травмоопасные упражнения
методическая разработка по физкультуре по теме

Травмоопасные элементы

Зачастую  педагог предлагает выполнить упражнения, которые могут спровоцировать травму или болезненные ощущения. Особенно опасно  предлагать эти упражнения детям с ослабленным здоровьем.

Перечень таких упражнений:

1. Круговые вращения головой, запрокидывание головы назад.  Запрокидывание головы, которая имеет довольно большой вес, может быть неконтролируемо и может привести к травме шеи.
2. Нельзя допускать перегиба рук в локтевых суставах (особенно с отягощениями).
3. Резкий наклон туловища на прямых ногах до касания руками пола. Это упражнение может способствовать травме позвоночника в поясничном отделе.  Травмоопасность этого упражнения снизится, если: медленно выполнять упражнение; выполнить выход в вышеуказанную позу с предварительным сгибанием ног.
4. Круговые вращения туловищем (полный круг). Травмоопасность этого упражнения аналогична вышеуказанному упражнению.
5. Приседания со сгибанием ног в колене, при котором угол между бедром и голенью острый. При выполнении этого упражнения происходит перегрузка коленного сустава, особенно у нетренированных людей и людей с большим весом тела. Допустимы приседания и выпады, при которых угол между бедром и голенью прямой. Этого вполне достаточно для физкультурных занятий.
6. Вращательные движения в коленных суставах. Развитие подвижности коленных суставов в горизонтальном направлении не является необходимым физическим качеством обычной жизнедеятельности человека, но в свою очередь приводит к развитию такой подвижности суставов, которое может привести к смещению коленного сустава в бытовой деятельности человека.
7. Растяжка в позе "барьериста". Как и в предыдущем упражнении может способствовать вывиху ноги в коленном суставе.
8. Высокие махи ногами. Особенно в положении лежа человек во время маха ногой плохо контролирует свои физические возможности, может потянуть мышцы. Это упражнение, способствующее растяжению мышц, можно выполнять медленно.
9. Поза "плуг".  Эта поза может привести к вывиху шейных позвонков, так как масса переворачиваемого тела намного больше, чем часть тела, имеющего опору. Это упражнение предлагается йогами. Оно благотворно влияет на многие функции организма. Выполнение этого упражнения людьми, систематически занимающимися по системе йоги, безопасно, т.к. их мышцы подготовлены к выполнению этого упражнения регулярными занятиями. А для людей неподготовленных можно предложить выход в эту позу более контролируемый. Например, вывести ноги по очереди или предварительно согнуть их в коленях.
10. Махи ногами назад в положении на колене, опираясь на прямые руки. При этом происходит перегиб позвоночника в поясничном отделе, что может привести к перегрузке позвоночника. Более безопасны движения ногой в положении «опора на локти».
11. Махи ногами, лежа на животе, опираясь на прямые руки.   Упражнение приводит к перегрузке позвоночника в поясничном отделе.
12. Подъем двух прямых ног из положения лежа на спине, а также подъема туловища из этого положения в положение сидя. Эти два упражнения приводят к перегрузке позвоночника в поясничном отделе. Ноги из положения лежа можно поднять по очереди или предварительно согнуть их.

Все эти упражнения  педагог всегда может заменить на более безопасные, не подвергая риску здоровье детей.