Конспект занятия по лыжной подготовке
план-конспект по физкультуре на тему

Содержание урока

Дозировка

 Организационно-методические указания

1. Подготовительная часть:

Построение, приветствие

Выход на площадку.

О.Р.У. на лыжах.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

10 мин.

На площадке в одну шеренгу становись.

Учитель ставит задачи.

В колонну по одному, с лыжами  и палки в руках.

Ученики выходят на спортплощадку, надевают и строятся в одну шеренгу. Интервал – два метра.

Общеразвивающие упражнения.

 1)Ходьба на лыжах на месте.

Поднять ноги на 10-15 см, носок лыжи на снегу.

Начинать медленно на 4 счета, постепенно увеличить

Темп и перейти на два счета. Повторить 32 раза.

2)Маршировка для рук.

И.п.-о.с. на лыжах, палки у ног. Полуприсед, туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях. Раз, левая рука назад,

правая вперед. На два сменить положение рук. Начать медленно, затем ускорить. Повторить 32 раза.

3)Маршировка для ног.

И.п.-о.с. на лыжах, палки в руках.

Раз левое колено вперед, стопа на носок. Два левое колено в и.п., правое колено вперед, стопа на носок.

Темп постепенно увеличить. Повторить 32 раза.

4)Упражнение для позвоночника.

И.п.-о.с. на лыжах, палки вместе под локтями за спиной.

Повороты корпуса влево и вправо. Начать медленно, постепенно ускорить. Повторить 16 раз.

5)Наклоны.

И.п.- о.с. на лыжах, палки под локтями за спиной. Наклоны корпуса вперед, выпрямиться, прогнуться в спине.

Медленно повторить 8 раз.

7)Махи ногами.

И.п.- о.с. на лыжах, руки в упоре на палках.

Маховые движения правой ногой назад – вперед, лыжа

скользит носком по лыжне.

8 движений, то же левой ногой.

8)Прыжки.

И.п.- о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на

Месте на обеих ногах. Носки лыж на снегу. Повторить

16 раз.    

2. Основная часть.

Ходьба по учебной лыжне ступающим шагом.

Умение управлять лыжей.

Повороты переступанием на месте.

Передвижение приставными шагами.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

По команде учителя ученики уходят на учебную лыжню.

В колонну по одному, дистанция 3-4 м.

Учитель следить за исполнением учениками техники ступающего шага, дает индивидуальные советы.

По команде ученики сходят с трассы и выстраиваются в одну шеренгу, интервал 1,5 м.

И.п.- о.с. на лыжах, свободная опора на палки.

1)Перенести тяжесть тела на правую лыжу, поднять

поднять над снегом носок левой лыжи, сделать несколько размахиваний носком лыжи влево-вправо.

2)Правую опорную ногу слегка согнуть, пятку левой лыжи прижать к снегу. Размахивать левой лыжей вначале медленно, затем быстрее.

Добиваться неподвижного положения пятки на снегу и давления стопы на лыжу.

То же правой лыжей.

И.п.- о.с. на лыжах, свободно опираясь на палки.

Перенеся тяжесть тела на левую ногу, поднять носок правой лыжи. Опираясь пяткой о снег, переставить лыжу вправо вместе с палкой. Перенеся вес тела на правую лыжу, приставить к правой левую лыжу и палку, и т.д. до полного поворота на 360 градусов.

Продолжать аналогичное упражнение влево.

Можно выполнить повороты вокруг носков лыж. Постепенно скорость переступания надо увеличить. Шаги делать равномерные, так чтобы след на снегу оставался похожим на лучи солнца.

И.п.- о.с. на лыжах, свободно опираясь на палки.

Перенести тяжесть тела на левую лыжу, поднять горизонтально вверх правую лыжу до щиколотки левой ноги. Сгибая правую ногу в колене, опустить ее чуть вправо не снег. Перенести тяжесть тела на правую ногу и приставить к ней левую. Выполнить несколько шагов вправо, затем аналогичным образом влево.

3. Заключительная часть.

Сдать лыжи.

Построение.

Итоги урока.

Домашнее задание.

5 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

Снять, обтереть, сложить и сдать инвентарь.

Учитель подводит итог.

Повторить изученное на уроке во время прогулки на лыжах.