Комплекс упражнений с набивным мячом
методическая разработка по физкультуре на тему

Комплекс упражнений с набивным мячом

1.   И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 – 2. –  Поднять мяч   вперед – вверх. Прогнуться, отвести  левую ногу назад на носок.             3 – 4.  –  и. п. Повторить 4  –  5 раз.

2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться  ладонями прямых рук на мяч. 1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4.  –  И. п. Повторить 4 – 6 раз.

3. И. п. – сидя ноги скрестно мяч у груди. 1. –  Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед. 2. –  И. п.  То же в другую сторону.   Повторить  4 – 6 раз.

4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3 – 4.  – И. п.  Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены  на ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головой  на полу.  1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх.  4. – И. п.   Повторить   3 – 4 раза.

6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой.                            1–  4.  –  Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой.   То же в другую сторону.   Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, мяч у груди. 1. –  Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено. 2. – Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. –  Сгибая руки, опустить мяч за голову. 4. –  Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в  и. п.   Повторить 3 – 4 раза.

8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1–  2. –  Выпрямляя руки вперед, быстро     наклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх. 3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в   и. п.  Повторить 3 – 4 раза.

9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. –  Прыгнуть через мяч вперед. 2. –  Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево.     4. – Прыгнуть через мяч вправо.  Повторить 4 – 5 раз.

 9.   И. п. – ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1. –  Резко сгибая ноги вперед, подбросить мяч вверх. 2. – Поймать его руками. 3. –  И. п.  Повторить      7 – 8 раз.

 10.  Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ловя его на ходу, 30 – 40 сек. в среднем темпе.