Методическая разработка занятий физической культурой учащихся с отклонениями в состоянии здоровья.
методическая разработка по физкультуре на тему

Тымчишина М.Г.

Методическая разработка занятий физической культурой учащихся с отклонениями в состоянии здоровья.

Ухта 2014 г.

Содержание.

Введение.............................................................................................3

Деление СМГ........................................................................................................4

Выставление итоговой отметки по физической культуре в группах СМГ.......5 Функции заместителя директора по УВР, учителей специальных медицинских групп, медицинских работников образовательных учреждений...............................5

Основные задачи физического воспитания обучающихся специальных медицинских групп.....................................................................................................6 Противопоказания к выполнению некоторых видов упражнений  при различных заболеваниях........................................................................................7

Внешние признаки утомления..............................................................................8

Организация учебного процесса...........................................................................9

Комплексы упражнений по корригирующей гимнастике для учащихся с отклонениями в состоянии здоровья...................................................................14

Заключение.............................................................................................................49

Список использованной литературы...................................................................50    

Введение.

     Первым шагом к успешному решению задачи по выбору правильной дозировки физических нагрузок на занятиях физическими упражнениями обучающихся является их распределение на три медицинские группы - основную, подготовительную и специальную. Распределение производится предварительно врачом-педиатром, подростковым врачом или терапевтом в конце учебного года. Окончательное решение врач производит после дополнительного осмотра в начале предстоящего учебного года. Основным критерием для включения обучающегося в ту или иную медицинскую группу является определение уровня его здоровья и функционального состояния организма. Для распределения в специальную медицинскую группу необходимо еще установление диагноза с обязательным учетом степени нарушений функций организма. В случае затруднения в решении вопроса необходима консультация специалиста ВФД.

Деление СМГ.

Специальная медицинская группа делится на две: специальная "А" и специальная "Б".

     Окончательное решение о направлении обучающегося в специальную медицинскую группу производит врач после дополнительного осмотра.

К специальной группе А (III группа здоровья) относятся обучающиеся с отчетливыми отклонениями в состоянии здоровья постоянного (хронические заболевания, врожденные пороки развития в стадии компенсации) или временного характера либо в физическом развитии, не мешающие выполнению обычной учебной или воспитательной работы, однако, требующие ограничесния физических нагрузок. Отнесенным к этой группе разрешаются занятия  оздоровительной физкультурой в образовательных учреждениях лишь по специальным программам (здоровье корригирующие и оздоровительные технологии), согласованным с органами здравоохранения и утвержденным директором, под руководством учителяфизической культуры или инструктора, окончившего специальные курсы повышения квалификации.

       К специальной группе Б (IV группа здоровья) относятся обучающиеся, имеющие значительные отклонения в состоянии здоровья постоянного 9хронические заболевания в стадии субкомпенсации) и временного характера, но без выраженных нарушений самочувствия и допущенные к посещению торетических занятий в общеобразовательных учреждениях.  Отнесенным к этой группе рекомендуется в обязательном порядке занятия ЛФК в отделениях лечебной физической культуры местной поликлиники, врачебно-физкультурного диспансера. Допустимы регулярные самостоятельные занятия в домашних условиях по комплексам, предложенным врачом ЛФК. Обязательным является неукоснительное выполнение режима и других элементов ЗОЖ. Успеваемость оценивается по посещаемости занятий оздоровительной фикультурой, отношению к ним, качеству выполнения комплексов упражнений - домашних заданий, умению и навыкам элементов ЗОЖ, умению осуществлять самоконтроль здоровья и функциональных возможностей.

      Родители должны систематически контролировать участи детей во всех лечебных, профилактических, валеологических мероприятиях. нельзя этих обучающихся оставлять без внимания учителей физ.культуры и руководства образовательного учреждения.

       Выставление итоговой отметки по физической культуре в группах СМГ. 

        Итоговая отметка выставляется с учетом теоретических и практических знаний двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), а также с учетом динамики физической подготовленности и прилежания.

    Основной акцент в оценивании учебных достижений по физической культуре учащихся, имеющих выраженные отклонения в состоянии здоровья, должен быть сделан на стойкой их мотивации к занятиям физическими упражнениями и динамике их физических возможностей. При самых незначительных положительных изменениях в физических возможностях обучающихся, которые обязательно должны быть замечены учителем и сообщены учащемуся (родителям), выставляется положительная отметка.

     Положительная отметка должна быть выставлена также обучающемуся, который не продемонстрировал существенных сдвигов в формировании навыков, умений и в развитии физических качеств, но регулярно посещал занятия по физической культуре, старательно выполнял задания учителя, овладел доступными ему навыками самостоятельных занятий оздоровительной или корригирующей гимнастики, необходимыми знаниями в области физической культуры.

Функции заместителя директора по УВР, учителей специальных медицинских групп, медицинских работников образовательных учреждений.

      Заместитель директора по УВР обеспечивает создание необходимых условий     для работы СМГ, осуществляет контроль за их работой, несет ответственность за комплектование, оказывает систематическую организационно-методическую помощь учителям в определении направлений и планировании работы СМГ, анализирует результаты обучения.

 Работающие в СМГ учителя должны:

знать анатомические и физиологические особенности детей разных

возрастных групп;

знать методики проведения лечебной физкультуры для больных с

различными заболеваниями;

знать показания и противопоказания к проведению лечебной физкультуры;

знать санитарно-гигиенические нормы при проведении занятий и правила

техники безопасности и охраны труда;

проводить систематическое углубленное изучение обучающихся, с целью

выявления их индивидуальных возможностей и определения направлений

развивающей работы, фиксируют динамику развития обучающихся;

вести учет освоения учащимися общеобразовательных программ;

вести систематическое наблюдение за реакцией учащихся на предлагаемые

нагрузки по внешним признакам утомления;

определять физиологическую кривую урока с учетом самочувствия

учащихся в процессе занятий.

Врач образовательного учреждения трижды в год осуществляет медицинский осмотр обучающихся, специальной медицинской группы с занесением результатов в индивидуальную карту обучающегося.

Совместно с учителем специальной медицинской группы решает вопрос о переводе обучающихся в подготовительную основную медицинскую группу, проводит анализ динамики физического развития.

Основные задачи физического воспитания обучающихся специальных медицинских групп.

1.  Укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и закаливанию организма.

2.  Улучшение показателей физического развития.

3.  Освоение жизненно важных двигательных умений и навыков.

4.  Постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок.

5.  Закаливание и повышение сопротивляемости защитных сил организма.

6.  Воспитание волевых качеств, а также воспитание интереса и привычки к самостоятельным занятиям физической культурой

- обучение способам самоконтроля при выполнении физических нагрузок;

-овладение комплексами упражнений, благоприятно воздействующими на   состояние организма учащегося, с учётом имеющегося у него заболевания.

Противопоказания к выполнению некоторых видов упражнений  при различных заболеваниях.

Таблица № 1.

      Школьники, по состоянию здоровья, отнесённые к СМГ, освобождаются от занятий физическими упражнениями по программе средней школы, от участия в соревнованиях, выполнения учебных нормативов.

    С начала занятий в СМГ обучать самих учащихся подсчёту частоты сердечных сокращений перед уроком, после каждой части занятия и после урока.

     В соответствии с частотой сердечных сокращений и внешних признаков утомляемости у учащихся индивидуально дозировать физическую нагрузку различными приёмами.

      На занятиях должна быть небольшая степень утомления, это вызывает тренирующий эффект. При появлении средних признаков утомления у одного или нескольких учащихся необходимо дать им отдохнуть.

   При признаках переутомления срочно проводить к медицинскому работнику.  При появлении средних признаков утомления у всего класса учителю необходимо перестроить план занятия следует ограничить нагрузку, уменьшить число повторений, исключить наиболее трудные, увеличить паузы между выполнением упражнений. Важное значение  при проведении медико-биологических наблюдений приобретает определение внешних признаков утомления.

Внешние признаки утомления.

Таблица № 2.

Организация учебного процесса.

     Занятия в спец. мед. группе строятся на основе общепринятых принципов: всесторонности, сознательности, постепенности, повторения. Важен индивидуальный подход к занимающимся и систематичность воздействий. Учащиеся СМГ, как правило, малоподвижны, стеснительны, не координированы, легко ранимы, боятся насмешек. Поэтому недопустимо проведение занятий СМГ совместно с основной и подготовительной группами. Занятие состоит из четырёх частей.

       Вводная часть (3-4 минуты). Дыхательные упражнения, наблюдение за частотой пульса.

     Подготовительная часть (10-15 минут). Задачей подготовительной части урока является подготовка организма к выполнению основного задания. При выполнении общеразвивающих упражнений особое внимание следует обратить на глубину и равномерность дыхания. В этой части урока не следует давать много новых упражнений и интенсивные нагрузки. Чтобы сохранить достаточную мышечную нагрузку и не допустить утомления учащихся, следует использовать принцип «рассеивания » нагрузки. Специальные дыхательные упражнения, позволяют уменьшить степень функционального напряжения организма.

     Основная часть (15-20 минут). Предусматривает изучение нового, повторение и закрепление пройденного материала. Решается главная задача: воспитание основных физических качеств, развитие и совершенствование двигательных умений и навыков. Очень важно избегать утомляемости в ходе повторения «однообразных» движений. Для этого необходимо «рассеивать» нагрузку на разные мышечные группы. Рекомендуются новые упражнения. Упражнения, требующие точности выполнения, легче осваиваются вначале урока. Упражнения с напряжением должны чередоваться с упражнениями на дыхание и расслабление. Игры, повышающие эмоциональную нагрузку, лучше проводить в конце основной части урока.

     Заключительная часть (5 минут). Включает дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Основная задача привести организм учащихся в относительно спокойное состояние, снять нервное возбуждение, восстановить дыхание и ЧСС.

     В заключительной части урока рекомендуется включать упражнения на те группы мышц, которые не были задействованы на уроке, а также упражнения на внимание и формирование правильной осанки. Необходимо подвести итоги сделанного на уроке, заострить внимание учащихся на их успехах и обязательно задать на дом упражнения соответственно медицинским рекомендациям по профилю заболевания.

    Учащиеся СМГ освобождены от выполнения практических нормативов. Но к числу обязательных требований по отдельным видам спорта относятся: лёгкая атлетика – техника бега на короткие и средние дистанции, способы метания мяча, прыжки в высоту и длину; гимнастика – выполнение строевых упражнений, упражнения на осанку, ОРУ, акробатические элементы, упражнения на равновесия, упражнения на гимнастических снарядах (если они не противопоказаны).  В начале учебного года все занимающиеся в СМГ проходят этап первичной адаптации. Значительное место отводится ОРУ. Нагрузка регулируется за счёт темпа выполнения упражнений, амплитуды движений, за счёт использования гимнастических снарядов и выбора исходного положения.

   Уровень функциональных возможностей организма в значительной степени зависит от осанки. Поэтому основой комплекса являются физические упражнения, способствующие созданию мышечного корсета, который будет надёжной защитой для позвоночника. Эти упражнения одновременно окажут тренирующее действие на сердечно-сосудистую систему. Необходимо больше внимания уделять дыхательным упражнениям. Обучать правильному дыханию следует в статических положениях и во время движений. При расширении грудной клетки – делать вдох. При сжимании – выдох. Дыхание должно быть полным, чтобы в нём участвовали все отделы грудной клетки, мышца передней стенки живота и диафрагмы.

   На первом этапе занятий следует ограничить упражнения со сложной координацией, с длительным натуживанием. На следующих этапах занятий следует вводить упражнения с гимнастическими палками, мячами, на гимнастической стенке танцевальные и игровые элементы. Интенсивность занятий должна регулироваться дыхательными упражнениями и  упражнениями на расслабление. Одновременно развиваются такие качества как выносливость, координированность, ловкость, быстрота и гибкость.

     Средствами для развития этих качеств являются: циклические виды спорта - ходьба на лыжах, плавание; подвижные игры – волейбол, баскетбол, настольный теннис. К урокам лыжной подготовки допускаются дети, не отстраненные по состоянию здоровья от занятий зимними видами спорта.

    С начала занятий следует учить детей правилам самоконтроля и рекомендовать им вести дневник самоконтроля. Занятия в СМГ проводить под регулярным медицинским наблюдением.

    В зависимости от местных условий, наличия и состояния учебно-материальной базы, а главное особенностей контингента учащихся, можно добиться значительных результатов.

  Контроль и оценка стимулирует стремление учащихся к совершенствованию, повышает их активность на занятиях. При этом, оценивая достижения учащихся, следует учитывать индивидуальные особенности в развитии двигательных способностей. Контроль за физической подготовленностью учащихся следует проводить два раза в год: в сентябре-октябре и в апреле-мае. Кроме оценок за физическую подготовленность, ставится оценка за «освоение знаний и двигательных умений».

   Занятия для учеников занимающихся в СМГ можно разделить на 2 раздела:

I. Теоретический раздел.

Основы знаний о физической культуре:

  -Понятие физической культуры личности и её связь с культурой общества. Возникновение занятий физическими упражнениями. Физическая культура в странах Древнего Востока, Древней Греции и Рима. Первые Олимпийские Игры.

  -Способы самостоятельного измерения ЧСС. Спортивные сооружения, оборудование, инвентарь для занятий физическими упражнениями. Правила подготовки мест для занятий физическими упражнениями. Выбор спортивной одежды, инвентаря и гигиенические требования к ним. Безопасность при занятиях физическими упражнениями, бытовой и уличный травматизм.

  -Двигательный режим как условие формирования  физической культуры личности. Составные элементы двигательного режима. Роль физических упражнений в формировании осанки и скелетной мускулатуры. Режим нагрузок и отдыха: контроль и самоконтроль за физической нагрузкой.

    -Деление физических упражнений на развитие физических способностей: выносливости, скоростно-силовых, координации движений, быстроты реакции, ловкости, гибкости. Рациональное питание.

    -Правила безопасности при занятиях физическими упражнениями, на соревнованиях и спортивных играх.

II. Практический раздел.

      Развитие двигательных способностей:

Гимнастика.

   1.Строевые упражнения. Повороты на месте и в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по три и обратно. Размыкание приставными шагами влево, вправо. Изменение скорости движения по команде «Шире шаг!», «Короче шаг!». Соблюдение дистанции.

   2.Общеразвивающие упражнения. Комплексы упражнений с предметами и без предметов. Упражнения для осанки формирования правильной осанки. Упражнения для укрепления брюшного пресса и мышц спины. Упражнения для развития гибкости и координации движений. Упражнения на дыхание и расслабление мышц. Упражнения для предупреждения плоскостопия. Упражнения в различных исходных положениях – сидя, лёжа, стоя. Специальные упражнения в зависимости от заболевания. Упражнения в парах.

   3.Висы и упоры. Вис присев, вис лёжа, вис на нижней жерди, подтягивание из виса лёжа, вис прогнувшись (используя перекладину, брусья, бревно, скамейку, гимнастическую стенку). Мальчики: махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор; махом назад соскок. Девочки: наскок прыжком на нижнюю жердь; размахивание изгибами; вис лёжа; вис присев. Передвижение в висе.

   4.Упражнения в равновесии. Разновидности ходьбы. Ходьба на носках, приставными шагами, выпадами. Ходьба с грузом на голове по линии, канату, гимнастической скамейке, низкому бревну. Повороты на носках на 180, повороты в полуприседе. Приседания. Равновесие на одной ноге. Соскок прогнувшись и   мягкое приземление (перевёрнутая скамейка, низкое бревно). Пробежка. Соскок прогнувшись и мягкое приземление со страховкой.

    5.Акробатика. Кувырок вперёд,«мост» из положения лёжа, стойка на лопатках. Кувырок вперёд, стойка на лопатка. Кувырок назад в «полушпагат».  

    6.Лазание и перелазание по гимнастической стенке, через препятствие, по канату.

    7.Комбинации из ранее изученных упражнений. Ходьба, в чередовании с лёгким бегом. Ходьба с выполнением упражнений в движении.  Ходьба с изменением направления и скорости  движения по сигналу. Ходьба с преодолением препятствий (скамейки, мячи, гимнастические палки).

Лёгкая атлетика.

     Бег по прямой. Равномерный бег 4 мин. Беговые упражнения (с высоким подниманием бедра, захлёстыванием голени, многоскоки, семенящий бег). Низкий старт. Высокий старт. Челночный бег 3х10 м. Преодоление полосы препятствий. Прыжок в высоту с разбега способом "перешагивания". Прыжок в длину, способом согнув ноги. Прыжок в длину с места. Метание малого мяча с места способом из-за спины через плечо на дальность, в цель.

Спортивные игры.

    Баскетбол. Стойка игрока. Перемещения приставными шагами боком, лицом и спиной вперёд. Остановки двумя шагами и прыжком. Ведение  мяча правой, левой рукой. Передача и ловля мяча двумя руками от груди на месте.  Броски в кольцо с места. Ведение, два шага-бросок. Учебная игра.

    Волейбол. Упражнения без мяча, с мячом. Стойка волейболиста. Передвижения и перемещения по площадке. Передача мяча сверху двумя руками. Приём снизу. Нижняя прямая подача с расстояния 3-4 метра через сетку. Учебная игра.

Лыжная подготовка.

    Повороты переступанием. Поворот на месте махом. Попеременный двухшажный ход, одновременный одношажный. Одновременный бесшажный ход. Спуск в основной стойке, высокой стойке. Подъём наискось «полуёлочкой». Торможение «плугом», "упором". Передвижение на лыжах до 1,5 км.  

Комплексы упражнений по корригирующей гимнастике для учащихся с отклонениями в состоянии здоровья.

     1. Примерный комплекс упражнений для учащихся СМГ с нарушением осанки.

   Осанкой называется непринуждённая привычная поза человека в вертикальном положении. При правильной осанке человек без активного напряжения держит прямо туловище и голову, плечи развёрнуты и слегка опущены, лопатки приведены к позвоночнику, уровни надплечий, нижних углов лопаток, костей таза и треугольники талии симметричны, живот подтянут, тазобедренные и коленные суставы выпрямлены, отсутствуют деформации нижних конечностей.

   К дефектам осанки относятся сутулость, круглая спина, плоская спина и кругло-выгнутая спина. При дефектах осанки надплечья и нижние углы лопаток расположены на разных уровнях. Один из треугольников талии сглажен.

При сутулой спине слегка западающая спина, некоторое усиление грудного кифоза.

При круглой спине плечи свисают вперёд, грудь сужена, живот слегка выпячен.

При кругло-выгнутой спине равномерный грудопоясничный кифоз переходит в нижнепоясничный лордоз, туловище слегка отброшено назад.

   Большое влияние на воспитание осанки оказывает развитие мышечно-суставного чувства. С приобретением этого качества ребёнок легче определяет разницу между правильным и неправильным положением тела в пространстве. Упражнения, помогающие выработать мышечно-суставное чувство, следующие:

1. Упражнения в вертикальной плоскости:

а) дети, приняв под контролем учителя правильное положение у вертикальной плоскости, отходит от нее и, сохраняя правильную осанку, возвращаются к ней, прикасаясь прежними точками – лопатками, ягодицами, пятками;

б) приседания, скользя спиной по вертикальной плоскости, при этом, чем большая поверхность тела соприкасается с плоскостью, тем совершеннее развивается мышечное чувство;

в) принятие правильной осанки перед зеркалом. Зрительный контроль помогает уменьшить асимметрию частей тела, привести отклонённый корпус к средней линии и установить параллельность линий надплечий тела.

2.Удержание различных предметов на голове (при условии сохранения правильной осанки) в сочетании с упражнениями на равновесие на широкой, а затем на узкой площади опоры.

    Для исправления осанки от детей требуется проявление настойчивости, поэтому необходимо внушить детям, чтобы самоконтроль за осанкой они начинали с утра, в течение дня помнили о ней и периодически проверяли себя у зеркала.

    2. Комплекс корригирующей гимнастики при сколиозах 1-3 степени неуравновешенной формы.

Основные задачи:

1. Воспитание навыка правильной осанки. 2.Укрепление мышечного корсета.

Таблица № 3.

      3.Примерный комплекс упражнений для учащихся СМГ с заболеваниями органов дыхания.

  При выполнении данные упражнения необходимо чередовать с дыхательными и расслабляющими упражнениями, чтобы снизить общую нагрузку и укрепить дыхательную мускулатуру.

   Обучение рациональному дыханию важная и сложная задача. Обучать правильному дыханию следует как в статических положениях, так и во время движений. При расширении грудной клетки – делать вдох. При сжимании – выдох. Удлинению фазы выдоха способствуют упражнения, выполняемые на выдохе через рот. Дыхание во время приседаний, во время поворотов, наклонов туловища, ходьбы.

Комплекс № 1

Дыхательные упражнения для учащихся 15-17 лет

1. На счёт 1-4 медленный глубокий вдох;

5-8 медленный полный выдох.

2. На счёт 1-3 медленный глубокий вдох;

4 быстрый выдох ртом.

3. На счёт 1  быстрый вдох ртом;

2-6   медленный полный выдох.      Повторить 4 раза

4. На счёт 1 вдох небольшой порцией;

2 пауза на выдохе;

3 вдох небольшой порцией;

4 пауза;

5 вдох небольшой порцией;

6 пауза;

7-8 полный выдох.

    На счёт 1-8 свободное дыхание. Начинать следует с 1-2 пауз, постепенно довести до 5-6 раз. Повторить 2 раза.

5. На счёт 1-2 полный глубокий вдох;

 3 пауза;

4 выдох небольшой порцией;

5 пауза на выдохе;

6 выдох небольшой порцией;

7 пауза на выдохе;

8 полный выдох.

На счёт 1-8 свободное дыхание. Повторить 2 раза.

6. На счёт 1-2 полный вдох;

3-6 задержка дыхания;

7-8 полный выдох.

На счёт 1-8 свободное дыхание.Повторить 2 раза.

Комплекс № 2

      Учащимся с заболеваниями органов дыхания (хронический бронхит, бронхиальная астма, и др.) противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания, натуживание.

1. Ходьба на месте, постепенно увеличивая темп, размашисто работая руками в течении 1 минуты.

2. И. п. –стойка ноги врозь. Сч. 1-2 - руки вверх – вдох носом. 3-4 - руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8-10 раз.

3. И. п. –стойка ноги врозь, руки перед грудью. Сч.1-3 - руки назад. 4-и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. –стойка ноги врозь, руки на поясе. Сч. 1-2 –отвести плечи назад – глубокий вдох носом. Сч. 3-4 – плечи вперёд – выдох ртом. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. – о.с., руки на поясе. Сч. 1- подняться на носки – вдох. Сч. 2 – присед – выдох. Сч. 3 – встать – вдох. Сч. 4  - и. п. – выдох.

6. И. п. – о. с. Сч. 1 – мах левой, руки в стороны - вдох. Сч. 2 – и. п. – выдох. Сч. 3 – мах правой, руки в стороны – вдох. Сч. 4 – и. п. – выдох.

7. И. п. –о. с., руки вверх. Сч. 1 – наклон, руки назад. Сч. 2 – и. п. Сч.3-4 – то же. Дыхание произвольное.

– 20 –

8. Ходьба на месте, постепенно увеличивая темп, размашисто работая руками в течении 1 минуты.

9. И. п. –стойка ноги врозь. Сч. 1-2 - руки вверх – вдох носом. 3-4 - руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8-10 раз.

     Дыхание не задерживать.

       4.Примерные комплексы упражнений для учащихся СМГ с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени.

    При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки.

Комплекс упражнений.

1.  И. п. – о. с., руки перед грудью. Сч. 1 – руки в стороны – вдох. Сч. 2 – и.п. – выдох. Сч. 3-4 – то же.

2.  И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны в стороны.

3.  И. п. – то же. Повороты в стороны с отведением руки в сторону поворота.

4.  И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения тазом.

5.  И. п. – то же. Пружинистые приседания.

6.  И. п.–стойка ноги врозь.Сч.1-3–наклон вперёд,руками достать пола.Сч.4-и.п.

7.  И. п. – сед ноги врозь. Сч. 1-3 – наклон вперёд, руками достать носков ног. Сч. 4 – и. п.

8.  И. п. – лёжа на спине. Перекаты туловища вправо, влево.

9.  И. п. – лёжа на спине. Сч.1–левая к груди. Сч.2 – и. п. Сч. 3-4 – то же правой.

10. И. п. – лёжа на спине. Приподнимание таза.

11. И. п. – лёжа на боку. Сч. 1 – левая к груди. Сч. 2 – и. п. Сч. 3-4 – то же правой. Помогать руками.

12. И. п. – упор стоя на коленях. Сч. 1 – мах левой назад. Сч. 2 – и. п. Сч. 3-4 – то же правой.

13. И. п. – упор стоя на коленях. Прогибание в грудном отделе.Повторить 5-6 р.

14. И. п. – о. с., руки перед грудью. Сч. 1 – руки в стороны – вдох. Сч. 2 – и.п. – выдох. Сч. 3-4 – то же.

     Упражнения выполняются в медленном темпе. Упражнения чередуются с ды хательными и упражнениями на расслабление.

     5. Примерные упражнения для детей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

1. И.п. — ходьба на носках, хлопки руками над головой (30—40 с).

Следить за осанкой, дыхание произвольное.

2. И.п. — ходьба высоко поднимая колени (30—40 с).

Не наклоняться вперед, выше поднимать колени.

3. И.п. — ходьба с глубокими выпадами (6—8 раз).

Выпады выполнять шире, не прыгать, спину держать ровно.

4. И.п. — основная стойка (о.с.) — глубокий вдох носом.

     Долгий выдох через полуоткрытый рот, губы — «трубочкой» (4—5 раз).

     Выдох выполнять как можно дольше.

5. И.п. — о.с., ноги в стороны. Сжать кисти в кулачки, согнуть руки в локтях, имитировать надувание шарика; надули шарик — развести руки в стороны — «большой шарик» — вдох; шарик улетел — поднять руки вверх, выпустив шарик, опустить руки — выдох (3—4 раза).

     Выполнять медленно, на выдохе расслабить руки.

6. И.п. — о.с., перекаты с пятки на носок с одновременным сжиманием в кулачок пальцев рук (4—5 раз).

     Смотреть вперед, не наклоняться.

7. И.п. — о.с. Выпрыгивание с хлопками над головой (4—6 раз).

     Выполнять мягко, приземляться на носочки.

8. И.п. — о.с., руки на поясе. Наклоны туловища в стороны с произношением звуков на выдохе «тик», «так» (6—8 раз).

     Спину держать ровно, ниже наклоняться.

9. И.п. — сидя на полу, ноги вместе. Руки согнуты в локтях, кулачки сжаты. Разжимание и максимальное разведение пальцев рук — вдох; сильное сжимание пальцев в кулак — выдох. Дыхание не задерживать (5—6 раз).

10. И.п. — сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги — слегка в стороны. Тыльное и подошвенное сгибание ног в голеностопных суставах (5—7 раз). Ноги в коленях не сгибать; выполняя движения, произносим приветствия — «здравствуйте», «до свидания».

11. И.п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях — выдох, вернуться в И.п. — ноги выпрямить — вдох (5—6 раз).

      Носочки оттягивать, не сгибать руки в локтях.

12. И.п. — сидя на полу, руки согнуты в локтях перед грудью. Имитация «езды на велосипеде» (20—30 с).

      Не наклоняться вперед, не задерживать дыхание. Если сложно, то руки поставить в упор сзади.

13. И.п. — сидя на полу, руки назад, ноги в стороны. Пружинящие наклоны вперед — выдох, И.п. — вдох (5—6 раз).

      Наклоняться как можно ниже, колени не сгибать.

14. И.п. — лежа на спине. Выпятить как можно больше живот — вдох; втянуть живот — шарик лопнул — выдох с произношением звука «пфф-ф-ф» (3—4 раза).

      Надувать шарик как можно больше.

15. И.п. — лежа на спине, руки опущены. Выполнение хлопков под каждой ногой поочередно. Во время хлопка выполнять выдох (5—6 раз).

      Ноги в коленях не сгибать.

16. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Выполняются шаги, высоко поднимая колени (8—10 раз). Дыхание не задерживать.

17. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, дети стоят на полу. Имитация беговых движений ногами. Дыхание произвольное.

18. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, дети стоят на полу. Поднять ноги как можно выше на носочек — вдох, опустить на пятку — выдох (6—8 раз). Дыхание не задерживать.

19. И.п. — лежа на спине, ноги вместе. Сжимание, разжимание и разведение пальцев ног (4—5 раз).

      Дыхание произвольное.

20. И.п. — сидя на полу, руки согнуты в локтях перед грудью.

Выполнять щелчки пальцами рук (5—6 раз).

21. И.п. — сидя на полу, руки согнуты в локтях. Сгибание и разгибание в лучезапястных суставах (30—40 с).

    Выстукивается какой-либо ритм.

    6.Лечебное действие физических упражнений направлено на восстановление нарушенных функций центральной нервной системы, повышение возбудимости коры головного мозга, подвижности нервных процессов, а также на улучшение физиологической активности систем и органов растущего организма.

1. И.п. — в ходьбе. Разновидности ходьбы на носках, на пятках, перекаты с пятки на носок, высоко поднимая колени и пр. (1,5—2 мин.).

Изменять скорость ходьбы, не задерживать дыхание.

2. И.п. — в ходьбе. Ходьба обычная, с активными маховыми движениями рук в плечевых суставах (40—50 с).

На два шага — вдох, на четыре — выдох.

3. И.п. — о.с. 1—2 — развести руки в стороны, прогнуться — вдох; 3—6 — пружинящие наклоны, обняв себя руками за плечи — выдох (3—4 раза).

     При разведении руки не опускать; наклоны выполнять плавно.

4. И.п. — о.с., в руках мяч. 1—2 — поворот туловища вправо — вдох через нос; 3 — выдох ртом, губы «трубочкой», вернуться в и.п., то же в другую сторону.

     Ноги в коленях не сгибать и не сдвигать с места.

5. И.п. — то же. Надуть живот как мячик — вдох; втянуть живот — «спрятать мячик» — выдох (4—5 раз).

    Сильнее надувать и втягивать живот.

6. И.п. — то же, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из одной руки в другую (8—10 раз).

    Высоко мяч не бросать; стараться не уронить мяч.

7. И.п. — о.с., мяч в правой руке. Поднять левую ногу, передать под ней мяч. То же — в другую руку под правой ногой (4—5 раз).

    Следить за правильностью выполнения упражнения; ногу в колене не сгибать, не наклоняться вперед.

8. И.п. — сидя на полу, мяч справа, ноги вместе. Катить мяч вдоль ноги, за стопами передать в левую руку, прокатить вдоль ноги, передать в правую руку за спиной. То же — в другую сторону (2—3 раза).

     Колени не сгибать.

9. И.п. — сидя на полу. Круговые вращения стопами по максимальной амплитуде в разные стороны (10—15 раз).

     Дыхание не задерживать.

10. И.п. — сидя на полу, упор руками сзади, ноги согнуты в коленях, голеностопные суставы удерживают мяч. 1 — выпрямить ноги в коленях — вдох; 2 — согнуть ноги в коленях; 3 — оторвать ноги от пола, не роняя мяч; 4 — и.п. (3—4 раза).

     При выпрямлении ног — вдох, при сгибании — выдох.

11. И.п. — лежа на спине, мяч между ступнями ног. Повороты туловища на бок, на живот, на другой бок, на спину (30—40 с).

     Стараться не упустить мяч.

12. И.п. — лежа спиной на мяче, ноги слегка согнуты в коленях. «Катание на мяче» — массаж спины (20—З0 с).

     Руки развести в стороны для подстраховки.

13. И.п. — лежа на спине, мяч на животе, придерживаемый руками. На вдохе—поднять мяч животом как можно выше, на выдохе — опустить (4—6 раз).

14. И.п. — лежа на животе, руки с мячом вверху, голова опущена, ноги вместе. 1—2 —медленно прогнуться, руки вверх, потянуться как можно выше — вдох через нос; 3—4 — опустить руки, расслабиться — выдох ртом (4—5 раз).

      Ноги от пола не отрывать.

15. И.п. — лежа на животе, руки с мячом вверху. 1—2 — поднять ноги вверх — вдох; 3—4 —опустить ноги — выдох (3—4 раза).

     Руки с мячом не отрывать от пола, ноги поднимать выше.

16. И.п. — о.с., в руках мяч. Броски мяча о пол с последующей ловлей (30—40 с).

     Стараться ловить мяч после его удара о пол.

17. И.п. — о.с., в руках мяч. Подбрасывание мяча и ловля его двумя руками (30—40 с).

      Высота броска — около 30 см.

18. Дети стоят в колонах по 5—6 человек; ноги шире плеч. Передача мяча от первого ребенка, стоящего в колонне, к последнему, пропуская под ногами; назад мяч возвращается над головами (2—3 раза).

     Стараться не уронить мяч и выполнить задание как можно быстрее.

19. И.п. — то же. Дети поочередно выполняют передвижение, удерживая мяч стопами. Продвижение 3—4 м.

    Стараться не упустить мяч, выполнить как можно быстрее.

     7. Комплекс упражнений при повышенном артериальном давлении.

1. И.п. — в ходьбе. Разновидности ходьбы (на носках, на пятках, окрестным шагом и пр. — (1,5—2 мин.).

     Следить за осанкой, дыхание произвольное.

2. И.п. — в ходьбе. Упражнение на внимание. Один хлопок учителя — ходьба перекатом с пятки на носок; два хлопка — обычная ходьба; три хлопка — ходьба в полуприседе и т.д.

      Можно изменять и усложнять задания по мере привыкания к их выполнению.

3. И.п. — о.с., слегка наклониться вперед. Свободные махи руками, имитирующие полоскание белья (6—8 раз).

      Руки высоко не поднимать, не напрягаться. Дыхание произвольное, не задерживать.

4. И.п. — о.с. Имитация движения косарей. Активные маховые движения двумя руками на уровне пояса справа налево. После маха следует полное расслабление рук и возвращение их в правую сторону (6—8 раз).

       Во время маха выполнять выдох с произношением звука «ух». Не наклоняться вперед.

5. И.п. — о.с. 1—4 — кисти к плечам, соединить лопатки, потянуться — вдох; 5—8 — расслабить мышцы рук, встряхнуть их, слегка наклонившись вперед — выдох (3—4 раза).

     Вдох — через нос, выдох — ртом.

6. И.п. — о.с. 1—4 — хлопки в ладоши; 5—8 — притопы ногами; 1—8 — хлопки и притопы одновременно (2—3 раза).

    Дыхание произвольное; упражнение можно выполнять, считая ритм вместе с детьми вслух.

7. Танцевальные движения «Танец утят». Сжимание и разжимание кулачков; отведение и приведение локтей; качательные движения в тазобедренных суставах, хлопки (3—4 раза или под музыку).

8. И.п. — о.с. 1—2 — разведение рук на уровне плеч с небольшим прогибанием — вдох; 3—4 — наклониться вперед, обняв себя за плечи — выдох. На выдохе расслабиться.

9. И.п. — о.с. Подняться на носки, развести пятки; опуститься на пятки, развести носки и т.д. (5—6 раз).

      Руки можно поставить на пояс.

10. И.п. — о.с. Подняться на носки, выполнить перекат вправо, встать на пятки 3—4 раза — вправо, то же — влево.

      Можно выполнять под музыку.

11. И.п. — сидя на полу. Ноги прямые, слегка согнуты в коленях. Поочередное потряхивание ног, выполняя мелкие колебательные движения мышцами бедра и голени (15—20 с).

     Дыхание произвольное.

12. И.п. — то же. Сгибание-разгибание ног в голеностопных суставах. Колени не сгибать (15—25 с).

     Не наклоняться вперед. Бежать как можно быстрее. Дыхание не задерживать (3—4 раза).

13. И.п. — то же. Надули живот как мяч — вдох; втянули — выдох (3—4 раза).

     Не задерживать дыхание.

14. И.п. — то же. Произвольные движения руками, ногами с произношением на выдохе звука «ы-ы-ы-ы» (20—30 с).

15. И.п. — сидя на полу, руки сзади в упоре. Поглаживаем ступней правой ноги левую от носка к коленному суставу (8—10 раз).

     То же другой ногой.

16. И.п. — то же. Оттянуть носочки, коснуться ими пола. Стараться не сгибать коленей; согнуть ноги в голеностопных суставах, потянуть пальчики на себя (5—6 раз).

     Дыхание произвольное.

17. И.п. — лежа на спине. Произвольные движения конечностями (жук не может перевернуться) с произношением на выдохе звука «ж-ж-ж-ж» (50—60 с).

     Стараться жужжать как можно дольше.

18. И.п. — то же. Поглаживание рук и ног от пальчиков к плечевым и тазобедренным суставам (1,5—2 мин...).

     Дыхание произвольное. При возможности лучше проводить обтирание махровой варежкой (сухой или влажной).

19. И.п. — лежа на животе. Свободные махи — имитация плавания стилем «брасс», «кроль». Дыхание произвольное (40—60 с).

      Можно сочетать с правильным дыханием, поворотом головы и пр.

20. И.п. — стоя на четвереньках. Злая кошечка — выгнуть спину; добрая кошечка — прогнуть спину (5—6 раз).

     Руки не сгибать, можно мяукать на выдохе.

     8. Корригирующие упражнения при плоскостопия.

1. И.п. — в ходьбе. Ходьба на носках с хлопками над головой. Дыхание произвольное (1—1,5 мин.). Следить за осанкой.

2. И.п. — то же. Ходьба на наружном крае стопы (40—50 с). Не наклоняться вперед; руки на поясе.

3. И.п. — то же, что и упражнение 2, но согнуть пальцы ног и привести стопы. Руки на поясе или в замке за головой.

4. И.п. — о.с. Перекаты с пятки на носок, руки на поясе или за головой (6—8 раз).Амплитуда движений как можно больше; стараться удерживать равновесие.

5. И.п. — о.с. Разведение и сведение пяток (6—8 раз).Не наклоняться вперед; спину держать ровно.

6. И.п. — сидя на стуле. Продвижение стоп по полу вперед — назад с помощью пальцев (сгибание и разгибание «как ползет гусеница»), (1 —1,5 мин.). Стараться не отрывать ног от пола, не сгибать голеностопные суставы.

7. «Здравствуйте, до свидания».

И.п. — то же. Одновременное сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах (6—8 раз).

Не сгибать ног в коленных суставах.

8. «Ноги танцуют».

И.п. — то же. Круговые вращения ног в голеностопных суставах в разные стороны (40—50 с).

Выполнять движения по максимально возможной амплитуде с разной скоростью.

9. «Погладим».

И.п. — то же. Пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользить снизу вверх по передне-внутренней поверхности голени другой (1,5—2 мин.).

Постепенно увеличивать силу нажима. То же другой ногой.

10. «Подними».

И.п. — то же. Захватывание пальцами ног различных предметов с пола (карандаш, скакалка, лента и пр.) и перемещение их на другое место (1—1,5 мин.).

Предметы должны быть различного веса и формы.

11. И.п. — то же. Ноги на гимнастической палке, мяче и пр. Катание предмета стопами (1—1,5 мин.).

Постепенно увеличивать силу нажима.

12. И.п. — сидя на стуле, ноги на коврике из ткани. Собрать коврик в складки с помощью пальцев ног (3—4 раза).

Не помогать голеностопными суставами.

13. «Ежик пошел на охоту».

И.п. — то же. Развести как можно шире пальцы ног; удерживать до 3—5 с; соединить пальцы.

Постепенно увеличивать время паузы.

14. «Подгребание песка».

И.п. — то же. Поочередное приведение переднего отдела стоп (40—50 с).

Больше повернуть стопы вовнутрь.

15. «Врозь и вместе».

И.п. — то же. Разведение и сведение носков ног; пятки на месте (6—8 раз).

Выполнять по возможной амплитуде.

16. И.п. — стоя у гимнастической стенки. Лазание по гимнастической стенке (1,5—2 мин.).

Наступать на рейку серединой стопы. Можно переступать вдоль рейки на одной высоте.

17. И.п. — в ходьбе. Ходьба по ребристой поверхности; камушки различного диаметра, песок, галька; резиновые коврики с различной резьбой, поролоновый мат, наклонные поверхности и пр. 2—3 мин.).

18. И.п. — в ходьбе. Ходьба на носках по наклонной плоскости (угол подъема плоскости 15—20 градусов, 1,5—2 мин.).

19. «Стряхни воду с ног».

И.п. — о.с. Расслабление мышц нижних конечностей; встряхивание (3—4 раза).

Стараться максимально расслабить мышцы ног.

20. «Топтание на носках».

И.п. — о.с. (1—1,5 мин.).

Стараться подняться на носки как можно выше; удерживать равновесие.

21. И.п. — в ходьбе. Ходьба по двусторонней наклонной плоскости (1,5—2 мин.).

Следить за осанкой; не наклоняться вперед; дыхание произвольное.

22. И.п. — в ходьбе. Ходьба по гимнастической палке. Передвигаться по палке продольно; затем поперечно (переступание), (1,5—2 мин.).

Стараться держать равновесие.

23. И.п. — сидя или стоя. Упражнения с массажерами. Постепенно увеличивать силу нажима.

     9. Примерные упражнения, используемые при хроническом холецистите и дискинезии желчных путей.

1. «Посмотри на носки».

И.п. — лежа на спине, руки внизу. Приподнять голову и плечи, посмотреть на носки — выдох; и.п. — вдох (5—6 раз).

Выполнять в медленном темпе; колени не сгибать.

2. «Как мячик».

И.п. — лежа на спине. На вдохе — надуть живот; на выдохе — втянуть (3—4 раза).

Выполнять без задержки дыхания.

3. И.п. — лежа на левом боку. Левая рука вверху, левая нога полусогнута. Поднять правую руку вверх — вдох; согнуть правую ногу и, прижимая правой рукой колено к груди, — выдох. На каждом боку (4—5 раз).

Сильнее прижимать колено.

4. И.п. — то же. Отвести прямую правую руку вверх — назад — вдох; вернуться в и.п.—выдох. На каждом боку (4—6 раз).

На вдохе больше прогибаться. Выполнять в медленном темпе.

5. И.п. — стоя на четвереньках. Поднять голову — вдох; плавно подтянуть правую ногу между руками вперед — выдох. То же другой ногой (4—6 раз).

При выполнении выдоха можно согнуть руки в локтевых суставах и наклониться подбородком к кисти.

6. И.п. — то же. Поднять руку (левую) в сторону — вверх — вдох; и.п. — выдох. То же — другой рукой. Выполнять плавный поворот туловища (5—8 раз).

Руки в локтях не сгибать.

7. И.п. — то же. Согнуть руки в локтевых суставах — выдох; и.п. — вдох (4—6 раз).

Выполнять наклоны медленно; полностью сгибать руки.

8. И.п. — то же. Поочередное отведение прямых ног в стороны (5 —8 раз).

Руки в локтях не сгибать; ногу держать прямо; дыхание произвольное.

9. И.п. — то же. Не отрывая рук от пола сесть на пятки — выдох; и.п. — вдох (5—6 раз).

Полностью переносить тяжесть тела с рук на ноги. Сесть на пятки — выдох; и.п. — вдох.

10. И.п. — лежа на боку,  в ногах мяч. Поднимать мяч как можно выше (5—8 раз).

Туловище держать ровно; стараться не упустить мяч.

11. И.п. — то же, мяч в руках. Поднимать мяч как можно выше вверх руками (5—8 раз).

Ноги не отрывать от пола; туловище держать ровно. Дыхание не задерживать.

12. И.п. — лежа на боку.  Поглаживание живота по часовой стрелке (1—1,5 мин.).

Стараться полностью расслабить мышцы живота.

13. И.п. — стоя на четвереньках, в руках мяч. Поочередные махи руками с мячом, прогибаясь как можно глубже. Дыхание не задерживать (5—6 раз).

Ноги с места не сдвигать.

14. И.п. — стоя на четвереньках, руки на мяче. Катить мяч двумя руками как можно дальше от себя и к себе (1—1,5 мин.).

Сохранять равновесие. Дыхание произвольное.

15. И.п. — стоя на четвереньках, мяч в голеностопных суставах. Поднимать и опускать мяч вверх (6—8 раз).

Выполнять движение по максимально возможной амплитуде. Не выпускать мяч.

16. И.п. — стоя на коленях, мяч в руках. Повороты туловища, касаться мячом пола за пятками с разных сторон (6—8 раз).

Дыхание произвольное.

17. И.п. — упор — присев, ладони плотно стоят на полу. Выпрямить ноги в коленях, не отрывая рук от пола (3—4 раза).

Дыхание произвольное.

18. И.п. — сидя на коленях. Диафрагмальное дыхание. На вдохе — выпятить живот; на выдохе — втянуть (3—4 раза).

Выполнять по максимально возможной амплитуде.

19. И.п. — то же. Поочередное отведение ног в сторону; руки на поясе (6—8 раз).

Туловище держать ровно; ноги в коленях в момент отведения не сгибать.

20. И.п. — то же. Поднять руки вверх, потянуться — вдох; сесть на пятки, руки как можно дальше назад, наклониться — выдох (4—5 раз).

На выдохе прижаться грудной клеткой к ногам как можно сильнее.

21. И.п. — стоя на коленях, руки в сторону. Сесть на пол, мимо пяток, вправо; руки влево. То же в другую сторону (6—8 раз). Дыхание произвольное.

      10. Примерный комплекс упражнений при заболевании органов пищеварения.

1. «Шар надулся и лопнул».

И.п. — лежа на спине. На выдохе выпятить живот; на вдохе — втянуть (5—6 раз).

Ноги в коленях не сгибать.

2. «Клубок».

И.п. — то же. Согнуть ноги в коленях, подтянуть к грудной клетке. Прижать руками — выдох; вернуться в и.п. — вдох (5—6 раз).

Крепче «сжиматься» в клубочек.

3. «Качели».

И.п. — то же, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Наклоны в разные стороны. Стараться коснуться коленями пола справа и слева от себя (5—6 раз).

Пятки от пола не отрывать.

4. «Пошагали».

И.п. — то же. Имитация ходьбы с высоким подниманием колен (10—12 раз).

Ноги поднимать как можно выше.

5. «Мост».

И.п. — то же. Поднять туловище вверх с опорой на пятки и лопатки; прогнутся (5—6 раз).

Прогнуться как можно больше — вдох; и.п. — выдох.

6. «Жук жужжит».

И.п. — то же. Произвольные движения руками и ногами с произношением   на выдохе звука «ж-ж-ж-ж» (до 1 мин.).

Выполнять движения во всех суставах верхних и нижних конечностей.

7. И.п. — лежа на спине, ноги прямые. Поочередное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах; прижимание ноги к груди — выдох; и.п. — вдох (5—8 раз).

Не сгибать ногу, лежащую на полу, не поднимать плечи.

8. «Велосипед».

И.п. — то же. Имитация езды на велосипеде (до 1 мин.). Выполнять движения по максимально возможной амплитуде.

9. «Хлопки».

И.п. — то же. Поочередное поднимание ног с одновременным выполнением хлопка под ногой (5—6 раз).

Ноги в коленях не сгибать, оттягивать носок.

10. И.п. — лежа на  спине, упор на предплечьях. Попеременное  сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах (5—6 раз).

Не касаться пятками пола; не задерживать дыхание.

11. «Ножницы».

И.п. — то же. Окрестные движения прямыми ногами. 5—6 движений. 3—4 серии. Дыхание произвольное; выполнять по возможной амплитуде. Постепенно усложнять выполнение упражнения, опуская ноги ближе к полу.

12. И.п. — лежа на спине. Поглаживание живота по часовой стрелке (до 1 мин.).

Движение руки спокойное, ровное.

13. «Качели».

И.п. — лежа на спине. Подтянуть к груди согнутые в коленях ноги, наклонить вперед голову; раскачиваться   на спине. Вернуться в и.п. — расслабится (3—4 раза).

Сильнее прижимать руками колени к груди. Не задерживать дыхание.

14. «Ногу выше».

И.п. — лежа на боку. Поочередные махи ногами в сторону как можно выше. Носочек оттягивать, не сгибать ноги в коленях (5—6 раз на каждом боку).

Дыхание не задерживать.

15. «Лодочка».

И.п. — лежа на животе. Одновременно поднимать руки и ноги вверх, прогибаться и раскачиваться на животе (как лодка на волнах) (4—5 раз).

Дыхание произвольное; сильнее прогибаться в пояснице.

16. И.п. — то же, руки под подбородком. Поочередные махи ногами как можно выше (5—6 раз). Таз от пола не отрывать.

17. «Партизаны».

И.п. — то же. Имитация ползания. Приведение ног, согнутых в коленях, к одноименной руке (8—10 раз).

Руки с места не сдвигать; колени подтягивать выше.

18. «Посмотри назад».

И.п. — то же. Повороты туловища назад. Стараться увидеть пятки (5—8 раз).

Руками тянутся в стороны как можно больше; носки ног не отрывать от пола.

19. «Поплыли».

И.п. — лежа на животе, руки вперед. Поочередное поднимание рук и ног вверх — вниз (10—12 раз).

Ноги и руки прямые.

20. «Кошечка».

И.п. — стоя на четвереньках. На вдохе — выгнуть спину — «кошечка злая»; на выдохе прогнуть спину — «кошечка добрая» (5—6 раз).

Выгибать и прогибать спину по возможно большей амплитуде.

21. И.п. — то же. Поочередное поднимание ног вверх, прогнуться — выдох; и.п. — вдох (5—6 раз).

Ноги в коленях не сгибать, дыхание не задерживать.

       11. Примерный комплекс упражнений при миопии (близорукости) по А.С.Аветисову.

1. И.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 с; затем открыть на 3—5 с (6—8 раз).

2. И.п. — сидя. Быстро моргать (1—1,5 мин.).

3. И.п. — сидя. Смотреть прямо перед собой 2—3 с; поставить указательный палец руки по средней линии лица на расстоянии 20—25 см от глаз. Перевести взгляд на палец и смотреть на него 3—5 с (до 1 мин.).

4. И.п. — сидя. Закрыть глаза. Массировать веки с помощью круговых движений пальцами рук (до 1 мин.).

5. И.п. — сидя, руки вперед (одна рука вперед). Смотреть на вытянутый указательный палец руки, медленно приближая его к носу (5—6 раз).

Не сводить взгляд с пальца. Выполнять медленно.

6. И.п. — сидя. Легко нажать пальцем на верхнее веко; через 1—2 с снять пальцы с век (3—4 раза).

7. И.п. — сидя. Медленно передвигать палец полусогнутой руки справо налево и в обратном направлении. При неподвижной голове следить за пальцем (6—8 раз).

8. И.п. — сидя. «Рисовать» взглядом различные фигуры (до 2 мин.). Можно рисовать цифры от 1 до 10.

9. И.п. — сидя. Перемещать взор вверх — вниз; вправо — влево; вверх — вниз влево; вниз вправо — вверх влево (8—10 раз).

Выполнять медленно.

10. И.п. — сидя. Круговые движения глазами в одну и в другую стороны по максимально возможной амплитуде (3—4 раза в каждую сторону).

11. И.п. — сидя. Закрыть глаза. Массировать веки с помощью круговых движений пальцами рук (до 1 мин.).

12. И.п — сидя. Посмотреть на носок правой ноги; перевести взгляд на пальцы правой руки; затем на носок левой ноги и пальцы правой руки (5—6 раз).

13. И.п. — стоя у окна. К оконному стеклу на уровне лица прикрепить круглую яркую метку диаметром 3—5 мм. Встать на расстоянии 25—30 см от окна. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, наметить предмет для фиксации взора; поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет.

Рекомендуется выполнять упражнения два раза в день в течение 25—30 дней. Продолжительность  каждого упражнения 3 мин. Последующие два дня — 5 мин. И в оставшиеся дни — 7 мин.

      12. Примерный комплекс упражнений для детей с нарушением обмена веществ (сахарный диабет).

1. «Танцуют ручки, ножки».

И.п. — сидя на скамейке. Вращательные движения кистями рук и стопами (до 1—1,5 мин.).

Дыхание произвольное.

2. «Нарисуй круг».

И.п. — то же. Кисти к плечам, локти прижаты к туловищу. Круговые вращения в плечевых суставах (10—12 раз).

При движении рук назад — вдох; вперед — выдох. Выполнять движения по максимально возможной амплитуде.

3. И.п. — то же, руки в замке над головой. Прогнуться назад, развести локти широко в стороны — вдох; наклониться вперед, соединить локти, коснуться локтями колен — выдох (5—8 раз).

Ноги в коленях не сгибать, наклоняться ниже.

4. «Посмотри назад».

И.п. — то же, ноги вместе, руки на бедрах. Повороты туловища поочередно в разные стороны (6—8 раз).

Не отрывать ноги от пола, поворачиваться как можно больше.

5. «Вверх — вниз».

И.п. — о.с. Приседания, руки вперед (6—8 раз).

Не отрывать пятки от пола, не сгибать спину.

6. «Качели».

И.п. — то же. Перекатывание с пятки на носок (20—25 раз).

Спину держать ровно, дыхание произвольное.

7. «Как мячик».

И.п. — сидя на скамейке. Надуть живот как можно больше — вдох; втянуть живот — выдох (5—6 раз). Сильнее надувать живот.

8. «Нарисуй круг».

И.п. — сидя на скамейке, прямые ноги вперед, руки в упоре на скамейке. Круговые вращения ногами в тазобедренных суставах. 4—5 кругов (3—4 раза в разные стороны).

Постепенно увеличивать диаметр круга. Дыхание не задерживать.

9. «Ноги короткие и длинные».

И.п. — то же. 1 — согнуть ноги в коленях, поставить пятки на скамейку; 2 — выпрямить ноги, поднять их вверх; 3 — поставить пятки на скамейку; 4 — и.п. (3—4 раза).

Оттягивать носочки, не сгибать ноги, поднимая их вверх. Дыхание не задерживать.

10. «Велосипед».

И.п. — то же. Имитация движения ногами как при езде на велосипеде (1—1,5 мин.).

Спину держать ровно, дыхание произвольное.

11. «Тик-так».

И.п. — сидя на скамейке, как «наездник», руки опущены. Наклоны в стороны, стараться коснуться руками пола (8—10 раз).

Не наклоняться вперед; наклон — выдох; и. п. — вдох.

12. «Бокс».

И.п. — сидя на скамейке руки перед грудью. Имитация руками движений боксера. Поочередно выбросы рук вперед (8—10 раз).

Выполнять резко, кисть сжать в кулак; рука вперед — выдох; и.п. — вдох.

13. «Спрыгивание».

И.п. — стоя около скамейки. Произвольные спрыгивания со скамейки (6—8 раз).

Стараться спрыгивать на носочки; не спешить; соблюдать технику безопасности.

14. «Наклонись».

И.п. — сидя на полу, ноги на скамейке, руки в упор сзади. Выполнять наклоны вперед, стараться коснуться лбом коленей (5—8 раз).

Наклоняться ниже, ноги в коленях не сгибать.

15. И.п. — в ходьбе. Разновидности ходьбы (на носочках, на пятках, прокатом и пр. (1,5—2 мин.).

Дыхание произвольное, следить за осанкой.

16. И.п. — в ходьбе. Поочередное встряхивание мышц ног и потряхивание руками (до 1 мин.).

       13. Примерный комплекс упражнений при ожирении.

1. И.п. — в ходьбе. Разновидности ходьбы (на носках, на пятках, высоко поднимая колени, с выпадами и пр. (1,5—2 мин.).

Следить за осанкой.

2. И.п. — легкий бег. Разновидности бега (приставными шагами, спиной вперед, окрестным шагом, на носках и пр. (1—1,5 мин.).

Следить за дыханием, исключить появление отдышки.

3. И.п. — о.с. Руки через стороны вверх — вдох через нос; руки окрестными дугами вниз — выдох через рот (5—6 раз).

На выдохе — максимальное расслабление мышц верхнего плечевого пояса.

4. «По канату».

И.п. — о.с. Имитация движений как при лазании по канату. Руки вверх — вдох через нос, медленное опускание рук — кисть сжата в кулак — длительный выдох через рот. То же другой рукой (6—8 раз).

Кулак сжимать с силой. Дыхание не задерживать.

5. И.п. — о.с. Руки перед грудью, ладонь к ладони. Статическое напряжение мышц рук — руки давят друг на друга (8—10 с).

Повторить 5—6 раз. Не задерживать дыхание, не наклоняться вперед.

6. «Выше на носок».

И.п. — о.с. Перекаты с пятки на носок с активным взмахом рук. Руки вверх — вдох (5—6 раз).

Стараться удерживать равновесие.

7. «Достань».

И.п. — о.с. Махи ногами. Доставать носками ног пальцев вытянутых рук (8—10 раз).

Руки держать на уровне плеч, ноги в коленях не сгибать.

8. «Пружинка».

И.п. — о.с. Пружинящие приседания (6—8 раз).

Приседать глубже на всю стопу, не наклоняться вперед.

9. «Каша кипит».

И.п. — о.с. Диафрагмальное дыхание. Вдох — выпятить живот; выдох — втянуть (5—6 раз).

Дыхание не задерживать, выполнять по максимально возможной амплитуде.

10. «Хлопки».

И.п. — сидя на полу. Поочередное поднимание прямых ног, хлопки под ногами (5—8 раз).

Спину держать ровно, ноги в коленях не сгибать.

11. И.п. — то же, руки в упоре сзади. «Ноги короткие и длинные». 1 — согнуть ноги в коленях — выдох; 2 — поднять прямые ноги вверх; 3 — согнуть ноги в коленях, опустить на пол; 2, 4 — и.п. — вдох (5—6 раз).

Не сгибать руки в локтях.

12. «Посмотри назад».

И.п. — сидя, ноги вместе. Поочередные повороты туловища в разные стороны. Касаться руками пола как можно дальше от себя (6—8 раз).

Ноги с места не сдвигать. Выдох выполнять во время поворота.

13. «Мельница».

И.п. — лежа на полу. Поочередные круговые вращения ног в тазобедренных суставах (6—8 раз).

Вращения выполнять по максимально возможной амплитуде. Дыхание произвольное.

14. «Внимательно».

И.п. — то же, руки опущены. 1 — согнуть ноги в коленях; 2 — поднять ноги вверх; 3—4 — медленно развести ноги в стороны; 5—6 — медленно соединить ноги вверху; 7 — согнуть ноги в коленях; 8 — и.п. (4—5 раз).

Выполнять медленно, дыхание произвольное.

15. «Ножницы».

И.п. — лежа на спине. Разведение и сведение ног по максимально возможной амплитуде.

Начинать движение — ноги вверх, постепенно опуская вниз, выполнять упражнение над полом. До отказа (3—4 раза).

16. И.п. — то же. Максимальное расслабление мышц ног. Потряхивание конечностями (30—40 с).

Дыхание произвольное.

17. И.п. — присед. Выпрыгивание вверх как можно выше (5—8 раз).

Возвращаться после выпрыгивания в и.п. Выполнять медленно, по полной амплитуде.

18. «Гусиная ходьба».

И.п. — то же. Ходьба в глубоком приседе. Дыхание произвольное (1—1,5 мин.).

Спину держать ровно, не наклоняться вперед.

19. «Ванька-встань-ка».

И.п. — стоя на коленях. Попеременное присаживание на пол мимо ног. Руки за головой, не наклоняться вперед (8—10 раз).

Если тяжело — руки поставить на пояс, на пол.

20. «Качели».

И.п. — то же. Туловище держать ровно. Раскачивание, стараясь пальцами коснуться пяток (10—12 раз).

Дыхание произвольное.

21. «Поднимись».

И.п. — упор — присев. Ладони плотно стоят на полу около стоп. Выпрямлять ноги в коленях не отрывая рук от пола (5—6 раз).

Присед — выдох; выпрямление ног — вдох. Не отрывать руки, полностью выпрямлять колени.

      14. Комплекс дыхательных упражнений при бронхиальной астме.

       Предложенные специальные дыхательные упражнения обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Комплекс проводится в межприступный период.

1. «Обними себя».

И.п. — о.с. Руки в стороны на уровне плеч. Обнять себя за плечи как можно крепче, резко выдохнуть через рот; и.п. — выпятить живот как можно больше. (Диафрагмальное дыхание — вдох). Обнимая себя за спину, похлопывать кистями по лопаткам (5—6 раз).

Следить за дыханием.

2. И.п. — о.с. То же, что и первое упражнение, но на выдохе наклониться как можно ниже (5—6 раз).

Постепенно увеличивать продолжительность выдоха и число похлопываний.

3. «Дровосек».

И.п. — о.с. Ноги слегка развести в стороны. Руки отвести назад, прогнуться, подняться на носки, пальцы сплетены; резко наклониться как можно ниже, округлить спину, руки как можно дальше под ногами имитируют «рубку дров». Во время наклона выполнить мощный выдох с произношением звука «ух». Вдох не форсировать, не сгибать ноги в коленях (5—8 раз).

На вдохе — медленное выпячивание живота.

4. «Каша кипит».

И.п. — о.с. Руки на груди и животе. Медленно выпячивать живот на вдохе; на выдохе втягивать живот и громко произносить «ш-ш-ш» (4—5 раз).

Следить за дыханием, больше втягивать и выпячивать живот.

5. «Едем на лыжах».

И.п. — о.с. Ноги в коленях слегка согнуты, одна нога слегка впереди другой. Имитация езды на лыжах. Активные поочередные махи руками в плечевых суставах с одновременным выполнением полуприседа и сильным выдохом с произношением «шух-шух-шух» (5—8 раз).

Постепенно увеличивать амплитуду движения и силу выдоха.

6. «С горы на лыжах».

И.п. — ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки — вперед и вверх с резким отведением максимально назад, согнуться, выдохнуть «ух-ух-ух». Имитация спуска с горы на лыжах. На выдохе как можно дольше тянуть «ух-х-х-х-х» (5—6 раз).

Следить за дыханием, не форсировать вдох. Выдох — мощный, активный.

7. И.п. — в ходьбе на месте. «Охотники». На 2 шага вдох через нос, на выдохе замедляется шаг, туловище наклоняется вперед и произносится «тиш-ш-ш-ш-ш-ш-е», «тиш-ш-ш-ш-ш-е» (3—4 раза).

Можно выполнять в движении.

8. «Поплыли».

И.п. — стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, правая рука вперед — вверх, левая — сзади. Имитация движения при плавании стилем «кроль». Выполнять 6—8 быстрых маховых движений во время выдоха, 1—2 медленных — во время вдоха через нос (3—4 раза).

Выдох выполняется через рот.

9. «Пляска».

И.п. — о.с. Присесть, грудью прижаться к коленям — выдох; выпрыгнуть вверх, ногу поставить на пятку. То же другой ногой (5—6 раз).

На выдохе — крепче прижиматься грудью к колену, выше выпрыгивать. Можно выполнять под музыкальное сопровождение.

10. «Трубач».

И.п. — о.с. Имитация игры на трубе с произношением различных звуков на выдохе: «м-м-м», «з-з-з», «ля-ля-ля», «ш-ш-ш», «пф-ф-ф» и др. (1,5—2 мин.).

Можно создать оркестр — дети поют разные звуки.

11. И.п. — в парах с мячом. «Летят мячи». Броски мяча от груди с произношением звука на выдохе «ух-ух-ух» (10—12 раз).

Выполнять броски резче; лучше использовать набивной мяч (медицинбол).

12. И.п. — в парах с мячом, стоя спиной друг к другу на расстоянии 50—70 см; ноги шире плеч. Передача друг другу мяча поочередно вверху, затем под ногами. Мяч вверху — прогнуться, вдох через нос; мяч внизу — выдох, наклониться ниже, ноги в коленях не сгибать, произносить звук «р-р-р» (10—12 раз).

Постепенно увеличивать расстояние между детьми.

13. «Лягушка».

И.п. — упор — присев. Прыжком принять упор лежа, выполнить вдох через нос; вернуться в упор — присев, произнести на выдохе «ква-ква» (5—6 раз).

Плотнее прижимать грудь к коленям. Следить за правильным дыханием.

14. «Паровоз».

И.п. — в ходьбе. Передвижение по залу, держась за пояс друг друга паровозиком. Произношение звуков «чух-чух-чух» (1—1,5 мин.).

Стараться не отцепить вагончик.

     15. Примерный комплекс упражнений при хронических заболеваниях почек у детей.

1. «Выросли большими».

И.п. — в ходьбе. Ходьба на носках, руки за головой (40—50 с).

Стараться свести лопатки, не наклоняться вперед.

2. «Насос».

И.п. — в ходьбе. Шаг правой ногой — наклон вправо; шаг левой ногой — наклон влево (40—50 с). Стараться наклоняться в сторону как можно ниже.

3. «Аист на болоте».

И.п. — в ходьбе. Ходьба с высоким подниманием колен, руки на поясе (40—50 с).

Спину держать ровно, не наклоняться, колени выше.

4. «Ванька-встань-ка».

И.п. — в ходьбе. Ходьба с наклоном на каждый шаг (30—40 с).

Не сгибать колени во время наклона.

5. «Посмотри назад».

И.п. — о.с. Повороты туловища поочередно в разные стороны. Во время поворота — хлопок руками (5—6 раз).

Руки держать на уровне плеч.

6. «Будь внимательным».

И.п. — о.с. 1 — прогнуться назад, руки вверх; 2 — руки вниз, коснуться руками пола; 3 — руки вперед, присесть; 4 — и.п.

Внимательно выполнять упражнение; сначала выполняется вместе с руководителем.

7. «Обруч».

И.п. — о.с. Круговые вращения туловищем или имитация вращения обруча (40—50 с).

Выполнять по большой амплитуде.

8. «Дотянись».

И.п. — сидя на полу, ноги в стороны. Поочередные наклоны к каждой ноге и вперед. Стараться коснуться руками носков ног, грудью пола (6—8 раз).

Ноги в коленях не сгибать.

9. «Хлопки».

И.п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, руками выполнять хлопок под ногой (6—8 раз).

Спину держать ровно, колени не сгибать.

10. «Маятник».

И.п. — то же, руки в замок за голову. Наклоны поочередно в каждую сторону (10—12 раз).

Стараться коснуться локтем пола.

11. «Дотянись».

И.п. — то же, ноги вместе. Наклоны вперед, стараться дотянуться лбом коленей (6—8 раз).

Ноги в коленях не сгибать.

12. «Мост».

И.п. — сидя, ноги согнуты в коленях, руки сзади в упоре. Поднять таз вверх, прогнуться; вернуться в и.п. (6—8 раз).

Стараться больше прогнуться.

13. «На велосипеде».

И.п. — то же. Имитация езды на велосипеде. Выполнять круговые вращения ногами (50—60 с).

Можно держать руки перед грудью. Дыхание не задерживать.

14. И.п. — лежа на полу, на спине. Диафрагмальное дыхание. На вдохе — выпятить живот; на выдохе — втянуть (5—6 раз).

Стараться выполнять по возможно большей амплитуде.

15. «Колени к полу».

И.п. — то же, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поочередно опускать колени в правую и левую стороны (6—8 раз).

Стараться касаться коленями пола, не отрывать лопатки от пола.

16. И.п. — то же. Поочередно поднять ноги вверх, медленно опустить обе ноги на пол. «Тише» (5—6 раз).

Не стучать пятками по полу при опускании ног. Ноги не сгибать в коленях.

17. «Ноги короткие и длинные».

И.п. — то же. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах (6—8 раз).

Полностью разгибать ноги, тихо опускать на пол, не стучать.

18. «Мостик».

И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Поднять таз вверх, не отрывать лопатки от пола. Прогнуться как можно выше (5—6 раз).

Дыхание не задерживать, больше прогибаться вверх.

19. «Выше ноги».

И.п. — стоя на четвереньках. Поочередное поднимание ног вверх (8—10 раз).

Оттягивать носок, не сгибать ноги в коленях, смотреть вперед.

20. И.п. — то же. Диафрагмальное дыхание. На вдохе — выпятить живот; на выдохе —втянуть (4—5 раз).

Выполнять по максимально возможной амплитуде.

21. И.п. — то же. Ползание на четвереньках, проползание под разновысокими препятствиями, катить перед собой мяч лбом и пр.

22. И.п. — то же или на носках. Передвижение на ногах с опорой о руки поочередно, приставным шагом, попеременно и пр.

Заключение.

       Практика показывает, что организация работы специальных медицинских групп (СМГ) в школах пока серьезно отстает от требований времени. Это связано с тем, что процесс физического воспитания ослабленных детей очень сложен.

         Если физические упражнения здоровых детей, подростков и юношества основаны на единой,  общей для всех учащихся методике, то занятия в СМГ должны строиться по совершенно иным методикам.

       Глубокие отличия в этиологии и патогенезе перенесенных заболеваний, различные локализации, характер и выраженность развившихся под влиянием патологического процесса нарушений требуют разного подхода к проводимым занятиям.

Список использованной литературы:

1. Р.А. Нурмухаметова, Т. В. Филиппова. «Методические рекомендации по организации занятий лечебной физкультурой с детьми школьного возраста при нарушениях осанки и сколиозе». 1994.

2. Э. Г. Булич. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. Москва, 1996.

3. В. С. Новиков, Р.А. Дмуховский. Факультет здоровья. 1987.

4. В. С. Рыжкова. Физическая  культура девушки. 1991.

5. Т. С. Одноралова. Профилактика близорукости школьников. 1984.

6. Р. К. Шагиахметова. Организация и проведение занятий с учащимися с сердечно-сосудистой патологией. 1977.

7. В. Н. Касаткина, Л. А. Шеплягина. Здоровье. Учебно-методическое пособие. Москва, 2007.

8. Республиканский центр медицинской профилактики министерства здравоохранения РТ. Методические рекомендации по использованию лечебной физкультуры в занятиях СМГ. Казань, 1998.

9. Методические рекомендации по анализу и учёту эффективности лечения в практической работе по ЛФК. Казань, 1992.

10. В. К. Велитченко. Физкультура для ослабленных детей. 1989.

11. П. К. Петров. Гимнастика в школе.1996.