Лыжная подготовка. Обучение техники ступающего и скользящего шага.
план-конспект урока по физкультуре по теме

Этапы урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

Подготовительная часть

(14мин.)

Построение класса в 1 шеренгу в спортзале с лыжами. Выполнение команд: ‹‹Равняйсь››, ‹‹Смирно››,‹‹По порядку -рассчитайсь››, «Вольно!», Взаимное приветствие с учащимися, объяснение темы урока, его цель и задач.

Ознакомление с техникой безопасностью на уроках лыжной подготовки:

1. Соблюдать интервал при движении на лыжах.

2. При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.

3. После спуска с горы не останавливаться у подножия.

4. Наблюдать друг за другом и немедленно сообщать учителю (преподавателю) о первых признаках обморожения.

5. При поломке или порче лыжного снаряжения, которую невозможно устранить в пути, сообщить об этом учителю (преподавателю) и с его разрешения двигаться к лыжной базе.

6. При получении травмы прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры.

Организованный выход к месту проведения занятий.Выполнение команд: «Лыжи под руку!»,‹‹Направо!››,‹‹В обход по залу - шагом марш!››

Подается команда: «На лыжи становись!». Легким постукиванием ногой об ногу освобождают отверстие в ботинках от снега и вставляют их в крепления с шипами.

Перестроение класса в 2 колонны.

Комплекс ОРУ:

1.И.п. – о.с.  Ходьба на месте.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-4 – вращение кистями вперед.

5-8 – вращение кистями назад.

3.И.п.– руки на пояс, ноги на ширине плеч.

1-поворот туловища налево

2- поворот туловища направо

3-4 -  тоже самое

4.И.п. - руки на пояс, ноги на ширине плеч.

1-Наклон туловища вправо.

2-И.п.

3-Наклон туловища влево.

4-И.п.

5.И.п. – о.с.

1-наклоны туловищем вперед.

2-и.п.

3-прогнуться в спине

4- и.п.

6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1-4 – вращение туловищем в право

5-8 – тоже, в левую сторону

7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на коленях.

1-4 – вращение коленными суставами вправо.

5-8 – тоже, влево.

8.И.п.-о.с. Прыжки на месте на обеих ногах.

1-4- прыжки на ногах

2 мин.

4мин.

4мин.

4мин.

8 раз

8раз

8раз

4раза

4 раза

4 раза      

4 раза                                                                                

По команде: «Равняйсь!» - лыжи прижаты к плечу голова повернута вправо, «Смирно!» - лыжи отведены на вытянутые руки вперед пятки лыж у правой ноги. «Вольно!» - в прежнее положение.Учитель ставит задачи на урок, давая краткие пояснения.

На дистанции – 3-4 м, при спуске с горы – не менее 30 м.

Палки держать сзади на весу или под мышками, острие палок вниз.

Первые признаки обморожения: бледность кожных покровов, болевыми ощущениями в месте поражения и потеря чувствительности.

Травмы: ушибы, повреждения суставов и связок конечностей, переломы, вывихи, общий озноб.

По команде: «Лыжи под руку!»- соединяют палки с лыжами, берут под правую руку и локтем этой руки прижимают лыжи к боку придерживая их левой рукой.

При повороте на выход учащиеся определяют дистанцию, которая безопасна для передвижения с лыжами в руках.

Следить, чтобы шипы на креплениях вошли в отверстия: для этого нужно приподнять пятку ступни и пошевелить.  Легким постукиванием ногой об ногу освобождают отверстие в ботинках от снега и вставляют их в крепления с шипами.

Интервал между учениками 1м

Носок лыжи на снегу. Начинать медленно на 4 счета, постепенно увеличить темп и перейти на два счета.

поднять левую ногу, согнув в колене, на высоту 15-20 см, носок лыжи на снегу;

тоже, правой ногой.

Следить за постановкой рук. Руки должны быть на уровне плечевого сустава.

Следить за постановкой рук. Руки должны ровно идти вперед.

Следить за постановкой рук.

Держать равновесие при наклонах.

Следить за постановкой рук.

Держать равновесие при вращении коленными суставами.  

Носки лыж на снегу.

Основная часть(26мин.)

Формирование знаний о техники ступающего шага.

Объяснение и показ техники.

Подводящие упражнения:

1.И.п. –полуприсед, туловище вперед, руки согнуты в локтях.

1 – левая рука назад, правая вперед;

2 – сменить положение рук.

3-4 – тоже самое

2.И.п. - о.с.

1 - левое колено вперёд, стопа на носок;

2 - и.п.

3- правое колено вперёд, стопа на носок.

4 -  и.п.

Совершенствование техники ступающего шага.

Формирование знаний о техники скользящего шага.

Объяснение и показ техники.

Выполнение команды:‹‹В одну колонну -становись!››

Подводящие упражнения:

1.Короткие скользящие шаги без работы рук.

2.То же, но включается работа рук.

3.Передвижение полушагом с наклоном туловища 30-40˚.

4.Скользящие шаги. Совершенствование техники.

Формирование знаний о техники поворотов на месте переступанием.

Объяснение и показ техники.

Подвижная игра

“снежинка”

Подвижная игра на лыжах на закрепление обучения скользящего и ступающего шага на лыжах без палок: «Нападение акулы» 

8мин.

3мин.

4 раза.

4 раза.

1круг

8мин

2мин.

100м

100м

100м

100м.

1круг

3 мин

2 мин

4 мин

10м.

«Ступающий шаг» — это ходьба с поочередным приподниманием носков лыж и прижиманием заднего конца лыжи к снегу. Перекрестное движение рук и ног (правая рука выносится вперед вместе с левой ногой и наоборот).

Следить за постановкой рук. Обратить внимание на вынос рук до уровня плечевого сустава.  

Руки в стороны, для поддержания равновесия.

Следить за правильностью выполнения техники. Следить, чтобы дети соблюдали дистанцию.

‹‹Скользящий шаг›› - отталкивание одной ногой и скольжение на другой. Поочередное движение рук и ног.

Интервал между учениками 1м

Следить за соблюдением дистанции.

Руки свободно опущены.

Следить, чтобы движение рук и ног было перекрестным.

Следить за соблюдением дистанции.

Руки за спиной.  Акцент на подседание и отталкивание ногой.

Следить за правильностью выполнения техники и дистанцией между учащимися.

Поворот переступанием вокруг пяток лыж отвести левую палку в сторону перенести тяжесть тела на правую лыжу, приподнять носок левой лыжи на 5-10 см за счет сгибания ноги в коленном и тазобедренном суставах, прижимая пятку лыжи к снегу развернуть её на 15-20 см влево опустить её на снег, перенести на неё тяжесть тела и приставить правую лыжу к левой, также прижимая пятку правой лыжи к снегу.

Кто красивее нарисует лыжами(поворот переступанием)

“снежинку”

Интервал между учениками 1м.  Следить за соблюдением дистанции.Нельзя толкаться; бежать строго по своей линии; при падении ученик встает и продолжает движение; так же ученик, который упал должен быстро сгруппироваться, чтобы не мешать передвижению другим, и предотвращение травм и порче инвентаря.

Игра проводится на ограниченной площадке. Из числа наиболее сильных участников выбирается «акула» (водящий). Все остальные участники (рыбки) снимают палки, ставят их в центре площадки и разбегаются. «Акула» стоит в центре площадки. По сигналу «акула» начинает ловить «рыбу». Тот, кого осалит «акула», становится «акулёнком». Он берёт свои палки и тоже начинает ловить «рыбу». Игра заканчивается, когда поймают последнюю «рыбку». Салить игроков можно только рукой.

Заключительная часть(5мин.)

Построение обучающихся на лыжах.

Подведение итогов, оценки за урок, домашнее задание.

Команда: «Лыжи снять!»

Снятие лыж, очистка их от снега.

Организованный переход в школу

30 сек

1,30 мин

3мин

В одну шеренгу.

После команды: «Лыжи снять!», палки ставят вправо, снимают лыжи.