так как при этом затрудняется испарение, а следовательно, и охлаждение головы.

          Начинают закаливание солнечными лучами с сеансов продолжительностью 5 – 10 минут в день, ежедневно увеличивая их на 5 – 10 минут и доводя общую длительность процедуры до 1часа и более. Обязательны перерывы в приёме солнечных ванн, каждые полчаса на 10 – 15 минут.

          Все члены семьи должны знать правила оказания первой помощи при тепловом и солнечном ударах. При тепловом ударе нужно сразу же перенести пострадавшего в прохладное место на свежем воздухе, раздеть или расстегнуть на нём одежду и уложить