Рекомендации будущим скалолазам
статья по физкультуре на тему

Ондар Омак Чылбар-оолович

Рекомендации могут быть полезны тем, кто мечтает стать в будущем альпинистом

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon skalolazanie_dlya_novichkov_rekomendatsii.doc32 КБ

Предварительный просмотр:

                       Скалолазание для новичков

 Первый шаг начинающего скалолаза знакомство с техникой безопасности. Если вы первый раз пришли на скалодром, советуем Вам пройти инструктаж. Как бы не были вы сильны, от вашей правильной реакции зависит ваша жизнь и жизнь вашего напарника. Внимательно осматривайте снаряжение перед началом занятий, всегда замуфтовывайте карабины. И не считайте себя ассом после недели тренировок - ошибки делают все, даже настоящие профессионалы.


1. Осмотр трассы

 Перед началом лазания на трассу, пройдите весь маршрут глазами. Наметьте линию движения, зацепки и места где можно отдохнуть. Продумайте, какие зацепки будете брать руками, какие ногами. Со временем такой подход войдет в привычку. Ничего страшного, если вы несколько раз неправильно спланируете трассу. Главное обратить на это внимание и понять как вам удобнее было пройти это место. 


 2. Безопасная страховка

 Ответственно выбирайте напарника, поскольку вам придется доверять ему.  Начинающий скалолаз должен развить в себе уверенность в напарнике и страховке, не в ущерб безопасности конечно! 

3. Положение ног

Многие новички совершают грубую ошибку, когда стараются для надежности поставить на зацепку всю стопу целиком. Ногу следует ставить на носочек, а иногда всего лишь на большой палец. Чтобы было удобно, выбирайте хорошие скальные туфли.

4. Опора на ноги

Многие новички доверяют больше рукам, а не ногам. Хотя основным инструментом скалолаза являются именно ноги. Скалолазание ничем не отличается от подъема по лестнице, только у вас очень плохие ступеньки, поэтому вы поддерживаете равновесие руками. Старайтесь не делать очень высоких шагов. Ноги поднимайте небольшими шажками поочередно. Не двигайтесь вслепую и всегда смотрите, куда ставите ноги.

5. Прямые руки

 Ноги держите чуть согнутыми, а руки  прямо. Старайтесь не задерживаться в положении руки в блоке. Для выпрямления рук зачастую достаточно немного присесть. И не забывайте давать рукам отдых во время прохождения маршрута. Поочередно опускайте прямые руки вниз и слегка встряхивайте ими. Такие движения улучшают кровоснабжение мышечных тканей, способствуют вымыванию молочной кислоты.

6. Разминка

Не начинайте лазание без хорошего разогрева. Это может быть легкий пятиминутный бег, далее разминка и растяжка все групп мышц. Выполните каждое упражнение минимум пару раз. Вам должно стать жарко. После восхождения нужно успокоить пульс. Пролезьте какой-нибудь легкий маршрут, выполните несколько упражнений на растяжку.

7. Темп

Приучите себя держать разумный темп. На сложных участках маршрута увеличивайте скорость, в простых местах замедляйтесь, успокаивайте дыхание и встряхивайте руками. Где бы вы не находились, никогда не задерживайте дыхание!

8. Общая физическая подготовка

Приучайте свое тело к нагрузкам. Регулярно подтягивайтесь, выполняйте отжимания, упражнения на ноги и пресс. Постоянно растягивайте ваши мышцы


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Рекомендации логопеда родителям будущих первоклассников

Рекомендации составлены учителем- логопедом высшей категории к родительскому собранию родителей будущих первоклассников. Имеется анкета для родителей «Готов ли ваш ребенок идти в школу? » из 24 вопрос...

Рекомендации учителя-логопеда для родителей будущих первоклассников.

Ко времени поступления в школу устная речь дошкольника должна быть сформирована и не отличаться от речи взрослых. Ребенок должен уметь слушать и говорить....

Исследование пропускной способности мозга спортсменов скалолазов.

Исследование пропус кной способности мозга на разных этапах тренировки. Связь показателей точности и продуктивности с пропускной способностью мозга....

Разработка урока к учебнику О.А. Радченко «Вундеркинды плюс» 7 класс по теме 1 «Летние каникулы» к уроку 8 «Парки для скалолазов» Материал рассчитан на два урока.

Материал рассчитан на два урока. План урока включает в себя задания на закрепление новой лексике по теме, повторение временных форм глагола и порядок слов в сложных предложениях с союзами weil, darum,...

проект "Юный скалолаз" 7б класс Кл. рук-ль Ильиных Л.Ф.

Проект создан для поддержки здорового образа жизни детей, участия в спортивных мероприятиях, досуговой деятельности, внеклассной работы....

Статья "Приобрести уверенность юному скалолазу"

Данная работа посвящена внутренним качествам спортсмена и их развитию на начальном этапе становления....

Рекомендации будущим замещающим родителям

11 рекомендаций будущим замещающим родителям по подготовке кровных детей к приходу приемного ребенка...