Как готовиться к соревнованиям по стрельбе.
учебно-методический материал по физкультуре по теме

Как готовиться к соревнованиям по стрельбе.

Еда
Большое внимание перед соревнованиями надо уделять принятию пищи. Надо запомнить, что птица, молоко, сметана, и мясо усваивается плохо желудком и поэтому принимать их перед стрельбой недопустимо. Жидкое, даже чай лучше не пить ни накануне, ни перед стрельбой, т.к. это увеличивает частоту сердечных сокращений. Перед стартом лучше вообще есть чуть-чуть, так чтобы не чувствовать ни голода ни сытости.

Механика
Спуск твоего оружия должен быть с протяжкой или холостым ходом, так надежнее работают элементы спускового механизма. Грузики на винтовку подбирать лучше опытным путем. Чем тяжелей винтовка, тем лучше она управляема, лучше устойчивость, и мушка перемещается, как масло – тяжело и плавно.

Внимание
Забывать надо время стрельбы о "десятке", и о результате. Работать надо на красоту отточенной техники, следить за своими действиями во время выстрела. Ни в коем случае нельзя ждать выстрела – думать, что сейчас надо нажать. Думать надо о правильности выстрела, о правильных действиях для его достижения. Лучше всего, когда ты готов к выстрелу, но он происходит неожиданно и усилием воли. А свои мысли во время стрельбы надо концентрировать на совершаемых действиях. Отключиться от всего окружающего, уйти в себя – только так можно показывать высокий результат, независимо от внешних условий, окружающих звуков, шума (на финале). Необходимо также контролировать свой пульс. Естественно – чем он реже, тем лучше устойчивость.

Волнение
Замечено, что при сильном волнении перед стартом, если не получается успокоить себя, то лучше сделать наоборот. Не успокаивать себя, а дай выход своим эмоциям. Интересно, что после этого настанет заметное успокоения нервной системы. А если не давать выход эмоциям, то они еще долго будут мешать. При апатии перед стартом лучше вообще поспать.

Колебания
Устойчивость винтовочнику и пистолетчику нужна хорошая, и ее специально надо тренировать. Тренируется она не только на огневом рубеже. Хорошая методика была не раз рассказана ЗТ СССР Аланом Ричардовичем Эрдманом (тренером Олимпийских чемпионов Виктора Власова и Любови Галкиной). На оконное стекло наклеивается черная точка (мишень), вы подходите к стеклу на расстояние 1-1,5 метра, и работаете с этой точкой, как с мишенью. Недостатки вашей устойчивости станут видны очень ярко, она лучше будет ощущаться. Т.к. расстояние до мишени почти в 10 раз меньше натурального, а колебания те же, что на 10 м. Секрет отчетливых ощущений колебания тела с оружием кроется в обзоре всего неподвижного за точкой. Вы сможете заметить, как на первый взгляд неподвижная точка-мишень, начинает «ездить» по стеклу по отношению к неподвижным объектам за ней (домам, столбам, постройкам). При этом лучше, когда на стекле наклеивается несколько таких точек. Когда вы добьетесь неподвижного положения точки-мишени по отношению к дальним объектам, считайте, что вы продвинулись на несколько шагов к успеху. И что самое интересное – данный способ тренировки устойчивости не требует дополнительных приспособлений. Многие ведущие стрелки мира тренируют устойчивость именно так.

Самостоятельность
Хорошо когда спортсмен трудолюбив и по-взрослому относится к тренировке, когда не надо его подгонять наставлять, он самостоятельно может подходить к тренировочному процессу. На тренировках надо обратить внимание на его мышление, если он еще не полностью умеет организовать свое мышление, концентрацию внимания. Работать надо много, но надо знать и норму тренировкам. Не следует идти по принципу, чем больше, тем лучше - так можно себе здорово навредить. Лучше привыкать к повышенным нагрузкам постоянно, чем постоянно их увеличивать.

И еще несколько тезисов из личной спортивной практики:
1. Незыблемый принцип: не тренироваться слишком много, но и не тренироваться слишком мало, - каждый должен найти для себя золотую середину
2. Если ты чувствуешь «гребок» легком, то будь осторожен, не форсируй тренировок. Даже если у тебя появляется противоположное чувство, никогда не насилуй организм, который с нежеланием воспринимает нагрузки.
3. У тебя никогда не должны возникать отвращение к тренировке, а если это случилось, знай, что ты превысил допустимые границы.
4. Никогда не делай себе уступок на тренировках, т.к. такая привычка может иметь пагубные последствия.
5. Если ты веришь - себе успех придет.
6. Требуй от своего тела ежедневных усилий, объем которых должен устанавливаться в зависимости от своих собственных сил и выносливости.