План занятий ежедневной гимнастикой для учащихся старших классов
методическая разработка по физкультуре (9 класс) на тему
Атлетическая гимнастика (юноши): комплексы упражнений на общее и избирательное развитие силы мышц, «подтягивание» отстающих в своем развитии физических качеств; комплексы упражнений на формирование гармоничного телосложения (упражнения локального воздействия по анатомическим признакам); комплексы упражнений на развитие рельефа мышц плеча, груди, спины, бедра, брюшного пресса.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 plan_zanyatiy_ezhednevnoy_gimnastikoy.doc | 34 КБ |
Предварительный просмотр:
План занятий ежедневной гимнастикой
для учащихся старших классов
Группа упражнений | Основные воздействия на организм | Особенности выполнения |
Легкий бег, ходьба с растиранием ладонями кожи тела | Умеренное оживление деятельности организма, вызывающее потребность в углублённом дыхании | Бег короткими шагами, без напряжения, с последовательным растиранием груди, живота, рук, поясницы и ног. |
Упражнения в потягивании | Общее разогревание; выпрямление позвоночника, совмещаемое с глубоким дыханием; улучшение кровообращения в мышцах рук и плечевого пояса | Темп медленный. При потягивании – глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – полный выдох |
Упражнения для мышц ног | Укрепление мышц и увеличение подвижности в суставах ног; улучшение кровообращения | Темп медленный. Рекомендуется совмещать с движениями рук или туловища, что способствует лучшему кровообращению. Дыхание равномерное, углубленное. |
Упражнения для мышц живота и спины | Укрепление мышц передней стенки брюшного пресса и спины; улучшение подвижности позвоночника и деятельности органов брюшной полости | Темп медленный. При наиболее напряженных положениях не допускать задержки дыхания |
Упражнения для рук и плечевого пояса | Укрепление мышц рук и плечевого пояса | Темп медленный и средний. После значительного напряжения рекомендуется расслабить мышцы рук и плечевого пояса ( встряхнуть руки, наклониться вперед, опустить и расслабить руки) |
Упражнения для боковых мышц туловища | Укрепление боковых мышц туловища; улучшение деятельности брюшной полости | Темп медленный и средний. Дыхание равномерное, без натуживания |
Маховые упражнения для рук и ног | Увеличение подвижности в суставах; усиление деятельности органов кровообращения и дыхания | Темп средний или ускоренный. Амплитуда движений максимальная |
Бег, прыжки | Повышение обмена веществ; укрепление мышц и суставов ног | Темп средний или быстрый. Дышать равномерно, остерегаться задержки дыхания и чрезмерного его учащения |
Заключительные упражнения | Нормализация деятельности органов дыхания и кровообращения | Выполнять с наименьшим напряжением. Стремиться замедлить частоту дыхания путём его углубления. Делать глубокий вдох и полный выдох. |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
План-конспект урока по физической культуре(гимнастика) для учащихся 11 класса(юноши)
Опыт работы составления плана-конспекта проведения урока по физической культуре(гимнастика) для учащихся 11 класса(юноши)...
План - конспект урока по гимнастике для учащихся 5 класса
На уроке применяется групповой метод. Группы работают на гимнастических снарядах. В каждой группе назначается командир, который организут группу и следит за техникой выполнения упражнений учащимися. Н...
Учебно-методическое пособие: "Комплексы утренней гимнастики"для учащихся старших классов.
Учебно-методическое пособие разработано Кравчук Татьяной Михайловной, учителем МАОУ Лицей №1, в соответствии с федеральными требованиями. Материал представлен в форме презентации, разработан в помощь ...
Программа элективного курса «Francais communication quotidienne. Французский язык- ежедневное общение.» для учащихся 10 класса социально-гуманитарного профиля
В соответствии с выше изложенным и, руководствуясь Концепцией профильного обучения « Об организации и внедрении профильного образования на старшей ступени общего образования » от 18.07 02 за № 2783 со...
занятия по психологии для учащихся старших классов
занятия по психологии для учащихся старших классов...
План-конспект урока гимнастики для учащихся 9 класса
План-конспект урока гимнастики для учащихся 9 класса...
КОНСПЕКТ ВНЕКЛАССНОГО ЗАНЯТИЯ по гимнастике с элементами художественной гимнастики для учащихся 2 класса
Воспитание у учащихся интереса к занятиям физическими упражнениями является одной из основных задач современного урока физической культуры. В настоящий момент в крупных странах дальнего и ближне...