Презентация Готов к Труду и Обороне
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Слайд 1

ГТО Готов к Труду и Оборон е Подготовила: Учитель по физической культуре МАОУ «Лицей-интернат № 84 имени Гали Акыша »

Слайд 2

ГТО - это программа физкультурной подготовки в общеобразовательных школах. Существовала программа с 1931 по 1991 год. Охватывала возраст от 10 до 60 лет. С 2010 года программа начала свое возрождение.

Слайд 3

Знак гто Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать на скорость 30 метров, подтянуться определённое количество раз, пройти на лыжах 2 км. В зависимости от уровня достижений сдающие нормативы каждой ступени награждались золотым или серебряным значком

Слайд 4

Ступени гто При сдаче норм ГТО существует несколько ступеней: I ступень – 1-2 классы (1 классы нормы не сдают, только знакомятся с видами испытаний) II ступень – 3-4 классы III ступень – 5-7 классы IV ступень – 8-9 классы V ступень – 10-11 классы VI ступень – студенты от 18 до 24 лет VII ступень – от 25 до 29 лет

Слайд 5

Нормативы, которые сдают учащиеся со 2 по 4 класс: Бег 30, 60 метров, либо челночный бег 3х10 Кроссовый бег 600, 1500 метров Прыжок в длину с места Метание мяча в цель, либо на дальность Подтягивание на высокой и низкой перекладинах Наклон вниз с прямыми ногами Лыжные гонки 1, 2 км

Слайд 6

Норматив ГТО «бег на короткие дистанции» Выполняется с высокого старта. Техника выполнения команды «На старт!»: сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии; немного повернуть носок внутрь; другая нога на 1,5–2 стопы сзади; тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги; туловище выпрямлено; руки свободно опущены. Техника выполнения команды «Внимание!»: наклонить туловище вперед под углом 45°; тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу. Техника выполнения команды «Марш!»: бегун резко бросается вперед; через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Слайд 7

Норматив ГТО «прыжки в длину с места» Техника прыжка в длину с места делится на: Подготовку к отталкиванию Отталкивание Полет Приземление

Слайд 8

Норматив ГТО «метание мяча» Держание мяча: указательный, средний, безымянный пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена. Техника метания мяча состоит из: Держание мяча Замаха Броска

Слайд 9

Норматив ГТО «подтягивание на перекладине» У юношей используется подтягивание на высокой перекладине. Существует 2 вида подтягивания: Подтягивания прямым хватом Подтягивания обратным хватом У девушек используется подтягивание на низкой перекладине.

Слайд 10

Норматив ГТО «подтягивание на перекладине» Подтягивания прямым хватом Традиционный вариант. Основной акцент: на мышцы спины и предплечье Исполнение: возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. Когда отпускаешься в нижней точке полностью выпрямляй руки. Подтягивания обратным хватом Этот вариант легче предыдущего. Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил

Слайд 11

Норматив ГТО «подтягивание на перекладине» Прежде чем приступать к тренировкам по подтягиваниям, нужно определить к какой группе относишься ты. Выполняй предписанный комплекс 2-3 раза в неделю и через месяц протестируй себя и внеси коррективы. Первая группа. Лучшая попытка от 0 до 1 раза. Рекомендации: выполняй только обратную часть подтягиваний. Подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а отпускайся только за счет силы рук. Между сериями отдыхай ровно 1 минуту. График тренировок: 1 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 5-6 секунд на отпускание 2 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 5-6 секунд на отпускание 3 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 8-10 секунд на отпускание 4 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 8-10секунд на отпускание Вторая группа. Лучшая попытка от 2 до 4 раз Рекомендации: делай большее количество серий с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышц График тренировок 1 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха 2 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха 3 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 90 секунд отдыха 4 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 60 секунд отдыха

Слайд 12

Норматив ГТО «подтягивание на перекладине» Третья группа. Лучшая попытка от 5 до 7 раз Рекомендации: делай большее количество раз, чем обычно, не считая количество серий. Например если ты обычно выполняешь 3 серии по 6 раз, что в сумме будет 18, сделай 30 раз, не обращая внимания на количество серий. График тренировок: Сделай максимальное количество подтягиваний, отдохни минуту и повтори попытку. Далее отдыхай сколько захочешь пока не сделаешь необходимое количество раз. Каждую неделю количество раз можно незначительно увеличивать. Четвертая группа. Лучшая попытка от 8 до 12 раз. Рекомендации: подтягивайся с отягощением. График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение. Ты можешь подтянуться в 2-3 раза меньше чем обычно. Выполняй 4-5 серий с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сериями 60 секунд.

Слайд 13

Норматив ГТО «подтягивание на перекладине» Подтягивание на низкой перекладине: Перекладина находится на высоте от 40 до 65 см в зависимости от роста. Повиснуть на этой перекладине. Хват – прямой, корпус и ноги вытянуть в одну линию. Сводя лопатки и сохраняя тело идеально прямым, подтягиваемся, коснувшись перекладины грудью. Плавно возвращаясь в исходное положение.

Слайд 14

Норматив ГТО «лыжные гонки» Различают два стиля катания на лыжах: Классический стиль – лыжи перемещаются параллельно относительно друг друга Коньковый стиль – лыжник двигается как конькобежец, отталкиваясь от снега внутренней поверхностью лыж. Лыжи изготавливают из 2 материалов: Дерева Пластика Сегодня большим спросом пользуются именно пластиковые лыжи, а деревянные лыжи уже мало где можно купить. Пластиковые лыжи имеют много преимуществ перед деревянными. Они прочнее, долговечнее – не расслаиваются и не намокают, они легче и скоростнее. На пластиковых лыжах можно кататься даже в оттепель

Слайд 15

Норматив ГТО «лыжные гонки» Как правильно выбрать длину лыж: Длина. Основной способ вытянуть руку вверх и из получившейся высоты отнять 10 см. Замечание: если ваш вес намного больше (меньше) роста, указанного в таблице, вам нужно от длины лыж, предлагаемой в таблице, отнять (прибавить) 5-8 см. Специальная таблица по которой можно вычислить длину лыж и палок: Вес (кг) 20-25 25-30 30-35 35-45 45-55 55-65 65-75 Рост (см) 100-110 110-125 125-140 140-150 150-160 160-170 170-180 Длина лыж (см) 105-115 115-135 135-165 165-180 180-195 195-200 200-210 Длина палок (см) 80-90 90-100 100-110 110-120 120-130 130-140 140-150

Слайд 16

Виды испытаний. 1. Челночный бег 3х10 м. 2.Бег на 30, 60, 100 м. 3. Бег на 1, 1,5, 2, 3 км. 4. Смешанное передвижение 1, 2, 3, 4 км. 5.Скадинавская ходьба на 2,3,4 км. 6.Прыжок в длину с места, прыжок в длину с разбега. 7.Подтягивание на низкой и высокой перекладинах, рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища из положения лежа на спине. 8.Наклон вперед из положения, стоя на полу или гимнастической скамье. 9.Метание спортивного снаряда в цель и на дальность 10.Плавание на 10, 15, 20, 25, 50 м. 11. Бег на лыжах, Кросс по пересеченной местности 1, 2,3 ,5 км. 12.Стрельба из положения, сидя и стоя. 13.Туристический подход.

Слайд 17

Возрастные ступени: Возрастные ступени: I ступень 1-2 классы (6-8 лет) II ступень 3- 4 классы (9-10 лет) III ступень 5-6 классы (11-12 лет) IV ступень 7-9 классы (13-15 лет) V ступень 10-11 классы (16-17 лет) VI ступень 18-29 лет VII ступень 30- 39 лет VIII ступень 40-49 лет IX ступень 50-59 лет X ступень 60-69 лет XI ступень 70 лет и старше