Специальная подготовка пловцов в воде
статья по физкультуре на тему

Специальная подготовка пловцов в воде

Автор

 тренер-преподаватель

 Осиновский Е.В  

В дополнение к специальной подготовке на суше применяется широкий комплекс специальных силовых упражнений в воде, которые обычно называют «силовым плаванием». Рассмотрим наиболее употребительные упражнения «силового плавания».

Плавание с резиновым шнуром. Впервые комплексы упражнений с резиновыми шнурами были разработаны в 1978 году при подготовке к чемпионату мира. В последующие годы проводились длительные практические эксперименты, в результате которых тренировка со шнурами совершенствовалась, уточнялась, пока не стала такой, как в настоящее время.

Мы исходили из того, что плавание с растягиванием резинового шнура создает, прежде всего, дополнительное сопротивление в воде и способствует быстрому росту силовых качеств. Однако это еще не все. Плавая с резиной, спортсмен довольно быстро (быстрее, чем с помощью других средств и приемов) находит правильную координацию движений, повышает слитность (взаимодействие) движений рук и ног, что в целом приводит к быстрому и ощутимому росту скорости плавания (особенно на отрезках 50, 75 и 100 метров).

При плавании с растягиванием шнура исключительно хорошие условия для развития у пловца волевых качеств, что является важным условием для подготовки спортсмена мирового класса. Кроме всех перечисленных факторов немаловажно и то, что при правильной организации тренировка со шнуром вносит в работу пловца определенное разнообразие, вызывает дополнительные эмоции и в целом способствует психологической разгрузке спортсмена [24].

На тренировке применяется резина разного диаметра и разной упругости, чтобы спортсмен был способен во время плавания растягивать шнур на 25 метров. При этом с помощью динамометра мы подбираем шнуры с натяжением 15, 20 и 25 кг для девочек и 20, 25, 30 и 40 кг - для мальчиков. Если шнур при растягивании не дает нужного сопротивления, его немного укорачивают (наматывая на стартовый поручень тумбочки).

Следует заметить, что работа с резиновым шнуром наиболее эффективна тогда, когда она сопровождается постоянным контролем за силой тяги на суше и в воде. Смысл систематических измерений силы тяги (особенно в воде) состоит, прежде всего, в следующем: знание максимальных показателей тяги позволяет тренеру подбирать такие шнуры и такие режимы выполнения упражнения, с которыми спортсмен постоянно должен (хотя бы немного) поработать выше предела своих возможностей - «через не могу».

Вторая причина обязательного измерения силы тяги заключается в том, что сами измерения силы тяги являются для спортсменов постоянным стимулом, т. е. позволяют постоянно фиксировать рост и развитие силовых качеств, и непросто силовых качеств, а именно тех, в которые спортсмены верят (сила тяги в воде в общей координации и отдельно рук и ног) [15].

Широко используется в нашей тренировке и буксировка спортсмена на резиновом шнуре. Этот прием позволяет создать такие условия, при которых спортсмен может плыть со скоростью, превышающей соревновательную.

Очень важно подчеркнуть, что эффективность упражнений с резиновым шнуром в значительной степени зависит от индивидуального подбора как натяжения шнура, так и чередования упражнений.

В целом в программе на работу со шнуром в течение года отводится в среднем 1,5-2 часа в неделю, т. е. 3-4 раза по 30 минут «чистого» времени.

В период непосредственной подготовки к соревнованиям (последние 2-3 недели) в программу включаются два варианта упражнений:

а). Интервальное плавание:

15 раз по 25 м при помощи ног, стартуя через 1 минуту 15секунд;

10 раз по 25 м при помощи рук, стартуя через каждые 1 минуту 20 секунд;

20 раз по 25 м с полной координацией движений, стартуя через 1 минуту.

Интервалы отдыха - возвращение к стенке бассейна - свободное плавание кролем.

б). Повторное плавание на максимальное растягивание шнура: 20 раз с полной координацией движений, 15 раз при помощи ног и 15 раз при помощи рук. Интервалы отдыха - в зависимости от самочувствия, но не более 1-1,5 минут.

Плавание на блоках. Плавание на блоках включается в нашу программу главным образом в подготовительных периодах тренировки, когда закладывается фундамент общей и специальной силовой подготовки. Обычно выполняется следующая стандартная серия:

груз 8-12 кг, плавание с полной координацией движений, 3 раза по 5 минут;

груз 5-6 кг, плавание при помощи рук, 3 раза по 5 минут;

груз 6-8 кг, плавание при помощи ног, 3 раза по 5 минут.

 Сближение силовых и плавательных упражнений в воде

Попытка сблизить упражнения на суше постоянно сопровождалась попытками добиться сближения и в воде. Прежде всего, это плавание в искусственно усложненных условиях, по возможности без ломки привычных форм движений.

Этот тип упражнений мы объединяем понятием «силовое плавание». Усложненные условия «силового плавания» могут быть достигнуты двумя путями:

создавая дополнительную опору для рук во время гребка (ручные ласты - лопатки, плавание с опорой о дорожку или специально протянутый в воде канат);

создавая повышенное сопротивление движению тела пловца в воде (плавательные упражнения, выполняемые с «тормозами», плавание с растягиванием резинового шнура, плавание с «блоками» и т.п.).

Многие упражнения «силового плавания» являются сравнительно новыми, поэтому ниже мы подробно остановимся на методике их применения [15].

Плавание с лопатками. В последние годы в подготовке сильнейших пловцов широкое применение находит плавание с лопатками (ручными ластами). Смысл применения лопаток состоит в том, что они обеспечивают повышенную опору о воду, а, следовательно, создают условия для более эффективного проявления и выработки силовых качеств. Считается, что при плавании с лопатками решаются две основных задачи:

а) совершенствование техники гребка, добиваясь наиболее эффективного положения и движения ладони в воде;

б) развитие специальной силы и повышение мощности гребковых движений.

Плавание с лопатками включается в программу тренировки на всех этапах подготовки. Для решения первой задачи выполняются те же серии упражнений, что и без лопаток (10-16 ×100 м, 6-8 ×100 м, 6-8 ×200 м, 4-6 ×400 м и т.д.). Весьма эффективным бывает также чередование отрезков с лопатками и без них в одной серии. В этих упражнениях следует постоянно обращать внимание на правильность положения кисти во время отработки гребка: ладонь с лопаткой не должна соскальзывать в сторону.

В каждой фазе гребка от начала до конца необходимо отчетливо прочувствовать, что лопатка создает хорошую опору для руки.

Плавание кролем с канатом. Одним из упражнений «силового плавания» является плавание кролем с подводным канатом. Суть упражнения заключается в следующем. Во всю длину бассейна на глубине 40-60 см под водой подвешивается канат диаметром 3-4 см. Желательно использовать канат из хлопчатобумажных или пеньковых нитей, канат из синтетических материалов малопригоден.

Вместо каната можно применять трос или капроновый канат, заключенный в резиновый шланг. При выполнении упражнений спортсмен плывет кролем, перебирая руками канат и с силой подтягивая себя и отталкиваясь. Обычно в этом упражнении пловец одну длину бассейна проходит при помощи каната, а, возвращаясь обратно, плывет с полной координацией или при помощи рук.

Канат создает очень стабильную опору и позволяет приложить к движению максимальную силу. Следует помнить, однако, что плавание с канатом по своей технике значительно отличается от плавания кролем, поэтому это упражнение целесообразно включать в тренировку в форме короткой, энергичной серии (например, 20×50 м), где каждый четный отрезок преодолевается с канатом, а каждый нечетный - кролем.

Разновидностью этого упражнения является плавание на спине с «подтягиванием» за дорожку [7].

Плавание с тормозами. Для создания повышенного сопротивления в воде широко применяются различного рода «тормоза». Они делятся на две группы: «тормоза», укрепленные на теле пловца (различные щитки, «карманы» на купальниках, дополнительно надеваемая тяжелая одежда и т.п.), и «тормоза», буксируемые за пловцом.

Самый простой «тормоз» - дополнительная одежда (второй купальник, футболка, рубашка и т.п.). Простым и удобным тормозящим приспособлением является металлическая или пластмассовая пластинка, которая крепится на животе (при плавании кролем, дельфином и брассом) или на спине (при плавании на спине) поперек направления движения. Все распространенные конструкции «тормозов» весьма просты, их легко сделать даже в домашних условиях.

Основание «тормоза» может быть склеено из плексигласа, жесткого пластика или сварено из нержавеющей стали, дюраля. На внутреннюю часть основания наклеивается слой резины. Тормозные пластины различных размеров и формы проще всего изготовить из плексигласа.

Разновидностью плавания с «тормозом» является буксировка «якоря». Из плотного брезента (лучше двойного) шьется мешочек-«якорь» размером 15-20×25-30 см с завязками. Его набивают крупным, хорошо промытым песком (можно дробью) и длинным прочным канатиком соединяют с кольцом тренировочного пояса. Длина канатика подбирается в зависимости от глубины бассейна с таким расчетом, чтобы мешочек буксировался за пловцом по дну бассейна. Желательно иметь 3-4 мешочка различного веса.

Наиболее простым и распространенным буксируемым «тормозом» является мягкий поролон диаметром 12-25 см. Хороший тормозной эффект дают надувные резиновые круги, надеваемые на ноги.

Методика применения упражнений с тормозными приспособлениями в основном одинакова. Для развития силовой выносливости рекомендуется включать в тренировку проплывание длинных отрезков (200-800 метров) равномерном темпе, с малой силой сопротивления (с малым «тормозом»).

Для увеличения мощности гребка, повышения темпа, иными словами для развития скоростных качеств, в конце подготовительного и в соревновательном периодах рекомендуется тренировка по принципу «контраста усилий», которая строиться следующим образом.

Вариант А (проводится 1-2 раза в неделю в конце тренировочного занятия):

2×25 м с максимальной скоростью, интервал отдыха - 1-2 минуты;

4×25 м с максимальной скоростью с большим «тормозом», обращая особое внимание на мощность гребка и не стремясь к максимальному темпу;

4×12 - 15 м в максимальном темпе, с такой же тормозной пластинкой;

25 м с максимальной скоростью (без «тормоза»), интервал отдыха - 1-2 минуты;

Вариант Б (проводится 2-3 раза в неделю как самостоятельная часть занятия). Состоит из 4 серий, каждая из которых включает следующие упражнения:

25 м с максимальной скоростью без «тормоза»;

25 м на мощность гребка с большим «тормозом»;

12-15 м в максимальном темпе с таким же «тормозом»;

25 м с максимальной скоростью без «тормоза»;

25 м на мощность гребка с малым «тормозом»;

12-15 м в максимальном темпе с таким же «тормозом»;

25 м с максимальной скоростью без «тормоза».

Интервал отдыха между отрезками - 1-2 минуты, между сериями - 2-3 минуты [15].

Таким образом, в методике совершенствования скоростно-силовых способностей пловцов известно несколько направлении. Одно из них сводится к выполнению специально-подготовительных упражнений на суше, другое к выполнению специально-подготовительных упражнений в воде.