ЛФК
материал по физкультуре ( класс) на тему
Предварительный просмотр:
Комплекс упражнений при сколиотической осанке.
Виды упражнений | Продолжительность выполнения |
| 3 мин. 1мин |
Комплекс упражнений И.П.- стоя. 1. Принятие правильной осанки за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку. 2.Лежа на животе: -Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам. -Поднять голову и плечи, руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук. -Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. -Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10-15 с. И.П. лежа на спине. -Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить -Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед. -сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнуты в коленных суставах, приподняты | 12мин |
Упражнения с мячом - передача мяча друг другу, по кругу. - передача мяча снизу и сверху товарищу в круге. | 3мин |
Обычная ходьба по залу и ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями: руки в стороны, вверх- вдох,руки опустить выдох | 2мин |
Комплекс упражнений, рекомендуемых при заболеваниях желудочно выводящих путей.
Виды упражнений | Продолжительность выполнения |
| 3 мин. 1 мин |
Комплекс упражнений 1.Лежа на спине - поднимание прямой ноги вверх -поочередное подтягивание колена к животу -отведение ног в сторону -поднимание вверх обеих прямых ног -сгибание обеих ног, подтягивание коленей к животу -движение ног, воспроизводящее движение при езде на велосипеде. 2. Лежа на боку - поднимание ноги в сторону -отведение ноги назад - сгибание вперед, подтягивая колено к животу. -встречные маховые движения рукой и ногой. 3. Сидя на стуле -повороты туловища в стороны -наклоны туловища в стороны -руки на поясе, отвод локтей назад - вдох, наклон вперед выдох -поочередное сгибание и подтягивание ног к животу -дыхание грудью - полное дыхание | 12мин |
Упражнения с мячом - передача мяча друг другу, по кругу. - передача мяча снизу и сверху товарищу в круге. | 3мин |
Обычная ходьба по залу и ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями: руки в стороны, вверх- вдох,руки опустить выдох | 2мин |
Комплекс упражнений при дискринарии.
Виды упражнений | Продолжительность выполнения |
4. Бег приставным шагом- правым, левым боком вперед, обычная ходьба | 3 мин. 1 мин. |
Комплекс упражнений
ноги выпрямлены, руки на коленях. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе наклониться вперед, стараясь достать пол; - руки на поясе. На вдохе наклониться вперед, на выдохе отклониться назад. Темп медленный и плавный. 3.И.п. - стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. На вдохе наклониться вперед, выдохе вернуться в исходное положение; - наклоны корпуса в стороны. 4. И.п. – коленно-локтевое. На выдохе медленно разогнуть ноги в коленных суставах, опираясь на носки ног и предплечья. Темп медленный; - ноги на ширине стопы. Передвигая колени по полу, приблизить их к локтям, округляя при этом спину. | 12 мин. |
Упражнения с мячом - передача мяча друг другу, по кругу. - передача мяча снизу и сверху товарищу в круге. | 3мин |
Обычная ходьба по залу и ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями: руки в стороны, вверх - вдох, руки опустить выдох | 2мин |
Комплекс упражнений при нейроциркулярной дистоние
Виды упражнений | Продолжительность выполнения |
1.Ходьба по залу: Обычная, на носочках, на пятках- руки за головой, локти в стороны. 2.Ходьба с высоким подниманием бедра, с захлестом ног назад, широким шагом- руки на поясе. 3.Ходьба перекрестным шагом- рр в стороны, обычная ходьба. 4. Бег приставным шагом- правым, левым боком вперед, обычная ходьба | 3 мин. 1 мин. |
Комплекс упражнений
- вдох - поднять руку, выдох – опустить; - вдох – развести руки в стороны, выдох – скрестить руки на груди; - вдох – кистями надавливать на боковые поверхности грудной клетки. 2. И.п. – сидя на стуле - вдох – отвести руки в стороны; - вдох – развести руки с гантелями (до 1 кг) в стороны. 3. И.п. – стоя - вдох – поднять руки вверх с максимальным прогибанием туловища назад; - то же, с мячом в руках; - то же, с гимнастической палкой в руках; - вдох – поднять гимнастическую палку вверх с поворотом туловища в сторону, выдох – наклонить туловище вперед. | |
Упражнения с мячом - передача мяча друг другу, по кругу. - передача мяча снизу и сверху товарищу в круге. | 3мин |
Обычная ходьба по залу и ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями: руки в стороны, вверх- вдох,руки опустить выдох | 2мин |
Комплекс упражнений при юношеском синдроме
Виды упражнений | Продолжительность выполнения |
1.Ходьба по залу: Обычная, на носочках, на пятках- руки за головой, локти в стороны. 2.Ходьба с высоким подниманием бедра, с захлестом ног назад, широким шагом- руки на поясе. 3.Ходьба перекрестным шагом- рр в стороны, обычная ходьба. 4.Бег приставным шагом- правым, левым боком вперед, обычная ходьба | 3 мин. 1 мин. |
Комплекс упражнений 1.И.п. – сидя на стуле - сгибать пальцы стоп; -приведение стоп внутрь - кружение стопами внутрь; - обеими стопами захватить и приподнять мяч. 2. И.п. – стоя на носках, стопы параллельно - подъем на носок; - перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение; - Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы; - ходьба по бревну боком. 3. И.п. – лежа - согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Разводить пятки в стороны. - поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры; - скользящие движения одной ноги по голени другой с одновременным охватом голени. | |
Упражнения с мячом - передача мяча друг другу, по кругу. - передача мяча снизу и сверху товарищу в круге. | 3мин |
Обычная ходьба по залу и ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями: руки в стороны, вверх- вдох, руки опустить выдох | 2мин |