лыжи
статья по физкультуре на тему

ПОЛЬЗОВАНИЕ ЛЫЖНЫМИ МАЗЯМИ

        Лыжные мази, выпускаемые нашей промышленностью, окрашены в различные цвета в зависимости от их назначения: мази для переходной температуры и свежего снега – желтого цвета;

Для старого снега – фиолетового цвета;

Для температуры близкой к 0 градусам (от -1 до -3 градуса) – красного;

Для средней температуры (от  -3 до -10 градусов) голубого;

Для температуры от  -10 до 18 градусов –зеленого;

Для низкой температуры (от -18 до -25 градусов ) – желтого или черного цвета.

        Температура воздуха и структура снега существенно влияют на скольжение проведенные испытания лыжных мазей показали, что от давления и трения скользящая поверхность лыж нагревается и вследствие этого образуется водяная пленка, улучшающая скольжение. Это основной принцип действия мазей.

Комплекс общеразвивающих упражнений «Зарядка лыжника»

1. Ходьба на месте с махами руками.
2. В стойке ноги врозь пружинящие полуприседы с различными положениями рук.
3. Наклоны туловища в стороны, вперед, назад, руки на поясе.
4. Круговые движения руками вперед, затем назад.
5. Поочередные выпады вперед, руки в стороны.
6. Прыжки со сменой ног из стойки ноги врозь правой с разноименными движениями рук.

Комплекс упражнений «Лыжник- лыжи-палки»

1. Перенос веса тела с одной ноги на другую, не отрывая лыжи от опоры.
2. Стоя на двух лыжах, опуститься в полуприсед и затем подняться.
3. Поочередное поднимание и опускание носка и затем пятки  лыжи при небольшом сгибании обеих ног в колене.
4. Поднимание согнутой ноги назад и вперед с отрывом вначале пятки, затем носка лыжи.
5. Поднимание согнутой ноги вперед с расположением и удержанием лыжи параллельно лыжне.
6. Прыжки на месте с ноги на ногу.
7. Прыжки – подскоки на месте на двух лыжах.
8. Небольшие махи слегка согнутой ногой назад и вперед.
9. Стоя на чуть согнутых в коленях ногах и медленно наклонив туловище, поочередные махи прямыми руками вперед (дот уровня глаз) и назад ( немного дальше бедра).
10. Небольшой выпад вперед правой, затем левой ногой.
11.  Поочередный выпад вперед с махом то левой, то правой рукой вперед и назад при разноименном сочетании работы рук и ног.
12. Поочередные махи носками лыж  вправо и влево.
13. Поочередное поднимание и перестановка носков лыж в сторону.
14. Поворот переступанием на месте вокруг пяток лыж – носки лыж поочередно приподнимают и переставляют вправо или влево, а пятки лыж не отрывают от снега.
15. Поворот переступанием на месте вокруг носков лыж, когда приподнимают и переставляют вправо или влево только пятки лыж, а носки остаются на месте.
16. Приставные шаги в сторону.