методика выполнения тестовых заданий по ОФП
методическая разработка по физкультуре на тему

Методика выполнения тестовых заданий по ОФП.

1. Бег на 30 м.  

Проводится на беговой дорожке (положение старта – произвольно) или ровной местности, на земляном или асфальтовом покрытии.

Фиксируется время старта и финиша с помощью секундомера с точностью до 0,1 секунды.

2. Бег на 1000 м. 

Выполняется с высокого старта на беговой дорожке или ровной местности, на земляном или асфальтовом покрытии.

Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 секунды.

3. Подъём туловища в сед.

Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову, пальцы «в замок», локти разведены, ноги согнуты в коленях под углом 90*, ступни закреплены.

Энергично поднять туловище до перпендикулярного положения и касания локтями коленей. Вернуться в и.п. до касания пола лопатками, локтями и затылком.

 Фиксируется количество выполненных упражнений в одной попытке за 30 секунд.

4. Прыжок в длину с места.

Исходное положение: ноги расставлены («узкая дорожка»), ступни параллельны, руки вперёд на уровне плеч.

Выполняется  одновременным отталкиванием двумя ногами от стартовой линии с махом рук вперёд – вверх (одновременно).

Длина прыжка с трёх попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии

до         пятки стоящей сзади ноги.

5. Удержание тела в висе на перекладине.

Исходное положение: вис на перекладине, руки хватом сверху, подбородок находится над перекладиной. Включается секундомер.

Когда руки начнут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладины, выполнение теста прекращается фиксированием времени удерживания тела в висе на перекладине остановкой секундомера.

6. Челночный бег 3*10м.

Бег осуществляется трёхкратно между предметами, установленными на расстоянии 10м. друг от друга.

Фиксируется время старта и финиша с помощью секундомера.

7. Наклоны туловища вперёд.

Исходное положение: сидя, ноги («узкая дорожка», носки не оттягивать), спина, руки вверх прямые.

Выполняются три наклона вперёд с постепенно увеличивающейся амплитудой, на четвёртый – фиксируется результат, удерживаемый в этом положении в течение 3 секунд.

Результат определяется путём замера линейкой с точностью до 1 см положения рук относительно опоры кончиков пальцев рук. 

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание). 

Исходное положение: упор лёжа, голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Сгибание рук выполняется до касания грудью пола или предмета высотой не более 3 см, не нарушая прямой линии тела; разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии «голова – туловище – ноги».

Даётся одна попытка. Фиксируется количество отжиманий при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.

Подтягивание на перекладине.

Исходное положение: вис на перекладине, руки прямые хватом сверху (участник с помощью судьи принимает и.п.). Самостоятельно остановить раскачивание и зафиксировать на 0,5 сек. видимое для судьи положение виса.

Подтягивание выполнено правильно, если руки сгибаются непрерывным движением, подбородок выше перекладины. Далее – руки разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения выполняются без рывков и махов.

Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды.

Измеряется количество раз.