ПК 3.3
методическая разработка по физкультуре на тему

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ  «Челябинский педагогический колледж №1»

Кутлусурин Руслан Вадимович

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО- СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ПОСРЕДСТВОМ БОКСА У ЮНОШЕЙ 14- 15 ЛЕТ

КУРСОВАЯ РАБОТА

Челябинск, 2017

ОГЛАВЛЕНИЕ              

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………............................ 3

ГЛАВА 1.ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА БОКСА……………..………………………5

1. История развития бокса….………………………………………………………….…5
2. Бокс в системе физического  воспитания…………………………………..………...9
3. Техника бокса……………………………………………………………….………...11
4. Физическая подготовка боксеров…………………….………………………...……15
5. Психологическая подготовка боксеров………………………….……………...…...18

ВЫВОДЫ ПО I ГЛАВЕ…………………………………………………………...…….. 21

ГЛАВА II. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО- СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ПОСРЕДСТВОМ БОКСА У ЮНОШЕЙ 14- 15 ЛЕТ………...………………………23

2.1.  Возрастные особенности подростков……………………………………………..…23

2.2.  Особенности развития силы и скоростно- силовых способностей в подростковом возрасте……………………………………………………………………………………...29

2.3.  Методики, направленные на развитие скоростно- силовых способностей юных боксеров……………………………………………………………………………………..35

ВЫВОДЫ ПО II ГЛАВЕ…………………………………………………………………39

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………...………42

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ…………………………...…………43

ПРИЛОЖЕНИЯ…………………………………………………………………………...45

ВВЕДЕНИЕ

Бокс (от англ. -- box, буквально -- удар) -- спортивное единоборство, кулачный бой двух спортсменов, проводимый на ринге и рассматривают его как интересное соревнование, где всё понятно и ясно: кто нанесет больше ударов, тот и будет победителем. Пройдя сложный путь от примитивного кулачного боя до спортивного единоборства, бокс сформировался как отдельный вид спорта вид спорта.

Актуальность курсовой работы:         

Скоростно-силовые способности спортсмена являются важнейшими из физических качеств, особенно - в боксе. Так А.В. Гаськов на основании проведенного опроса тренеров по боксу, отмечает, что большинство тренеров на первое место по важности развития в тренировочном процессе ставят именно скоростные и скоростно-силовые способности (за ними следуют - ловкость, сила и выносливость). Однако, проблема развития скоростно-силовых способностей является чрезвычайно сложной и в общетеоретическом и в методологическом плане, поскольку разные виды скоростных способностей (например, в элементарных движениях и в сложных локомоциях) мало связаны между собой и зависят прежде всего от функциональных возможностей моторной зоны центральной нервной системы и требуют для своего совершенствования применения различных методов и методических приемов.

Современную систему приемов и действий, их классификацию предложил Градополов К.В.  Такие деятели бокса как Огуренков Е.И., Булычев А.И., Романов В.М. и Федченко В.А. занимались разработкой вопросов боксерского боя. Также изучению специфики бокса посвящены исследования А. Гетье,  А.Г. Харлампиева.

Непрерывно обостряющаяся конкуренция на спортивной арене предъявляет все более высокие требования к уровню развития физических качеств боксеров [22].

Одним из основных критериев современного судейства является нанесение точных и акцентированных ударов на протяжении всего поединка, поэтому развитие силы удара стало приоритетным в соревновательной деятельности [15].

Большие объемы физических нагрузок стали одним из основных направлений в учебно-тренировочных занятиях с начинающими спортсменами. Однако практика и научные исследования свидетельствуют, что такие нагрузки не безразличны для растущего организма. Их применение требует научного обоснования и экспериментальной многолетней проверки.

Объем тренировочного воздействия состоит из определенного количества средств (скоростных, скоростно-силовых и др.), соотношение которых должно соответствовать возрасту и индивидуальному развитию подростков [1],[2],[18].

Центральной проблемой воспитания психомоторных качеств начинающих боксеров является оптимальное сочетание в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения, таким образом, чтобы достигалась возможная мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты движений.

В тоже время в тренировочном процессе необходимо учитывать возрастные особенности начинающих боксеров, что имеет большое значение в организации тренировочного процесса [10].

Установлено, что силовая характеристика удара на 39 % зависит от усилий мышц ноги, на 37 % от усилий мышц туловища и на 24 % от усилий мышц руки, причем обнаружена максимальная степень участия мышц верхней конечности при нанесении прямого удара боксером [3],[6],[16].

Цель работы – на основе изучения методической литературы, интернет- ресурсов и журналов изучить методику развития скоростно- силовых качеств посредством бокса у юношей 14- 15 лет.

В соответствии с целью, были сформулированы следующие задачи:

• изучить литературу по данной теме;
• изучить методику развития скоростно- силовых качеств.

Методы исследования:

• поиск и отбор литературы;
• анализ и синтез информации;
• обобщение материала.

ГЛАВА I. ОБЩАЯ ХАРАКТРИСТИКА БОКСА

1.  История развития бокса

Бокс, как вид спорта, был официально признан в Англии в 1719 году. Тогда популярный боксер и фехтовальщик Джеймс Фигг был признан сильнейшим боксером Англии. С тех пор в Англии регулярно ведут учет своим турнирам.

Первый спортивный репортаж о боксерском поединке был опубликован опять же в Англии в 1681 году в газете "Протестантский Меркурий". В том репортаже были перечислены присутствовавшие влиятельные лица, а имя победителя так и не было названо.

Известно о поединках, проводившихся в 13-м веке, а истоки бокса уходят в далекое прошлое. В окрестностях Багдада археологами были найдены две плитки с изображениями борцов и боксеров, которым по оценкам специалистов около 5 тысяч лет.

По одним преданиям родоначальником кулачного боя был герой Афин Тезей, по другим сын Посейдона и нимфы Мелии король Амыкус. Но, конечно же, у каждого народа найдется свой мифический герой. В программах Олимпиад кулачные бои появились на 23-их играх.

Первым Олимпийским чемпионом был грек Ономастус. Публичные кулачные бои были популярны и Древнем Риме. Император Калигула привозил из Африки рабов крепкого телосложения и устраивал между ними поединки, а одну из рабынь отдавали победителю в награду. Известен также древнегреческий боксер Тагенес, которого до сих пор никто не может превзойти. Он одержал победы в 1425 боях. Первые бои велись голыми кулаками, затем стали наматывать кожаные ремни, укрепляя кисти рук и пальцы. Эти ремни и явились праобразом современных перчаток. Официальной датой рождения профессионального бокса считается 1892 год. В этом году был проведен легендарный поединок между Салливаном и Корбеттом. Последний в истории чемпион мира в боях на "голых" кулаках Салливан проиграл нокаутом в 21-м раунде.

Так как профессиональный бокс это в первую очередь зрелищность, а от результата поединка зависел заработок спортсмена, то раньше он отличался жестокостью. Скорее, его можно было назвать дракой. Были разрешены удары ногами, локтем, различные захваты и броски, удары ниже пояса, избиение лежачего, тыканье пальцами в глаза. Это продолжалось до середины 18 века, а удары головой были разрешены еще и в начале 19 века, хотя и не поощрялись. Бои раньше велись до полной победы, то есть пока один из соперников не мог больше продолжать поединок.

Самый короткий бой состоялся в Америке в 1886 году и продолжался он 30 секунд. А самый длинный бой прошел в 1855 году. Он шел 6 часов 15 минут. Дата последнего боя без перчаток: 8 июля 1889 года (Америка, Ричбург). Первые общепризнаные правила боксерских поединков написал Маркиз Квинсберри в 1867 году. Всего их насчитывалось 12:

• справедливость матча;
• борьба не позволена;
• раунды продолжительностью в 3 минуты;
• поверженный боец должен вставать без чьей-либо помощи не позднее, чем через 10 секунд после падения;
• человека на грани поражения нужно всего осмотреть;
• на ринге помимо борцов имеет право находиться только рефери, который и отсчитывает время;
• в случае остановки соревнования рефери определяет время и место его завершения;
• боец в поединке должен использовать только новые перчатки хорошего качества;
• если перчатка разорвалась, она подлежит замене с согласия рефери;
• человек, стоящий на одном колене, считается поверженным, и ведется отсчет до 10;
• ботинки на ногах не допустимы;
• в случае несоблюдения вышеперечисленных правил, итоги боя должны быть пересмотрены.

В этих правилах был очень важный пункт - введение перчаток, после чего бокс перестал походить на драку и начал приобретать вид спортивного искусства.

В 1921 году в США была создана Национальная боксерская ассоциация, которая в 1962 году вышла на международный уровень и сменила название на WBA. В следующем, 1963 году, была основана еще одна международная организация WBC (всемирный боксерский совет). Внутри WBA вскоре возникли разногласия и в 1976 году была создана еще одна организация с 1984 года называющаяся IBF.

Также, большим авторитетом в мире пользуется Всемирная боксерская организация - WBO. Эти четыре сообщества и задают тон в современном профессиональном боксе.

Любительский бокс впервые заявил о себе в мировом масштабе на Олимпийских играх в Сент-Луисе в 1904 году. Интересный факт: боксер, завоевавший золотую медаль, мог вступить в борьбу за "золото" в следующей, более тяжелой категории ( американец О. Кирк ), а любая страна могла выставить на игры несколько боксеров в одной категории. Позже эти правила были отменены ( 1928 ). В постоянной программе Олимпийских игр бокс присутствует с 1920 года.

В 1924 году создается Международная ассоциация боксеров любителей - ФИБА (с 1946 - АИБА). С 1924 года начинают проводиться чемпионаты Европы. Но первый чемпионат мира среди любителей был проведен только в 1974 году, причем по инициативе федерации бокса СССР. Непревзойденным лидером в первенствах мира является кубинский тяжеловес Феликс Савон ( 5 золотых медалей ). Он же выиграл и три олимпийских "золота", так же как и его земляк Теофило Стивенсон и венгр Ласло Папп.

В России знакомство с английским боксом произошло во времена Ивана IV. Приезжавшие в Москву послы Елизаветы 1 устраивали "потешные" поединки, но как вид спорта бокс начал развиваться в конце 19 века, во многом благодаря поручику лейб-гренадерского полка Михаилу Кистеру. В 1894 году он опубликовал практически первый самоучитель по боксу - "Руководство с рисунками. Английский бокс". 15 июля 1895 года был проведен первый официальный турнир по боксу. Проведен он был в полку Кистера, а сам Михаил занял на нем 2-е место. Эта дата и считается началом русского бокса. Первый спортивный клуб бокса был открыт в 1986 г. тем же Кистером. Назывался он "Арена" и просуществовал до 1900 гИван Граве в 1913 году был объявлен первым чемпионом России, после того, как опубликовал в газетах вызов всем желающим сразиться с ним и победил трех добровольцев, а в 1915 были разработаны первые в России правила проведения боксерских поединков.

На единую организационную основу бокс был поставлен в России в 1918 году, когда было введено всеобщее военное обучение, и бокс вошел в его обязательную программу. В 1920 году Советские власти запретили бокс. А в 1926 благодаря всесоюзной дискуссии, которую организовали сторонники бокса, он был опять разрешен, и в том же году прошел первый чемпионат СССР.

Первый международный матч советские боксеры провели в 1928 году со сборной Швейцарии и выиграли его. В 1935 году была создана Всесоюзная секция бокса ( в 1959 переименована в федерацию бокса СССР ). В 1989 году была организована Всесоюзная ассоциация профессионального бокса.

В Олимпийских играх наша сборная впервые учавствовала в 1952 в Хельсинки ( 2 серебра и 4 бронзы ).

Огромное значение для отечественного бокса имело создание кафедр бокса в институтах физической культуры. Эти кафедры должны были впервые разработать методику его преподавания, дать систему тренировки боксера. В московском институте физической культуры эту кафедру возглавил свидетель и участник почти всех событий, связанных с развитием бокса в нашей стране Константин Васильевич Градополов.

А. Гетье (1934 г.) первым пытается систематизировать и классифицировать и систематизировать действия боксёра, а А.Г. Харлампиев в своей работе «Практические действия боксёра» (1935 г.) освещает их более подробно. Современную систему приемов и действий, их классификацию предложил Градополов К.В. Он выпустил книгу “Воспоминания боксера”, которая интересна для всех любителей бокса. Такие деятели бокса как Огуренков Е.И., Булычев А.И., Романов В.М. и Федченко В.А. занимались разработкой вопросов боксерского боя.

Условия занятий боксом с каждым годом улучшаются: строятся специализированные залы, увеличивается количество квалифицированных преподавателей и тренеров, боксеры имеют возможность выступать на многих соревнованиях. Популярность бокса растет, а с ней — и количество занимающихся.

В целом занятия боксом и привлечение молодежи в спортивные секции поможет занять детей и подростков, отвлечь их от улицы, снизить детскую преступность, противостоять наступлению наркотиков[15].

1.2 Бокс в системе физического  воспитания

Физическое воспитание – это процесс, направленный на обучение двигательным действиям, развитие физических качеств. В норме этот процесс должен распространяться на все периоды жизни человека, хотя его содержание и формы могут изменяться в зависимости от целого ряда условий: возраст человека, уровень жизни, состояние здоровья и т. д. Процесс физического воспитания может осуществляться в материале движений из самых различных видов спорта. При этом, как показывает практика, в разные периоды жизни человека его пристрастия к различным видам двигательной активности могут существенно изменяться.

Доктор. пед. наук  К. В. Градополов убежден в том, что бокс – как вид двигательной активности чрезвычайно разнообразен [1].  В этом отношении он очень ценен как средство совершенствования самых различных физических качеств человека: быстроты, силы, выносливости, гибкости, координационных способностей. Бокс – чрезвычайно зрелищный вид спорта. Движения в боксе совершаются с переменной интенсивностью, носят скоростно-силовой характер. Мощность работы субмаксимальная. При этом все физические нагрузки выполняются на фоне интенсивных эмоциональных реакций.

Специфические особенности бокса – контакт с партнером посредством ударных движений – способствуют совершенствованию целого ряда психических качеств, и в целом предъявляют к психике спортсмена достаточно разнообразные, хотя порой и очень жесткие требования. Однако, влияние бокса на психику занимающихся в высшей степени положительно. Он дает уверенность в себе, жизнерадостность, учит трудолюбию и целеустремленности. При правильно построенных занятиях уменьшается бытовая агрессивность и, в целом, бокс дает значительный оздоравливающий эффект. В силу этого, и чувствуя это, достаточно большое количество людей занимается данным видом двигательной активности, имеющим еще и прикладной характер.

Соответственно, важной чертой бокса является значительный возрастной диапазон занимающихся. Данным видом двигательной активности можно заниматься с 6-7 лет (ограниченный контакт) и до весьма преклонного возраста. Так, на чемпионате мира 1991 года в г. Лондоне, в числе призеров соревнований был спортсмен, которому перевалило за 60 лет. И это не единичный случай.

Практика бокса показывает, что для многих людей, закончивших активные занятия данным видом спорта, он (бокс) продолжает оставаться одной из сторон образа жизни, увлечением, которому они с большим удовольствием посвящают лучшие минуты своей жизни.

Бокс, не имеет боевого раздела, однако, в силу высокой эффективности используемых в нем методов тренировки и технических приемов, является исключительно полезным средством физической и специальной подготовки в вооруженных Силах и правоохранительных органах. Так, действуют секции бокса и регулярно проводятся чемпионаты Вооруженных Сил России, Министерства Внутренних дел России. Соответствующую работу в данных ведомствах проводят такие специалисты, как: К. Новаков (г. Москва), М. Киселев (г. Москва), М. Бычков (г. Москва), О. Уфимцев (г. Москва). Такое внимание к боксу подчеркивает признание на самом высоком уровне руководства страной его высокого прикладного и оздоровительного значения.

Место бокса в отечественной системе физического воспитания закрепляется наличием в ряде высших учебных заведений страны кафедр, ведущих подготовку специалистов по этому виду единоборств, групп спортивного совершенствования (для вузов неспециального профиля), секций и клубов бокса. Только в одной Москве и Московской области к 2010 году работало свыше двух десятков тренеров, готовивших спортсменов по данному виду спорта. Число же занимающихся боксом к настоящему времени перевалило за 200 тысяч. При этом необходимо отметить, что география данного вида спорта достаточно широка – он равномерно представлен по всей территории страны от Мурманска до берегов Черного моря, от Калининграда до Владивостока.

Так же как в большинстве видов спорта, в боксе спортсменам, соответственно показанным ими в состязаниях результатам, присваиваются разряды от юношеского до мастера спорта международного класса.

В нашей стране тренеру дается категория, соответствующая достижениям его спортсменов. При этом высшее тренерское звание – «Заслуженный тренер России».

Отличительной особенностью данного вида спорта является также и то, что он допускает соревнования как по любительским, так и по профессиональным правилам. Характерного, например, для бокса, четкого разделения на любителей и профессионалов нет, и, в зависимости от ряда условий, спортсмен может принимать участие как в любительских, так и в профессиональных поединках. Тем не менее, как в России, так и за рубежом существуют клубы, ориентированные преимущественно на подготовку любителей или на подготовку профессионалов. Однако их немного и процесс возникновения и прекращения их деятельности продолжается.

3. Техника бокса

Техника бокса – это своеобразный механизм, с помощью которого можно одержать победу в боксе. Чем лучше работа данного механизма, тем больше побед одержит боксер в поединках. Чтобы техника бокса давала столь желаемый результат, ее нужно постоянно совершенствовать, все время отрабатывать все элементы, которые она в себя включает. А именно, удары (Хук, Апперкот, Джеб, Кросс), защита в боксе. Техника бокса также предполагает знание таких понятий в боксе, как клинч, нокаут, нокдаун, для чего они нужны и как себя с ними вести.

Понятие техника бокса включает механику движений, имитирующих удары и защиты, а также передвижения и другие действия боксеров. Они отличаются от упражнений в парах с партнером. Движения выполняются индивидуально, в строю, перед зеркалом, с тренером на “лапах” для выработки и закрепления динамического стереотипа[9].

Главными заданиями процесса совершенствования технического мастерства спортсменов являются (Келлер, Платонов, 1993):

• достижение высокой стабильности и рациональной вариативности специализированных приемов, которые составляют основу техники конкретного вида спорта;

• последовательное превращение усвоенных приемов основ техники в целесообразные и эффективные соревновательные действия;

• совершенствование структуры двигательных действий, их динамики, кинематики, ритма с учетом индивидуальных особенностей спортсменов;

• повышение надежности и результативности технических действий спортсменов в экстремальных соревновательных ситуациях;

• совершенствование технического мастерства спортсменов исходя из требований соревновательной деятельности и достижений научно-технического прогресса.

Ударное действие боксера состоит из нескольких условных фаз. Попробуем разобраться в них.

1. Смещение массы тела (МТ) на толчковую ногу. Именно это движение позволит в дальнейшем наиболее эффективно использовать силу реакции опоры при ударе. По Третьему закону Ньютона — “действию всегда существует равное и противоположно направленное противодействие”. В прикладном значении, чем сильнее нога действует на опору, тем сильнее опора действует на ногу. Нагрузка на опорную ногу перед началом движения должна быть умеренной и в то же время достаточной для того, чтобы эффект отталкивания был максимальным.

2. Отталкивание опорной ногой и передвижение вперед с одновременным посылом руки к цели и вращением туловища вокруг одной из осей. Движение руки должно начаться одновременно с толчком ногой или раньше. Это обеспечивает включение в удар необходимой мышечной массы и дает боксеру возможность защищаться собственным кулаком во время выполнения удара. Постановка ног на опору незначительно опережает момент соударения кулака с целью, во избежание “удара в полете”.

Одновременно следует помнить и учитывать эффект торможения мышц руки во время выполнения удара. Современные исследования, проведенные Л В. Чхаидзе (1998), подтвердили указанный эффект при выполнении баллистических ударных движений, отметив при этом, что предударное торможение конечного звена кинематической цепи не снижает скорости ее движения.

Для усиления удара необходимо каким-то образом увеличить массу кисти (перчатки). Достичь этого можно, фиксируя (сковывая) руку в локтевом и лучезапястном суставах. В этом случае к массе кисти добавляется масса предплечья, плеча и даже корпуса, т. е. происходит то, что называется “вложить в удар массу тела” и, что не менее важно, придается конечному звену (кисти) необходимый единый жесткий рычаг, что, в свою очередь, требует включения в действие мышц-антагонистов. Исследования, проведенные Нарикашвили и Чхаидзе (1970), показали, что перед соприкосновением кисти боксера с ударяемым предметом включается двуглавая мышца плеча - прямой антагонист остальных мышц, выполняющих удар. Изучая биоэлектрическую активность мышц-синергистов и, особенно, антагонистов, Персон (1995) показала, что при рубящем ударе молотком у неподготовленных испытуемых задолго до момента соударения активны и синергисты и антагонисты, а у специально подготовленных — антагонист бицепс включается перед соударением, тогда как синергист трицепс — одновременно с ним. На этом примере видно, что ударные движения наиболее рациональны в результате тренировки (подготовки к движению). Концентрация биоэлектрической активности всех мышц руки перед соударением с целью (удар прямой правой) и снижение ее после соударения у высококвалифицированных боксеров показаны в результатах исследований, проведенных О. П. Топышевым, Г. О. Джерояном и Г. Ф. Печеркиным (1980).

1. Выход из дистанции боя. Сразу же после попадания кулака в цель и установки левой, впередистоящей, ноги на опору происходит сильное отталкивание этой ногой и отход назад, при котором рука по той же траектории возвращается в исходное положение, сопровождая движение туловища.

В боксе выделяют два вида передвижений: обычный шаг и скачковый. На этапе ознакомления с техникой используется обычный шаг, в дальнейшем все действия боксера следует выполнять при скачковом передвижении. Переход от шага к скачку происходит естественно и плавно. Длина скачка может быть различной: от 10—30 см при действиях на дальней дистанции до 2—5 см при работе в ближней. Каждый удар в боксе сопровождается мощным отталкиванием ногами от опоры, которое придает ускорение массе тела. Скачки выполняются за счет поочередного отталкивания левой и правой или обеими ногами в переднезаднем и боковом направлениях. При этом ноги находятся на ширине плеч, не сближаясь и не разъезжаясь, МТ последовательно переносится с одной ноги на другую. Степень переноса МТ зависит от многих факторов: силы удара, тактической направленности действий и др.

Например: наносится прямой правой в голову с последующим выходом из дистанции. В момент соударения МТ незначительно переходит на левую, впередистоящую, ногу, затем следует пружинистое отталкивание этой ногой от опоры и выход из дистанции. В этом случае левая нога работает как “стопор”. Другой случай — наносится прямой правой в голову с последующим уклоном влево и развитием атаки. В момент соударения правой руки с целью МТ переходит на левую, впередистоящую, ногу. Затем при уклоне происходит опускание туловища вниз с достаточной загрузкой левой ноги. После этого следует мощное отталкивание этой ногой с разгибанием в коленном и тазобедренном суставах и последующим развитием атаки левой, реже правой, рукой.

Удар в боксе имеет три формы исполнения: атакующую, ответную и встречную. Наносится с трех дистанций: дальней, средней ближней.

Может быть поисковым, акцентированным, одиночным или в серии.

Каждый из этих вариантов очень специфичен, поэтому нет смысла разбирать их все в деталях, и мы сознательно опускаем это.

Анализ техники ударов ведущих мастеров бокса свидетельствует о наличии ряда индивидуальных особенностей, присущих каждому исполнителю. В этих особенностях, по существу, сохраняются вышеописанные закономерности базовой техники с некоторыми индивидуальными отклонениями. Такие отклонения могут проявляться: в манере наклонять или вращать туловище, в положении ног в стойке и при ударе, в положении кулака в момент удара и др. Поэтому базовые или типовые приемы техники ударов не следует понимать как нечто постоянное и неизменное. При совершенствовании мастерства боксеров, овладевших “школой”, т. е. базовой техникой, можно и нужно разрабатывать новые разновидности или варианты ударов.

Формирование техники каждого боксера имеет свои особенности,
что зависит от его способностей к восприятию двигательных навыков, физической подготовленности (главным образом координации и скоростно-силовых качеств), типа нервной системы и волевых качеств (смелости, решительности, уверенности, выдержки и настойчивости). Правильно и целенаправленно применяя прочно усвоенную технику, боксер сможет непринужденно, быстро и легко выполнять самые сложные и разнообразные действия.

Уровень технической подготовки боксера является основным
компонентом в формировании индивидуальной манеры боя. Чем выше технический класс боксера, тем ярче проявляется его индивидуальность [12].

1.4 Физическая подготовка боксера

Предпосылкой к выбору спортивной специализации служат
определенные природные данные, уровень физического развития как результат регулярных занятий бегом, плаванием, лыжами, подвижными и спортивными играми, а также профессиональных занятий [13].

Современный бокс предъявляет высокие требования к физической
подготовке спортсменов. Ведущим боксерам приходится участвовать подряд в двух турнирах (с перерывом в три-четыре недели) и провести восемь-девять напряженных боев. На первенствах Европы и олимпийских играх часто приходится встречаться с потенциальными профессионалами, физически отлично подготовленными, которые рассчитывают на победу, чтобы со званием чемпиона перейти в профессиональный бокс. Многие выдающиеся боксеры нашей страны своими спортивными успехами обязаны прежде всего разносторонней физической подготовке, в которой немалую роль сыграли занятия и другими видами спорта. Восьмикратный чемпион СССР по боксу Е. Огуренков в 1944 г.
выиграл звание абсолютного чемпиона страны, победив известных полутяжеловесов, сам будучи боксером среднего веса. Он был неплохим штангистом, хорошо ходил на лыжах, выступал в соревнованиях в беге на коньках. Чемпион СССР и Европы А. Шоцикас играл в баскетбол за сборную Каунаса; чемпионы СССР А. Булаков и Л. Сегалович были хорошими гимнастами; В. Попенченко не раз участвовал в соревнованиях по бегу на длинные дистанции; чемпион Украины тяжеловес Иняткин — штангист, имеет неплохие результаты в толкании ядра, в беге
на длинные и короткие дистанции [2].

Недооценка физической подготовки приводит к «однобокому» развитию и, неизбежно,— к неустойчивым спортивным результатам, прекращению со временем спортивного роста. Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную.

Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др.

Общая физическая подготовка комплексно развивает физические
способности в сочетании с вариативными двигательными навыками и действиями.

Наряду с упражнениями скоростно-силового характера, здесь широко используются упражнения, развивающие выносливость в работе переменной интенсивности со значительными силовыми напряжениями, а также упражнения, разносторонне совершенствующие ловкость и быстроту двигательной реакции.

Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. Спортсмен лучше вое- , принимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств, наиболее успешно овладевает техническими навыками. Общая физическая подготовка имеет важное значение для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.

Общеразвивающие упражнения можно разделить на упражнения косвенного и прямого влияния. Косвенные упражнения содействуют развитию общей гибкости, общей ловкости, общей силы, общей быстроты, т. е. помогают спортсмену стать более подготовленным для специальной тренировки.

Физические упражнения прямого влияния должны быть сходны по координации и характеру с движениями и действиями в избранном виде спорта. Если к косвенным упражнениям для боксера можно отнести такие, как прыжки, гребля, плавание, лыжи, то к прямым (часто их называют специализированными упражнениями по физподготовке) относятся спортивные игры, толкание и метание, бег, смешанное передвижение, упражнения с набивными и теннисными мячами и подобные другие.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических способностей, отвечающих, в данном случае, специфике бокса. Это упражнения в координации движений при ударах и защитах, в передвижении, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных боксерских снарядах (мешке, грушах, мяче на резинах, на лапах и др.) и специальные упражнения с партнером.

Специальную физическую подготовку подразделяют на две части: предварительную, направленную на построение специального фундамента, основная цель которой — возможно более широкое развитие двигательных качеств, применительно к требованиям бокса, и основную. Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая, что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двигательных качеств. Надо помнить, что уровень ступеней должен поддерживаться постоянным, пока на новом этапе не потребуется дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно, в круглогодичной тренировке боксера виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальной физической подготовки оставалась (в меньшей мере) и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей ступени специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом уровне общая физическая подготовленность и специальный фундамент [16].

Физические качества связаны между собой и влияют на развитие друг друга. Развитие координации в боксе нужно рассматривать не только с точки зрения рациональности и правильности движений или действий в целом, но и быстроты выполнения, для чего нужен соответствующей силы импульс, достаточная сила мышечного сокращения, т. е. определенная мощность вовлеченной в действие группы мышц. Систематическими тренировками добиваются быстрого исполнения действий, максимально сокращая паузы между ними, что определяет темп боя и
скоростную выносливость.

Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическое качество (например, у бегуна-марафонца или у велосипедиста-высокая выносливость), то у боксеров все физические качества должны быть достаточно развитыми.

Среди специально-подготовительных упражнений в боксе почти нет таких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет главную направленность, но имеете с тем способствует развитию ряда других качеств. Например, упражнения в ударах по мешку развивают скорость и силу удара, длительное же и частое нанесение ударов способствует развитию специальной выносливости; перебрасывание набивного мяча в определенном темпе вырабатывает не только координацию и точность, но и мышечное чувство в бросках на определенное расстояние, выносливость и т. д.

5. Психологическая подготовка боксеров

Без ясного понимания всей психологическом сложности спортивной
деятельности, многообразия обусловливающих се связей невозможно создать рациональную методику тренировки, отвечающую современным научным и педагогическим требованиям.

Особенностью психологической подготовки в единоборстве являются:

• ответственность перед коллективом за личные действия;
• большое количество сильных сбивающих факторов во время соревнований;
• сильно выраженные компоненты спортивного мастерства и их взаимодействия для достижения цели (техника, тактика, физическая и психологическая подготовки);
• сложности турниров (перерывы между боями не дают возможности полностью восстановить организм, большое количество турниров, контроль над массой тела, профилактика травм и др.).

Бокс как вид спорта предъявляет исключительно высокие
требования к психике спортсмена. Значительно легче достичь определенного уровня физической и технико-тактической готовности к турниру, чем готовности психической. Не о всяком боксере можно сказать что он «боец», даже если он обладает высокой техникой, тактикой и физической подготовкой.

Как известно, предметом психологии являются: а) психические
процессы; б) психологические черты личности; в) психологические особенности человеческой деятельности [14].

К психическим процессам относятся: ощущения, восприятия, воображение, мышление, память, внимание, эмоции, желания и т. д.

К психологическим чертам личности-направленность личности, темперамент, характер, интересы и способности человека.

К психологическим особенностям деятельности-особенности восприятий, мышления, соображения и других психических процессов, связанные с определенным родом работы (например, творчества).

Психические процессы и психологические особенности личности и
деятельности человека в их совокупности называются сознанием или, в более широком смысле, психикой. Психологические особенности, психические процессы и черты личности наиболее полно проявляются при сильных умственных и физических напряжениях, при постоянно меняющихся условиях окружающей среды, что наблюдается в спорте, в частности в единоборстве.

Состояние психологической подготовленности играет особую роль, зачастую является решающим в схватке. Спортсмен, не умеющий совладать с чрезмерным возбуждением накануне выхода на ринг, неуверенный в своих силах, вовремя боя не сможет быстро мобилизоваться и разумно действовать. Наоборот, если боксер хорошо психологически подготовлен, спокоен, уверен в себе, легко управляет своим настроением и действиями в бою, он и при сильно действующих факторах (пропуске сильного удара, неудачах в атаках и т. п.) сумеет мобилизоваться, правильно оценить обстановку, учесть возможности свои и противника и успешно решить тактические и технические задачи. Не надо забывать, что боксер, участвуя в турнире, который длится до 12 дней, имеет три-четыре боя и должен быть психологически готов к каждому из них.

При психологической подготовке боксера на первый план выдвигаются его индивидуальные качества; поэтому тренер должен быть достаточно эрудирован в области психологии, педагогики, физиологии и врачебного контроля с тем, чтобы досконально изучить своего подопечного и наиболее индивидуализировать подготовку с учетом его способностей и условий их развития.

В настоящее время принято делить психологическую подготовку спортсмена на два этапа — этап общей психологической подготовки и психологическую подготовку к соревнованиям. Оба этапа взаимосвязаны, вместе с тем каждый из них имеет свои особенности, которые необходимо учитывать в методике спортивной тренировки.

Общая психологическая подготовка направлена на формирование необходимых свойств личности: коммунистического мировоззрения, разнообразия интересов, волевых черт характера; должна стимулировать развитие психических процессов, способствующих успешному выполнению боксерских задач: ощущений, восприятий и т. д.

Психологическая подготовка боксера к предстоящему бою, естественно, диктуется задачами, которые надо решить в конкретном соревновании. К их числу относятся:

• осознание своеобразия спортивных задач предстоящего соревнования;
• изучение сильных и слабых сторон противников и подготовка к действиям в соответствии с учетом этих особенностей;
• формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях для достижения победы;
• преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящим соревнованием, и создание состояния психологической готовности к бою; приобретение готовности к максимальным волевым и физическим напряжениям и умение проявить их в условиях соревнования;
• умение максимально расслабиться после боя и вновь мобилизоваться к последующему бою [23].

Следовательно, сущность психологической подготовки спортсмена
сводится к направлению его сознания и действий на решение тренировочных и соревновательных задач. Итогом психологической подготовки боксера должно явиться состояние психической готовности, которое находит свое выражение в максимальной мобилизованности спортсмена.

ВЫВОДЫ ПО I ГЛАВЕ

История бокса как вида спорта начинается с глубокой древности.

На единую организационную основу бокс был поставлен в России в 1918 году, когда было введено всеобщее военное обучение, и бокс вошел в его обязательную программу.

В Олимпийских играх наша сборная впервые учавствовала в 1952 в Хельсинки ( 2 серебра и 4 бронзы ).

Огромное значение для отечественного бокса имело создание кафедр бокса в институтах физической культуры. Эти кафедры должны были впервые разработать методику его преподавания, дать систему тренировки боксера.

Физическое воспитание – это процесс, направленный на обучение двигательным действиям, развитие физических качеств. В норме этот процесс должен распространяться на все периоды жизни человека, хотя его содержание и формы могут изменяться в зависимости от целого ряда условий: возраст человека, уровень жизни, состояние здоровья и т. д.

Доктор. пед. наук  К. В. Градополов убежден в том, что бокс – как вид двигательной активности чрезвычайно разнообразен.  В этом отношении он очень ценен как средство совершенствования самых различных физических качеств человека: быстроты, силы, выносливости, гибкости, координационных способностей.

Специфические особенности бокса – контакт с партнером посредством ударных движений – способствуют совершенствованию целого ряда психических качеств, и в целом предъявляют к психике спортсмена достаточно разнообразные, хотя порой и очень жесткие требования. Однако, влияние бокса на психику занимающихся в высшей степени положительно. Он дает уверенность в себе, жизнерадостность, учит трудолюбию и целеустремленности. При правильно построенных занятиях уменьшается бытовая агрессивность и, в целом, бокс дает значительный оздоравливающий эффект.

Понятие техника бокса включает механику движений, имитирующих удары и защиты, а также передвижения и другие действия боксеров. Они отличаются от упражнений в парах с партнером. Движения выполняются индивидуально, в строю, перед зеркалом, с тренером на “лапах” для выработки и закрепления динамического стереотипа.

Ударное действие боксера состоит из нескольких условных фаз:

1. Смещение массы тела (МТ) на толчковую ногу.

2. Отталкивание опорной ногой и передвижение вперед с одновременным посылом руки к цели и вращением туловища вокруг одной из осей.

3. Выход из дистанции боя.

Современный бокс предъявляет высокие требования к физической
подготовке спортсменов.

Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие физических способностей.  Она комплексно развивает физические способности в сочетании с вариативными двигательными навыками и действиями.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических способностей, отвечающих, в данном случае, специфике бокса.

Специальную физическую подготовку подразделяют на две части: предварительную и основную. 

Без ясного понимания всей психологическом сложности спортивной деятельности, многообразия обусловливающих се связей невозможно создать рациональную методику тренировки, отвечающую современным научным и педагогическим требованиям.

Особенностью психологической подготовки в единоборстве являются:

• ответственность перед коллективом за личные действия;
• большое количество сильных сбивающих факторов во время соревнований;
• сильно выраженные компоненты спортивного мастерства и их взаимодействия для достижения;
• сложности турниров.

В настоящее время принято делить психологическую подготовку спортсмена на два этапа — этап общей психологической подготовки и психологическую подготовку к соревнованиям. Оба этапа взаимосвязаны, вместе с тем каждый из них имеет свои особенности, которые необходимо учитывать в методике спортивной тренировки.

ГЛАВА II. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО- СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ПОСРЕДСТВОМ БОКСА У ЮНОШЕЙ 14- 15 ЛЕТ

2.1.  Возрастные особенности подростков

При планировании спортивной тренировки и построении задач необходимо учитывать возрастные особенности подростков.

Развитие организма включает в себя как постепенные количественные изменения (увеличение числа клеток в процессе роста), так и качественные скачки. Эти процессы находятся во взаимосвязи между собой, они не мыслимы в отрыве друг от друга. В процессе возрастного развития морфологическое усложнение живых структур приводит к появлению качественно новых функций. Наступление подросткового возраста проявляется в резком возмужании организма, внезапном увеличении роста и развитии вторичных сексуальных признаков.

Однако все процессы созревания протекают крайне неравномерно и неодновременно, причем это проявляется как на межиндивидуальных (один мальчик 14-15 лет может быть постпубертатном, другой - пубертатным, а третий  - предпубертатном), так и на внутреннем индивидуальном уровне (различные биологические системы одного и того же человека созревают неодновременно).

Основные аспекты физического созревания - скелетная зрелость, появление вторичных половых признаков и период скачка в росте - тесно связаны друг с другом, как у мужчин, так и у женщин Подростковый возраст характеризуется быстрым, неравномерным ростом и развитием организма

Основные закономерности возрастных изменений организма связаны с неравномерным созреванием отдельных органов и систем, с этапными возрастными скачками и ускорением темпов биологического развития. Созревание отдельных органов и систем в течение индивидуальной жизни происходит в разное время. В первую очередь созревают системы, способствующие выживанию организма при переходе от внутриутробного развития к свободным, независимым от материнского тела условиям существования. В процессе индивидуального развития ранее всего созревают функциональные системы, которые обеспечивают выживание организма. Гетерохронность (неравномерность) в развитии отдельных органов и систем отчетливо проявляется и на различных этапах онтогенеза [19].

Индивидуальное развитие подвержено влиянию внешней среды и социальных факторов. Важную роль в возрастном совершенствовании физиологических функций играет систематическая мышечная деятельность. Повышение экономичности физиологических функций при систематических занятиях физическими упражнениями приводит к усилению процессов анаболизма и снижению энергетических трат в условиях основного обмена [1].

Отличительной анатомической чертой организма подростка является опережающий рост костей его скелета сравнительно с мышечной массой. И хотя в организме человека уже имеются к этому возрасту зоны известного окостенения в целом, опорно-двигательный аппарат подростка представляет собой легко деформируемую систему.

В младшем школьном возрасте начинается этап предварительной подготовки.[19]

Основные задачи на этом этапе - укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей, обучение их основам техники выполнения обширного комплекса физических упражнений, привитие интереса к занятиям спортом.

Дети младшего школьного возраста чувствительны к направленному воздействию на развитие их двигательной функции, совершенствование морфологических структур двигательного аппарата.

В младшем школьном возрасте отличается значительное ускорение темпов структурных преобразований во всех звеньях сердечно-сосудистой системы: увеличивается масса сердца, наблюдается утолщение стенок миокарда, широкий просвет сосудов и относительно больший, чем у взрослых, минутный объем крови обеспечивают достаточное кровоснабжение органов. Однако в отличие от взрослых достижение необходимого минутного объема осуществляется у этих детей преимущественно за счет частоты сердечных сокращений, компенсирующей относительно небольшой ударный объем сердца. Высокая ЧСС на фоне пониженного артериального давления вызывает дополнительное напряжение в деятельности сердечно-сосудистой системы. Систематическое артериальное давление у школьников составляет в среднем 95-110 мм рт.ст., а диастолическое - 2/3 от него.[19]

В период с 6-7 до 9-10 лет значительно увеличивается масса легких, количество альвеол приближается к их числу у взрослых. Одновременно с увеличением возможностей внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы отмечается рост показателей потребления кислорода как в условиях покоя, так и при напряженной физической работе. Данные изменения отражают повышение возможностей обеспечения мышц кислородом, совершенствование энергообменных процессов.[19]

Важной особенностью детей младшего школьного возраста является динамика развития анализаторов. Так, зоны коры больших полушарий, имеющие отношение к двигательному анализатору, становятся уже достаточно зрелыми. Вместе с тем тесных функциональных взаимоотношений между двигательным, зрительным и другими анализаторами пока еще нет. В этом возрасте отмечается также недостаточная зрелость областей коры головного мозга, программирующие и контролирующие произвольные движения, что отражающих как на освоении, так и на воспроизведении многих движений со сложной двигательной структурой.[19]

Таким образом, функциональные возможности младших школьников по многим показателям уступают возможностям взрослым, но прогрессирующее развитие отдельных органов и структур позволяет направленно воздействовать на более ускоренное их развитие и тем самым повышать функциональные возможности организма в целом.

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития многих физических способностей.[6]

У детей 7-11 лет имеются более благоприятные возможности для воспитания скорости движений, чем у детей 12-15 лет. Это обусловлено естественным ростом быстроты движений, а в 12-15 лет увеличением скорости бега главным образом в результате развития скоростно-силовых качеств и мышечной силы.[6]

В том случае, если на этапе предварительной спортивной подготовки не используются средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств, быстрота и скоростно-силовые качества занимающихся развиваются неудовлетворительно. Применение эффективных средств воспитания скоростно-силовых качеств в повышенном объеме способствует не только повышению уровня скоростно-силовой подготовленности занимающихся, но и успешному решению других педагогических задач.

В возрастной период 6-13 лет происходит весьма интенсивное развитие организма человека. В период между 7 и 11 годами координация произвольных движений у детей значительно улучшается. Движения становятся разнообразнее и точнее, приобретают плавность и гармоничность. Дети этого возраста овладевают умением дозировать свои усилия, подчинять движения определенному ритму, вовремя затормаживать их и обходиться без ненужных сопутствующих движений.[6]

Повышение регулирующей роли коры головного мозга создает благоприятные предпосылки для целенаправленного педагогического воздействия. Поэтому на этапе предварительной спортивной подготовки в занятиях с младшими школьниками целесообразно использование обширного комплекса средств, направленных на приобретение всесторонней физической подготовленности, овладение основами техники физических упражнений.

Это обусловливает необходимость постоянного контроля за величиной и направленностью физических нагрузок. Следует применять специальные комплексы упражнений для формирования «мышечного корсета», поддерживающего его нормальную осанку. Нужно избегать упражнений с резкими односторонними толчками, асимметричным подниманием тяжестей, натуживаний, чрезмерной и длительной нагрузки на опорную поверхность стоп [17].

Из физиологических особенностей можно отметить значительное увеличение объема сердца, улучшение показателей дыхательных процессов и энерготрат на выполнение физической работы у подростков по сравнению с детьми.

Данные факторы в существенной мере определяют функциональную и морфологическую основу организма человека. Следовательно, подростки легче, чем дети выполняют тренировочную нагрузку как малой, так и значительной мощности. Последнее допустимо с использованием больших потенциальных возможностей подростка к созданию функционального резерва - достаточного уровня подготовленности важнейших систем и функций организма к высокоинтенсивной работе [1].

С позиции психологии подросток отличается неуравновешенностью и неустойчивостью настроения, неуверенностью и нерешительностью, повышенной чувствительностью в общении с окружающими, стремлением к самостоятельности. Развиваются мышление, память, совершенствуется способность подростка управлять своим вниманием.

Оценивая способности двигательной функции подростка, выделим два научно установленных факта:

• до 12-14 лет ребенок осваивает около 90 % всего объема двигательных навыков, которые он приобретает в жизни;
• к 13-14 годам входит в завершающую фазу формирование системы управления движениями. Таким образом, подросток практически не уступает взрослому в выполнении сложнокоординационных движений, зато существенно превосходит его в способности обучаться новым движениям.

В основе индивидуальных особенностей кроме индивидуальных показателей лежит различие между биологическим и паспортным возрастом молодого человека. Зависит величина такого различия от экзогенных и гормональных факторов, а проявляется в имеющейся разнице между физическим развитием и подготовленностью.

Экзогенными факторами являются социальное окружение молодого человека, питание, профессиональный уклон, место и условия жительства и др. Гормональные факторы определяют степень половой зрелости [24].

Программа индивидуального возрастного развития регулируется генетическим аппаратом. На определенных возрастных этапах дерепрессируется (растормаживается) строго определенная часть генома. Внешне это выражается в ускоренном созревании (скачок, критический период) той или иной структуры и функции.

Половое созревание у мальчиков продолжается до 17-18 лет. Пубертатный период сопровождается наиболее интенсивными темпами развития организма, сложными морфофункциональными перестройками, связанными с подготовкой к репродукционной функции. В этом периоде отмечаются и наиболее высокие темпы роста, и увеличение массы тела.

В пубертатном периоде происходит скачкообразное изменение как структуры, так и функции отдельных органов и систем. У мальчиков пубертатный скачок наблюдается между 12,5-15,5 годами. Максимальный скачок роста в этом периоде составляет около 10 см. Скачок роста происходит главным образом за счет удлинения туловища. Через три месяца после ростового скачка наступает резкое увеличение мышечной массы, а через полгода - увеличение массы тела.

Скачкообразные изменения отмечаются и в размерах внутренних органов - сердца, печени, желудка.

С завершением периода полового созревания не заканчиваются процессы роста и развития. В юношеском возрасте (17-21 год) продолжается рост тела в длину (на 1-2 см в год), завершается структурное и функциональное созревание соматических и вегетативных систем.

Период зрелости, когда практически заканчивается формирование и прогрессивное развитие организма, наступает к 21 году.

Подростковый возраст неоднороден - в 13-15 лет происходит усиление ростовых особенностей и особенно конечностей. Отставание в темпах роста туловища сказывается на развитии внутренних органов. Именно эта закономерность откладывает отпечаток на развитие подростков, при неправильном построении тренировочного процесса появляется опасность перенапряжения.

У подростков на этой стадии появляется гипертония 120-140 мм. рт. столба. Существенных биохимических изменений в мышцах не происходит, но мышечная система начинает активно развиваться. Энергетический объем усиливается и становится менее устойчивым, поэтому любые дополнительные затраты энергии приводят к использованию менее экономичных анаэробных источников. К 15-17 годам частота сердечных сокращений в покое приближается к показателю взрослых. Улучшается снабжение кислородом, повышается показатель максимального потребления кислорода. При построении тренировочного процесса необходимо учитывать эти физиологические особенности, чтобы правильно подобрать упражнения.

Подростковый период - это важнейший период, когда с помощью средств физического воспитания можно значительно поднять уровень двигательных качеств. Биологические перестройки организма с периодом полового созревания, требуют от тренера исключительного внимания к планированию физических нагрузок. За счет интенсивного развития быстроты движений занимающиеся хорошо адаптируются к скоростным нагрузкам и могут показывать большие результаты в упражнениях.

2.2. Особенности развития силы и скоростно-силовых способностей в подростковом возрасте

Многолетнее воспитание физических способностей подростков -- это педагогический процесс, построенный с учетом двух взаимосвязанных факторов -- биологического развития и средств педагогического воздействия.

Объем средств педагогического воздействия (разнообразные по форме и содержанию физические упражнения) в значительной степени влияет на уровень развития физических способностей, состояние здоровья занимающихся, спортивные результаты. В том случае, когда средства и методы соответствуют возрасту и индивидуальному развитию, результаты в показателях силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости повышаются, а следовательно, повышаются и функциональные возможности организма, уровень здоровья, работоспособность. Но если эти средства и их объем не будут соответствовать возрасту и индивидуальности -- происходит «разбалансировка» естественного развития систем, нарушается гармоничность всего организма в целом.

Такие случаи происходят в практике юношеского спорта, особенно на начальном этапе спортивной подготовки, когда объем и интенсивность физических нагрузок значительно повышаются.

Большие объемы физических нагрузок стали одним из основных направлений в учебно-тренировочных занятиях с юными спортсменами. Однако практика и научные исследования свидетельствуют, что такие нагрузки не безразличны для растущего организма. Их применение требует научного обоснования и экспериментальной, многолетней проверки.

Объем тренировочного воздействия состоит из определенного количества средств (скоростных, скоростно-силовых и др.), соотношение которых должно соответствовать, возрасту и индивидуальному развитию подростков.

Эти вопросы стали предметом исследований, цель которых -- разработка многолетнего плана воспитания физических способностей подростков в связи с их возрастным развитием и индивидуальными особенностями [1]. Известно, что высокий уровень развития скоростно-силовых качеств в детском возрасте обеспечивает более эффективное совершенствование других двигательных способностей, способствует совершенствованию пластических и трофических функций организма, нормализует деятельность систем кровообращения и дыхания, улучшает функционирование центральной нервной системы [14], [57].

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом, чем значительнее внешнее отягощение, тем большую роль играет силовой компонент [21].

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;

2) взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется неопределенным напряжением мышц, проявляемых в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время [16].

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением, которое направлено стимулирует увеличение степени напряжения мышц.

Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы.

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тональные, или общего воздействия (с одновременным или подследственным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).

Сила - это способность занимающегося преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Выделяют несколько видов силовых способностей:

• собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях);
• скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях).

Важную разновидность составляет «взрывная сила» - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время [7].

В зависимости от условий выполнения задачи можно говорить о медленной и быстрой силе. Сила боксера - быстрая сила. Передвигаться, защищаться, наносить удары - все это боксер должен делать предельно быстро, счет идет на сотые и тысячные доли секунды. Медленные силовые движения приходится выполнять очень редко. Возраст 15-17 лет благоприятен для развития скоростно-силовых качеств.

Для развития скоростно-силовых качеств необходимо подбирать такие упражнения, в которых бы сочеталось максимальное напряжение мышц в минимальный отрезок времени.

Для воспитания силовых способностей в практике применяются несколько методов:

• повторное поднимание веса до выраженного утомления (до отказа);
• поднимание предельного веса;
• поднимание непредельного веса с максимальной скоростью.

Следовательно, различают три метода -- повторных, максимальных и динамических усилий.

Метод повторных усилий заключается в повторном поднимании отягощений, масса которых постоянно увеличивается в соответствии с ростом силы мышц. Эффект таких занятий зависит от проприоцептивных ощущений, которыми сопровождается медленное поднимание тяжести, от соответствующих приспособительных перестроек в организме, происходящих в результате сильного возбуждения нервных путей, идущих от мозга к мышцам [11].

В тех случаях, когда требуется быстрое проявление абсолютной силы, в занятиях отдается предпочтение методу кратковременных максимальных усилий. В данном случае используется вес в пределах 85--95 % от максимума, который сочетается с подниманием меньшего веса.

Метод динамических усилий, как правило, применяется для развития скоростно-силовых способностей, или «взрывной силы» (21.22).

Для боксера наиболее значимы два вида силовых способностей - скоростно-силовые и «взрывные».

Силовой эффект выполняемого человеком движения зависит от:

• степени согласованности работы его мышц - исполнителей этого движения;
• силовой подготовленности данных мышц.

Анатомический анализ специальных боксерских приемов показал, что их выполнение осуществляется в основном:

• сгибателями и разгибателями ног;
• мышцами, сгибающими, наклоняющими и поворачивающими туловище (и их антагонистами);
• мышцами плечевого пояса и рук.

При выборе упражнений нужно руководствоваться так называемым принципом динамического соответствия. Он указывает на необходимость применять в силовой подготовке спортсмена такие тренировочные упражнения, которые по кинематической и динамической структуре соответствуют соревновательным. Иными словами, соблюдать принцип динамического соответствия - значит развивать на тренировке силу нужных боксеру мышц.

Таким образом, нужная сила боксера - это «быстрая» и «взрывная» сила.

Развитию этих видов силы способствует использование в тренировке боксера следующих методов, отвечающих требования принципа динамического соответствия:

• метода динамических усилий (упражнения по перемещению отягощения непредельного веса с максимальной скоростью);
• ударного метода (заключается в стимулировании мышц путем поглощения кинетической энергии собственного тела спортсмена или снаряда) [23].

Основными средствами воспитания скоростно-силовых способностей являются упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Для скоростно-силовых упражнений характерно соотношение силовых и скоростных характеристик движения, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Скоростно-силовые упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью, поэтому использование значительных отягощений не рекомендуется.

Особенность развития силы удара заключается в сочетании максимального проявления силы (мышечного сокращения) в минимальный отрезок времени. Это достигается путем специальных скоростно-силовых упражнений с использованием различных отягощений [13].

Центральная проблема воспитания скоростно-силовых способностей - это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения. Трудность ее решения вытекает из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально.

Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия [16].

По своей специфике упражнения должны состоять с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.

Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств является одним из важных факторов, определяющих мастерство боксеров.

Скорость - это способность выполнять движения с максимальной интенсивностью.

В основе скоростных качеств лежит такая особенность организма как быстрота, но их нельзя отождествлять.

Под быстротой понимается комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.

Выделяют следующие скоростные способности формы проявления быстроты:

• быстрота реакции;

• скорость одиночного движения;
• максимальный темп движения.

Практика отмечает также проведение занятий по "принципу маятника", т.е. чередование двух типов микроциклов специализированного и контрольного. В первом микроцикле упражнения носят чисто специальный характер (пары, снаряды).

Планирование подготовки по "принципу маятника" позволяет учитывать особенности спортивной тренировки, например студентов-боксеров и при этом избежать перенапряжений функций организма спортсменов [18].

Значительное место отводится соревновательному методу. Он лучше других позволяет моделировать соревновательные нагрузки в тренировке. Этот метод предполагает введение в тренировку чисто соревновательных упражнений - волбных боев, спарингов, т.е. боя полностью соответствующего соревновательному по напряжению и организации, а также самих соревнований.

Период активного развития способностей к выполнению одиночных движений и к максимальной частоте движения приходится на возраст от 7 до 15 лет. Следовательно, новичок приходит в зал бокса в таком возрасте, в котором его скоростные способности продолжают развиваться. В более поздний период возможность развития быстроты значительно уменьшается. Добиться результата можно только путем систематического и правильно построенного тренировочного процесса.

При воспитании способности боксера-новичка к быстрому выполнению одиночного движения возникают некоторые трудности. Существуют следующие пути их преодоления:

Увеличению скорости сократительных свойств мышц-исполнителей движения препятствует их неудовлетворительная силовая подготовленность.

На выполнение приема из-за нерациональной техники затрачивается слишком много времени.

Низкая скорость сокращения самих мышц-исполнителей.

Для того чтобы заставить мышцу быстрее сокращаться следует поставить ее (мышцу) в такие условия, в которых она просто не может не сокращаться быстрее. Если эти условия создавать достаточно часто, то можно приучить мышцу, соответствующие отделы центральной нервной системы, нервно-мышечные отношения и прочие, обеспечивающие и сопутствующие факторы к новому для них, более быстрому режиму деятельности. Для улучшения скоростных свойств мышц, осуществляющих разгибание руки, боксеру целесообразно применять упражнения с использованием обратной тяги эспандера[18].

2.3. Методики, направленные на развитие силовых и скоростно-силовых способностей юных боксеров

Специальная быстрота боксёра проявляется в латентном времени реакции, времени выполнения одного удара, максимальном темпе. Под специальной силой в единоборствах понимают способность получать оцениваемый результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или наименьшей суммарной затратой энергии.

Известно, что максимальную силу у спортсменов можно повысить двумя путями:

а) за счет увеличения мышечной массы;

б) за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации.

Приобретенная сила сохраняется дольше, если ее увеличение сопровождается одновременным ростом мышечной массы, и наоборот, сила теряется быстрее, если масса мышц не увеличивается. Если спортсмен систематически не применяет упражнения, требующие значительных мышечных напряжений, происходит снижение мышечной силы.

Из средств общесиловой подготовки юных боксеров учебно-тренировочном процессе используется выталкивание от груди металлической палки (весом 5-10 кг) из положения фронтальной стойки. При этом важно, чтобы после пружинящего подседа (амплитуда сгибания ног в коленных суставах должна быть около 100-120°) максимально быстро происходило отталкивание от опоры и выпрямление ног. Моменты выпрямления ног и рук должны совпадать по времени, как это происходит в реальном прямом ударе правой в голову[11], [21].

Общеподготовительным средством, улучшающим межмышечную координацию у боксеров, является также метание ядер или камней (весом 3-5 кг) с соблюдением техники ударов.

Перечисленные выше упражнения выполняются сериями по 8-15 раз; после этого в течение 10-15 сек (в быстром темпе) выполняются ударные движения без отягощений, а затем упражнения на расслабления и самомассаж мышц до восстановления работоспособности. В одном занятии может быть до 5 серий каждого из этих упражнений.

Для совершенствования быстрой силы применяются упражнения с относительно небольшим внешним отягощением: для рук - от 200 до 500 г, для ног - не более 1,5 кг. Особое внимание следует уделять мгновенному неожиданному выполнению тренируемого движения или серии движений.

Из числа общеразвивающих упражнений можно рекомендовать метание теннисных мячей или камней (весом до 500 г) на дальность, а также на точность попадания в мишень.

Особой формой проявления способностей мышц к реализации взрывного усилия является реактивная способность нервно-мышечного аппарата. Она проявляется в тех движениях, где происходит быстрое переключение с уступающего режима работы мышц на преодолевающий, т.е. после значительного механического растягивания мышц происходит мгновенное их сокращение, сопровождающееся максимальными динамическими усилиями [13].

В боксе определенная согласованность движений рук, ног и туловища играет существенную роль в увеличении силы удара.

Ударное движение боксера состоит из следующих элементов согласования:

• а) разгибательного движения ноги;
• б) поворота туловища;
• в) движения руки.

При выборе средств и методов силовой подготовки нужно руководствоваться принципом динамического соответствия. Он указывает на необходимость применять в силовой подготовке спортсмена такие тренировочные упражнения, которые по кинематической и динамической структуре соответствуют соревновательным (3,6).

Соблюдать принцип динамического соответствия -- значит развивать на тренировке силу нужных боксеру мышц.

Нужная сила боксера -- это «быстрая» и «взрывная» сила. Развитию этих видов силы способствует использование в тренировке боксера следующих методов, отвечающих требованиям принципа динамического соответствия:

1) метода динамических усилий (упражнения по перемещению отягощения непредельного веса с максимальной скоростью);

2) ударного метода (заключается в стимулировании мышц путем поглощения кинетической энергии собственного тела спортсмена или снаряда).

Существует ряд упражнений для воспитания «быстрой» и «взрывной» силы перечисленных мышечных групп. Следующие упражнения отобраны из тех, которые используются на практике и соответствуют требованиям принятых в боксе методов силовой подготовки.

Разгибатели и сгибатели ног.

1) Работа со скакалкой.

2) Резкие выпрыгивания вверх с минимальной задержкой на приземлении.

3) Серия резких прыжков вперед с минимально задержкой на приземлении.

Данные упражнения способствуют развитию «взрывной» силы мышц ног ударным методом. В каждом из них вполне допустимо применение дополнительных отягощений (например, пояса со съемными грузами). Вес отягощений и время выполнения задания регламентируются силовыми возможностями занимающегося; упражнение можно продолжать до первых признаков снижения его скорости. В заданиях 2 и 3 возможны и даже желательны различные сочетания ног в работе при приземлении и отталкивании: один прыжок-отталкивание левой ногой, другой -- отталкивание обеими ногами и т. д.

4) Метания и толкания различных снарядов с ног.

5) Малоамплитудные приседания (подседы) с отягощением весом до 20--30 % от собственного.

Эти упражнения применяются для развития «быстрой» силы мышц ног методом динамических усилий. Снарядами в упражнении могут служить ядра, набивные мячи, камни; выполняться упражнение должно преимущественно за счет разгибания ног и поворота туловища, разгибание руки или обеих рук как бы сопровождает уже летящий снаряд.

Выполнение каждого из этих упражнений, как и в предыдущем случае, следует заканчивать при снижении его скорости.

Мышцы, поворачивающие туловище.

6) Упражнения с преодолением момента инерции вращения отягощения.

К таким относятся, например, возвратные повороты туловища палкой на плечах. Расстояние между точками хвата определяет величину момента инерции; больше расстояние -- больше момент инерции.

7) Упражнение с преодолением сопротивления эспандера.

Оба упражнения могут выполняться до тех пор, пока скорость остается максимальной. В случае падения скорости (индикатором может служить, например, уменьшение частоты поворотов) эту работу следует прекращать.

Мышцы, сгибающие и наклоняющие туловище, и их антагонисты.

8) Малоамплитудные возвратные наклоны и сгибания туловища с отягощением весом до 10--15 % от собственного.

Мышцы плечевого пояса и рук.

Упражнения этого направления силовой подготовки юного боксера следует подбирать с особой осторожностью. Данными группами мышц осуществляется конечная фаза удара боксера. И если в тренировке их систематически перегружать, применяя неоправданно завышенные отягощения или продолжая упражнять их излишне долго, то это может привести к снижению скорости сокращения загружаемых мышц и в конечном итоге к замедлению ударов занимающегося. Поэтому здесь соблюдение принципа динамического соответствия не только желательно, но и необходимо.

Установлено, что для силовой подготовки мышц плечевого пояса и рук методом динамических усилий не следует применять отягощений весом более 0,5--1 % от собственного веса спортсмена.

Упражнениями при этом являются сами удары или движения, отчасти на них похожие. Отягощениями могут служить гантели, камни и др.

9) Упражнения с гантелями.

10) Упражнения со съемными грузами.

В практике не всегда можно уверенно определить вес оптимального отягощения даже в рамках 0,5--1 % от веса боксера. Поэтому рекомендуется применять отягощение заведомо более легкое, чем граничное -- начинающее снижать скорость выполняемого движения. Недостаток веса такого отягощения можно компенсировать длительностью и интенсивностью работы.

11) Упражнения с камнями (в тренировках на местности).

12) Упражнения с набивными мячами.

Заслуживают внимания упражнения с набивными мячами весом 1--3 кг. В упражнениях с ними полезно не только движение, в котором боксер с максимальной силой и скоростью толкает набивной мяч из положения боевой стойки, имитируя, например, прямой удар (метод динамических усилий), но и то, как он погашает в своих мышцах кинетическую энергию снаряда, летящего к нему от партнера (ударный метод) [5].

ВЫВОДЫ ПО II ГЛАВЕ

Выявили основные закономерности возрастных изменений организма, которые  связаны с неравномерным созреванием отдельных органов и систем, с этапными возрастными скачками и ускорением темпов биологического развития.

Основные закономерности возрастных изменений организма связаны с неравномерным созреванием отдельных органов и систем, с этапными возрастными скачками и ускорением темпов биологического развития. Созревание отдельных органов и систем в течение индивидуальной жизни происходит в разное время. В первую очередь созревают системы, способствующие выживанию организма при переходе от внутриутробного развития к свободным, независимым от материнского тела условиям существования. В процессе индивидуального развития ранее всего созревают функциональные системы, которые обеспечивают выживание организма. Гетерохронность (неравномерность) в развитии отдельных органов и систем отчетливо проявляется и на различных этапах онтогенеза.

Выделили два научно установленных факта:

• до 12-14 лет ребенок осваивает около 90 % всего объема двигательных навыков, которые он приобретает в жизни;
• к 13-14 годам входит в завершающую фазу формирование системы управления движениями. Таким образом, подросток практически не уступает взрослому в выполнении сложнокоординационных движений, зато существенно превосходит его в способности обучаться новым движениям.

Рассмотрели особенности развития силы и скоростно-силовых способностей в подростковом возрасте.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;

2) взрывную силу.

Определили средства и методы развития силы удара у начинающих боксеров, на основании которых предложена методика, направленная на развитие силы удара, которая включает ряд упражнений силовой, скоростной и скоростно-силовой направленности. Также были разработаны методические рекомендации.

Выделяют несколько видов силовых способностей:

• собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях);
• скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях).

Для воспитания силовых способностей в практике применяются несколько методов:

• повторное поднимание веса до выраженного утомления (до отказа);
• поднимание предельного веса;
• поднимание непредельного веса с максимальной скоростью.

Следовательно, различают три метода -- повторных, максимальных и динамических усилий.

В основе скоростных качеств лежит такая особенность организма как быстрота.

Выделяют следующие скоростные способности формы проявления быстроты:

• быстрота реакции;

• скорость одиночного движения;
• максимальный темп движения.

Максимальную силу у спортсменов можно повысить двумя путями:

а) за счет увеличения мышечной массы;

б) за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации.

Ударное движение боксера состоит из следующих элементов согласования:

• а) разгибательного движения ноги;
• б) поворота туловища;
• в) движения руки.

Методы, отвечающие требованиям принципа динамического соответствия:

1) метода динамических усилий (упражнения по перемещению отягощения непредельного веса с максимальной скоростью);

2) ударного метода (заключается в стимулировании мышц путем поглощения кинетической энергии собственного тела спортсмена или снаряда).

Упражнения для воспитания «быстрой» и «взрывной» силы перечисленных мышечных групп.

1) Работа со скакалкой.

2) Резкие выпрыгивания вверх с минимальной задержкой на приземлении.

3) Серия резких прыжков вперед с минимально задержкой на приземлении.

4) Метания и толкания различных снарядов с ног.

5) Малоамплитудные приседания (подседы) с отягощением весом до 20--30 % от собственного.

6) Упражнения с преодолением момента инерции вращения отягощения.

7) Упражнение с преодолением сопротивления эспандера..

8) Малоамплитудные возвратные наклоны и сгибания туловища с отягощением весом до 10--15 % от собственного.

9) Упражнения с гантелями.

10) Упражнения со съемными грузами.

11) Упражнения с камнями (в тренировках на местности).

12) Упражнения с набивными мячами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

История бокса как вида спорта начинается с глубокой древности. Занимает ведущее место в системе физического воспитания. Требует от занимающихся хорошего развития физических качеств.

Анализ литературы  показал, что в боксе присутствует очень тяжелая техника, которой нужно обучатся не один год и быть очень хорошо физически развитым.

Боксеры выполняют очень большие тренировочные нагрузки, для которых важны не только физические качества, но и быть психологически сильным, устойчивым.

Скоростно-силовые способности спортсмена являются важнейшими из физических качеств, особенно - в боксе. Так А.В. Гаськов на основании проведенного опроса тренеров по боксу, отмечает, что большинство тренеров на первое место по важности развития в тренировочном процессе ставят именно скоростные и скоростно-силовые способности. Однако, проблема развития скоростно-силовых способностей является чрезвычайно сложной и в общетеоретическом и в методологическом плане, поскольку разные виды скоростных способностей мало связаны между собой и зависят прежде всего от функциональных возможностей моторной зоны центральной нервной системы и требуют для своего совершенствования применения различных методов и методических приемов.

В работе мы использовали учебную литературу по спортивным играм, журналы, интернет- ресурсы.

В процессе исследования, мы выявили основные закономерности возрастных изменений организма, которые  связаны с неравномерным созреванием отдельных органов и систем, с этапными возрастными скачками и ускорением темпов биологического развития; рассмотрели особенности развития силы и скоростно-силовых способностей в подростковом возрасте; определили средства и методы развития силы удара у начинающих боксеров, на основании которых нами была предложена методика, направленная на развитие силы удара, которая включает ряд упражнений силовой, скоростной и скоростно-силовой направленности. Также были разработаны методические рекомендации.

Предложенная методика развития скоростных способностей может применяться инструкторами, методистами, тренерами-преподавателями при планировании учебно-тренировочного процесса боксеров.

Таким образом, цель нашей работы достигнута, задачи выполнены.

В дипломной работе мы планируем проверить эффективность данной методики…

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.Атилов, А.А. Бокс для начинающих: учеб. пособие /А.А. Атилов. - изд. 2-е. - Ростов на/Д.: Феникс, 2007. - С. 208-218.

2.Ашавский, И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития / И.А. Ашавский. - М.: Наука 1982. - 270 с.

3.Бокс: Ежегодник / Сост. Н.А. Худадов; Редкол. И.П. Дегтярев и др. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 63 с.

4.Бутенко Б.И. Специализированная подготовка боксера. М.: Физкультура и спорт, 1976. – 259 с.

5.Вайцеховский, С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховский. М.: Физкультура и спорт, 1971. - 264 с.

6.Волков, Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена / Л.В. Волков. - Киев: «Здоров'я», 1984. -- 184 с.

7.Воробьев, А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация / А.Н. Воробьёв. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 272 с.

8.Вяткина Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М.: Физкультура и спорт, 1981. – 296 с.

9.Гаврилов В. Бокс. Ежегодник. Особенности обучения сильному удару. - М.: ФиС, 1979. - 61-63 с.

10.Гетье А.Ф. Бокс: Учебник/ А.Ф. Гетье ред. А.Ф. Гетье. – М.: «ОГИЗ-физкультура и туризм», 1936. – 135 с.

11.Денисов Б.С. Бокс. - М: ФиС, 1961. - 148 с.

12.Джероян Г. Бокс. Ежегодник. Некоторые особенности силы ударов в боксе. - М.:ФиС, 1977. - 7 с.

13.Иваницкий, М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии) / М.Ф. Иваницкий. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 544 с.

14.Ильин Е.П. Методика экспресс-диагностики свойств нервной системы по психомоторным показателям /(Тест) / Практическая психодиагностика. Методики и тесты. Учебное пособие. Ред.-сост. Д.Я.Райгородский - Самара, 2001. С.528-530.

15.История развития бокса. – URL: http://boxschool.ru/index.php/istor-boksa/22-istoriya-razvitiya-boksa (дата обращения 01.06.2016).

16.Меньшиков, О.В. Специальная физическая подготовка боксёров-юниоров атакующего и контратакующего стиля на предсоревновательном этапе [Текст] : дисс. …канд. пед. наук / О.В. Меньшиков. - Москва, 2008. - 122 с.

17.Мищенко, В. Проблемы и перспективы совершенствования специальной выносливости квалифицированных спортсменов / В. Мищенко, Д. Полищук // Вестник спортивной науки, 2004. - № 2 (4).- С 48-53.

18.Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. - М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издатьльство АСС», 2002. - 864 с.

19.Остьянов, В.Н., Бокс (обучение и тренировка) / В.Н. Остьянов, И.И. Гайдамак- К.: Олимпийская литература, 2001. -240 с.

20.Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. -К.: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.

21.Программа дополнительного образования. – URL: http://dodbox.pupils.ru/nashi-dokumenty/2707/59639/ (дата обращения 01.06.2016).

22.Пшебыльский, В. Индивидуализация спортивной подготовки / В. Пшебыльский. М.: Теория и практика физической культуры, 2005. - 197 с.

23.Романенко М.И. Бокс: Учебник/ М.И. Романенко ред. М.И. Романенко. – Киев.: «Вища школа», 1978. – 296 с.

24. Филимонов, В. И. Бокс и кикбоксинг: учебное пособие / В.И. Филлимонов, А.Г. Ширяев. М.: Академия, 2007. - 256 с.

25. Филимонов, В.И. Бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования. - М.: «ИНСАН», 2001. - 400 с.

26. Филимонов В.И., Хусяйнов З.М., Гаракян А.И. Особенности формирования ударных движений у боксеров (методические рекомендации). - М.: ВАСХИИЛ, 1988. - 24 с

27.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания. - М.: ФиС, 2001. - 92 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

                                                                                                                           Приложение 1

Упражнения для изучения ударов

1.   Из прямой позиции при перемещении массы тела на левую ногу выполняется прямой удар правой в голову или туловище. Переходя на правую ногу, выполняют прямой удар левой в голову или туловище.

2.   Из левосторонней боевой позиции при перемещении массы тела на левую ногу выполняется прямой удар левой в голову с поворотом туловища вправо. Оставаясь на левой ноге, туловище поворачивают влево с прямым ударом правой рукой.

3.   При шаге назад — прямой удар правой, при подтягивании левой ноги к правой—прямой удар левой рукой. Аналогичные упражнения делать, с шагами в стороны.

4.   Из левостороннего положения при шаге вперед с перемещением массы тела на левую ногу — боковой удар левой; при перенесении массы тела на правую ногу — прямой правой в голову.

5.   Из левосторонней позиции с перенесением массы тела на правую ногу выполняется прямой удар левой в туловище с уклоном вправо, с перенесением массы тела на левую ногу — прямой удар правой в голову. Это же упражнение выполняется с передвижением вперед и в стороны.

6.    Из левосторонней боевой позиции выполняется прямой удар правой в туловище с небольшим уклоном влево и последующим нанесением прямого удара левой в голову с перемещением массы тела на правую ногу.

7.    Из левосторонней позиции делают два последующих удара снизу левой и правой — в голову и в туловище. Масса тела переносится сначала на левую ногу, затем на правую, а также попеременно с одной ноги на другую.

Рис. 1. Техника прямых ударов

  
Рис. 2. Техника боковых ударов.

Рис. 3. Техника ударов снизу. 

Приложение 2

Примерные упражнения для развития силовых и скростно- силовых способностей боксеров

Упражнения для развития мышц-разгибателей:

1. Жим штанги, гирь, гантелей из различных положений (стоя, сидя, лежа, от груди, из-за головы).

2. Растягивание резинового бинта в стороны из исходного положения руки перед грудью.

3. Растягивание бинта вверх до полного выпрямления рук, наступив на его середину обеими ногами.

4. Отжимания в упоре лежа или на брусьях. Для увеличения нагрузки можно прикрепить дополнительный груз к корпусу.

5. Упираясь руками с разными углами в локтевых суставах в рейку гимнастической стенки, выполнять статические натяжения.

Упражнения для развития дельтовидных мышц:

И. п. - стоя, руки с гантелями, гирями или какими-либо другими отягощениями опущены вдоль тела.

1. Поднимать согнутые или прямые руки до уровня плеч, сводить и разводить их.

2. Жим штанги от груди с широким хватом грифа.

3. Из положения стоя, с руками, опущенными вдоль туловища, поднимать их через стороны до уровня плеч. Партнер в это время нажимает на ваши лучезапястные суставы.

4. Один конец резинового бинта закрепить на полу, за другой взяться правой рукой, встать правым боком к закрепленному концу. Рука и резина составляют одну прямую линию. Из этого положения поднимать правую руку вверх до касания плечом головы. Это упражнение можно выполнять и на специальном станке.

5. Встать лицом к рейке гимнастической стенки или к какому-либо неподвижному предмету с выступом, упереться прямыми руками и выполнять статистические напряжения, стремясь как бы поднять руки вверх.

Упражнения для развития грудных мышц:

1. Встать правым боком к закрепленному на уровне груди концу своего бинта, правой рукой взять другой конец. Растягивать бинт, отводя прямую руку вперед перед грудью. То же выполнять левой рукой.

2. Исходное положение - лежа. Сведение и разведение рук с гантелями или каким-либо другим отягощением в стороны.

3. Из исходного положения - руки в стороны сведение их с преодолением препятствия партнера, стремящегося удержать ваши руки перед грудью.

4. Встать лицом к какому-либо неподвижному предмету, упереться в край вытянутой или согнутой рукой и выполнять статические напряжения.

Упражнения для развития косых мышц брюшного пресса:

Помните: внутренняя косая мышца способствует повороту туловища в свою сторону, наружная - в противоположную.

1. Лечь на спину, ноги развести в стороны и сгибать корпус, поочередно доставая руками носок левой и правой ноги. Для усложнения упражнения можно применить груз, резиновый бинт, эспандер.

2. Сядьте боком на стул, ноги скрестите и закрепите за гимнастическую стенку, руки заведите за голову и наклоняйте корпус вперед, возвращаясь затем в исходное положение. Наклоны выполняются сначала в одну сторону, а затем в другую, для чего спортсмен поворачивается к стенке другим боком. Затем упражнение делают с отягощением, удерживая груз перед грудью или за головой.

3. Широко поставьте ноги, наклоните корпус, руки разведите в стороны, поворачивайте корпус попеременно влево и вправо, рукой доставая носок противоположной ноги.

Упражнения для развития мышц спины:

1. Поднимание штанги на грудь или вверх на прямые руки, подтягивание её до пояса или груди.

2. Сгибание и разгибание туловища со штангой или гирей на плечах.

3. Лечь на гимнастический козел, скамейку или стул лицом вниз, руки завести за голову, ноги закрепить, а затем рывками прогибать туловище. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

4. Поставить гирю между стопами и поднимать её до груди или на прямые руки вверх. Упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками.

5. Бросание ядра, гири, камня через голову назад.

Упражнения для развития ног:

1. Приседание со штангой на плечах или груди.

2. Прыжки, подскоки со штангой или каким-либо другим весом на плечах.

3. Разгибание ног с закрепленной на них гирей, сидя на стуле.

4. Прыжки в высоту, на гимнастического козла с привязанным к поясу грузом.

5. Подскоки со скакалкой с привязанным к поясу грузом.

Эти упражнения укрепляют связки лучезапястного, локтевого и плечевого суставов, т.е. тех, которые в первую очередь испытывают нагрузку при ударе.

Кроме локальных упражнений для развития определенных мышц целесообразно выполнять и такие, что развивают мышцы боксера в комплексе. Это различные броски набивного мяча, толкание ядра, жим, рывок, толчок штанги.

Силовые упражнения включаются с небольшой нагрузкой в конце каждой основной тренировки. В дни вспомогательных тренировок силовая нагрузка несколько увеличивается. "Подкачивать" силу мышц также полезно и в утренней зарядке.

На каждом этапе тренировки целесообразно составить две или три группы последовательно чередующихся упражнений.

В зависимости от разных задач может быть сокращено и количество упражнений в тренировке, подобраны другие упражнения, сменена их очередность и т.д. Для медлительных боксеров нужно включать в занятия больше скоростно-силовых упражнений.

Занятия для развития силы лучше заканчивать упражнениями, сходными по структуре с ударами боксера в бою. Это броски набивного мяча, толкание ядра или какого-либо другого снаряда, имитация ударов с отягощением (резиновым бинтом, например). Подчас боксеры в погоне за скоростью, темпом игнорируют силовую подготовку, не понимая, что с силой приходит, как правило, скорость.

Для эффективного прироста силы надо правильно устанавливать тренировочный вес в упражнениях со штангой, гирями, гантелями, а также напряжение, занимаясь с резиновым бинтом, эспандером, на специальных блочных стенках. Уже на первых занятиях необходимо выявить предельный результат в том или ином упражнении.

Затем определить тренировочный вес боксера. Вес, составляющий 60-70% предельного результата, условно называется легким тренировочным весом, вес от 70 до 80% предельного - средним тренировочным весом. Веса, превышающие 90% предельного, называются максимальными.

Для хорошего прироста силы на занятиях используют все эти тренировочные веса. Основным тренировочным весом является вес, равный 70-80% предельного результата. Наибольшее количество подъемов снаряда выполняется с этим тренировочным весом.

6.Упражнения с набивными мячами

6.1. Передача медицинбола партнеру из положения стоя, сидя (расстояние 5, 8, 10 м).

6.2. То же, но с помощью ног.

6.3. Лежа на спине, бросить мяч партнеру из-за головы двумя руками. То же, но одновременно поднимаясь в положение сидя.

6.4. Перебрасывание мяча в быстром темпе (стоя и сидя).

6.5. Стоя на месте и в сочетании с шагами в сторону, назад бросать мяч партнеру то левой, то правой рукой, имитируя прямые удары.

6.6. Игра "Один против двух". Спортсмены образуют треугольник, стоя на расстоянии 4--5 м друг от друга. Участник, занимающий "вершину" треугольника, должен отдавать мяч поочередно то одному, то другому партнеру. В свою очередь, оба партнера отдают мяч только первому занимающемуся. Выполняется игра стоя на месте, в движений, с имитацией прямых ударов. Через некоторое время партнеры меняются местами. Продолжительность игры зависит от подготовленности участников (примерно 2--3 мин.).7. Футбол с набивным мячом (без вратаря, размер ворот -- 50x50 см).8. Баскетбол без ведения мяча. Задача -- получив мяч, сразу отдать партнеру.9. Игра в ручной мяч без вратаря.Вес набивных мячей 1--3 кг. Полезно посмотреть - тренировки с медицинболом.

7. Упражнения со скакалкой и резиновыми амортизаторами малой упругости.

7.1. Разные общеразвивающие упражнения с резиновыми амортизаторами.

7.2. Имитация ударов с использованием резиновых амортизаторов, закрепленных в разных положениях.

7.3. Выполнение прямых ударов в положении фронтальной боевой позиции с использованием тяги растянутого амортизатора.

7.4. Упражнения с резиновыми амортизаторами для мышц-антагонистов, не принимающих участия в выполнении ударов в боксе.

7.5. Вращение скакалки сбоку одной рукой, в момент касания пола прыжки на обеих ногах (на одной ноге).

7.6. Вращение скакалки кистями обеих рук, прыжки через нее, то на одной, то на обеих ногах, бег на месте (вперед, назад), поднимание в прыжке прямых ног вперед, прыжки со скрещиванием скакалки, выполнением двух оборотов.

                                                                                                                           Приложение 3

Методические рекомендации

1.В выборе упражнений силовой подготовки боксера-новичка следует руководствоваться принципом динамического соответствия.

Существует мнение, что силовая подготовка юного спортсмен должна носить характер возможно более разностороннего воздействия на его организм, то есть следует совершенствовать способности всего мышечного аппарата молодого человека.

Однако можно предположить, что именно такая разносторонняя силовая нагрузка вызывает гипертрофию второстепенных для боксера в специфической деятельности мышц, что впоследствии сказывается отрицательно на его специальной подготовке. Поэтому рекомендуется в силовой подготовке юного боксера не отходить от бокса: стремиться к тому, чтобы силовые способности боксера проявлялись в движениях исключительно быстрых (по-видимому, если это и будет способствовать некоторой гипертрофии упражняемых мышц, то в незначительной степени; в то же время применяемые в тренировке отягощения не должны превышать приведенных ранее в тексте номиналов) и похожих в целом или частью на специальные боксерские приемы (этим обеспечивается развитие в основном нужных боксеру в специфической деятельности мышц).

2.Силовая подготовка юного боксера наиболее эффективна в период от 13 до 17 лет.

Это критический период силовых способностей человека, проявляемых в «быстрых» и «взрывных» движениях.

3.Осуществлять силовую подготовку спортсмена нужно в начале основной части тренировочного занятия.

Сила мышцы зависит от: а) физиологического поперечника и состояния самой мышцы и б) деятельности центральной нервной системы. Поэтому немаловажно, чтобы силовые упражнения выполнялись на фоне оптимального, «свежего» состояния центральной нервной системы, благодаря чему лучше происходит образование и совершенствование нервно-координационных отношений, обусловливающих рост мышечной силы. Применение силовых нагрузок в конце занятия менее эффективно.

В связи с этим еще одна рекомендация: при выполнении силовых упражнений интервальным методом обязателен отдых между повторениями до полного восстановления. Чтобы не уменьшалась плотность занятия из-за таких нерабочих интервалов, можно рекомендовать чередование нагрузок на разные мышечные группы с 1-1,5-минутным отдыхом между ними. Эту работу можно строить по принципу круговой тренировки.

4.Силовую подготовку юного боксера следует проводить на специально предназначенных для этого занятиях в течение 15--20 мин. Эффект работы будет выше, если методы и направленность силовой нагрузки чередовать [23].

При выполнении упражнений необходимо акцентировать внимание занимающихся на мгновенном отталкивании от опоры и максимально высоком (или далеком) выпрыгивании. Специализированный вариант ударного метода - спрыгивание левым или правым боком и приземление в положении основной боксерской стойки (60-80 % веса тела приходится на сзади стоящую ногу). После приземления мгновенно выполняется отталкивающее разгибание сзади стоящей ноги и наносится прямой удар "задней" рукой с одновременным шагом вперед. Для выравнивания двигательной асимметрии и расширения технических возможностей атлета целесообразно выполнять данное упражнение, приземляясь в положение левосторонней и правосторонней стойки. [27].

Сценарий спортивного часа в летнем оздоровительном лагере

«Трус не играет в футбол»

 Цель: Развить коллективизм, укрепить здоровье ребенка, совершенствовать технику футбола.

Задачи:

1. Образовательные: совершенствовать двигательные действия в эстафетах и соревнованиях.
2. Воспитательные: Воспитывать умение действовать в команде, оказывать помощь товарищу.
3. Оздоровительная: Развить физические и умственные качества, вызывать эмоциональное удовлетворение.

Программа соревнований.

• «Футболисты»
• «Змейка»
• «мяч капитану»
• «передача»
• «выбей мяч»
• «футбол»
• «викторина»

Время и место проведения: 1 июня 2017 года, спортивная площадка гимназии № 26.

Ход мероприятия:

Ведущий: Добрый день, ребята! 

Сегодня наш спортивный зал

превратился в футбольный стадион!

в 2018 году, через 5 лет, впервые чемпионат мира по футболу

будет проходить у нас в России.

Наш спортивный праздник «Трус не играет в футбол»

мы проводим в поддержку наших знаменитых футболистов

и мы уверены, что на своей Родине

мы обязательно победим.

Все спортивные праздники начинаются с разминки,

мы тоже не будем нарушать традиции!

Все вы веселы, здоровы!

А к футбольному матчу вы готовы?

Прошу командам приготовиться к соревнованиям первого тайма.

(перестроение)

Первый тайм (эстафеты)

Эстафеты (описание).

• «Футболисты»

Подготовка: Дети располагаются в начале дистанционной черты.

Проведение: По свистку капитаны командиры ведут мячик ногами до конца дистанции, так же обратно и передает мячик второму игроку и т.д

Баллы: 5 баллов, «-1» балл за потерю мяча

Инвентарь: Футбольные мячи.

• «Змейка»

Подготовка: Проводится, как линейная эстафета.

Проведение:   По команде первый игрок ведением мяча ногами обводит конусы до конусов, а обратно так же с ведением мяча только без обводки конусов.

Баллы: 5 баллов, «-1» балл за каждый сбитый конус.

Инвентарь: Конусы, футбольные мячи.

• «Мяч капитану»

Подготовка: Команды становятся в круг, капитаны в центре.

Проведение: Команды строятся в круг, капитан команды в центре с мячом. По сигналу он передает мяч первому игроку, тот возвращает мяч ему обратно и т.д Выигрывает команда первая закончившая эстафету.

Баллы: 5 баллов, «-1» балл за потерю мяча.

Инвентарь:  Футбольные мячи.

• «Передача»

Подготовка: Дети располагаются в начале дистанционной черты. Разбиваются по парам.

Проведение:  По сигналу первая пара бежит до конусов делая пас друг другу не оббегая конус возвращается обратно, так же с передачей.

Баллы: 5 баллов, «-1» балл за потерю мяча.

Инвентарь: Конусы, футбольные мячи.

А мы начинаем второй тайм футбольного матча. (подвижные игры)

• «Выбей мяч»

Подготовка: Играющие становятся в круг на расстоянии вытянутых рук. Водящий выходит в середину круга. В середине круга находится баскетбольный мяч. 

Проведение:  Выбирается водящий, задача которого, находясь в круге, не дать остальным игрокам сбить футбольным мячом баскетбольный. Все передают мяч друг другу и бьют по цели только ногой, а водящий выполняет роль вратаря. Ему разрешается отбивать мяч ногами, головой, туловищем и руками. Он покидает середину круга тогда, когда баскетбольный мяч будет сбит. Новым вратарём становится тот, кто метким ударом ноги поразил цель.

• «Футбол»

Подготовка: Дети делятся на две команды.

Проведение: Игра в футбол.

Инвентарь: Футбольный мяч.

Вот и закончился наш футбольный матч. А я хочу проверить ваши знания о футболе.

Команды постройтесь, вам предстоит внимательно слушать футбольные загадки и точно отвечать. (футбольные загадки)

8. Футбольные загадки.

1.Он бывает баскетбольный,

Волейбольный и футбольный.

С ним играют во дворе,

Интересно с ним в игре.

Скачет, скачет, скачет, скачет!

Ну, конечно это… (мячик)

2.Я на краю чуть не уснул,

А дали мячик – так рванул!

Один прорвался на ворота,

Ударил низом с разворота.

Ну, и забил, конечно, гол

Красивая игра…(футбол)

3.Беленький с черными пятнышками

По полю бегает, но не зверек.

(футбольный мяч)

4.Поле выкошено гладко,

Ровненькое как тетрадка

Спортсмены очень скоро

Выйдут в поле поиграть,

Мяч один на всех гонять.

Зрители со всех сторон!

Что за поле?..(стадион)

5. Лучше всех спортсмена знает,

Во всем ему он помогает.

Сражаться учит, побеждать

И бодрость духа не терять.

Он для спортсмена в наше время

Почти как мать, ведь это… (тренер)

6.Меня бояться вратари,

Стоящие , в воротах.

Меня ты громко назови,

Я заработан потом.(гол)

Ведущий:  И вот подводим мы итоги

По играм и эстафетам,

Какие не были б они,

Вы все равно все большие молодцы!

(подведение итогов)

Говорим всем до свиданья,

До счастливых новых встреч!!!

Планирование физкультурно-оздоровительной работы на год