Рекомендации будущим скалолазам
статья по физкультуре на тему
Рекомендации могут быть полезны тем, кто мечтает стать в будущем альпинистом
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
skalolazanie_dlya_novichkov_rekomendatsii.doc | 32 КБ |
Предварительный просмотр:
Первый шаг начинающего скалолаза знакомство с техникой безопасности. Если вы первый раз пришли на скалодром, советуем Вам пройти инструктаж. Как бы не были вы сильны, от вашей правильной реакции зависит ваша жизнь и жизнь вашего напарника. Внимательно осматривайте снаряжение перед началом занятий, всегда замуфтовывайте карабины. И не считайте себя ассом после недели тренировок - ошибки делают все, даже настоящие профессионалы.
1. Осмотр трассы
Перед началом лазания на трассу, пройдите весь маршрут глазами. Наметьте линию движения, зацепки и места где можно отдохнуть. Продумайте, какие зацепки будете брать руками, какие ногами. Со временем такой подход войдет в привычку. Ничего страшного, если вы несколько раз неправильно спланируете трассу. Главное обратить на это внимание и понять как вам удобнее было пройти это место.
2. Безопасная страховка
Ответственно выбирайте напарника, поскольку вам придется доверять ему. Начинающий скалолаз должен развить в себе уверенность в напарнике и страховке, не в ущерб безопасности конечно!
3. Положение ног
Многие новички совершают грубую ошибку, когда стараются для надежности поставить на зацепку всю стопу целиком. Ногу следует ставить на носочек, а иногда всего лишь на большой палец. Чтобы было удобно, выбирайте хорошие скальные туфли.
4. Опора на ноги
Многие новички доверяют больше рукам, а не ногам. Хотя основным инструментом скалолаза являются именно ноги. Скалолазание ничем не отличается от подъема по лестнице, только у вас очень плохие ступеньки, поэтому вы поддерживаете равновесие руками. Старайтесь не делать очень высоких шагов. Ноги поднимайте небольшими шажками поочередно. Не двигайтесь вслепую и всегда смотрите, куда ставите ноги.
5. Прямые руки
Ноги держите чуть согнутыми, а руки прямо. Старайтесь не задерживаться в положении руки в блоке. Для выпрямления рук зачастую достаточно немного присесть. И не забывайте давать рукам отдых во время прохождения маршрута. Поочередно опускайте прямые руки вниз и слегка встряхивайте ими. Такие движения улучшают кровоснабжение мышечных тканей, способствуют вымыванию молочной кислоты.
6. Разминка
Не начинайте лазание без хорошего разогрева. Это может быть легкий пятиминутный бег, далее разминка и растяжка все групп мышц. Выполните каждое упражнение минимум пару раз. Вам должно стать жарко. После восхождения нужно успокоить пульс. Пролезьте какой-нибудь легкий маршрут, выполните несколько упражнений на растяжку.
7. Темп
Приучите себя держать разумный темп. На сложных участках маршрута увеличивайте скорость, в простых местах замедляйтесь, успокаивайте дыхание и встряхивайте руками. Где бы вы не находились, никогда не задерживайте дыхание!
8. Общая физическая подготовка
Приучайте свое тело к нагрузкам. Регулярно подтягивайтесь, выполняйте отжимания, упражнения на ноги и пресс. Постоянно растягивайте ваши мышцы
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Рекомендации логопеда родителям будущих первоклассников
Рекомендации составлены учителем- логопедом высшей категории к родительскому собранию родителей будущих первоклассников. Имеется анкета для родителей «Готов ли ваш ребенок идти в школу? » из 24 вопрос...
Рекомендации учителя-логопеда для родителей будущих первоклассников.
Ко времени поступления в школу устная речь дошкольника должна быть сформирована и не отличаться от речи взрослых. Ребенок должен уметь слушать и говорить....
Исследование пропускной способности мозга спортсменов скалолазов.
Исследование пропус кной способности мозга на разных этапах тренировки. Связь показателей точности и продуктивности с пропускной способностью мозга....
Разработка урока к учебнику О.А. Радченко «Вундеркинды плюс» 7 класс по теме 1 «Летние каникулы» к уроку 8 «Парки для скалолазов» Материал рассчитан на два урока.
Материал рассчитан на два урока. План урока включает в себя задания на закрепление новой лексике по теме, повторение временных форм глагола и порядок слов в сложных предложениях с союзами weil, darum,...
проект "Юный скалолаз" 7б класс Кл. рук-ль Ильиных Л.Ф.
Проект создан для поддержки здорового образа жизни детей, участия в спортивных мероприятиях, досуговой деятельности, внеклассной работы....
Статья "Приобрести уверенность юному скалолазу"
Данная работа посвящена внутренним качествам спортсмена и их развитию на начальном этапе становления....
Рекомендации будущим замещающим родителям
11 рекомендаций будущим замещающим родителям по подготовке кровных детей к приходу приемного ребенка...