Специальная подготовка пловцов в воде
статья по физкультуре на тему

Осиновский Евгений Валерьевич

Плавание с спец средствами

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon spetsialnaya_podgotovka_plovtsov_v_vode.doc47.5 КБ

Предварительный просмотр:

Специальная подготовка пловцов в воде

Автор

 тренер-преподаватель

 Осиновский Е.В  

               

В дополнение к специальной подготовке на суше применяется широкий комплекс специальных силовых упражнений в воде, которые обычно называют «силовым плаванием». Рассмотрим наиболее употребительные упражнения «силового плавания».

Плавание с резиновым шнуром. Впервые комплексы упражнений с резиновыми шнурами были разработаны в 1978 году при подготовке к чемпионату мира. В последующие годы проводились длительные практические эксперименты, в результате которых тренировка со шнурами совершенствовалась, уточнялась, пока не стала такой, как в настоящее время.

Мы исходили из того, что плавание с растягиванием резинового шнура создает, прежде всего, дополнительное сопротивление в воде и способствует быстрому росту силовых качеств. Однако это еще не все. Плавая с резиной, спортсмен довольно быстро (быстрее, чем с помощью других средств и приемов) находит правильную координацию движений, повышает слитность (взаимодействие) движений рук и ног, что в целом приводит к быстрому и ощутимому росту скорости плавания (особенно на отрезках 50, 75 и 100 метров).

При плавании с растягиванием шнура исключительно хорошие условия для развития у пловца волевых качеств, что является важным условием для подготовки спортсмена мирового класса. Кроме всех перечисленных факторов немаловажно и то, что при правильной организации тренировка со шнуром вносит в работу пловца определенное разнообразие, вызывает дополнительные эмоции и в целом способствует психологической разгрузке спортсмена [24].

На тренировке применяется резина разного диаметра и разной упругости, чтобы спортсмен был способен во время плавания растягивать шнур на 25 метров. При этом с помощью динамометра мы подбираем шнуры с натяжением 15, 20 и 25 кг для девочек и 20, 25, 30 и 40 кг - для мальчиков. Если шнур при растягивании не дает нужного сопротивления, его немного укорачивают (наматывая на стартовый поручень тумбочки).

Следует заметить, что работа с резиновым шнуром наиболее эффективна тогда, когда она сопровождается постоянным контролем за силой тяги на суше и в воде. Смысл систематических измерений силы тяги (особенно в воде) состоит, прежде всего, в следующем: знание максимальных показателей тяги позволяет тренеру подбирать такие шнуры и такие режимы выполнения упражнения, с которыми спортсмен постоянно должен (хотя бы немного) поработать выше предела своих возможностей - «через не могу».

Вторая причина обязательного измерения силы тяги заключается в том, что сами измерения силы тяги являются для спортсменов постоянным стимулом, т. е. позволяют постоянно фиксировать рост и развитие силовых качеств, и непросто силовых качеств, а именно тех, в которые спортсмены верят (сила тяги в воде в общей координации и отдельно рук и ног) [15].

Широко используется в нашей тренировке и буксировка спортсмена на резиновом шнуре. Этот прием позволяет создать такие условия, при которых спортсмен может плыть со скоростью, превышающей соревновательную.

Очень важно подчеркнуть, что эффективность упражнений с резиновым шнуром в значительной степени зависит от индивидуального подбора как натяжения шнура, так и чередования упражнений.

В целом в программе на работу со шнуром в течение года отводится в среднем 1,5-2 часа в неделю, т. е. 3-4 раза по 30 минут «чистого» времени.

В период непосредственной подготовки к соревнованиям (последние 2-3 недели) в программу включаются два варианта упражнений:

а). Интервальное плавание:

15 раз по 25 м при помощи ног, стартуя через 1 минуту 15секунд;

10 раз по 25 м при помощи рук, стартуя через каждые 1 минуту 20 секунд;

20 раз по 25 м с полной координацией движений, стартуя через 1 минуту.

Интервалы отдыха - возвращение к стенке бассейна - свободное плавание кролем.

б). Повторное плавание на максимальное растягивание шнура: 20 раз с полной координацией движений, 15 раз при помощи ног и 15 раз при помощи рук. Интервалы отдыха - в зависимости от самочувствия, но не более 1-1,5 минут.

Плавание на блоках. Плавание на блоках включается в нашу программу главным образом в подготовительных периодах тренировки, когда закладывается фундамент общей и специальной силовой подготовки. Обычно выполняется следующая стандартная серия:

груз 8-12 кг, плавание с полной координацией движений, 3 раза по 5 минут;

груз 5-6 кг, плавание при помощи рук, 3 раза по 5 минут;

груз 6-8 кг, плавание при помощи ног, 3 раза по 5 минут.


 Сближение силовых и плавательных упражнений в воде


Попытка сблизить упражнения на суше постоянно сопровождалась попытками добиться сближения и в воде. Прежде всего, это плавание в искусственно усложненных условиях, по возможности без ломки привычных форм движений.

Этот тип упражнений мы объединяем понятием «силовое плавание». Усложненные условия «силового плавания» могут быть достигнуты двумя путями:

создавая дополнительную опору для рук во время гребка (ручные ласты - лопатки, плавание с опорой о дорожку или специально протянутый в воде канат);

создавая повышенное сопротивление движению тела пловца в воде (плавательные упражнения, выполняемые с «тормозами», плавание с растягиванием резинового шнура, плавание с «блоками» и т.п.).

Многие упражнения «силового плавания» являются сравнительно новыми, поэтому ниже мы подробно остановимся на методике их применения [15].

Плавание с лопатками. В последние годы в подготовке сильнейших пловцов широкое применение находит плавание с лопатками (ручными ластами). Смысл применения лопаток состоит в том, что они обеспечивают повышенную опору о воду, а, следовательно, создают условия для более эффективного проявления и выработки силовых качеств. Считается, что при плавании с лопатками решаются две основных задачи:

а) совершенствование техники гребка, добиваясь наиболее эффективного положения и движения ладони в воде;

б) развитие специальной силы и повышение мощности гребковых движений.

Плавание с лопатками включается в программу тренировки на всех этапах подготовки. Для решения первой задачи выполняются те же серии упражнений, что и без лопаток (10-16 ×100 м, 6-8 ×100 м, 6-8 ×200 м, 4-6 ×400 м и т.д.). Весьма эффективным бывает также чередование отрезков с лопатками и без них в одной серии. В этих упражнениях следует постоянно обращать внимание на правильность положения кисти во время отработки гребка: ладонь с лопаткой не должна соскальзывать в сторону.

В каждой фазе гребка от начала до конца необходимо отчетливо прочувствовать, что лопатка создает хорошую опору для руки.

Плавание кролем с канатом. Одним из упражнений «силового плавания» является плавание кролем с подводным канатом. Суть упражнения заключается в следующем. Во всю длину бассейна на глубине 40-60 см под водой подвешивается канат диаметром 3-4 см. Желательно использовать канат из хлопчатобумажных или пеньковых нитей, канат из синтетических материалов малопригоден.

Вместо каната можно применять трос или капроновый канат, заключенный в резиновый шланг. При выполнении упражнений спортсмен плывет кролем, перебирая руками канат и с силой подтягивая себя и отталкиваясь. Обычно в этом упражнении пловец одну длину бассейна проходит при помощи каната, а, возвращаясь обратно, плывет с полной координацией или при помощи рук.

Канат создает очень стабильную опору и позволяет приложить к движению максимальную силу. Следует помнить, однако, что плавание с канатом по своей технике значительно отличается от плавания кролем, поэтому это упражнение целесообразно включать в тренировку в форме короткой, энергичной серии (например, 20×50 м), где каждый четный отрезок преодолевается с канатом, а каждый нечетный - кролем.

Разновидностью этого упражнения является плавание на спине с «подтягиванием» за дорожку [7].

Плавание с тормозами. Для создания повышенного сопротивления в воде широко применяются различного рода «тормоза». Они делятся на две группы: «тормоза», укрепленные на теле пловца (различные щитки, «карманы» на купальниках, дополнительно надеваемая тяжелая одежда и т.п.), и «тормоза», буксируемые за пловцом.

Самый простой «тормоз» - дополнительная одежда (второй купальник, футболка, рубашка и т.п.). Простым и удобным тормозящим приспособлением является металлическая или пластмассовая пластинка, которая крепится на животе (при плавании кролем, дельфином и брассом) или на спине (при плавании на спине) поперек направления движения. Все распространенные конструкции «тормозов» весьма просты, их легко сделать даже в домашних условиях.

Основание «тормоза» может быть склеено из плексигласа, жесткого пластика или сварено из нержавеющей стали, дюраля. На внутреннюю часть основания наклеивается слой резины. Тормозные пластины различных размеров и формы проще всего изготовить из плексигласа.

Разновидностью плавания с «тормозом» является буксировка «якоря». Из плотного брезента (лучше двойного) шьется мешочек-«якорь» размером 15-20×25-30 см с завязками. Его набивают крупным, хорошо промытым песком (можно дробью) и длинным прочным канатиком соединяют с кольцом тренировочного пояса. Длина канатика подбирается в зависимости от глубины бассейна с таким расчетом, чтобы мешочек буксировался за пловцом по дну бассейна. Желательно иметь 3-4 мешочка различного веса.

Наиболее простым и распространенным буксируемым «тормозом» является мягкий поролон диаметром 12-25 см. Хороший тормозной эффект дают надувные резиновые круги, надеваемые на ноги.

Методика применения упражнений с тормозными приспособлениями в основном одинакова. Для развития силовой выносливости рекомендуется включать в тренировку проплывание длинных отрезков (200-800 метров) равномерном темпе, с малой силой сопротивления (с малым «тормозом»).

Для увеличения мощности гребка, повышения темпа, иными словами для развития скоростных качеств, в конце подготовительного и в соревновательном периодах рекомендуется тренировка по принципу «контраста усилий», которая строиться следующим образом.

Вариант А (проводится 1-2 раза в неделю в конце тренировочного занятия):

2×25 м с максимальной скоростью, интервал отдыха - 1-2 минуты;

4×25 м с максимальной скоростью с большим «тормозом», обращая особое внимание на мощность гребка и не стремясь к максимальному темпу;

4×12 - 15 м в максимальном темпе, с такой же тормозной пластинкой;

25 м с максимальной скоростью (без «тормоза»), интервал отдыха - 1-2 минуты;

Вариант Б (проводится 2-3 раза в неделю как самостоятельная часть занятия). Состоит из 4 серий, каждая из которых включает следующие упражнения:

25 м с максимальной скоростью без «тормоза»;

25 м на мощность гребка с большим «тормозом»;

12-15 м в максимальном темпе с таким же «тормозом»;

25 м с максимальной скоростью без «тормоза»;

25 м на мощность гребка с малым «тормозом»;

12-15 м в максимальном темпе с таким же «тормозом»;

25 м с максимальной скоростью без «тормоза».

Интервал отдыха между отрезками - 1-2 минуты, между сериями - 2-3 минуты [15].

Таким образом, в методике совершенствования скоростно-силовых способностей пловцов известно несколько направлении. Одно из них сводится к выполнению специально-подготовительных упражнений на суше, другое к выполнению специально-подготовительных упражнений в воде.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Обоснование методологических подходов в специальной подготовке пловца.

Обоснование методологических подходов в специальной подготовке пловца....

Психологическая подготовка пловца.

Одной из основных сторон учебно-воспитательного процесса является психологическая подготовка, цель которой — формирование и совер­шенствование значимых для спорта свойств личности путем изменения сист...

Технико-тактическая подготовка пловцов-кролистов в предсоревновательный период.

Методическая разработка посвящена подготовке кадет к соревнованиям. Особенность работы направлена на то, что  на тренировке в подготовительный период больше внимания уделять тактическому мастерст...

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ В СИСТЕМЕ МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ

Моя авторская статья получившая сертификат на всероссийском  интернет-проекте "Педагогический опыт. Иновации, технологии,разработки"...

Комплекс специальной гимнастики пловца

Комплекс специальных упражнений для развития гибкости пловца...

Специальная силовая подготовка пловцов

Под специальной силовой подготовкой пловца понимают развитие специальной «взрывной силы», «силовой выносливости», «силовой ловкости», то есть таких качеств, которые...

Особенности подготовки пловцов-стайеров

Особенности проведения тренировочного процесса при работе с пловцами, специализирующимися на длинных дистанциях...