Комплексы гимнастических упражнений для разминки на уроке по адаптивной физической культуре
учебно-методический материал по физкультуре по теме

Комплексы упражнений для разминки на уроке по адаптивной физкультуре

1

1. И.П.- Основная стойка.

1. поднять руки вверх, тянуться вверх
2. И.П. («Растём»)                6-8 раз

2. И.П.- о.с., ноги врозь

     Круговые движения руками вперед, затем назад     6-8 раз в  

      Каждую сторону

3. И.П.- о.с., ноги врозь, руки согнуты в локтях, сцеплены в «замок»

перед грудью  

3. резкий поворот влево
4. резкий поворот вправо

3-4- то же           6-8 раз в каждую сторону

4. И.П.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях на полу, руки вверх

1. сесть, руки вперед
2. и.п.                  10-15 раз

5. И.П.- лежа на животе, руки вверх

1. поднять правую руку и левую ногу
2. и.п.
3. поднять левую руку и правую ногу
4. и.п.                    5-6 раз в каждую сторону

6. И.П.- лежа на спине

1. поднять ноги вверх

2-7- скрестные движения ногами влево-вправо

8- и.п. («Ножницы»)   5-6 раз

7. И.П.- лежа на животе, руки вперед

1. прогнуться, поднять руки
2. руки в стороны
3. руки вперед
4. и.п.                     6-8 раз

8. И.П.- о.с., ноги врозь

1. поднять руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь

     на носки.

2. и.п.

2

1. И.П. – основная стойка, пятки вместе носки врозь.

1 - поднять руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носки.

               2- И.П.                         5-6 раз

2. И.П. – основная стойка, ноги врозь.

             1 – руки вверх через стороны

                2– 6 наклон вперед руки в стороны

                          7– руки через стороны вверх, выпрямиться

                          8 – И.П.                       4 –5 раз

3. И.П. – основная стойка, ноги врозь.

             1 – руки вверх через стороны

                2– 6 наклон вперед руки в стороны

                          7– руки через стороны вверх, выпрямиться

                          8 – И.П.                       4 –5 раз

4.  И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища

             1 – 2 -руки через стороны вытянуть вперед, прогнуться,      поднять руки

                          3– 4 - И.П.                    5-6 раз

5.   И.П. – лежа на животе, голова на согнутых в локтях руках, лежащих на полу

             1 – поднять две ноги

             2 – 3 – Фиксировать положение

                          4 - И.П.                         5-6 раз

6.  И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища

             1 – 2 -руки через стороны вытянуть вперед, прогнуться,      поднять руки

                          3– 4 - И.П.                    5-6 раз

7.  И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища

             1 – поднять руки вверх

                          2 – 6 – потянуться руками вверх  со всей силы                  

                          7 – 8  - И.П.                   4 –5 раз

3

1. И.П. – о.с., руки на пояс,

1. поднять плечи вверх - вдох
2. опустить – выдох
3. 4 – то же                                                        «Удивляемся» 4-6 раз

2. И.П. – стойка ноги врозь, руки вперед

     1-7- скрестные движения рук перед грудью

      8- и.п.                                                                 «Ножницы»  2-3 раза

3. И.П. – упор стоя на коленях

1. правая нога вверх
2. и.п.
3. 4- то же левой ногой              «Кошка показывает лапки»  4-5 раз

4. И.П. – лежа на животе, руки вперед соединив ладони, ноги вместе

1. поднять голову, грудь, ноги, вытянув руки
2. и.п.
3. 4 то же                                                             «Лодочка»  4-5 раз

5. И.П. – лежа на спине

1. 3- сесть, руки вперед

4- и.п.                                                 «Кто быстрее сядет»  4-5 раз

6. И.П. -  лежа на спине, ноги согнуты, на полу

1. 3- поднять согнутые ноги, удерживая прямой угол в тазобедренных суставах

4- и.п.                                                                      «Полочка»  3-4 раза

7. И.П. – о.с.

1. 2-поднять руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носки

3- 4- и.п.                                            «Вырастим большими»  3-4 раза