"Если хочешь быть здоров - занимайся!"
проект по физкультуре (9 класс) на тему

Слайд 1

Практико-ориентированный проект «Если хочешь быть здоров -= занимайся!» Ученицы 9 «В» класса Колотвиной Екатерины

Слайд 2

Главная цель – привести в норму своё здоровье, увеличить объем мышечной массы, добиться физических успехов ,привести в норму свое самочувствие, свести к минимуму посещение лечебных учреждений .

Слайд 3

Этапы проектной деятельности 1. Предпроектная подготовка 2. Планирование 3. Организационно-исследовательский 4. Представление результатов

Слайд 4

1. 15 лет 2. Рост 166 см. 3.Вес 54 кг 4.Заболевание: I 51 .5 Миокардиодистрофия смешанного генеза. СН 1 степени. ВСД пубертатного периода по смешанному типу с преобладанием симпатикотонии, цереброваскулярный вариант, перанентно-кризовое течение.

Слайд 5

Решение проблем: 1. Зарядка по утрам 2. Охранительный режим 3. Правильное соблюдения режима дня ночи.

Слайд 6

Гимнастика для укрепления сердечной мышцы и сосудов : 1. Потягивание. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Выполните 3-4 раза. 2. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Выпятите живот (вдох), втяните живот, стараясь «ощутить» позвоночник (выдох). Почувствуйте свое дыхание, сосредоточив внимание на том, как расправляется грудная клетка, и работают брюшные мышцы. Выполните 3-4 раза в медленном темпе. 3. Сплетенные пальцы рук положите на затылок, локти и лопатки прижмите к постели. Правую ногу чуть приподнимите и занесите над левой. Одновременно медленно поворачивайте нижнюю часть тела и голову в разных направлениях: движение ногами и тазом — вправо, головой — влево. Выполните это физическое упражнение для укрепления сердечной мышцы по 2 раза в каждую сторону. 4. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на некотором расстоянии друг от друга, ступни расположены как можно ближе к ягодицам. На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову направо, а колени наклоните влево. Выполните по 2-4 раза в каждую сторону. 5. Исходное положение: лежа на спине. На вдохе, подняв голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги. Делая это упражнение для укрепления сердечной мышцы, оставайтесь в таком положении 5-7 с. На выдохе, приняв исходное положение, расслабьтесь. Выполните 3 раза. 6. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги раздвиньте на ширину ступни. Кончиками пальцев одной ноги поочередно упирайтесь в пятку другой. Выполните по 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

Слайд 7

Комплекс упражнений для зарядки : Упражнения для шеи Повороты головы вправо и влево. Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево. Медленные круговые вращения головой. Упражнения для рук Вращ ательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок». Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно. Круговые вращательные движения прямыми руками. Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу). Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую Упражнения для корпуса Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими. Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы. Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку. Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола. Упражнения для ног Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз. Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой. Круговые движения в коленных суставах. Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.

Слайд 8

Вывод: Благодаря грамотному планированию и четкости поставленных задач я достигла цели: привела в норму своё здоровье, натренировала и сделала более выносливым свое тело. Мне так же удалось сократить количество визитов к врачу и количество принимаемых ранее медикаментов.