презентация "ФИТНЕС"
презентация к уроку по физкультуре на тему
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Фитнес ЛФК Аэробика Силовой Единоборства Танцы
Аэробика
Аэробика Занятия аэробикой стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают общий тонус организма, выносливость и способствуют снижению веса. «аэробика» происходит от слова аэробный, что значит «кислородный» (от греческого слова “аэро” – воздух и “биос” – жизнь), На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики, это: памп(cиловая аэробика с мини-штангой), степ(занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), слайд (скольжение по специальной дорожке).
Шейпинг (от англ. « shape » – форма) – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Коррекция верхней части (шеи, груди, спины и пресса) нижней части (ягодиц, бедер и ног)
Степ-аэробика Степ служит: для профилактики и лечения остеопороза, для профилактики и лечения артритов, для укрепления мышц спины; для восстановления после травм. - это танцевальная аэробика, которая проводится с помощью специальной платформы – степа. «Степ» (англ.) - «шаг». Высота степов обычно составляет 15–30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. При помощи этого вида аэробики вы не накачаете мускулы, но значительно улучшите форму своих ног и ягодиц.
- специальная программа КИК (кардио-интенсивность-кондиция). Кик-аэробика Позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнеса организма: - общую и силовую выносливость, - силу, гибкость мышц, ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей.
Аквааэробика Преимущества: При занятиях в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, - Уменьшает риск получения травмы и развития варикоза, Преодолевая сопротивление воды, человек затрачивает больше энергии, Вода оказывает мощное целительное воздействие на весь организм, Вода «массирует» тело человека. - это выполнение различных упражнений в воде под музыку Включает элементы: плавания, гимнастики, стретчинга, силовых упражнений
Секрет бодифлекса в том, что он основывается на специальном диафрагмальном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. - это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Вы получаете эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Главная цель программы – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и хорошее самочувствие! Бодифлекс
Силовой фитнес
Красивая женская грудь не роскошь, а норма жизни! Душевная красота ценится, если в комплекте с ней идет пышный бюст, обтянутый полупрозрачной кофточкой. Очень в этом деле вам помогут такие виды спорта, как волейбол, теннис и плавание. А лучше всего записаться в ближайший фитнес-центр, где опытные инструкторы подберут для вас целый комплекс упражнений, направленный на улучшение ваших проблемных мест. Сама по себе грудь не содержит мышечных тканей, поэтому нам просто необходимо развивать грудные мышцы и мышцы спины.
Мускулатура спины трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы, длинные мышцы, надостные мышцы, большая и малая круглые мышцы, ромбовидная мышца. Комплексность строения мускулатуры спины делает задачу развития этой области тела достаточно сложной, а потому к тренировкам спины нужно подойти предельно ответственно!
Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Памп-аэробика - силовая аэробика с мини-штангой Вес штанги от 2 до 20 килограммов. Вместо танцевальных элементов - различные жимы, наклоны и приседания. Высокий тренировочный эффект! Рекомендуется только физически подготовленным людям!
Танцы
Танец живота - относится к восточным танцам, но в современных фитнес-центрах часто называется загадочным сочетанием Belly Dance. Танец живота может противостоять остеохондрозу – многочисленные движения танцующей улучшают питания дисков, сохраняют их упругость и молодость. Элементы восточных танцев, заставляют работать не только большие группы мышц, но и мелкие мышцы, которые не проявляют себя на тренажерах или в аэробном зале. Это глубокие мышцы спины, тазового дна и живота. Регулярная их тренировка важна только потому, что именно эти мышцы создают надежный «корсет» для позвоночника.
Стрип-пластика (кардиостриптиз) В процессе занятий активно работает сердечно-сосудистая система. Strip-Dance хореография (классическая, джазовая, современная) стретчинг пластика Уроки предполагают амплитудные, красивые движения, грациозные махи, плавные переходы в различные положения.
ЛФК (лечебная физкультура)
Стретчинг - (от англ. – Stretch - растяжка ) - система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают снять стресс, снимают различные боли и нервное напряжение. - улучшает эластичность связок - улучшает подвижность суставов - развивает гибкость - выпрямляет осанку - снижает риск травмы
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, включающий в себя йогу, калланетику, лечебную гимнастику, стретчинг. концентрация контроль точность дыхание плавность Основные принципы пилатеса: развивает координацию улучшает гибкость учит двигаться красиво и грациозно
Занятия пилатесом оказывают комплексный оздоровительный эффект по трем направлениям: 1. Хорошее самочувствие . Первое, что вы отметите, – улучшение состояния здоровья. Занятия помогают лучше чувствовать свое тело. Меньше будут уставать мышцы шеи, затылка и плеч, сгладятся проявления остеохондроза, суставы станут более подвижными. За счет укрепления брюшного пресса и мышц тазового дна подтянется живот. 2. Телесная гармония . Восприятие собственного тела тоже изменится. Вы научитесь владеть им в совершенстве, избавитесь от скованности и моторной неловкости – движения станут более точными, красивыми и координированными. За счет улучшения кровообращения каждая ваша клеточка будет получать больше кислорода. Мышцы станут сильными и упругими, тело – гибким, осанка – прямой и свободной. 3. Душевный комфорт . Положительный психологический настрой – еще одно преимущество занятий пилатесом. На вас снизойдут покой и умиротворение, появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа и тела. Положительный результат при занятиях пилатесом
Калланетик статические виды физической нагрузки - оригинальная методика телесного совершенствования, где при минимуме движений затрачивается максимум энергии Методика рассчитана на укрепление и растяжку мышц шеи, туловища, ног и бедер. Сюда входят: дыхательные упражнения элементы йоги
ЛФК (Лечебная физкультура) Система применения разнообразных физических упражнений в целях профилактики, лечения или реабилитации. В основе оздоровительного действия лечебной гимнастики лежат физические нагрузки, строго дозированные применительно к людям с ослабленным здоровьем. Занятия ЛФК: помогают в укреплении опорно-двигательного аппарата (мышц, костей, суставов и связок) с целью профилактики травм и заболеваний; облегчают процесс лечения опорно-двигательного аппарата; способствуют восстановлению всех функций, после лечения.
Йога (из санскрита) «соединять» практическая система и способ достижения духовного равновесия. приводит в порядок нервную систему и обмен веществ; развивает мышцы и суставы; учит правильно дышать; увеличивает выносливость и силу.
Спининг - тренировк а на велосипедах, совмещенн ая с просмотром видеофильма. Облегченные велосипеды - тренажы устанавливаются в зале таким образом, чтобы их колеса крутились на одном месте. Б лагодаря висящему на стене большому экрану, по которому проплывают, сменяя друг друга, разнообразные видеопейзажи , т ренирующиеся получают ощущения , сравнимые с велосипедной прогулкой на природе.
Питание при занятиях фитнесом Носите еду с собой. Дробное питание означает, что вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а то и чаще. Понятно, что вы не сможете всегда питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах порой накладно, а зачастую и вредно. Ешьте часто и понемногу. Предположим, с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Для начала сообщу вам, что лучше не садиться за стол с сильным чувством голода – в таком случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо. Будьте разборчивы при покупке еды. Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят! Пейте больше воды. Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.
Не переедайте вечером Не злоупотребляйте алкоголем Принимайте фитнес-добавки Само по себе сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие. Не делайте из еды культ. Для многих из нас процесс поглощения пищи – едва ли не священнодействие, удовольствие, в котором трудно себе отказать. Питание при занятиях фитнесом Готовьте еду правильно. Вы принесли все домой и приступаете к стряпне. Мой совет: лучше не жарьте. Завтрак должен быть плотным. Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов.