Мастер - класс "Физические упражнения и здоровье человека"
методическая разработка по физкультуре (9 класс) на тему

Тема урока мастер-класс: «Физические упражнения и здоровье человека». (Слайд 1)

Класс: 9

Время: 20 минут

Цель: научить учащихся пользоваться средствами физической культуры (упражнениями) в повседневной жизни для укрепления своего здоровья.

Задачи:1) обучить учащихся упражнениям на профилактику хорошей осанки и упражнениям для поддержания хорошей физической формы; 2) воспитание волевых качеств характера; 3) воспитание здорового образа жизни.

Оборудование: гимнастические маты, гимнастические палочки, штанга, гантели, гимнастическая скамейка, мультимедийная установка.

Построение. Здравствуйте, ребята! Сегодня на уроке мы узнаем, какое влияние оказывают на организм человека физические упражнения.

(Слайд 2) Физическое упражнение – это двигательное действие, созданное и  

                                                                 применяемое для физического          

                                                                 совершенствования человека.

   Ребята, а что такое здоровье? (Ответы).

(Слайд 3) Здоровье – это состояние наибольшего физического, психического

                                     и социального благополучия, а не только отсутствие  

                                      заболеваний и физических дефектов. 

   Каждый человек наделён запасом жизненных сил и их ровно столько, чтобы быть здоровым всю жизнь. Сейчас вам кажется, что вы здоровы и всегда будете такими, и не стоит об этом беспокоиться. Но всем известная пословица гласит: «Береги здоровье смолоду». Не думай, что кто-то будет заботиться о твоём здоровье добросовестнее, чем ты сам. Значит, уже сейчас вы не должны потерять эту одну из непреходящих ценностей человеческой жизни и вести всегда здоровый образ жизни.  

   «Здоровье, - по выражению Н.Г. Чернышевского, - главная принадлежность человеческой красоты».

   Всем нам известно так же высказывание великого русского писателя

А.П. Чехова: «В человеке должно быть всё прекрасно: и душа, и тело, и одежда, и мысли …».

    Поэтому сейчас, мы с вами разучим профилактический комплекс с гимнастической палочкой на хорошую осанку. Она может быть красивой и некрасивой, правильной и неправильной.

(Слайд 4) Осанка – привычная поза тела человека в вертикальном    

                                  положении.

При плохой осанке:

1. движения человека становятся неловкими;
2. внутренние органы смещаются, что приводит к нарушению их деятельности;
3. возникают боли в суставах, мышцах, стопе, пояснице.

    Ребята, а вы знаете какой самый простой способ проверки осанки? (Ответ).

Комплекс с гимнастической палочкой (построение в 2-е шеренги):…(Приложение 1)

    Иногда человеку необходима помощь не только медикаментозная и операбельная, но и лечебная гимнастика.

(Слайд 5) ЛФК – это специальные упражнения, подобранные в  

                              профилактических целях, при хронических заболеваниях      

                              или после тяжёлых травм для реабилитации.           

                               и фото - на гимн. мячах, с гимн. палочками.

   Примером использования физических упражнений для выздоровления является знаменитая личность, заслуженный артист РСФСР Валентин Дикуль.

(Слайд 6)    фото-портрет,  воздушный гимнаст в цирке, силовой акробат

   В детстве Валентин любил спорт, восхищался сильными людьми, такими, как воздушнее акробаты. Чтобы сделать мышцы сильными, а фигуру красивой он самостоятельно занялся атлетической гимнастикой. Позже Дикуль скажет: «Атлетизм поднял меня в воздух». Он стал артистом! (Слайд 7) И вдруг, во время представления лопнул трос, и воздушный акробат упал на манеж с 13-ти метровой высоты… . Врачи приложили все усилия, чтобы вернуть его к жизни. Но… «Мы сделали всё, что могли, - говорили они. – Сидеть будете. Примите свою судьбу такой, какая есть». Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе. Нижняя часть туловища была полностью парализована.  Но он не соглашался с приговором, только и думал, как встать на ноги и нашёл «своё» лекарство – это опять атлетическая гимнастика! Он был беспощаден к себе, работая с отягощениями. И вопреки всем законам медицины Дикуль встал на ноги благодаря физическим упражнениям. Произошло это через 5 лет после травмы.

(Слайд 8) «Не существует безвыходных положений,

                   так как воле нет ограничения».

                                                                               Ю.Власов

 Валентин Дикуль вернулся в цирк и стал силовым жонглёром, одним из самых сильных людей на Земле. Можно убеждённо сказать о влиянии занятий физической культурой на формирование такого личного качества, как сила воли.

    Ребята, скажите, а какие элементарные ежедневные упражнения могут вырабатывать у вас определённую стабильность в поведении и поступках, воспитывать волевые качества? (Ответ – утренняя зарядка).

   Ребята, а что же такое атлетическая гимнастика? (Ответы).

(Слайд 9) Атлетическая гимнастика – это система упражнений с  

                                                                     отягощениями.

 (Слайд10)   фото – упражнения с отягощениями, с гантелями, штангой, на тренажёрах.

(Слайд 11) фото – занимающихся атлетической гимнастикой, бодибилдингом.

   Девушки могут возразить мне, что такие фигуры вас не устраивают и не вызывают зависти: «Всё что угодно, только не такие мускулы». Я с вами соглашусь. Но эти люди выбрали для себя такой вид спорта, как бодибилдинг целью которого является формирование мышечного рельефа, т.е. коррекцию телосложения. Они усиленно тренируются с отягощениями, принимая биопрепараты  для наращивания мышечной массы, чтобы показывать эти мышцы на соревнованиях и этим побеждать. Обычному человеку, чтобы выглядеть «статно»  достаточно поддерживать свою физическую форму более приемлемыми упражнениями. Стройная фигура – это фигура, в которой нет ничего лишнего! Подтянутость и привлекательность фигуры создают только хорошо тренированные мышцы. Например, мы сегодня  познакомимся с несколькими необходимыми и несложными упражнениями для хороших физических форм тела девушек и юношей.

   Комплекс из 6-ти упражнений для девушек на мышцы брюшного «пресса», внутренней и внешней поверхности бедра (на гимнастических матах с показом учителя) (Приложение 2).

    Домашним заданием для юношей было - подобрать несложные упражнения с отягощениями. Кто готов их показать и объяснить, на какие мышцы они воздействуют? ( Ответы-показы).

   Комплекс из 6-ти упражнений для юношей на мышцы рук, груди, спины и плечевого пояса (с гантелями и штангой) (Приложение 2).

Построение. Вот, и подошёл к завершению наш урок. Что нового вы узнали сегодня? (Ответы). Чему вы научились? (Ответы). Какие выводы можно сделать, если систематически выполнять несложные, но необходимые человеку упражнения? (Ответы). Помните, что здоровье – главная принадлежность человеческой красоты!

(Слайд 12)  «Когда нет здоровья – молчит мудрость,

                 Не может расцвести искусство,

                 Не играют силы,

                 Бесполезно богатство и бессилен разум».                 

                                                                                       Геродот                                                                                                                                                                  

   Благодарю вас за сотрудничество. Желаю успехов в физическом совершенствовании и здоровья! До свидания.

                                                                                                         Приложение 1                                                        

Примерные упражнения для использования на уроке

Комплекс  упражнений с гимнастической палкой.

1. И.п.  о.с. – палку  вниз

1-палку вперед;  2-палку вверх;  3-палку вперед;  4-палку вниз.

2.И.п. о.с.- палку вниз

1-палку на голову;  2-палку за голову;  3-палку на голову;  4-палку вниз.

3. И.п. о.с.- палку  вниз

1-палку к левому плечу;  2-палку вперёд;  3-палку к правому плечу;  4-палку вниз.

4. И.п.- ноги врозь, палку вниз

1- палку за голову;  2-наклон вперед;  3- выпрямиться;  4- палку вниз.

5.И.п. - ноги врозь, палку вниз

1-палку вверх;  2-наклон влево;  3-наклон вправо;  4-палку вниз.

6. И.п.- палку вниз

1-правую ногу назад на носок, палка вверх, прогнуться;  2-и.п.

3-левую ногу назад на носок, палка вверх, прогнуться;  4-и.п.

7. И.п. о.с.- ноги врозь, палку вниз

1-поворот туловища вправо, палка вперед;  2-и.п.

3-поворот туловища влево, палка вперед;  4-и.п.

8.И.п. о.с.- палку вниз

1-присед, палку вперед;  2-и.п. 3- присед ,палку вперёд;  4-и.п.

9.И.п. о.с.- палку вертикально вперед

1-4-поочерёдно перебирая руками палку наклон вперёд.

5-8-вернуться в и.п.

                                                                                                              Приложение 2

Примерные упражнения для использования на уроке

   Комплекс из 6-ти упражнений для девушек на мышцы брюшного «пресса», внутренней и внешней поверхности бедра (на гимнастических матах).

1. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.                                       «Велосипед» -1 мин.
2. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1. – согнуть ноги в коленях;
2. - выпрямить ноги до угла 90*;
3. - согнуть ноги в коленях;
4. – и.п.                                        

3. В парах:

     первый - И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки за головой;

          второй – придерживает ноги - по 15 раз.

1. - поднимание туловища, локтями коснуться колен;
2. - и.п.

4. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Опишем прямыми ногами в воздухе воображаемые цифры от 1 до 10.

5. И.п. – лёжа на боку, упор на одно предплечье.

1. – мах одной ногой в сторону,
2. – и.п.

    То же на другом боку, другой ногой – по 10 раз.

6. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

«Ножницы» - 30 сек.                                                                        

   Комплекс из 6-ти упражнений для юношей на мышцы рук, груди, спины и плечевого пояса (с гантелями и штангой).

Со штангой:

1. жим стоя с груди средним хватом (мышцы – дельтовидная, трицебс);
2. жим за спиной стоя средним хватом (мышцы – дельтовидная, трицебс);
3. сгибание рук, хват с низу средний, широкий (бицебс, широчайшие мышцы спины);
4. жим лёжа на горизонтальной скамейке широким или узким хватом (мышцы груди, трицебс);

С гантелями:

    5) «разводка» на горизонтальной скамье (мышцы груди и спины);

    6) сгибание рук сидя на скамье (поочерёдно) (бицебс).