методика обучения технике прыжка в высоту с разбега
методическая разработка по физкультуре (7 класс) по теме

                МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

        ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ

                            С РАЗБЕГА

      способом «фосбери-флоп»

                                         СОДЕРЖАНИЕ

 Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Методика обучения технике прыжка в высоту с

разбега способом «фосбери-флоп» . . . . . . . . . . . .      5

Критерии оценки техники прыжков в высоту с

разбега . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .       8

Приложения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

Список рекомендуемой литературы . . . . . . . . . . . .12

                                             ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время прыгунами в высоту с разбега демонстрируется два

способа прыжка – «перекидной» и «фосбери-флоп». Они являются наибо-

лее эффективными и перспективными в плане дальнейшего улучшения ре-

зультатов. При этом надо отметить, что из этих способов большее пред-

почтение отдается способу «фосбери-флоп», так как он более прост в ос-

воении, выполняется на большой скорости, с меньшими затратами усилий.

Это его основное преимущество перед способом «перекидной». Остальные

способы прыжков утратили свое соревновательное значение («на взлет»,

«перекат», «волна», «перешагивание») и в настоящее время применяются

лишь как вспомогательные при обучении «перекидному» и «фосбери-

флоп» или как общеразвивающие скоростно-силовые средства. Особое ме-

сто занимает способ «перешагивание», который прост в выполнении, а

также не требует специально оборудованных мест для приземления, и по-

тому взят на вооружение общеобразовательными школами. Поэтому в

учебном процессе данным способам прыжков в высоту с разбега отводится основное время.

-

, большая часть времени используется для обучения механизму отталкивания, ритмо-скоростной структуре прыжка, в частности

последних 3-5 шагов разбега, что служит в дальнейшем основой для более

эффективного освоения последующих способов прыжков в высоту с разбега.

На основе опыта проведения практических занятий, наблюдений, а

также анализа литературы разработана методика обучения прыжкам в вы-

соту с разбега способами «перешагивание», «перекидной», «фосбери-

флоп», в которой сделана попытка изложить в логической последователь-

ности задачи обучения с учетом их преемственности в процессе освоения

материала учебной программы. При этом следует учитывать следующие

моменты.

5

1. Начинать обучение следует с освоения механизма отталкивания, при

этом следует обращать внимание на согласованную работу толчковой ноги

с маховыми движениями, а также на положение туловища в момент оттал-

кивания. Применять широкий арсенал подводящих и специальных упраж-

нений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств и способст-

вующих овладению механизма отталкивания «на взлет».

2. Начинать обучение целесообразно с имитационных упражнений ос-

новных фаз прыжка на месте и далее переходить к 1-3 беговым шагам.

Наиболее эффективным (оптимальным) признан трехшажный ритм по-

следних шагов разбега (более плавное понижение ОЦМТ). На небольшой

скорости легче овладеть техникой отталкивания. В дальнейшем (по мере

усвоения ритма трех шагов разбега, отталкивания и перехода через планку)

разбег увеличивается до 7-9 беговых шагов, и начинают его с подхода или

подбежки.

3. При обучении технике перехода через планку не следует увлекаться

большими высотами и применять стационарную планку. На начальном

этапе обучения необходимо осваивать технику на доступных для зани-

мающихся высотах с использованием резинового жгута вместо планки, со-

вершать отталкивание с возвышения с преодолением вертикально постав-

ленного поролонового мата.

4. Изучают основные элементы прыжка: от главного к второстепенно-

му, от простого к сложному. Каждое новое упражнение должно включать в

себя предыдущее с доведением его выполнения до автоматизма.

  МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ

                 С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «ФОСБЕРИ-ФЛОП»

Занятие № 1

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой изучаемого прыжка.

Средства. 1. Показ наглядных пособий. 2. Показ техники прыжка в це-

лом и его отдельных элементов. 3. Ознакомление с основными подводя-

щими упражнениями и комплексом разминочных упражнений.

Задача 2. Учить технике отталкивания.

Средства. 1. Имитация постановки толчковой ноги для отталкивания –

нога ставится сверху-перед собой-к себе на всю стопу недалеко от проек-

ции ОЦМТ; переместить вес тела с маховой ноги на толчковую, одновре-

10

менно вывести согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх, бедро при

этом должно быть повернуто внутрь, а голень и стопа – наружу, руки од-

новременно энергично работают на «подхват» и тормозятся на уровне ли-

ца. 2. То же, но выполняется на третий шаг в ходьбе по кругу радиусом три

метра. 3. То же, что в упражнении 2, но с отскоком от опоры. 4. Выполне-

ние фазы отталкивания в целом с одного шага ходьбы и с трех беговых ша-

гов перед стопкой матов высотой 120 см.

Методические указания. Постановка толчковой ноги осуществляется

сверху, немного с передней части стопы, что предохраняет толчковую ногу

о натыкания, перегрузок и потери скорости разбега. Бедро маховой ноги не

имеет смысла поднимать выше уровня горизонтали. Маховые движения

бедром и одноименным ему плечом выполнять с ориентацией внутрь круга.

Занятия №2

Задача 3. Учить дугообразному и быстрому разбегу в сочетании с от-

талкиванием.

Частная задача. Учить технике отталкивания в сочетании с движения-

ми маховой ноги и рук.

Средства. 1. Вбегание в вираж. 2. Бег по кругу радиусом 5-6 метров.

3. Бег по прямой, вбегание в дугу радиусом 5 метров с последующим от-

талкиванием и доставанием головой подвешенного предмета. 4. То же, что

и в упражнении 3, только перед горкой из гимнастических матов высотой

до двух метров. 5. Все те же упражнения, что и в занятии № 1.

Методические указания. Отталкивание выполнять боком по отноше-

нию к планке под углом в 30 градусов и за 80-90 см от проекции планки.

Дуга пробегания в 3-5 шагов (в зависимости от индивидуальных особенно-

стей). Не следует растягивать шаги при разбеге и особенно при беге по ду-

ге. Желательно обозначить дугу ориентиром и четко бежать по нему.

Занятия №3

Задача 4. Учить переходу через планку способом «фосбери-флоп».

Средства. 1. Лежа на спине: ноги согнуты в коленях, выполнить «мос-

тик», подбородок держать «на себя». 2. Выполнить стойку на лопатках

(«свечку»), ноги согнуты в коленях. 3. Лежа на спине маховая нога, согну-

тая в коленном и тазобедренном суставах, опирается о мат стопой, разги-

бая в тазобедренном суставе маховую ногу, подтянуть толчковую ногу. 4.

Лежа на спине с подтянутыми и согнутыми в коленных суставах ногами,

выпрямить ноги в коленях, поднимая их вверх и опуская таз вниз. 5. То же,

но с последующим кувырком через голову назад. 6. Стоя вплотную к ма-

там спиной (высота матов 70-90 см.), вытолкнуться двумя ногами вверх и

приземлиться на лопатки и шею. 7. Стоя спиной к матам высотой 100-120

см на толчковой ноге, выполнить толчок вверх, активно помогая махом

другой ноги и рук, с последующим приземлением на спину. 8. С трех ша-

гов разбега выпрыгивание вверх у матов высотой 100-120 см и последую-

щее приземление на спину с имитацией техники перехода через планку

(голени опущены вниз).

Частная задача. Учить дугообразному разбегу в сочетании с отталки-

ванием.

Средства. Те же упражнения, что на занятии № 2.

Занятия №4

Задача 5. Учить технике прыжка в целом.

Средства. 1. Выполнение прыжка через натянутый резиновый жгут с

трех и пяти шагов дугообразного разбега. 2. Прыжки в высоту с преодоле-

нием вертикально поставленного поролонового мата с трех-пяти шагов

разбега.

Частная задача. Учить технике отталкивания с переходом через планку.

Средства. 1. Выполнение фазы отталкивания в целом перед матами

высотой 120 см с одного шага ходьбы и с трех беговых шагов. 2. С трех

шагов разбега по дуге прыжок способом «фосбери-флоп» с приземлением

на маты высотой 110-120 см на спину, голени опущены вниз - и.п. перехо-

да через планку.

Занятия №5

Частные задачи. 1. Учить технике фаз прыжка (отталкивания, полета и

приземления).

2. Учить дугообразному разбегу.

Средства. 1. С трех и пяти шагов разбега (дугообразного) – прыжок

способом «фосбери» с приземлением на маты высотой 110-120 см (на спи-

ну, голени опущены). 2. Прыжок через планку (резиновый жгут) способом

«фосбери» с трех и пяти шагов разбега. 3. Подбор полного разбега (с девя-

ти беговых шагов) путем пробегания от места отталкивания. 4. Ускорение

по разбегу в сторону планки с обозначением отталкивания (первые четыре

шага выполнять по прямой, следующие пять шагов – с забеганием по дуге).

5. Прыжки с полного разбега через натянутый резиновый жгут. 6. Измере-

ние разбега стопами.

Задача 6. Совершенствование техники прыжка в целом.

Средства. 1. Прыжки в высоту с разбега (с 7-12 беговых шагов) с под-

бежкой по отметкам. Отметки на начале разбега, на последних 3-5 шагах

перед дугой и на месте отталкивания.

Методические указания. При беге по дуге с полного разбега следует

делать поправку на центробежное ускорение, действующее на прыгуна:

следует выполнять небольшой наклон плечами и корпусом внутрь дуги.

Отталкивание следует также выполнять от планки как бы внутрь дуги – это

дает возможность сделать вылет точно вверх, а не на планку. Стопу толч-

ковой ноги при отталкивании наружу не выворачивать. Отталкиваться, на-

ходясь к планке не спиной, а боком под углом в 30 градусов. Маховую но-

гу после завершения маха не удерживать (нога опускается, таз поднимает-

ся по правилу компенсаторности движения). Голова держится прямо,

подбородок «на себя».

Занятия №6

Задачи: 1. Принять зачет по технике прыжка.

ри-флоп».

.

Средства. 1. Выполнение фазы отталкивания с трех беговых шагов пе-

ред стопкой матов.

2. Показать технику полета и приземления в прыжке через планку с пя-

ти шагов разбега.

3. Показать подбор и измерение разбега.

4. Показать технику разбега с девяти беговых шагов.

.

               КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ ТЕХНИКИ ПРЫЖКОВ

                                 В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА

Уровень технического мастерства в прыжках в высоту можно опреде-

лить по тому, насколько полно используются двигательные возможности

спортсмена при достижении им максимального результата. При оценке

самóй техники основными критериями являются следующие.

1. Общая скорость разбега и скорость разбега на трех последних шагах.

2. Выполнение разбега точно по дуге.

3. Удержание наклона тела в сторону центра дуги до конца разбега и

без «слома» в тазобедренном суставе.

4. Время бега по прямой и по кругу.

5. Высота ОЦМТ в момент завершения отталкивания.

6. Угол вылета и расстояние места отталкивания от проекции планки.

П р и л о ж е н и е 1

ОШИБКИ, ДОПУСКАЕМЫЕ В ПРЫЖКАХ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА

1. Туловище сильно наклонено вперед,

маховая нога не выносится вперед-вверх.

2. При махе ногой таз уходит назад.

3. Преждевременный наклон к планке.

4. Мах сильно согнутой ногой (перекидной).

5. Голова забрасывается назад – спина про-

гнута.

6. Верхняя часть туловища «перекручена» –

лицо и грудь не обращены к планке.

7. Толчковая нога движется назад-вверх и не

отводится наружу.

15

8. Туловище расположено не параллельно

планке.

\

                    Упражнения для устранения ошибок

                          в прыжках в высоту с разбега

Общая рекомендация Упражнения *

 1. Активные махи ногой. Следить за вертикаль-

ным положением туловища

В1 и В2, все упр.

В4, упр. 1 и 2

2. При отталкивании туловище необходимо

держать вертикально. Акцентировать внима-

ние на выведение таза вперед

В4, все упр.

3. Выполнять прыжки строго вверх, стараясь

приземлиться на место отталкивания

В1 и В2, все упр.

4. Махи ногой, выпрямленной в коленном сус-

таве

В2, упр. 1, В4, все упр.

5. Голову наклонять к планке

В3, все упр.

6. В полете смотреть на планку. Прыжки с

вращением

В3, все упр. с вращени-

ем вокруг продольной

оси

7. Отведение ноги в сторону при простых

прыжках, а также в положении стоя

В2 и В3, все упр. в

форме вращательных

прыжков с расставле-

нием ног

8. Выполнять прыжки через планку, установленную на разной высоте

Перекидные прыжки с касанием рукой, одноименной маховой ноге,

специально обозначенного места

                                         П р и л о ж е н и е 2

                           СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,

ПРИМЕНЯЕМЫЕ ПРЫГУНАМИ В ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЯХ

В1. Прыжки на возвышение

При выполнении прыжков в высоту нужно учитывать следующее:

♦ Разбег не должен быть слишком быстрым. Делайте при этом три –

пять шагов.

♦ Перед отталкиванием не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы

можно было сделать резкий и энергичный толчок.

♦ Ставьте толчковую ногу на место отталкивания быстро и почти вы-

прямленной.

♦ Таз выводится вверх-вперед.

♦ Отталкивайтесь близко от возвышения, чтобы действительно взле-

тать круто и высоко.

1. Прыжки в зонах с касанием резинового жгута. Резиновый жгут натя-

гивается наискось, на такой высоте, чтобы, подпрыгнув, можно было срав-

нительно легко достать головой бинт на самом низком его конце. Линиями

обозначить зоны разбега.

2. Прыжки с доставанием веток, сучьев деревьев.

3. Прыжки с доставанием мяча.

4. Прыжки на толстые стволы деревьев. После небольшого разбега

нужно прыгнуть на ствол, чтобы маховая нога коснулась его как можно

выше, а толчковая сделала еще шаг вверх. Затем быстро повернуться и

спрыгнуть вниз.

В2. Прыжки через высокие препятствия

Необходимо учитывать следующее:

♦ Маховая нога поднимается максимально высоко. Носок ноги взят «на

себя».

♦ Над препятствием маховая должна быть вытянута вперед. Толчковая

нога подтягивается.

♦ Преодолев препятствие, приземляйтесь на толчковую ногу и про-

должайте бег вперед.

1. Прыжки из зоны отталкивания в зону приземления. И та и другая зо-

на находится на расстоянии 80-90 см от препятствия.

17

2. «Прыжки в окно». Натянуть две скакалки параллельно одна другой.

Перепрыгивать через первую и приземляться перед второй, не задевая ни

одной из них. Постепенно делать проем все меньше.

Прыжки через несколько препятствий. Расстояние между препятствия-

ми такое, чтобы можно было сделать один или два шага.

«Каскадные» прыжки. Выполняется, как упр. 3. Только препятствия

расставлены с последовательно увеличивающейся высотой

В3.                   Прыжки с удлиненной фазой полета

Фаза полета удлиняется, когда прыжок совершается с возвышения.

1. Прыжки в высоту с трамплина. Перелетая через препятствие, разво-

дите ноги в стороны и касайтесь руками ступней.

2. Прыжки с приземлением в цель. В качестве цели можно нарисовать

круг или положить обруч.

3. Прыжки с места отталкивания, расположенного выше места призем-

ления. Прыгать не сразу вниз, а стараясь подпрыгнуть как можно выше.

Рекомендуются прыжки «в окно».

4. Групповые прыжки в круги. Каждый должен попасть в свой круг.

Чем ближе друг к другу делать разбег, тем это интересней. Но никто не

должен перепутать круги.

В4.                              Упражнения для маховой ноги

Маховая нога выполняет важную роль, в большей степени содействует

отталкиванию. Маховая нога должна делать быстрый и высокий мах. такой

мах зависит от силы мышц живота и подвижности тазобедренного сустава.

1. Кто выше поднимет маховую ногу. Стать боком к опоре со стороны

толчковой ноги, рукой опираясь о стену (опору). Сделаьб мах ногой, по-

стараться коснуться носком опоры как можно выше. Победит тот, у кого

будет наименьшая разница между собственным ростом и высотой точки,

до которой он достал ногой.

2. Толкание мяча маховой ногой. Толкнуть высоко подвешенный мяч.

3. Мах ногой в положении лежа. Лечь спиной на возвышение, чтобы

маховая нога могла свисать вниз. Упражнение даст больше эффетк, если

нога будет преодолевать сопртивление резинового жгута.

4. Метание набивных мячей, мешочка с песком (3-4 кг).

    СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Верхошанский Ю.В. Как дела у прыгуна // Легкая атлетика. 1967. №10.

2. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов.

М.: ФиС, 1972.

3. Креер В.А., Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки. М.: ФиС, 1966.

4. Озолин Н.Г., Макаров Д.П. Учебник по легкой атлетике. М.: ФиС, 1972.

18__