"Уголок здоровья"
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Закаливание – повышение сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям. Человек способен жить в различных условиях: и в арктических льдах, и в знойных тропиках. Это благодаря специальным механизмам терморегуляции, которые обеспечивают постоянную температуру тела человека при различной температуре внешней среды, а также благодаря одежде и теплому жилью.

Ежедневные обтирания, обливания, воздушные солнечные ванны приучают к резким колебаниям температуры внешней среды.

 Основные принципы закаливания:

1. Постепенность. Первое время закаливающие процедуры не должны длиться долго, а температура воды или воздуха не должна быть низкой. Постепенно время процедуры увеличивается, а температура воды или воздуха снижается.

2. Систематичность. Закаливание должно проводиться регулярно. При проведении закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев и последующим прекращением закаливания, закаленность организма исчезает через 1-1,5 месяца. При длительных перерывах закаливание необходимо начинать снова.

3. Учет индивидуальных особенностей человека. Они зависят от состояния здоровья, привычек. Для одного ребенка температура воды+250, может оказаться слишком холодной и приведет к болезни, для другого – она привычна на столько, что не даст никакого эффекта. Индивидуальный подход необходим и к применению закаливающих процедур в режиме дня (утром или вечером), к длительности процедур, температуре и форме закаливания (водные процедуры, воздушные ванны, проветривание комнаты, облегчение одежды, режим дня).

4. Комплексное использование различных форм закаливания.  Сочетание всех форм закаливания резко увеличивает их эффективность.

     Каждый мечтает стать сильным, смелым и ловким. Приятно ощущать силу своих мышц, радостно чувствовать, как легки, свободны и непринужденны ваши движения. Когда вы смотрите по  телевидению выступления сильнейших спортсменов, у многих появляется желание стать сильным и ловким. Что же нужно для этого?

     Прежде всего, необходимо начинать свой день с утренней зарядки. Она облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет «зарядить» организм бодростью на целый день.

     Зарядка состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов, а также с гантелями, эспандерами, резиновыми бинтами. Желательно выполнять их на свежем воздухе или при открытой форточке.

     Упражнения зарядки выполняются в определенной последовательности. Вначале  потягивания, которые улучшают кровообращение дыхание. Затем упражнения для рук и плечевого пояса, туловища, ног. В конце выполняются бег и прыжки, которые усиливают кровообращении дыхание. Заканчивается гимнастика упражнениями успокаивающими деятельность органов кровообращение дыхание. После утренней зарядки необходимо принять душ.

     Запомните самое главное правило проведения утренней зарядки: ее нужно делать постоянно, занятия не прерывать. Иногда не хочется вставать раньше и делать зарядку. Проявите в этом случае силу воли и, после зарядки у вас обязательно улучшится настроение и общее состояние, останется удовлетворение тем, что вы смогли перебороть себя. А это уже немалый успех в самоутверждении, в проверке характера.

Режим дня – это разумное чередование труда и отдыха.

Учащимся необходимо знать его основные правила:

1. Подъем в одно и то же время.

2. Выполнение утренней гимнастики и водных процедур.

3. Прием пищи в одни и те же часы, не менее 3 -4 раз в день.

4. Ежедневное пребывание на свежем воздухе не менее 2 - х часов.

5. Выполнять домашние задания в одни и те же часы.

6. Заниматься физическими упражнениями или спортом не реже двух раз в неделю по 1 – 2 часа.

7. Спать не менее 8 часов, ложиться в одно и то же время.

     Это только основные правила, каждый может приспособить эти правила к своим условиям.

     У тех, кто твердо выполняет режим дня, воспитывается воля, организованность, сознательная дисциплина и многие другие качества, необходимые в жизни.

     Выдающаяся гимнастка, неоднократная чемпионка Мира и Олимпийских игр Л. Турищева сказала: «Самое главное и трудное в спортивной жизни это выдержать намеченный распорядок дня. Трудно, правда вначале, затем это становится привычкой. Вы скоро сами убедитесь, как много вы стали успевать за день, и от этой мысли настроение улучшается».

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ

              «...  чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и   значительные. Заменить их нельзя ничем».

академик Н. М. Амосов

        По определению Всемирной организации здравоохранения, «Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или дефектов». Понятие здоровья отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды обитания: само состояние здоровья формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальных) и внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов.

        В настоящее время принято выделять несколько компонентов здоровья:

1. Соматическое здоровье – текущее состояние органов и систем организма человека, - основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, опосредованная базовыми потребностями, доминирующих на различных этапах онтогенетического развития. Эти потребности, во – первых, являются пусковым механизмов развития человека, а во – вторых, обеспечивает индивидуализацию этого процесса.

2. Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма, - основу которого составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.

3. Психологическое здоровье – состояние психической сферы, - основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения.

4. Нравственное здоровье – комплекс характеристик мотивационной и потребностно – информативной сферы жизнедеятельности – основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, т. к. оно связано с общечеловескими истинами добра, любви и красоты.

КРИТЕРИИ ЗДОРОВЬЯ

- для соматического и физического здоровья – Я МОГУ;

- для психологического здоровья – Я ХОЧУ;

- для нравственного здоровья – Я ДОЛЖЕН;

ПРИЗНАКИ ЗДОРОВЬЯ

- специфическая (иммунная) и неспецифическая устойчивость к действию повреждающих факторов;

- показатели роста и развития;

- функциональное состояние и резервные возможности организма;

- наличие и уровень какого – либо заболевания или дефекта развития;

- уровень морально – волевых ценностно-мотивационных установок;

                                               ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

        В основе здорового образа жизни лежат биологические и социальные причины.

        Биологические принципы:

- образ жизни должен быть возрастным;

- образ жизни должен быть обеспечен энергетически;

- образ жизни должен быть укрепляющим;

- образ жизни должен быть ритмичным;

- образ жизни должен быть  аскетичным.

        Социальные принципы:

- образ жизни должен быть эстетичным;

- образ жизни должен быть нравственным;

- образ жизни должен быть волевым;

- образ жизни должен быть самоограничительным.

                В понятие здоровый образ жизни входят следующие составляющие:

- отказ от вредных пристрастий (курение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ);

- оптимальный двигательный режим;

- рациональное питание;

- закаливание;

- личная гигиена;

- положительные эмоции.

        Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

        Уровень жизни – это в первую очередь экономическая категория, представляющая степень, удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека.

        Качество жизни – степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно социальная категория).

        Стиль жизни – характеризует поведенческие особенности жизни человека, то есть определенный стандарт, под который подстраивается психологическая и психофизиология личности (социально – психологическая категория).