Комплекс упражнений для формирование правильной осанки с мешочками “Журавлики”.
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Окружной мастер-класс учителей физической культуры

Фрагмент урока

Комплекс упражнений для формирование правильной осанки с мешочками “Журавлики”.

Героев. Д. С.

Учитель физической культуры

МОУ СОШ № 80.

Формирование осанки у школьников связано с основными задачами предмета «Физическая культура» и проводится с учетом возрастных особенностей развития учащихся.

Под осанкой принято понимать привычное положение тела. Правильная осанка характеризуется: прямым положением туловища и головы; развернутой грудной клеткой; отведенными назад плечами, находящимися на одном уровне: нормальными естественными изгибами позвоночника; полностью выпрямленными в тазобедренных  и коленных суставах ногами; прилегающими к грудной клетке лопатками, находящимися на одинаковой высоте.

Формирование правильной осанки является одной из конкретных задач физического воспитания в начальной школе, поэтому в программу по физической культуре включены специальные упражнение на осанку. Упражнения для формирование осанки включается в комплексы утренней гигиенической гимнастики, гимнастики до уроков, физкультурных минуток, физкультурных пауз во время приготовления уроков, а также в уроки физической культуры.

1. Стоя, руки на пояс, мешочек на голове. Поднимаясь на носки, отвести локти назад, прогнуться, вернуться в и.п. Смотреть прямо перед собой.
2. Стоя руки в сторону, мешочек в правой руке. Подняв согнутую в колене правую ногу, опустить руки и, коснувшись мешочком пятки, переложить его в левую руку; вернуться в и. п. Спину держать прямо, мешочек не бросать перекладывать с руки на руку.
3. Стоя ноги врозь, руки  вниз, мешочек на голове. Поворот туловища влево, руки в сторону, вернуться в и. п. Спину держать прямо, смотреть перед собой, пятки от пола не отрывать.
4. Упор, стоя на коленях, мешочек на полу. Выпрямляя левую ногу, поднять ее назад, вернуться в и. п. Смотреть  перед собой, ногу в коленом суставе не сгибать.
5. Стоя руки вперед, мешочек на голове; 1- выпад вперед левой ногой; 2-исходное положение; 3- выпад правой ногой вперед; 4- исходное положение. Спину держать прямо, смотреть перед собой.
6. Стоя руки на пояс, мешочек на полу. Прыжки: четыре прыжка на двух ногах, четыре на левой, четыре на двух, четыре на правой и т. д.